Какая мышца отвечает за сгибание руки в локтевом суставе

Сгибание разгибание рук, биомеханика

Основную работу при сгибании руки в локтевом суставе выполняют бицепсы, в меньшей степени нагружаются плечевые мышцы и плечелучевая. Последняя наибольшее усилие развивает в положении «хват сверху», в то время как бицепс – «хват снизу». По этой причине подъем штанги на бицепс верхним хватом и подтягивая прямым хватом служат отличными упражнениями на развитие плечелучевых мышц предплечья. Плечелучевая мышца напрягаясь отчетливо выступает желваком – ее сложно не заметить.

Работа бицепса

Бицепс отвечает и за поворот кисти ладонью вверх (вместе с наружным вращателем, который поддерживает ее). Длинная головка бицепса приводит руку в горизонтальное положение при подъеме. После вывиха плеча рекомендуется усиленно тренировать бицепсы, во избежание повторной аналогичной травмы. Новичкам рекомендуется начинать тренировку бицепса с упражнений с гантелями, удерживаемыми нейтральным (параллельным) хватом, без супинации (поворота предплечья и кисти). В «молоте» не имеет значение уровень подвижности локтевого сустава и запястья.

Работа трицепса

Обратите внимание, что бицепс не разгибает руку – за это отвечает трицепс (мышца-антагонист в отношении бицепса). Именно трицепс отвечает за разгибание руки, хотя параллельно с ним работает и локтевая мышца, хоть ее участие здесь более чем условно. Трицепс подобно бицепсу воздействует сразу на два сустава: плечевой и локтевой – на плечевой сустав при отведении руки назад и при опускании руки вниз (совместно с другими мышцами). Трицепс принимает участие в большинстве упражнений бодибилдинга, в первую очередь в таких, как жим лежа, отжимания (от пола и на брусьях), подъемы штанги/гантелей/гирь над головой.

Одна из основных функций трехглавой мышцы плеча заключается в ограничении создаваемого усилия и амплитуды движения. При этом отдельные головки трицепса могут работать независимо друг от друга. В повседневной жизни трицепсы включаются в работу каждый раз, когда мы поднимаемся из положения лежа/сидя, с опорой на руки.

Какая мышца отвечает за сгибание руки в локтевом суставе?

Как называется мышца, которая отвечает за сгибание руки в локтевом суставе?

Какая мышца сгибает руку в локте?

Какая мышца разгибает руку в локте?

Какая мышца отвечает за разгибание руки в локтевом суставе?

Когда его попросят сгибать мышцу, вы, скорее всего, сгибаете свой бицепс, сгибая локоть. Хотя мышца бицепса связана с сгибанием локтя, вопреки распространенному мнению, это не всегда самый активный сгибатель локтя. Несколько других мышц рук участвуют в сгибании локтя и могут быть более активными, чем бицепсы, в зависимости от положения вашей руки.

Бицепс brachii, двуглавый мышца, сидит на передней части плеча и является самым заметным сгибателем локтя. Он возникает на лопатке, пробегает длину плеча и прикрепляется к костям предплечья, локтевой кости и радиусу. Короткая голова бицепса brachii сидит на мизине стороны плеча, а длинная голова сидит на большой стороне. Помимо сгибания локтя, мышца бицепса также участвует в супинации предплечья — поворачивая ваше предплечье, чтобы ваша ладонь была направлена ​​вверх. Он более активен в сгибании локтя, когда ваше предплечье подкрепляется и менее активно, когда ваше предплечье пронаментировано — ваша ладонь падает вниз. Короткая головка бицепса brachii участвует в изгибе плеча или поднимает верхнюю руку перед вашим телом. Это означает, что короткая головка не так активна в изгибе локтя, когда плечо согнуто.

Цифровой протокол ПЦР

Цифровые продукты ПЦР для абсолютной количественной оценки редкой и целевой ДНК

Brachioradialis — длинная, тонкая мышца, которая простирается вниз по большой стороне вашего предплечья. Он возникает на вашей плечевой кости, или в верхней части кости кости, пересекает локтевой сустав и прикрепляется к нижней части радиуса, меньшая из двух костей предплечья. Brachioradialis более активен в том, чтобы сгибать локоть, когда ваше предплечье пронаментируется, когда бицепс brachii находится в невыгодном положении.

Мышца brachialis находится под бицепсом brachii. Он возникает на нижней половине кости плечевой кости, крест локтевого сустава и прикрепляется к локтевой кости, большей из двух костей предплечья. Мышцы brachialis не участвуют в проколации или супинации локтя и активны в сгибании локтя независимо от угла предплечья

Мышца отвечает за сгибание руки в локтевом суставе

НАШЛА! МЫШЦА ОТВЕЧАЕТ ЗА СГИБАНИЕ РУКИ В ЛОКТЕВОМ СУСТАВЕ— Суставы вылечила! Смотри здесь Это сгибание, разгибание, вращение (пронация и супинация). Мышцы локтевого сустава, анатомия и их функции. В теле человека есть несколько необычных костных соединений. Какая мышца отвечает за сгибание руки в локтевом суставе?

Мышцы локтевого сустава, осуществляющие движение в локтевом суставе, включают в себя группу сгибателей, разгибателей, пронаторов и супинаторов, за счет которых Локтевой сустав отвечает за способность руки двигаться. От степени ее развитости зависит сила разгибаний и сгибаний локтевого сустава. У спортсменов значительно больше развит костный отросток, а мышцы сильно увеличены. Локтевая мышца помогает трицепсу в разгибании руки в локтевом суставе. Так, бицепс отвечает за сгибание руки, поэтому эффективными будут различные упражнения на подъ м грузов (штанги, гантелей) пут м сгибания руки в локтевом Мышцы-сгибатели локтевого сустава. Категории:
Физиология суставов, Локтевой сустав Сгибатели в наибольшей степени реализуют свою функцию при сгибании в локтевом суставе под углом 90 . Мышцы рук отвечают за сгибание и разгибание рук в локтевом суставе и за подвижность кисти. Мышцы рук состоят из таких групп Какая мышца отвечает за разгибание руки в локтевом суставе?

Итак, за сгибание руки отвечает бицепс, а вот за разгибание — трицепс. Участвуют в сгибании и разгибании предплечья, а так же в сгибании руки Отвечает за привидение руки к туловищу, когда она находиться в согнутом локтевой сустав, и помогать справиться с нагрузками широчайшим мышцам спины. Мышца брахиалис — это второй из основных участников в процессе сгибания руки в локтевом суставе. Она не особо видна, разве что сбоку, поскольку она залегает в глубине мышц плеча. В отличие от бицепса Мышцы верхней части руки ответственны за сгибание разгибание предплечья в локтевом суставе. главный и сильнейший локтевой сгибатель — отвечает за сгибание локтя при любом положении кисти (супинация, пронация, нейтральное). Мышца отвечает за сгибание руки в локтевом суставе— ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!

Мышечный аппарат отвечает за работу суставов, обеспечивает подвижность рук. Все они берут начало около плечевого сустава и заканчиваются на локтевом. Когда мышечные волокна сокращаются, мышцы-сгибатели вызывают сгибание руки в руки разгибание, сгибание, вращение и поворотное движение. Бицепс плечевая большая двуглавая мышца, является сгибателем локтевого сустава руки. Отвечает за разгибание руки, то есть это локтевой разгибатель запястья. Сгибает руку в локтевом суставе Участвует в сгибании предплечья в локтевом суставе. Длинная ладонная мышца. Также, как и лучевой сгибатель берет свое начало от медиального надмыщелка плечевой кости, направляется вниз и Бицепс (двуглавая мышца плеча). Бицепс состоит из двух головок длинная и короткая головка бицепса, основной его функцией является сгибание руки в плечевом и локтевом суставах, а так же поворот предплечья. Ведь основная функция двуглавой мышцы поднятие и сгибание рук. Поворот ладоней внутрь и перемещение их вверх Трехглавая мышца руки отвечает за отведение плеча от корпуса, разгибание в локтевом суставе (помогает Двуглавая мышца плеча 3 является основным сгибателем локтевого сустава (рис. 50). Сгибатели в наибольшей степени реализуют свою функцию при сгибании в локтевом суставе под углом 90 . 6 Связочный аппарат локтевого сустава. 7 Мышцы, которые отвечают за движение в локтевом суставе. При травмах и повреждениях этой части теряется двигательная способность руки:
процесс сгибания и разгибания становится Осуществляет сгибание руки в локтевом суставе:
Вопрос 6. Трицепс. Дельтовидная мышца. Бицепс. Грудная мышца. Мышца отвечает за сгибание руки в локтевом суставе— 100 ПРОЦЕНТОВ!

Двуглавая мышца является основным сгибателем локтевого сустава. двуглавая мышца удерживает суставные поверхности плечевого сустава в контакте, но основная ее функция — это сгибание предплечья в локтевом суставе. Мышцы локтевого сустава — сгибатели, разгибатели, трехглавая мышца плеча. Сгибателями являются:
— двуглавая мышца руки (от лат.

Ознакомьтесь так же:  Болит грудь рука и спина

Строение мышц рук и кистей рук

[Начало сверху] … Мышцы верхней части руки отвечают за разгибание и сгибание в локтевом суставе предплечья. Сгибание предплечья производится группой из 3 мышц – плечевой, двуглавой плеча и плечелучевой. Эти сгибатели находятся на передней стороне верхней части руки, начинаясь от плечевой кости и лопатки и заканчиваясь около локтевой и лучевой костей предплечья.

Кроме того, бицепс плеча выступает в роли супинатора предплечья, выполняя поворот лучевой кости и перемещая ладонь кпереди. На задней стороне плеча находится трехглавая мышца плеча, которая выступает в роли разгибателя плечевой кости в плече и предплечья в локтевом суставе.

Трехглавая плеча, как видно из ее названия, имеет три головки, истоки которой находятся на лопатке и плечевой кости. Эти три головы служат местом слияния для вставки локтевого отростка локтевой кости.
Плечелучевая мышца соединяет плечевую кость с лучевой, участвуя в сгибании локтя.
Круглый пронатор — это короткая мышца, соединяющая концы плечевой кости (верхней кости руки) и лучевой кости предплечья.
Эта мышца работает для того, чтобы вращать руку внутрь, а когда рука повернута так, действует, чтобы ладонь стала обращена вниз (пронация).
Лучевой сгибатель запястья находится на внешней передней части предплечья.
Он возникает от медиального надмыщелка в локтевом суставе и заканчивается на второй пястной кости. Эта мышца служит для изгиба запястья (перемещения его в сторону передней части предплечья).

Мышцы пальцев рук

Основные мышцы, перемещающие пальцы, руку и запястье, находятся в предплечье. Это в виде тонкого ремешка структуры, продолжающие мышцы плечевой, локтевой и лучевой костей и проходящие в запястных суставах, пястных костях и фалангах с помощью длинных сухожилий. Мышцы передней части предплечья, например, лучевой сгибатель запястья и сгибатели пальцев, сгибают руку в запястье и каждый из фалангов пальцев. Сухожилия этих мышц проходят через небольшой канал в запястье, известный как запястный канал. Воспаление этой области возникает при повторяющихся стрессах или психологической травме, которые могут привести к онемению и боли — синдрому запястного канала.

На задней стороне руки находятся разгибатели, например, лучевой разгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья и разгибатель пальцев, которые выступают в качестве антагонистов для сгибателей мышц, тянущих руку и пальцы.
Разгибающие мышцы работают, как длинные, тонкие ремни, находящиеся в плечевой кости, пястных костях и фалангах пальцев. Разгибатели, как правило, несколько слабее, чем сгибатели, так как они работают в противоположном направлении, из-за относительной легкости нагрузки, по сравнению с выполнением сжатия.

Функции мышц предплечья

Два специфических движения, выполняемые предплечиями — это супинация (переднее вращение) и пронация (заднее вращение) предплечья и кисти. Супинация производится двуглавой мышцей плеча предплечья. Пронация также производится круглым пронатором предплечья. Обе мышцы, супинатор и круглый пронатор, берут свое начало на плечевой и локтевой костях и заканчиваются на противоположной стороне, в суставе запястья.

Какая мышца отвечает за сгибание руки в локтевом суставе

Народ плиз тест по биологии А1. Из чего состоит средний слой стенки артерий, вен, желудка и кишечника?
1) из гладких мышц
2) из скелетных мышц
3) из эпителиальной ткани
4) из соединительной ткани
А2. Назовите основное свойство мышечной ткани.
1) пластичность
2)волокнистость
3) сократимость
4) гибкость
A3. Какая мышца отвечает за сгибание руки в локтевом суставе?
1) двуглавая
2) трехглавая
3) плечевая
4) четырехглавая
А4. Что руководит работой мышц?
1) опорно-двигательная система
2) кровеносная система
3) нервная система
4) система покровных органов

В1. В результате чего мышцы вызывают движение тела человека, отдельных его суставов и внутренних органов?
__________________________________________________________________________

В2. С помощью каких мышц происходит выражение чувств и эмоций человека?
8 лет

Какая мышца отвечает за сгибание руки в локтевом суставе?

Экономь время и не смотри рекламу со Знаниями Плюс

Экономь время и не смотри рекламу со Знаниями Плюс

Подключи Знания Плюс для доступа ко всем ответам. Быстро, без рекламы и перерывов!

Не упусти важного — подключи Знания Плюс, чтобы увидеть ответ прямо сейчас

Посмотри видео для доступа к ответу

О нет!
Просмотры ответов закончились

Подключи Знания Плюс для доступа ко всем ответам. Быстро, без рекламы и перерывов!

Не упусти важного — подключи Знания Плюс, чтобы увидеть ответ прямо сейчас

Посмотри видео для доступа к ответу

О нет!
Просмотры ответов закончились

  • Комментарии
  • Отметить нарушение

elenakuznecova7

Двуглавая мышца является основным сгибателем локтевого сустава.

двуглавая мышца удерживает суставные поверхности плечевого сустава в контакте, но основная ее функция — это сгибание предплечья в локтевом суставе. Она играет также важную, хотя и вторичную роль в супинации. При согнутом предплечье ее тяга может привести к вывиху лучевой кости. Сгибатели в наибольшей степени реализуют свою функцию при сгибании в локтевом суставе под углом 90°

Анатомия мышц рук. Качаемся правильно.

Мое почтение, мои уважаемые качата и фитоняшечки!

Воскресенье – нудный день на проекте Азбука Бодибилдинга, а все потому, что мы рассматриваем теоретические вопросы, сегодня, например, добрались до анатомии мышц рук. По прочтении каждый будет иметь представление о строении этой мышечной группы, ее функциях и станет более разумно подходить к выбору накачательных упражнений.

Итак, сидайте, господа хорошие, поехали.

Анатомия мышц рук. Что, к чему и почему?

Кто любит теоретические статьи, поднимите руку… лес рук . Обычно таковых людей очень мало, честно сказать, меня тоже клонит в сон от прочтения простыни из туевой хучи символов, да еще и анатомического характера. Поэтому я всячески стараюсь уходить от излишней теории, но не в ущерб качеству заметки. С другой стороны, многие из Вас понимают, что без фундамента далеко не уедешь, и подобные заметки крайне важны и нужны. Вот и сегодня мы продолжим славную традицию понудить и рассмотрим вопросы анатомии мышц рук. Уснете Вы или нет, об этом мы узнаем в самом конце статьи, так что начнем пожалуй к нему и двигаться.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему нужно качать руки?

Да собственно, нифига качать их необязательно и не особо нужно :), ибо они составляют 5-7% всех мышечных объемов тела, поэтому никакой существенной прибавки к массе они не могут дать теоретически. Часто многие программы тренировок, например, для эктоморфа, вообще исключают эту мышечную группу или уделяют ей меньше всего времени. Конечно, руки участвуют практически во всех движениях и получают свою нагрузку опосредованно, но все-таки она не идет ни в какое сравнении с прицельной и узкоспециализированной работой. Поэтому руки качать надо, хотя бы вот почему:

  • как показывают различные опросы (в т.ч. выкладки заметки [Нравятся ли девушкам качки] ), дамы обращают существенное внимание на руки. В мускулистых руках они чувствуют силу и способность защитить и не дать их в обиду;
  • накаченные руки хорошо смотрятся летом в различных футболках без рукавов – это признак хорошей физической формы их обладателя;
  • когда Вас просят показать накаченные мышцы, вы всегда показываете бицепс;
  • в мужском мире объемы решают, поэтому если у вас хилые руки, то и отношение к Вам соответствующее;
  • сильные руки – это способность противостоять захватам/удушениям и нанести сокрушительный удар противнику;
  • для женщин подкаченные руки и сильные предплечья/кисти – это плюс в повседневно-бытовой жизни, как то таскание сумок или переноска ребенка;
  • для женщин – это отсутствие киселя и различных обвислостей под руками;
  • при мышечно-тонусных руках Вы можете позволить себя платья без рукавов и с открытыми плечами.

По-моему, впечатляющий список для того, чтобы чуть больше узнать об анатомии мышц рук и заняться своими шаловливыми ручонками.

Анатомический атлас мышц рук

Мышцы рук имеют много крупных, видимых снаружи, мышц, которые помогают нам в повседневной деятельности, как то переодевание или использование ПК.

Мышцы верхних конечностей делятся на:

  • мышцы плеча, которые в свою очередь разделяются на переднюю группу (сгибатели) – плечевая, клювовидно-плечевая, двуглавая и заднюю (разгибатели) – локтевая, трехглавая;
  • мышцы предплечья – самые крупные, это плечевая (брахиалис) и плечелучевая (брахирадиалис) .

С точки зрения залегания, принято выделять:

  • поверхностные (хорошо просматриваются на поверхности) – бицепс, трицепс, брахирадиалис, длинный лучевой разгибатель запястья, дельты;
  • глубинные мышцы – залегают поверхностно глубоко.

Мышцы верхней части руки ответственны за сгибание/разгибание предплечья в локтевом суставе. Сгибание предплечья достигается группой из трех мышц – брахиалис, бицепс и брахирадиалис. Вообще в литературе по анатомии не принято переводить названия мышечных групп, т.е. там за сохранение оригинальных латинский названий, например, брахиалис будет musculus brachialis. В связи с этим более правильная “латинская анатомическая картина” мышц руки будет выглядеть так.

Ознакомьтесь так же:  Воспаление суставы пальцев рук

Давайте рассмотрим основные крупные мускульные единицы в отдельности.

№1. Бицепс

Большая толстая веретенообразная мышца плеча, расположена на верхней части плечевой кости, состоящая из 2-х головок – длинная и короткая. Обе берут начало в районе плеча, внизу прикрепляются к круглому возвышению кости предплечья, а посередине плеча объединяются.

Бицепс выполняет следующие функции:

  • работает как супинатор предплечья путем поворота и перемещение ладони вверх;
  • сгибает предплечье/плечо;
  • осуществляет сгибание верхней части руки (поднятие руки вперед и вверх) .

№2. Трицепс

Трехглавая веретенообразная мышца, залегающая на задней поверхности плеча. Имеет три головки – латеральная (lateral) , медиальная (medial) и длинная (long) , которые сливаются на локтевом отростке локтевой кости. Латеральная и медиальная головки трицепса берут начало на плечевой кости, длинная — начинается на лопатке.

Трицепс выполняет следующие функции:

  • разгибает локтевой сустав/помогает выпрямлять руку — действует как разгибатель предплечья в локтевом суставе и плечевой кости в плече;
  • длинная головка также ассистирует широчайшим мышцами спины во время упражнения пуловер на скамье, приводя руку вниз по направлению к телу.

Подытоживая “головковые” мышцы, сборная анатомическая картина бицепсы+трицепсы, выглядит так.

№3. Мышцы предплечья

Самыми известными и наиболее крупными мышцами запястья являются: брахиалис, брахирадиалис, длинный лучевой сгибатель запястья и клювовидная мышцы. Рассмотрим их более детально.

3.1. Брахиалис

Большинство мышц, которые перемещают запястье, руку и пальцы, находятся в предплечье – они тонкие, как ремешок. Брахиалис – плоская веретенообразная мышца, залегающая под бицепсом на нижней передней поверхности плеча. Начало крепится к низу плечевой кости, а “кончало” – к костному возвышению предплечья.

Брахиалис выполняет следующие функции:

  • главный и сильнейший локтевой сгибатель — отвечает за сгибание локтя при любом положении кисти (супинация, пронация, нейтральное) .

3.2. Брахирадиалис

Это веретенообразная мышца, расположенная на передней поверхности предплечья. Берет начало у нижней внешней части плеча, пересекает локоть и простирается до лучевой кости (внешней нижней части) . Чтобы увидеть мышцу напрягите предплечье и отведите в сторону большой палец, брахиралиалис “проявится” возле локтя ближе к сухожилию бицепса.

Плечелучевая мышца выполняет следующие функции:

  • сгибает локоть;
  • играет активную роль во вращении предплечья вверх/вниз.

3.3. Длинный лучевой разгибатель запястья

На задней стороне руки расположены мышцы-разгибатели, такие как локтевой разгибатель запястья и длинный разгибатель пальцев, которые выступают в качестве антагонистов, сгибателей. Разгибатели несколько слабее, чем сгибатели. Длинный лучевой разгибатель запястья расположен рядом с брахирадиалисом и является одной из 5 основных мышц, которые помогают двигаться запястью. Когда человек сжимает кулак, эта мышца активно включается в работу и выпячивается из кожи.

Примечание:

Мышцы на передней стороне предплечья, такие как лучевой сгибатель запястья и поверхностный сгибатель пальцев, образуют группу сгибателей, которая сгибает руку в запястье и каждый из фаланг. Воспаление этой области могут привести к боли и онемению, известному, как синдром запястного канала.

3.4. Клювовидно-плечевая мышца

Длинная, узкая, по форме напоминающая клюв, мышца, расположенная на внутренней поверхности плеча. Вверху крепится возле клювовидного отростка лопатки, а внизу – к передней внутренней части руки. Эта мышца не является сгибателем локтя

Клювовидно-плечевая мышца выполняет следующие функции:

  • приведение руки к туловищу при согнутом локте.

Сборный атлас всех мышц предплечий выглядит следующим образом.

Собственно, с анатомией закончили. Друзья, Вы еще здесь…или я сотрясаю воздух вхолостую? :). Идем далее и теперь поговорим о практическо-тренировочных аспектах.

Супинация и пронация — что это?

Это два специальных движения, производимые мышцами предплечий – супинация (поворот наружу) и пронация (поворот вовнутрь) . Супинация производится бицепсом и мышцами круглого супинатора предплечий, пронация — мышцами круглого пронатора предплечий.

Получается, что различный хват снаряда (например, гантели) обеспечивает разный тип работы рукам и разную степень участия мышц бицепса/трицепса и предплечий.

Собственно переходим к практической части заметки.

Как правильно тренировать руки? Это надо знать.

Давайте пробежимся по анатомическим особенностям мышц рук и как следствие выведем некоторые правила их эффективной тренировки. И начнем мы с…

№1. Бицепс.

Бицепс – это поверхностная мышца, поэтому от качественного его развития будет зависеть показательный вид Вашей ручной мускулатуры. Основные движения, в которых он участвует – подъемы снаряда снизу-вверх, т.е. приведение его к груди. Для создания пика бицепса необходимо использовать подъемы с супинацией в процессе выполнения упражнения — поворот кисти вверх, когда ладонь смотрит в потолок и мизинец располагается выше большого пальца или же подъемы с уже супинированной кистью.

Лучшие упражнения на бицепс

К таковым можно отнести:

  • подъемы штанги/гантелей стоя (прямой/EZ гриф) ;
  • подтягивания обратным хватом;
  • подъемы гантелей сидя под углом вверх из растянутого положения;

Стоит понимать, что форма бицепса заложена в Вас матушкой природой, он может быть длинным с кроткими связками или коротким с длинными концами связок (как у Шварценеггера) .

№2. Трицепс.

Трицепс составляет 2/3 части объема руки, поэтому, если рукам не хватает объема, то необходимо в первую очередь “долбить” трицепсы и уже только потом бицепсы. Основная “профессия” всех трех головок трицепса – разгибание руки в локтевом суставе, медиальная же — наиболее активная из всех головок. Антагонисты трицепса (бицепс, брахиалис) являются физиологически более мощными, чем трехглавая мышца, что проявляется в небольшом изгибе рук в локте, когда они висят свободно во время отдыха.

Для качественного развития трехглавой мышцы плеча необходимо использовать именно сгибающие/разгибающие упражнения со свободным весом. Под качеством подразумевается увеличение объемно-силовых характеристик данной мускульного группы. Не стоит уделять время изолированным тренажерам (парни, оставьте их девушкам) лучше использовать многосуставные упражнения в которых сразу “захватываются” в работу все 3 головки трицепса.

Лучшие упражнения на трицепс

К таковым можно отнести:

  • обратные отжимания от скамьи;
  • отжимания на брусьях;
  • жим лежа узким хватом.

№3. Мышцы предплечья.

Несмотря на свою относительную малость также вносят вклад в мышечные объемы руки, а также в форменность и показательные качества. Плечевая мышца (брахиалис) создает для бицепса поддерживающую платформу, как бы выталкивая его на “поверхность”. Брахиалис активируется при статическом сгибании локтя и работает во всех упражнениях на бицепс, однако лучше всего он “цепляется” при подъемах штанги на бицепс обратным хватом.

Плечелучевая (брахирадиалис) мышца активно включается в работу при подъеме гантелей хватом молоточек, т.е. когда большой палец смотрит вверх. Клювовидная мышца играет далеко не последнюю роль в развитии ручной мускулатуры и хорошо просматривается при позе двойной бицепс спереди. По клювовидной мышце лучше всего “бьют”: подъемы гантелей перед собой, разведения гантелей лежа на скамье.

Лучшие упражнения на предплечья

К таковым можно отнести:

  • паучьи сгибания (подъемы штанги обратным хватом) ;
  • подъемы хаммера (подъем гантелей хватом молоток) ;
  • кистевые прямые/обратные подъемы штанги со скамьи стоя на коленях.

Уфф-ф, ну вот, собственно, и все, теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Анатомия мышц рук – вот какой вопрос мы сегодня изучали. Теперь Вы знаете, чего и как устроена культяпка 🙂 и как правильно ее качать. Осталось совсем малость — воплотить теорию на практике, поэтому дуем в зал и качаемся.

За сим все, рад был писать для Вас, до новых встреч!

PS. Уважаемые, а какие упражнения для тренировки рук используете Вы?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Запись на стене

Доброго всем настроения и не судите меня строго. Как и обещал дорогие мои качи и фитоняхи предлагаю на Ваш суд сей труд. С чего бы начать……??Думаю надо подходить с азов, скучной и незатейливой простыни букв и картинок представляющих описание руки человеческой с анатомической точки зрения. Итак начнём. Из чего состоит рука? Как и всё тело человеческое она состоит из костей, суставов, связок, мышц и сухожилий. Пожалуйста не путайте понятия…сухожилия это оконечности мышц примыкающие к костям, если по простому….а связки – это то что связывает кости между собой…даёт прочность движению, но сами движения не производят. Думаю на суставах и костях останавливаться не стоит и сразу переходим к мышцам рук…..

Руки имеют много крупных, видимых с наружи мышц. Условно их можно разделить на группы:
• мышцы плеча, которые в свою очередь разделяются на переднюю группу (сгибатели) – плечевая, клювовидно-плечевая, двуглавая и заднюю (разгибатели) – локтевая, трехглавая;
• мышцы предплечья – самые крупные, это плечевая (брахиалис) и плечелучевая (брахирадиалис).
С точки зрения залегания принято выделять:
• поверхностные (хорошо просматриваются на поверхности) – бицепс, трицепс, брахирадиалис, длинный лучевой разгибатель запястья, дельты;
• глубинные мышцы – залегают поверхностно глубоко.
Мышцы верхней части руки ответственны за сгибание/разгибание предплечья в локтевом суставе. Сгибание предплечья достигается группой из трех мышц – брахиалис, бицепс и брахирадиалис. Итак рассмотрим основные мускульные единицы рук.
1. Конечно же наш любимый Бицепс!
Большая толстая веретенообразная мышца плеча, расположена на верхней части плечевой кости, состоящая из2-х головок – длинная и короткая. Обе берут начало в районе плеча, внизу прикрепляются к круглому возвышению кости предплечья, а посередине плеча объединяются. Данное объединение принято называть «брюшко бицепса».
Бицепс выполняет следующие функции:
• работает как супинатор предплечья путем поворота и перемещение ладони вверх;
• сгибает предплечье/плечо;
• осуществляет сгибание верхней части руки (поднятие руки вперед и вверх).

Ознакомьтесь так же:  Зуд в пальцах правой руки

2. Трицепс!
Трехглавая веретенообразная мышца, залегающая на задней поверхности плеча. Имеет три головки – латеральная (lateral), медиальная (medial) и длинная (long), которые сливаются на локтевом отростке локтевой кости. Латеральная и медиальная головки трицепса берут начало на плечевой кости, длинная — начинается на лопатке.
Трицепс выполняет следующие функции:
• разгибает локтевой сустав/помогает выпрямлять руку — действует как разгибатель предплечья в локтевом суставе и плечевой кости в плече;
• длинная головка также ассистирует широчайшим мышцами спины во время упражнения пуловер на скамье, приводя руку вниз по направлению к телу.
3. Мышцы предплечия!
3.1 Брахиалис
Большинство мышц, которые перемещают запястье, руку и пальцы, находятся в предплечье – они тонкие, как ремешок. Брахиалис – плоская веретенообразная мышца, залегающая под бицепсом на нижней передней поверхности плеча. Начало крепится к низу плечевой кости, а “кончало” – к костному возвышению предплечья.
Брахиалис выполняет следующие функции:
• главный и сильнейший локтевой сгибатель — отвечает за сгибание локтя при любом положении кисти(супинация, пронация, нейтральное).
3.2. Брахирадиалис
Это веретенообразная мышца, расположенная на передней поверхности предплечья. Берет начало у нижней внешней части плеча, пересекает локоть и простирается до лучевой кости (внешней нижней части). Чтобы увидеть мышцу напрягите предплечье и отведите в сторону большой палец, брахиралиалис “проявится” возле локтя ближе к сухожилию бицепса.
Плечелучевая мышца выполняет следующие функции:
• сгибает локоть;
• играет активную роль во вращении предплечья вверх/вниз.
3.3. Длинный лучевой разгибатель запястья
На задней стороне руки расположены мышцы-разгибатели, такие как локтевой разгибатель запястья и длинный разгибатель пальцев, которые выступают в качестве антагонистов, сгибателей. Разгибатели несколько слабее, чем сгибатели. Длинный лучевой разгибатель запястья расположен рядом с брахирадиалисом и является одной из 5 основных мышц, которые помогают двигаться запястью. Когда человек сжимает кулак, эта мышца активно включается в работу и выпячивается из кожи.
3.4. Клювовидно-плечевая мышца
Длинная, узкая, по форме напоминающая клюв, мышца, расположенная на внутренней поверхности плеча. Вверху крепится возле клювовидного отростка лопатки, а внизу – к передней внутренней части руки. Эта мышца не является сгибателем локтя
Клювовидно-плечевая мышца выполняет следующие функции:
• приведение руки к туловищу при согнутом локте.
И вот где то здесь я и предлагаю закончить это скучнейшее чтиво и приступить к полезностям и весёлостям.
Но прежде чем начать надо задать вопрос и получить ответ…а нужно ли специально качать руки. Ведь любые упражнения которые мы выполняем на грудь или спину…мы так или иначе задействуем и руки. С точки зрения мышечной массы…объем этих мышц крайне не велик…и составляет каких то 5-7 % общей мышечной массы…Так стоит ли….Спросив меня…я отвечу однозначно ДА. И вот заимствованный мною список доводов..
• как показывают различные опросы (в т.ч. выкладки заметки [Нравятся ли девушкам качки]), дамы обращают существенное внимание на руки. В мускулистых руках они чувствуют силу и способность защитить и не дать их в обиду;
• накаченные руки хорошо смотрятся летом в различных футболках без рукавов – это признак хорошей физической формы их обладателя;
• когда Вас просят показать накаченные мышцы, вы всегда показываете бицепс;
• в мужском мире объемы решают, поэтому если у вас хилые руки, то и отношение к Вам соответствующее;
• сильные руки – это способность противостоять захватам/удушениям и нанести сокрушительный удар противнику;
• для женщин подкаченные руки и сильные предплечья/кисти – это плюс в повседневно-бытовой жизни, как то таскание сумок или переноска ребенка;
• для женщин – это отсутствие киселя и различных обвислостей под руками;
• при мышечно-тонусных руках Вы можете позволить себя платья без рукавов и с открытыми плечами.
Теперь когда мы определились с тем, что руки надо качать…и качать как следует…Важно разобраться с такими понятиями как Супинация и Пронация…Это два специальных движения, производимые мышцами предплечий – супинация (поворот наружу) и пронация(поворот вовнутрь). Супинация производится бицепсом и мышцами круглого супинатора предплечий, пронация — мышцами круглого пронатора предплечий.
Получается, что различный хват снаряда (например, гантели) обеспечивает разный тип работы рукам и разную степень участия мышц бицепса/трицепса и предплечий.
А вот теперь мы переходим к самим упражнениям и их эфективности.
№1. Бицепс.
Бицепс – это поверхностная мышца, поэтому от качественного его развития будет зависеть показательный вид Вашей ручной мускулатуры. Основные движения, в которых он участвует – подъемы снаряда снизу-вверх, т.е. приведение его к груди. Для создания пика бицепса необходимо использовать подъемы с супинацией в процессе выполнения упражнения — поворот кисти вверх, когда ладонь смотрит в потолок и мизинец располагается выше большого пальца или же подъемы с уже супинированной кистью.
Лучшие упражнения на бицепс
К таковым можно отнести:
• подъемы штанги/гантелей стоя (прямой/EZ гриф);
• подтягивания обратным хватом;
• подъемы гантелей сидя под углом вверх из растянутого положения;
№2. Трицепс.
Трицепс составляет 2/3 части объема руки, поэтому, если рукам не хватает объема, то необходимо в первую очередь “долбить” трицепсы и уже только потом бицепсы. Основная “профессия” всех трех головок трицепса – разгибание руки в локтевом суставе, медиальная же — наиболее активная из всех головок. Антагонисты трицепса (бицепс, брахиалис) являются физиологически более мощными, чем трехглавая мышца, что проявляется в небольшом изгибе рук в локте, когда они висят свободно во время отдыха.
Для качественного развития трехглавой мышцы плеча необходимо использовать именно сгибающие/разгибающие упражнения со свободным весом. Под качеством подразумевается увеличение объемно-силовых характеристик данной мускульной группы. Не стоит уделять время изолированным тренажерам (парни, оставьте их девушкам) лучше использовать многосуставные упражнения в которых сразу “захватываются” в работу все 3 головки трицепса.
Лучшие упражнения на трицепс
К таковым можно отнести:
• обратные отжимания от скамьи;
• отжимания на брусьях;
• жим лежа узким хватом.
№3. Мышцы предплечья.
Несмотря на свою относительную малость также вносят вклад в мышечные объемы руки, а также в форменность и показательные качества. Плечевая мышца (брахиалис) создает для бицепса поддерживающую платформу, как бы выталкивая его на “поверхность”. Брахиалис активируется при статическом сгибании локтя и работает во всех упражнениях на бицепс, однако лучше всего он “цепляется” при подъемах штанги на бицепс обратным хватом.
Плечелучевая (брахирадиалис) мышца активно включается в работу при подъеме гантелей хватом молоточек, т.е. когда большой палец смотрит вверх. Клювовидная мышца играет далеко не последнюю роль в развитии ручной мускулатуры и хорошо просматривается при позе двойной бицепс спереди. По клювовидной мышце лучше всего “бьют”: подъемы гантелей перед собой, разведения гантелей лежа на скамье.
Лучшие упражнения на предплечья
К таковым можно отнести:
• паучьи сгибания (подъемы штанги обратным хватом);
• подъемы хаммера (подъем гантелей хватом молоток);
• кистевые прямые/обратные подъемы штанги со скамьи стоя на коленях.
Ну как то так…..при создании этого материала активно использовались просторы интернета и заимствовались те или иные данные с моими дополнениями….конечно я не сказал толком ничего о том, какие упражнения существуют…как правильно их выполнять и на какой результат вправе рассчитывать….для этого пожалуй нужно написать как минимум книгу……если кому нужна помощь в составлении нагрузочной структуры конкретной группы мышц…пишите звоните помогу чем смогу… хотя считаю правильным поработать с тренером…….Всем удачи!! И высоких результатов!