Как правильно организовать питание при бессоннице

Бессонница – бич современного общества.

питание при бессоннице

Борьба с бессонницей в последнее время все больше набирает массовый характер.

А во время этой борьбы как известно все средства хороши.

Одной из важных причин возникновения бессонницы является неправильное питание. Вернее будет сказать несбалансированное питание, в состав которого могут входить много одних и совсем недоставать других микроэлементов, витаминов, белков, жиров, углеводов.

Существует ряд продуктов которые практически должны войти как основополагающие в состав рациональной диеты для восстановления здорового сна.

Это означает, что эти продукты содержат или помогают естественному выделению и регуляции гормонов сна.

Питание при бессоннице

Как бы пародоксально не звучало, но людям страдающим бессонницей рекомендуется употреблять в пищу больше соленой и сладкой пищи.

Это конечно не означает что нужно ложками есть соль или сахар или все пересаливать и делать сладким.

Просто питание следует организовать таким образом, что бы в него входили те продукты которые содержат естественный сахар и соль.

Достаточное количество соли содержат  такие овощи как: морковь, свекла, картофель.

Предпочтение в питании при бессоннице следует отдавать теплой пище. Следует свести к минимум употребление сухой, грубой и холодной пищи.

Такая пища будет провоцировать организм выделять дополнительную энергию на ее переработку.

Основным приемом пищи, людям страдающим бессонницей, следует сделать обед, который должен быть в период с 11:00 -14:00.

Это наиболее благоприятное время усвоения  всей принятой пищи.

Из рациона питания при бессоннице следует исключить или хотя бы минимизировать употребление кислых и острых продуктов.

Продукты которые помогают при восстановлении здорового сна.

  • Все молочные продукты благотворно влияют на восстановление здорового сна, так как в молоке содержится мелатонин – естественный гормон сна. Однако следует помнить, что молоко стоит принимать только в теплом виде.
  • Растительные масла очень хорошо влияют на восстановление здорового сна.
  • Крупы. Для здорового сна очень полезны рисовая и пшеничная крупа. Ограничьте употребление ячменной, кукурузной, пшонной, гречневой круп.
  • Фрукты. Следует отдать предпочтение сладким, кислым и тяжелым фруктам, таким, как апельсины, бананы, авокадо, виноград, грейпфруты, вишня, персики, дыни, ягоды, сливы, ананасы, манго и папайя. Уменьшите потребление вяжущих и легких фруктов, таких, как яблоки, груши, гранаты и клюква.
  • Овощи. Свекла, огурцы, морковь, спаржа и сладкий картофель очень хороши для нормализации здорового сна.  Перед употреблением их нужно приготовить (не желательно при бессоннице их есть сырыми). Следующие овощи разрешены в умеренном количестве, желательно готовить их на топленом или растительном масле, со специями, горох, зеленые, листовые овощи, брокколи, цветная капуста, сельдерей, цуккини и картофель. Брюссельской и белокочанной капусты лучше избегать.
  • Специи. Кардамон, тмин, имбирь, корица, соль, гвоздика, горчичное семя и небольшие количества черного перца вполне допустимы в питании при бессоннице.
  • Орехи. Рекомендуется употребление любых разновидностей орехов.
  • Мясо и рыба. Следует отдать предпочтение мясу птицы и морепродуктам. Свинину и говядину лучше исключить из рациона.

Не употребляйте во второй половине дня стимулирующих продуктов и напитков. В первую очередь это кофе, черный и особенно зеленый чай, кола, шоколад и т.п.

Если статья оказалась полезной оставьте под ней свои комментарии или замечания.

Автор статьи Мигорян Александр – эксперт по восстановлению здоровья.

Узнать подробнее о том как восстановить здоровый сон за 21 день можно купив книгу

Как избавиться от бессонницы за 21 день

 

 

 

but6

В закладки: постоянная ссылка.

3 Comments

  1. Диетическое питание при бессоннице, как и любая оздоровительная диета, включает в меню полноценный ужин. Как говорилось выше на пустой желудок очень сложно уснуть. Чтобы решить эту проблему, достаточно выпить за ужином стакан теплого молока с медом. Для любителей фруктов отлично подойдет банановый коктейль.

  2. По-моему бессонница приходит независимо от того, что вы съели на ночь, на ее приход влияют другие факторы.

  3. Касательно бессонницы могу сказать как специалист в этом вопросе. Причин бессонницы огромное количество и еда на ночь не исключение. Но только если еда на ночь может вызвать эпизодическую бессонницу и доставит временный дискомфорт то психические расстройства вызывают длительную и затяжную бессонницу с которой справиться не так просто.
    Если интересует вопрос бессонницы можете посмотреть наше практическое руководство “Как избавиться от бессонницы за 21 день“. В нем максимально собраны упражнения которые самостоятельно выполняя на протяжении 21 дня можно полностью избавиться от бессонницы.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>