При работе за компьютером болит рука

При работе за компьютером болит рука

Пользователь персонального компьютера относится к категории работников умственного труда. Он не занимается перемещением тяжестей, не вдыхает угольную пыль и продукты органического синтеза, не обезвоживается у мартеновской печи. Однако он, так же как и работники труда физического, подвергается воздействию вредных факторов, обусловленных особенностями производственного процесса.
Сегодня много говорят о вредном воздействии компьютера на здоровье человека. Соответствие компьютеров санитарно-гигиеническим нормам регулируется множеством международных стандартов, которые год от года становятся все строже. Развитие современных технологий приводит к тому, что компьютер становится все более и более безопасным для человека. Однако уже сегодня, как свидетельствуют, к примеру, данные министерства труда США, различные нарушения здоровья служащих, работающих за компьютером, обходятся Америке в 100 миллиардов долларов ежегодно. Выплачиваемые компенсации достигают астрономических размеров, а некоторым пострадавшим от работы за компьютером приходится расплачиваться жестокими болями в течение всей жизни.
Недавние исследования показали, что примерно 20% нарушений здоровья, связанных с работой за компьютером, вызваны не «вредностью» компьютера как такового, а незнанием основных правил работы с ним, а также неправильной организацией рабочего места.

ПОЧЕМУ РАБОТА ЗА КОМПЬЮТЕРОМ ЧАСТО ПРИВОДИТ К БОЛИ

Сидячая продолжительная работа вредна человеку вообще. Длительное пребывание в одной и той же позе заставляет мышцы работать непрерывно без отдыха. При этом в них накапливаются продукты распада, вызывающие болезненные ощущения. Гипокинезия, или малоподвижность, — главный бич пользователей ПК и программистов. При снижении уровня физической активности, вызванном сидячим образом жизни, резко возрастает риск многих заболеваний вроде остеохондроза, ожирения, геморроя. А недавние исследования ученых Гарвард-ского университета (США) убедительно показали, что гипокинезия является также фактором риска в развитии сахарного диабета.

Если, работая за компьютером, вы к тому же сидите в неправильной позе — например, сутулитесь или подаетесь вперед, — ваш позвоночник деформируется, травмируя диски. Вы поднимаете плечи и сгибаете руки, держа их в напряжении, и они начинают болеть. Подобные нагрузки, повторяющиеся ежедневно, приводят к микротрав мам организма. В отличие от макротравм — переломов ноги, руки и т. п. — микротравмы не возникают вдруг, а накапливаются постепенно, изо дня в день, приводя впоследствии к серьезным нарушениям в организме. Прежде чем вы почувствуете боль, пройдет несколько недель или месяцев. Боль может ощущаться как легкое жжение или покалывание в суставах и мышцах.

Как известно, профилактика — лучший способ лечения болезни. Чтобы предотвратить заболевания, связанные с повторяющимися травмирующими воздействиями, необходимо правильно организовать ваше рабочее место за компьютером, постоянно следить за осанкой, а также регулярно делать перерывы на отдых и выполнять физические упражнения.

КАК ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗОВАТЬ РАБОЧЕЕ МЕСТО

Чтобы снизить вредное влияние различных производств на здоровье человека, медики разрабатывают жесткие нормы и требования, обязательные к выполнению. Эти требования носят название санитарных правил и норм. В 1996 году Государственный комитет санитарно-эпидемиологического надзора утвердил «Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным ЭВМ и организации работы». Этот документ содержит детальные рекомендации, как правильно работать за компьютером. Существует также несколько международных санитарно-гигиенических стандартов.

Перечислим основные требования к организации работы за компьютером и рекомендации по их выполнению.

Помещение и освещение. В помещении, предназначенном для работы на компьютере, должно иметься как естественное, так и искусственное освещение. Поэтому расположение рабочих мест в подвальных помещениях не допускается. Лучше всего, если окна в комнате выходят на север или северо-восток. Помещения необходимо оборудовать не только отопительными приборами, но и системами кондиционирования воздуха или эффективной вентиляцией. Стены и потолки следует окрашивать матовой краской: блестящие и тем более зеркальные поверхности утомляют зрение и отвлекают от работы. В помещениях ежедневно должна проводиться влажная уборка.

Желательно, чтобы площадь рабочего места составляла не менее 6 квадратных метров, а объем — 20 кубометров. Стол следует поставить сбоку от окна так, чтобы свет падал слева. Наилучшее освещение для работы с компьютером — рассеянный непрямой свет, который не дает бликов на экране. В поле зрения пользователя не должно быть резких перепадов яркости, поэтому окна желательно закрывать шторами либо жалюзи, искусствен ное освещение должно быть общим и равномерным: использовать одни только настольные лампы недопустимо.

На рабочем столе должны свободно помещаться монитор, клавиатура, мышь, а также документы, книги, бумаги. Если вы хотите разместить в ряд несколько столов с мониторами, то следует поставить их таким образом, чтобы расстояние в ряду составляло не менее 2 метров, а между рядами — 1,2 метра. Врачи полагают, что при выполнении творческой работы, требующей значительного умственного напряжения или высокой концентрации внимания, рабочие места желательно изолировать друг от друга перегородками высотой 1,5-2 метра.

Для работы на компьютере необходим стул, позволяющий не только поддерживать правильную позу с учетом особенностей фигуры, но и изменять ее для снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины. Поэтому стул должен регулироваться по высоте, углам наклона сиденья и спинки, а также по расстоянию спинки от переднего края сиденья. Поверхности сиденья, спинки и подлокотников должны быть полумягкими, с покрытием, которое не скользит, не электризуется и пропускает воздух.

Чтобы определить наиболее подходящую высоту стула, сядьте на него и положите руки на клавиатуру: ноги должны полностью касаться пола, бедра — находиться немного выше колен, спина — чувствовать упор, а предплечья — быть параллельными полу.

Монитор следует размещать на столе прямо перед собой примерно на расстоянии вытянутой руки так, чтобы верхняя граница монитора находилась на уровне глаз или ниже не более чем на 15 сантиметров. Для уменьшения бликов полезно применять специальные козырьки для мониторов.

Правильное положение рук при работе с клавиатурой и мышью: локти располагаются параллельно поверхности стола и под прямым углом к плечу. Запястья не должны быть согнутыми, иначе возможно их повреждение. Желательно, чтобы во время работы запястья на что-нибудь опирались. Конструкция современных клавиатур и мышей предусматривает для них опору. Однако вы легко можете сами изготовить ее, например, взяв узкую полоску пенопласта и положив ее перед клавиатурой или мышью. Клавиатура должна располагаться в 10-15 сантиметрах от края стола.

Иногда полезно пользоваться подставкой для ног. Она просто необходима для людей невысокого роста, у которых ноги не достают до пола.

ЭРГОНОМИЧНАЯ МЕБЕЛЬ

Разработанные медиками санитарно-гигиенические нормы (выше упомянуты лишь самые основные их положения) должны учитываться при конструировании компьютерной и офисной мебели, а также при проектирова нии помещений офисов. В последнее время изделия, изготовленные с учетом требований гигиены и комфорта, часто называют эргономичными. Эргономика — наука о взаимодействии человека и машины. Сегодня одна из главных ее задач — снизить нагрузки на организм человека, связанные с работой на компьютере. Так, например, «эргономичная мышь» сконструирована таким образом, чтобы поддерживать запястье в нужном положении. Очевидно, одно из главных требований к современной компьютерной мебели — ее эргономичность.

Что представляет собой компьютерная мебель на российском рынке? Сегодня это чаще всего так называемая «универсальная стойка для компьютерного оборудования». Она, как правило, представляет собой подставку для монитора, «скворечник» для процессорного блока и полочку для принтера. Основные достоинства такой стойки — низкая цена и компактность, что немаловажно для небольших квартир. Однако работать на стойке не очень удобно: негде разместить необходимые бумаги и справочники, некуда поставить ноги и т.д.

В офисах компьютеры часто размещают на больших столах с выдвижной доской для клавиатуры. Монитор обычно ставят на угол, и во время работы все время приходится смотреть вправо или влево. Мышечное равновесие нарушается: мышцы с одной стороны все время напрягаются, а с другой — вытягиваются. Это может привести к ущемлению нерва, боли и дискомфорту. Если, пытаясь создать более удобную рабочую обстановку, вы соорудите Г-образный стол, то получите более удобный доступ к материалам. Однако будете вынуждены работать вполоборота к передней грани стола и к выдвижной доске для клавиатуры, которая не перенастраивается. К тому же ваши ноги будут постоянно упираться в опоры стола.

Отдельной критики заслуживают выдвижные полки для клавиатуры. Как показали исследования, профессиональная болезнь машинисток (синдром запястного канала) зачастую вызвана именно этим приспособлением. Это неудивительно: высота офисного стола рассчитана на письменные работы, и клавиатура на выдвижной подставке оказывается заведомо ниже нормы.

Поверхностный анализ типичных условий труда компьютерных пользователей и программистов показывает, что мебель, даже специализированная, крайне неудобна. А зачастую она просто используется не по назначению.

Каким же должен быть эргономичный стол для работы за компьютером?

Важная категория в определении пригодности стола — его рабочая зона. Та часть столешницы, до которой работающий человек дотягивается рукой с прижатым к туловищу локтем, составляет ближнюю зону охвата, а место, куда он может добраться, вытянув руку полностью, образует границу дальней зоны. Естественное желание работающего — доставать до любой точки стола.

Следующий принципиальный момент — возможность правильно расположить монитор. Как уже говорилось, монитор должен стоять напротив пользователя так, чтобы перед ним оставалось достаточно места для клавиатуры и бумажных документов.

При проектировании компьютерного стола нельзя сбрасывать со счетов и критерий компактности, не доводя его, однако, до абсурда.

Одна из возможных конструкций стола, удовлетворяющая этим требованиям, разработана российской фирмой Ergonomic Design. Стол имеет угловую форму с полукруглым передним краем. «Мертвое пространство» в углу занято монитором. Передний край стола образует дугу вокруг пользователя, обеспечивая максимальную зону доступа, составляющую более 90% площади стола. Пространство под столешницей делится на три части: в центре — пространство для ног, по бокам — места для процессорного блока компьютера, тумбочки или дополнительной столешницы. Процессорный отсек разработан так, чтобы компьютер был максимально открыт. Это обеспечивает лучшие условия его охлаждения, быстрого ремонта и модернизации. Над монитором предусмотрена полукруглая (выпуклая или вогнутая) полка, не ограничивающая горизонтального перемещения и поворотов монитора. Полка также играет роль защитного козырька, оберегая экран от бликов и повышая его контрастность. Вместе со столом поставляются пристеночные полки, на которых можно хранить книги, CD-ROM, папки с бумагами и другие вспомогательные рабочие материалы.

Ознакомьтесь так же:  Почему у ребенка слезает кожа на пальцах рук и ног

Для человека, сочетающего компьютерный труд со значительным объемом «бумажной работы» (бизнесмена, бухгалтера, менеджера и т. д.), больше подойдет аналогичная модель стола с удлиненной правой частью: справа появится пространство для работы со справочниками, книгами, документами.

Подробную информацию о моделях мебели «Ergonomic Design» можно найти на сайте фирмы www.ergonomic.ru.

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА

Правильно организованное рабочее место — лишь первый шаг к профилактике возможных заболеваний. Чтобы работа за компьютером не вредила здоровью, необходимо постоянно следить за положением тела в процессе работы, то есть за осанкой. Правильная осанка максимально разгружает мышцы и позволяет работать дольше, меньше уставая.

Считается, что при правильной осанке уши располагаются точно в плоскости плеч, а плечи — точно над бедрами. Голову следует держать ровно по отношению к обоим плечам. Когда вы смотрите вниз, голова не должна наклоняться вперед.

Если в процессе работы вы постоянно горбитесь, нагрузка на позвоночник увеличивается, приводя к чрезмерному растяжению мышц. Сгорбленное положение может стать причиной синдрома запястного канала, грыжы межпозвоночных дисков поясничного и шейного отделов.

Многие, глядя на экран монитора, вытягивают шею вперед. Часто это связано с тем, что монитор отодвинут слишком далеко. В результате нагрузка на мышцы основания головы и шеи возрастает примерно в три раза, сосуды шеи сдавливаются, ухудшая кровоснабжение головы. Кроме того, человеку, сидящему в такой позе, приходится каждый раз откидывать голову назад, чтобы разглядеть, например, лежащий прямо перед ним бумажный документ. Это усиливает прогиб шейного отдела позвоночника. Впоследствии это может привести к головным болям и болям в руках, поскольку нервы, отходящие от спинного мозга в области шеи, доходят до кончиков пальцев.

Сутулость — положение, при котором линия плеч располагается не точно над линией бедер и под линией ушей, — вызывает чрезмерную нагрузку на плечевые сухожилия и мышцы плеча. Длительная работа в такой позе может приводить к развитию синдромов запястного канала и ущемления плеча. Итак, не горбитесь, не сутультесь, не вытягивайте шею. Возможно, что, начав сидеть с правильной осанкой, вы вдруг почувствуете боль в мышцах. Не беспокойтесь: отдельным мышцам требуется некоторое время, чтобы приспособиться к новым нагрузкам. Однако после того, как мышцы привыкнут к новому положению тела, боли пройдут сами собой.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

Даже абсолютно правильная осанка не поможет, если весь день сидеть в одной позе. Длительное неподвижное положение приведет к мышечной усталости. Если вам приходится весь день сидеть, вставайте время от времени либо слегка изменяйте высоту кресла или крышки стола, чтобы изменить общее положение тела.

Согласно требованиям, разработанным Госсанэпиднадзором, суммарное время непосредственной работы с персональным компьютером не должно превышать шести часов за смену. На протяжении рабочего дня следует устраивать перерывы продолжительностью 10-20 минут. Работа без перерыва не должна превышать двух часов. Во время перерывов рекомендуется выполнять комплексы физических упражнений.

ЭРГ-АЭРОБИКА

Эрг-аэробика — это комплексная система профилактики заболеваний, обусловленных так называемыми «повторяющимися травмирующими воздействиями при работе с компьютером». Она была разработана двумя специалистами в области лечебной физкультуры членами Американской ассоциации физиотерапии Дэниелом Сейдлером (Daniel Seidler) и Перри Бономо (Perry Bonomo).

Эрг-упражнения призваны повысить выносливость человека и продуктивность его работы. Они просты, не привлекают внимания окружающих и занимают очень мало времени. Их можно выполнять в любое время, где бы вы ни находились: во время перерывов на кофе, разговаривая по телефону или ожидая транспорт на автобусной остановке. Это поможет поддерживать прекрасную физическую форму и незаметно для вас станет естественным способом выполнения работы — здоровым и безболезненным.

Приведем некоторые полезные эрг-упражнения.

«Глядя в небо».

1. В положении стоя положите руки на бедра.

2. Медленно отклоняйтесь назад, глядя на небо или в потолок.

3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 10 раз.

Цель этого упражнения — устранение вредных эффектов от неподвижного сидения в течение длительного периода времени и профилактика грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела.

Поза: сидя или стоя.

1. Смотрите прямо перед собой, а не вверх и не вниз.

2. Надавите указательным пальцем на подбородок.

3. Сделайте движение шеей назад.

Совет: совершая это движение, продолжайте смотреть прямо перед собой, не смотрите вверх или вниз. Для этого представьте, что кто-то, стоящий позади вас, тянет за нить, проходящую через ваш подбородок.

Оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд.

Повторите 10 раз.

Цель упражнения — укрепление мышц задней стороны шеи для улучшения осанки и предотвращения болей в области шеи. Упражнение способствует предотвращению синдрома запястного канала, дисфункции височно-нижнечелюстного сустава, грыжи межпозвоночных дисков шейного отдела, синдрома верхней апертуры грудной клетки.

«Абра-Кадабра».

1. Положите руки на подлокотники, запястья должны быть вытянуты ладонями вниз.

2. Абра: медленно сожмите ладони в кулак.

3. Кадабра: медленно разожмите кулаки.

Повторите 10 раз.

Цель упражнения: усиление кровотока к ладоням, снятие напряжения в запястьях и ладонях, удаление продуктов распада из области запястного канала и ладоней.

«Разговор с ладонью».

Поза: сидя или стоя.

1. Вытяните левую руку перед собой, как будто вы указываете на что-то, находящееся на уровне плеч.

2. Отогните левую кисть назад так, чтобы пальцы были направлены в потолок.

3. Правой рукой осторожно потяните назад пальцы на левой руке, немного отгибая кисть назад.

Оставайтесь в этом положении 10 секунд.

Повторите 5 раз.

Цель: растягивание мышц-разгибателей запястья и пальцев (мышц, проходящих через запястный туннель и входящих в кисть руки), увеличение притока крови по сосудам, проходящим через запястье и ладонь, профилактика синдрома запястного канала.

«Приподнимание крышки стола».

1. Положите предплечья на подлокотники.

2. Положите кисти под крышку стола ладонями вверх.

3. Надавите ладонями на внутреннюю поверхность крышки стола. Не приподнимайте стол на самом деле, просто напрягите мышцы предплечья, осуществляющие это движение.

Совет: не давите слишком сильно, смысл упражнения состоит в том, чтобы активизировать мышцы с целью их укрепления.

Оставайтесь в таком положении 5 секунд.

Повторите 5 раз.

Цель: укрепление мышц-разгибателей запястья (мышц, проходящих от запястья вверх к внутренней стороне локтя), профилактика синдрома запястного канала.

НЕКОТОРЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ, ВЫЗЫВАЕМЫЕ НЕПРАВИЛЬНЫМ ПОЛОЖЕНИЕМ ТЕЛА ПРИ РАБОТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

Если после продолжительной работы за клавиатурой ваши ладони и запястья немеют и опухают, если вы чувствуете боль или покалывание большого, указательного и среднего пальцев, вам необходимо проконсульти роваться с лечащим врачом или с физиотерапевтом. Подобные симптомы могут быть признаком травмы запястья, называемой синдромом запястного канала (СЗК).

Через запястье проходят сухожилия мышц кисти и срединный нерв, обеспечивающий движения большого, указательного и среднего пальцев. Синдром запястного канала возникает в результате ущемления срединного нерва, вызванного распуханием сухожилий кисти. Причиной этого может стать многочасовая работа с неправильной осанкой.

Однако не все случаи болей в запястье объясняются СЗК. Похожие симптомы могут наблюдаться и при таких заболеваниях, как грыжа межпозвоночных дисков шейного отдела, синдромы верхней апертуры грудной клетки и ущемления плеча.

Грыжа межпозвоночных дисков шейного или поясничного отделов может развиться в результате неправильной осанки при работе за компьютером. Если вы постоянно сутулитесь, горбитесь или вытягиваете шею, студенистое вещество межпозвоночных дисков может выпячиваться в позвоночный канал и защемлять проходящие там нервные волокна. В результате возникают сильные боли, причем не только в спине, но и в других частях тела.

Неправильная осанка может также стать причиной развития синдрома верхней апертуры грудной клетки — перенапряжения мышц шеи, плеча и грудной клетки, приводящего к ухудшению кровоснабжения и проведения нервных импульсов в руки и ладони. Это вызывает онемение рук, покалывание и боли.

Ущемление плеча возникает, когда сухожилия или связки плечевого сустава сжимаются или защемляются между головкой плечевой кости и отростком лопатки.

Тендовагинит де Кервена — отек и болезненность в области сухожилия большого пальца кисти — нередко возникает в результате частого нажатия на клавишу «пробел» большим пальцем одной руки. Чтобы предотвра тить развитие этого заболевания, необходимо каждый час менять руку, давая сухожилиям время на отдых.

«Теннисный локоть» — профессиональное заболевание теннисистов — возникает в результате воспаления общего сухожилия мышц-разгибателей, расположенного около локтя, вследствие их чрезмерной нагрузки. «Теннисный локоть» может развиться в результате неправильного положения рук при работе за компьютером.

Студия Дизайна фото стоек ресепшен изготовление на заказ

Интерьер мастер офисные перегородки изготовление на заказ

При работе за компьютером болит рука

Синдром запястного канала — боли, онемение в кисти руки, частый спутник длительно работающих за компьютером людей. Множество популярных публикаций и решений эргономики сводят проблему только к длительной травматизации срединного нерва в запястном канале, что очень упрощает ситуацию и не позволяет получить эффективное решение.

Основная проблема в том, что для работы за компьютером используются точные мелкие движения руки в статической позе, из-за чего возникают предпосылки для повреждения сосудисто-нервных пучков на всём протяжении — от шеи до кисти руки. И часто боли в кисти руки являются следствием отдаленных проблем, не связанных с запястным каналом.

Корешковые синдромы рук

Частая причина болей в руках при работе за компьютером – наличие повреждения спинномозговых корешков, выходящих в шейном отделе позвоночника.

Первоначально беспокоят боли в шее, по мере развития проблемы появляются периодические обострения, когда боль от шеи отражается в руку. Пиком является шейный радикулит – боли становятся интенсивными, не снимаются анальгетиками, появляется онемение по ходу корешка (на картинке ниже отмечены зоны чувствительности для корешков). Всё это обычно называется «обострение остеохондроза позвоночника».

Ознакомьтесь так же:  Скрещивание рук пальцев

Простейший тест на определение возможных проблем в шее – определить напряжение надплечий. Прощупайте мышцы своих надплечий, особенно в зоне верхнего угла лопатки – если там есть болевые точки, а сами мышцы напряжены – это типичный пример реакции на нагрузку при работе за компьютером.

Синдром лестничной мышцы

Сосудисто-нервные пучки проходят в окружении мышц, костей, связок и фасций. Первым местом, где может быть сдавливание сосудисто-нервного пучка для руки является прохождение его через канал, образованный передней и средней лестничной мышцей.

Вот тест на определение проблем в этой области:

Поднимите прямые руки вверх, к потолку, в положении стоя или сидя и попробуйте подержать в течение минуты. Если до окончания минуты появилось онемение, парэстезии («бегание мурашек») в руках – вы на прямом пути к тому, чтобы не спать ночами из-за онемения рук, проходя длительные курсы лечения сосудистыми и противовоспалительными препаратами с весьма коротким эффектом.

При синдроме лестничных мышц первоначально возникает нарушение венозного и лимфатического оттока от руки, что вызывает отёчность конечности и создает предпосылки для сдавливания сосудисто-нервных пучков в узких местах на руке. Чаще всего это происходит в запястном канале, локтевом канале, под круглым пронатором предплечья.

Синдром запястного канала

Самый распиаренный туннельный синдром верхней конечности. Беда в том, что он крайне редко встречается изолированно и без проработки других областей, где могут сдавливаться сосудисто-нервные пучки, результаты лечения будут неудовлетворительными.

Попробуйте встать и с небольшим усилием надавить на стол ладонью разогнутой в лучезапястном суставе кистью руки.

Подержите в таком положении руку в течение минуты. Если до окончания минуты появилось онемение, жжение в кисти – это признак серьезных изменений в области канала.

Синдром локтевого канала

Часто встречался у людей, работающих за письменным столом со стеклом на столешнице. Сейчас встречается реже из-за того, что условия работы поменялись, однако повреждение из-за хронического сдавления этой области всё ещё встречаются у тех людей, которые работают, опираясь локтями на жесткий подлокотник.

Тест на возможную проблему: уверенно, мягко надавите в ямку на внутренней поверхности локтя большим пальцем и подержите – быстрое появление неприятных ощущений по ходу локтевого нерва показатель возможного наличия синдрома локтевого канала.

Синдром круглого пронатора

Чаще всего круглый пронатор перенапрягается при скручивающих движениях руки (работа с отвёрткой), однако и при работе за компьютером это место может травмироваться острым краем или накладкой по краю стола.

Тест на возможную проблему: сильно надавить в области триггерной точки круглого пронатора большим пальцем руки – появление неприятных ощущений по ходу срединного нерва показатель возможного наличия синдрома круглого пронатора.

Ранняя диагностика и профилактика проблемы – ключевые факторы для сохранения и умножения своего здоровья. Благодаря этой статье у вас появилась возможность протестировать себя и определиться с исходным состоянием.

В следующей статье я поделюсь с вами своим опытом врача-невролога и преподавателя соматического обучения в деле снятия хронического мышечного напряжения для профилактики туннельных синдромов рук.

Для того, чтобы мне было проще определиться со следующей темой – оставьте отклик в опросе.

Наши проекты:

Туннельный синдром и упражнения для кистей рук

Боль в руках, особенно в правой кисти, вызванная долгой работой за компьютером, приобрела название туннельного синдрома, или синдрома запястного канала, а также приобрела статус профессионального заболевания компьютерщиков (программистов, секретарей-машинисток и других людей, работа которых связана с компьютером).

Причиной возникновения боли является защемление нерва в запястном канале. Защемление может быть вызвано распуханием сухожилий, проходящих в непосредственной близости к нерву, а также распуханием самого нерва. Это происходит вследствие постоянной статической нагрузки на одни и те же мышцы, которая возникает при большом количестве однообразных движений (например, при работе с мышкой), при неудобном положении рук, когда запястья находятся в постоянном напряжении.

(Стоит заметить, что боль в руках может быть вызвана не только защемлением запястного нерва, но и различными патологиями позвоночника — остеохондроз, грыжа межпозвонкового диска и т.д., — при которых повреждается нерв, идущий от спинного мозга.)

Для профилактики и лечения синдрома запястного канала следует позаботиться об эргономичности своего рабочего места, как можно чаще прерывать работу и выполнять небольшой комплекс упражнений для рук.

Правильное положение рук:

При работе с клавиатурой угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90 градусов).

При работе с мышкой кисть должна быть прямой и лежать на столе как можно дальше от края.

Стул или кресло должно быть с подлокотниками; желательно также наличие специальной выпуклости для запястья (валик у коврика для мыши, клавиатура специальной формы или компьютерный стол с подобными выпуклостями).

Гимнастика для кистей рук

Поднять руки вверх и с усилием сжимать в кулак и разжимать пальцы.

Потрясти в воздухе расслабленными кистями, постепенно поднимая их в стороны и вверх.

Соединить ладони вместе перед грудью, с напряжением нажимая на концы пальцев, наклонять кисти рук то вправо, то влево.

Соединить ладони вместе, затем попеременно отводить назад до отказа пальцы на счет 1—4 , начиная с мизинцев.

Соединить кисти рук и, опираясь на концы пальцев, отводить основания кистей в стороны, не смещая концов пальцев.

Вытянуть руки вперед и производить вращательные движения кистями в стороны и внутрь.

При полусогнутых руках с силой сжимать и разжимать пальцы рук.

Локти прижать к бокам, ладони направлены вперёд. Постепенно сжимать и разжимать пальцы в фалангах.

Переплести пальцы и делать сжимающие движения.

Постепенно разминать расслабленные пальцы поочередно: сначала правой рукой — на левой, затем наоборот. Разминание следует начинать с конца пальцев и до основания. Закончить круговыми вращательными движениями.

Прижать локти к бокам, пальцы сжать в кулак и повращать кистями в ту и другую сторону.

Потрясти расслабленными кистями в воздухе, поднимая руки вверх и опуская вниз. Все движения повторяются 5—6 раз.

Комментарии

2010-02-02 20:08:59 — новикова таьяна александровна

боже, погибаю адская боль.

2010-05-13 20:09:34 — mura

Спасибо. после этого в руках возникает приятное покалывание.

2010-06-28 16:24:09 — прокопова оксана николаевна

Спасибо за упражнения но боль жутко больная и не проходит.

2010-08-07 18:02:40 — Белов Николай Сергеевич

Очень болит! Причем не первый раз! Я каждый месяц рисую по 10 минут анимации на компьютере! 0_0 А кто знает, сколько это длится?? У меня боль не спадает недели 2 если не более!(

2010-10-11 12:50:01 — Мокеев сергей юрьевич

2011-01-22 18:41:18 — алена

мне поставили такой диагноз, но я боли не чувствую.. просто как будто в руке ваакум 0_0 странно

2011-01-28 21:28:47 — ФИ0

2011-02-10 07:17:07 — Марат

Кисть правой руки болела около 2-ух месяцев. И связанно это с работой за компьютером. Я четко ощущал перед заболеванием — острые уколы ( что-то сродни этого) в самой кисти. Пробовал различные средства, таблетки и мази. Легче стало после применения мази диклофенак и таблетки диклофенак одновременно. Острые боли прошли, могу таскать тяжести на работе, но осталась какая-то закрепощённость.

2011-02-16 18:24:12 — Светлана

Спасибо боль уменьшилась значительно.

2011-03-04 21:40:08 — Иванова Татьяна А.

Кисть правой руки ,сначала немела,потом ее сводило судорогой ,теперь ее печет, мышца у большого пальца завалилась ,почти исчезла ,лечусь теперь у невролога,пью таблетки колю уколы-страшно потерять кисть,и подумать не могла ,что такое бывает!

2011-03-19 14:41:31 — Зиновейко светлана Ивановна

Боли страшные в левой руке. В марте 2007 года была операция на шее(3 межпозвоночные грыжи), до операции была больше сначала правая рука, потом обе просто повисли. 2 г после операции было все хорошо, потом микроинсульт. левая сторона. теперь рука все больше. сил нет и ничего не помогает.

2011-03-25 20:16:09 — Горшукова Алевтина Викторовна

Я мучаюсь болями в правой кисти уже 9 месяцев.А сегодня согласилась на гормональный укол ДИПРОСПАН.Не знаю какая будет реакция

2011-07-15 10:05:21 — Елена

Нашла работу на дому оператором ПК,всего то 5 дней поработала,а кисть ломит невозможно,даже ночью еле уснула,в руке ничего не держится.Обидно,на левую руку переходить что ли?

2011-07-15 10:11:49 — Елена (Фармацевт)

А диклофенак в таблетках неувлекайтесь,очень вреден для желудка,лучше любое другое нестероидное противовоспалительное,например ибупрофен,дёшево и действует,а наружно я меновазином натёрла и сверху бинт эластичный.

2011-09-13 16:50:10 — fizuli

Спасибо! Пока ничего не болит, но упражнения буду выполнять.

2011-09-26 12:37:26 — Вугар

Переучился, теперь работаю левой рукой (мышка) буду губить левую кисть.

2011-09-26 12:37:47 — Вугар

Переучился, теперь работаю левой рукой (мышка) буду губить левую кисть.

2011-10-14 18:41:41 — kuN

Играл в осу, туннельный синдром -_- Начал делать упражнения 1ый день, боли нет, наверное потому что обезболивающим мазал перед этим =P

2012-04-04 10:55:33 — николай

Спасибо! заболел палец буквально только что(интернет великая сила) — сделал упражнения боль значительно утихла

2012-04-07 18:23:26 — Елена

Слушайте! А ведь и правда легче! А ведь всю ночь не спала! Думала -работу нужно менять!

2012-05-04 11:56:49 — Антон

Онемение уже третью неделю, Ваши упражнения пока не помогают. Говорят операцию можно сделать — как правило они успешны. Просто онемение в мизинце и безымянном пальце уже бесит. Они стали слабее. Купил шарик мягкий разминать кисть, по-моему хуже только стало. Онемение также распростроняется на половину ладони.

2012-05-21 16:28:23 — Анна

у меня похожая проблема решилась просто — купила спец. ортопедическую мышь HandShoe от Hippus, Она разработана специально для тех, кто страдает от дискомфорта ежедневной рутинной работы с мышью (боли в запястье, онемение руки и т. п.). Ее ортопедическая форма, направлена на профилактику и не допущение развития Мышечно-Скелетных Повреждений (МСП), включая Хроническое Растяжение Сухожилий (ХРС) и Туннельный Синдром Запястья (ТСЗ), он же Синдром Запястного Канала (СЗК). Они (мыши) идут как для правой, так и для левой руки, в трех размерах, чтобы соответствовать должным образом размеру рук. Форма разработана таким образом, чтобы охватывать всю руку от запястья до кончиков пальцев. Кроме того, рука, фактически, не соприкасается с поверхностью рабочего стола (ковриком).

Ознакомьтесь так же:  Лечить боль в левой руке

2012-06-16 12:12:20 — Как-то

А ещё можно развивать технологию нейроинтерфейса, за этим будущее!

2012-07-14 18:14:54 — Валентина

Столкнулась с этой проблемой 1.5 месяца назад, первые 2 недели рука болела, немела, не могла спать ночами, приходилось постоянно растирать. Невролог поставил диагноз — туннельный синдром, пропила таблетки противосполительные 10 дней, мазала мазью Нурофен. сейчас пью нейромультивит, появились улучшения, рука перестала неметь. Сделала электронейромиографию (очень неприятно), с нервом все в норме, но в правой руке по прежнему чувствую дискомфорт и легкую тянущую боль. Для работы на компьюторе (по 8 часов в день)купила специальную мышь и клаву + коврик с валик — хрень редкостная,ортопедическую манжету, от указанных преобретений пока эффекта не увидела, рука устает так же. Упражнения делаю и контрасные ванночки для руки облегчение временное. Переодически теряю надежду, что смогу работать правой рукой как и раньше(((((

2012-09-10 02:31:39 — Карина

Страшно болят обе руки не нахожу места. Не сплю. Израйльские врачи говорят, что ничего не надо делать, что боль сама пройдет . У кого- то проходит через месяц, у кого- то через годы. Нужно набраться терпения. Но у меня нет сил терпеть. Терплю месяц. Уже и сердце болит от боли.

2012-10-25 19:28:33 — elena

karina ne nado jdat’ poprosite napravlenie na ul’trasaund.u menya takoe bilo

2012-11-14 12:24:57 — Алла

С 2010 года такие же синдромы, которые переодически повторяются из года в год! купила в аптеке лошадиную мазь и мазала 3 раза в день+ таблетки мавалис! Рука прошла через три дня.

2012-12-02 14:00:03 — Лена

А меня просто возмущает,нет,не диагноз и лечение,а утверждение,что основная причина болезни это работа с компьютерной мышью.А как просто рабочие на фабриках,когда они вынуждены делать повторяющиеся движения днями? И это обычно конвееры,ты не можешь сделать перерыв.Часто(особенно а пищевой промышленности) это еще и работа в холоде или жаре.Руки еще и мерзнут.Я была вынуждена работать на упаковке мяса и сразу почувствовала это.Но в инете других причин сложно найти,только компьютерная мышь виновата.

2012-12-17 16:59:58.450349 — Валентина Юрьевна

Часто онемение мизинца и безымянного пальца свидетельствует о проблемах в шейном отделе позвоночника, при которых лучше всего обратиться в неврологу.

2013-01-30 09:35:02.874654 — марина-

появилась таже проблема,но к компьютеру не имею никакого отношения.обратилась к неврологу только после того,когда усилилась ночная боль.назначили нейромидин 7днеи. еще буду делать зарядку и ждать результата)

2013-03-01 00:16:50.553714 — Людмила

Хорошие упражнения, и написано понятно. Спасибо авторам.

2013-03-21 11:07:14.128032 — Наталья

мне увы пришлось из-за тунельного синдрома уйти из профессии, я больше не програмист. Руки немели больше года, невролог называл это моими выдумками. потом правая стала очень сильно болеть, но я делала два три перерыва в день по 10-15 минут и было немного легче, а потом в один перкрасный момемент боль стала совсем сильной и через пару недель рука просто распухла. Как итог гипс на 1,5 месяца, потом лангета на пол года , потом 4 часовой рабочий день, но не помогло, у меня хроническое воспаление привело к утолщению нерва, теперь при малейшей нагрузке рука болит , единственный выход операция, но хирурги сказали что нет никаких гарантий, что поможет, поэтому отказалась. Из програмистов пришлось уйти, жалею, но что делать, 8 часовой рабочий день нонстоп на компютере моя рука уже не выдерживает. Да режим работы у меня был 10-12 часов за компом ежедневно, часть дома часть на работе. Сейчас, по прошествии двух лет, могу делать почти все, кроме чистить картошку и резать что-то ножницами, отказалась от мыши и перешла на тачпад. Да и еще не могу переключать механическую коробку передачь в машине , рука начинает адски болеть, через месяц буду пробовать автомат.

2013-05-05 10:32:49.082849 — Артем

Почувствовал боль в запястье, прямо сейчас перейду на левую. Всем желаю удачи и выздоровления.

2013-06-05 01:17:47.227749 — Войцеховская Елена Владиславовна

Конечно, ночные боли мучительные. Когда начались-не спала несколько ночей,потом в Инете нашла упражнения, несколько раз вставала среди ночи, чтобы их сделать. Потом подсказали приобрести аппликатор Ляпко — это такие иголочки, которые воздействуют на акупунктурные точки.Помогает конкретно, хотя сначала было жутковато на них ложиться-частая причина-шейный остеохондроз- поэтому желательно на аппликатор ложиться. Мне кажется, это лучше, чем принимать большое количество обезболивающих. Хотя средство и дорогое, но хватит его надолго и для других целей. В Инете можно найти большую инструкцию по его эксплуатации. Всем желаю здоровья и не запускать болезнь, особенно молодым- ведь им еще детишек на ноги поднимать, а «без рук» это будет сложно.

2013-08-06 10:04:30.534547 — Светлана

Помогли 10 сеансов иглоукалывания. Огромное облегчение, — боли ушли, но онемение ещё не прекратилось.Теперь попробую и упражнения.

2013-08-07 19:36:07.761363 — Иванова

Люди!! Не переходите на здоровую руку, лучше меняйте работу. Поскольку я перешла на здоровую руку и с нею начались такие же боли!! Теперь болит две руки!

2013-09-11 13:10:28.028383 — Алексей Викторович

Вот спасибо за гимнастику! Я вот еще одновременно массирую кисть, нанося крем тибетский СОРИГ(SORIG TSA-JUK FOR NERVE DISORDER). Вроде переводится как «мазь белых каналов». В составе никакой химии, только натур.продукты. По крайней мере мне замечательно помогает!

2013-10-14 17:13:16.635719 — криворучко Галина Ивановна

Спасибо всем! Воспользуюсь каждым советом, верю, что удастся восстановить руку!

2013-11-23 20:32:19.34793 — Иванова Людмила Николаевна

Дополнительно подключила электрофорез с лидазой очень помогает

2014-01-10 06:46:17.118755 — Белых Ольга Юрьевна

Живу с этим заболеванием не первый год и ничего кроме блокады не помогает. Это уколы ставятся непосрдствено в запястье рук + физ процедура (ультразвук). Примерно на полгода хватает.Спасибо доктору Черепу А.И.если бы не он, то не знаю как дальше бы жила!

2014-02-10 14:09:17.909566 — Ирина

10 месяцев страдала от мучительной боли в пр.запястье.Боль появилась после падения на ладонь.Работа за комп-ом усиливала боль.Лечилась мазью Траумель (длит.время),обезболивала гелью Нимулид,на ночь компрессы с медиц. желчью или составом: димексид 1/2ч.л., дексометазол 3амп., новокаин 1амп., лидокаин 1амп.Делала ультрозвук с гидрокортизоном, лазер, магнитотерапия, иглокалывание.

2014-05-20 16:01:07.43705 — ольга

после гимнастики боль сменила локацию и ушла из пальцев в кисть..

2014-05-30 23:39:33.499779 — Шеда Ольга

Живу в Германии, поэтому только заикнулась, руку сразу прооперировала . Онемение прошло сразу, но результаты будут известны через пол года,нужно повторить замеры у невропатолога. Физиотерапевт, который делал лимфо- дренажный массаж после операции, сказал, что у меня нестабильные суставы( запястье), нужно брать гантельку 1 кг и укреплять.Причем левая рука у меня хуже, а правша, и все делаю правой, теперь про оперированной рукой. Кстати на ночь одеваю на левую руку перчатку с метал. пластиной, тогда рука не немеет, если одевать три четыре месяца, может туннельный синдром пройти.

2014-06-18 16:25:55.794401 — Азалия

не только у компьютерщиков появлдяется, моя мама офтальмолог-микрохирург, в день делает по 5-6 операций,сейчас у нее руки очень болят((( как бы помочь( и у нее этот синдром.

2015-02-03 12:10:22.443037 — Aya

Olga kak vasha ruka posle operacii ? Rasskajite pojaluysta

2015-03-14 20:17:54.856195 — марина

ровно год назад диагносцировали туннельный синдром с перспективой операции. на неё не согласилась. нейромидин пр.лекартва принимала.руку было больно поворачивать и двигать. Додумаласьсама:купила лангету-корсет на руку. РЕКОМЕНДУЮ всем попробовать. Фиксация кисти(пальцы при этом свободны) практически снимала боль. Носила 2 недели (на ночь и гигиенические процедуры снимала). Обострение резко сошло на нет. И, конечно, необходима гимнастика 2-3 раза в день. В общем,сейчас не идеально, но до ТАКИХ болей больше не довожу.Чуть-что, гимнастика и, для предупреждения обострения, лангета во время работы за компъютером.Обхожусь без таблеток

2015-06-18 02:24:55.21836 — Любовь-TLN

Где-то с месяц назад стало чувствовать беспричинное онемение правой кисти, т.е. не связанное с долгим пережимом-сдавливанием. Особенно оно усиливалось при долгом сидение за компом. При этом кисть еще и сильно охлаждалась по сравнению с левой. Я все это относила к холодной квартире из-за непривычно холодного мая и июня и. как следствие, низкой t в квартире. Статья эта позволила мне правильно сориентироваться в первопричине. Советы по гимнастике, тут же не отходя от компа, сразу же дали положительный результат — онемение почти исчезло. Возьму это на вооружение для систематического использования! Огромное спасибо!

2015-07-17 22:30:26.003563 — Дудник Марина Витальевна

БОЛЯТ обе руки. Особенно левая, покалывание, сжение, большие и указательные пальцы.Подскажите кто знает — неужели это не лечиться? Много чего делала, 3 года и результата нет.

2015-12-06 02:25:14.24095 — Нелли Ивановна,66л.

Утром после сна, вытащила правую руку из под головы с резкой болью.болел большой палец.Начала отекать рука.перебинтовала руку..Только вечером сообразила спросить интернет.Господи,как все просто о туннельном синдроме.Начала делать упражнения и полегчало.дальше разберусь,всем спасибо.А все потому , что долго ночью лежа в постели планшет держала в правой руке,бродила по и-нету.

2016-01-31 18:19:19.910921 — Тихонова Елена борисовна

много лет работала кассиром в банке с большим количеством денег, немели руки, обращение к неврологу ничего не давало, говорил ерунда, все нормально. После инсульта провели нейромиографию и выявили туннельный синдром провела два курса серьезного массажа по невротическому меридиану и воротниковой зоны, теперь , когда работаю мышкой под запястье подкладываю книгу , хорошо держит и кисть и локоть практически избавилась от боли.

Оставить комментарий

Ваш комментарий будет опубликован после модерации.