Здоровый сон

Правила здорового сна

здоровый сон

Здоровье и продолжительность жизни человека зачастую зависит от продолжительности его сна.

Чем меньше человек спит, тем быстрее изнашивается его организм.

Люди жалуются на различные заболевания, а на самом деле причина проста, они мало спят или страдают бессонницей.

Необходимо выработать привычки правильного сна и следовать им всю жизнь, стараясь не нарушать, тогда многие болезни пройдут сами.

Сколько нужно спать и в какое время

Лучше всего, если на сон будет отводиться не менее 8 часов в сутки, тогда вы будете чувствовать себя великолепно.

Некоторым людям хватает и 5-6 часов, но это значительно сказывается на нервной системе.

Как правило, недосыпание накапливается, выливаясь затем в различные нервные, кожные заболевания и проблемы.

Обязательно необходимо ложиться спать не позднее 23 часов, чтобы не получить хроническую бессонницу.

Организм привыкает к ритуалу и человек лучше засыпает. Считается, что долгожители мало спят, поэтому хорошо выглядят, но не надо забывать, что чаще всего они живут в горах, где особая атмосфера, поэтому очень много зависит от наличия свежего воздуха, количества кислорода и конечно правильного питания.

Если нет возможности спать всю ночь, то нужно захватить хотя бы пару часов сна с 2 ночи до 4 утра.

Тогда организм хотя бы частично восстановится за сутки. Если есть возможность можно лечь и днем, но тогда нужно иметь в квартире плотные шторы и исключить случайное пробуждение от шума, чтобы отдохнуть.

Не стоит спать после 16-17 часов дня, считается, что спать перед заходом солнца плохо для здоровья. Хотят это все очень индивидуально.

Многие работают по сменному графику, и там очень сложно подобрать время для того, чтобы правильно выспаться. Если вдруг проснулись утром раньше положенного времени, и чувствуете себя бодро, то можно встать.

Считается, что сон до 5 утра достаточен для организма. Когда человек спит дольше положенного, то он может встать разбитым и сонным, и днем ему сложно будет сосредоточиться.

Жаворонки и совы, кому удобнее

Считается, что жаворонки лучше переносят ранние подъемы, однако все зависит от организма, поэтому имеющим пониженное давление ранние подъемы не желательны.

Оптимальный вариант 7 утра, чтобы чувствовать себя комфортно. Ложиться жаворонкам лучше в 22-23 часа, в ночное время работоспособность их на нуле.

Совы напротив очень любят вставать к обеду и работают далеко за полночь, что абсолютно не влияет на их работоспособность. Главное дать им выспаться утром, иначе плохое настроение им обеспечено. Ребенка можно сразу приучить к режиму жаворонка, тогда ему легче будет адаптироваться к социальной сфере, ведь рабочий график обычно во многих организациях с 8.00 до 17.00.

Фазы сна, как лучше вставать

Сон делится на фазы, поэтому для здорового человека важно спать не менее 6 часов.

Давайте подробнее разберем какие бывают сны.

Фаза быстрого сна и фаза медленного сна чередуются, поэтому не стоит будить человека во время фаз, лучше постараться рассчитать время между них.

Продолжительность одной фазы от 60 до 90 минут в среднем.

Расчет фаз быстрого сна показал, что она наступает через 4, 5, 6,и 7, 5 часов после засыпания. Поэтому чтобы выспаться лучше вставать между фазами.

В быстрых фазах нам снятся сны, и когда человека будят во время быстрой фазы, то он отлично рассказывает все увиденное.

Почему сняться кошмары

Сны часто олицетворяют то, что происходит с человеком в реальной жизни, поэтому не удивительно, что ночью снятся кошмары.

Если человек расстроен или у него был тяжелый день, то потом все это отражается во сне.

Они отражают проблемы в реальной жизни и могут даже быть на фоне приема лекарств, заболеванием, повышенной эмоциональностью человека, а также употреблением тяжелой пищи или алкоголя перед сном.

Чаще кошмары снятся детям в период их роста и женщинам, реже мужчинам.

Также кошмары могут сниться после какого-то тяжелого события, произошедшего в период жизни человека: потеря работы, смерть близкого, операция, переезд, финансовые или жизненные трудности, которые человек бессилен изменить.

Все эти факторы влияют на психику и проявляются в снах. Можно уменьшить действие кошмара обсудив его подробно с кем-то или нарисовав его. Эта методика используется психологами, чтобы разобраться в сущности возникновения природы стресса.

Как сделать сон здоровым

Чтобы сон был полноценный и здоровый, то очень важно то, как вы спите и на чем.

Существуют специальные подушки для лучшего сна, поэтому если есть проблемы с засыпанием, стоит обратить внимание и на этот фактор.

Существуют специальные ортопедические подушки, которые помогают принять правильную позу и легче заснуть. Они выполнены из различных материалов, и можно подобрать то, что больше подходит.

Кроме этого существуют различные саше с травами: лавандой, хмелем, валерианой, мелиссой и другими.

Спать лучше в свободной одежде, или голышом, так вам будет легче расслабиться. При выборе белья на кровать также нужно избегать синтетики, а предпочитать натуральные материалы: лен, хлопок, бязь, шелк.

Кроме этого обязательно обратите внимание, в какую сторону стоит изголовье вашей кровати.

Рекомендуется спать на север или на восток, считается, что биополя в таком случае не находятся в противоречии с электрическим полем земли. Это давно выяснено и подтверждено научными фактами.

Кроме этого во многих странах принята так называемая сиеста, послеобеденный отдых или сон, кому как нравится. Считается, что человек должен восстанавливать силы в течение дня.

В любом случае, без полноценного отдыха и сна не может быть хорошего здоровья и работоспособности, поэтому старайтесь высыпаться и делать все, чтобы сон был крепким, и приносил положительные эмоции.

От сна зависит очень многое, и в первую очередь ваше самочувствие и даже красота.

В закладки: постоянная ссылка.

4 Comments

  1. Особенно плохо сказывается неполноценный сон во время любой болезни. В отсутствие достаточного ночного отдыха усиленно вырабатываются гормоны

  2. Без сна человек становится раздражительным и неуравновешенным, плохо запоминает и воспроизводит информацию, не способен быстро принимать решения, неадекватно оценивает происходящее.

  3. Дело в том, что компенсаторные возможности организма огромные. Известны случаи, когда во время Великой Отечественной войны люди долгие месяцы работали практически без сна и отдыха, отдавая свой долг Родине.

  4. Без сна человек становится раздражительным и неуравновешенным, плохо запоминает и воспроизводит информацию, не способен быстро принимать решения, неадекватно оценивает происходящее.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>