Укрепление иммунитета

Укрепление иммунитета.

как укрепить иммунитет

Мало кто в современных условиях жизни с ее бешеным ритмом может похвастаться отменным здоровьем и крепким иммунитетом.

Не секрет, что слабый иммунитет может подвести нас  и нарушить планы в самый неподходящий момент, например, накануне важного мероприятия или долгожданного праздника.

Чтобы это избежать, необходимо заранее позаботиться об укреплении иммунной системы.

Случается, что у человека есть наследственная предрасположенность к слабому иммунитету, но это бывает крайне  редко.

Чаще всего защитные силы нашего организма подорваны по следующим причинам:

1. Нерациональное, неправильное питание: ежедневный рацион питания должен быть сбалансированным.

2. Злоупотребление лекарственными препаратами (особенно антибиотиками), которые нарушают процессы в пищеварительной системе. Многие из лекарств оказывают пагубное влияние на естественную защиту организма (например, регулярное использование назальных капель сушит слизистую оболочку носа).

3. Интенсивная физическая нагрузка, не соответствующая возможностям организма.

4. Состояние психоэмоционального напряжения, стрессовые ситуации. В медицине существует такое понятие как психосоматика, заключающееся в возникновении болезни в результате психических факторов.

5. Малоподвижный образ жизни (гиподинамия).

6. Регулярное воздействие электромагнитных волн, исходящих от различного рода техники.

7. Хирургическое вмешательство непосредственно в те органы и системы, которые отвечают за наш иммунитет, а именно, его центральные (тимус и костный мозг) и периферические (скопления лимфоидной ткани, лимфоузлы и селезенка) органы.

Перечисленные причины еще раз подтверждают то, что человек преимущественно сам разрушает свою «биологическую защиту».

Простые секреты крепкого иммунитета.

Каждых из нас в «сезон простуд» задавался вопросом об укреплении своего иммунитета.

Вы сами сможете сохранить здоровье и усилить иммунную систему, следуя этим простым рекомендациям:

1. Оптимальный двигательный режим.

Постарайтесь в своем графике хотя бы полчаса в день выделить для спортивных тренировок или занятий йогой.

Желательно начинать свой день с утренней гимнастики (это могут быть неторопливые потягивания и простые движения).

Очень эффективны прогулки  или пробежки на свежем воздухе.

Регулярные занятия спортом не заставят долго ждать результата.

2. Сбалансированное рациональное питание.

Для оптимальной работы иммунной системы необходимы белки, минеральные вещества и витамины.

Значительное количество белка содержится в рыбе и мясе, которые необходимо ежедневное включать в рацион.

Бобовые культуры (горох, чечевица, фасоль), также богатые белком, можно употреблять 1 или 2 раза в неделю.

Отдельная роль в укреплении иммунитету отводится витаминам, особенно, А, группы В, Е и С.

Витамины А и Е содержатся в печени, сливочном и растительном маслах, яйцах, растительной пище (например, тыква, морковь, персики и др.).

Витамины группы В в большом количестве содержатся в грече, бобовых культурах, орехах, семечках, хлебе грубого помола и субпродуктах.

Основные источники витамина С – цитрусовые, черная смородина, кислая капуста.

3. Закаливание.

Процедуры закаливания нужно вводить в вашу жизнь  постепенно: начинайте с воздушных ванн и обливаний водой комнатной температуры.

4. Отказ от вредных привычек.

Наш организм является самовосстанавливающейся системой, а злоупотребление вредными привычками нарушает функции регенерации в организме.

Последние исследования ученых доказали, что курение разрушает витамин С, который должен поступать в наш организм с пищей ежедневно.

Соответственно у курильщиков наблюдается дефицит данного витамина, несмотря на его регулярное поступление в организм с пищей.

Чрезмерное употребление алкоголя и пристрастие к наркотикам оказывает более пагубное влияние на иммунную систему.

5. Нормализация эмоционального фона.

Занимая активную социальную позицию, невозможно избежать стрессовых ситуаций, но при этом можно научиться различным техникам расслабления, способствующим снятию нервного напряжения.

Необходимо знать следующие приемы релаксации:

  • умственная релаксация (например, медитация, молитва, визуализиция). Последний прием заключается в том, что вы мысленно переноситесь туда, где вы можете расслабиться и детально прорисовываете себе этот образ (например, на побережье Карибского моря).
  • физическая релаксация (растяжка, аэробика, сон).
  • чувственная релаксация (ароматерапия, самомассаж, фэн-шуй).

Отдельно хотелось бы отметить значение ароматерапии в укреплении иммунитета.

Эфирные масла не только помогают расслабиться, но и имеют свойство обеззараживать.

Применение ароматерапии не требует больших затрат времени: вы можете принять ванну с 2 каплями эфирного масла или включить на ночь аромалампу.

Замечательно помогают расслабиться эфирные масла лаванды, бергамота, жасмина, иланг-иланга, гвоздики, сандала и пр.

В крайних случаях для поднятия иммунных сил организма можно прибегнуть к иммуномодулирующим препаратам и БАДам.

Соблюдение приведенных рекомендаций без сомнения позволят значительно укрепить ваш иммунитет.

Будьте здоровы и не болейте!

В закладки: постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>