Глобальная проблема бессонница. По статистике более 4 млрд людей на планете страдают от бессонницы.
Бессонница или как ее называют медики инсомния – является не что иное как расстройство сна.
Бессонница как правило является не самой причиной, а скорее следствием каких -либо раздражителей.
Можно выделить 3 основных фактора которые влияют на появление бессонницы:
- Физиологические – всевозможные болезни, травмы, болевые ощущения, мигрень, пмс и прочие симптомы которые причиняют дискомфорт.
- Психические – всевозможные расстройства психики, неврозы, психозы, депрессия, страхи, эмоциональные переживания, конфликтные ситуации.
- Внешние – посторонние шумы, освещение, неудобная кровать, храп супруга или кашель ребенка и пр.
Также причинами бессонницы могут быть и вредные привычки, посменная работа или просто перемещение в различных часовых поясах.
Если разбирать все причины появления бессонницы то этот список можно продолжать очень долго.
Одно можно сказать, что бессонница очень пагубно сказывается на состоянии организма.
Чем вредна и опасна бессонница.
Во первых хочется отметить, что недостаток здорового сна грозит снижением иммунитета, может способствовать повышенной утомляемости, раздражительности, снижению концентрации внимания.
Бессонница может стать причиной появления головных болей, язвенных болезней, депрессии, а иногда и рака.
Как избавиться от бессонницы – советы и рекомендации.
На просторах интернета можно найти массу рекомендаций, которые направленны на восстановление здорового сна. Однако все эти рекомендации, как правило написаны не специалистами в области сомнологии, а наоборот людьми очень даже далекими от нее.
Все советы сводятся к рекомендациям касательно соблюдения режима дня, продолжительности сна, умеренных физических нагрузок, питания, аромотерапии и так далее.
Все это конечно является хорошим дополнением для того, что бы окончательно избавиться от бессонницы и поддерживать здоровый сон, однако причину бессонницы это как правило не устраняет.
Так, что же нужно делать, что бы навсегда избавиться от бессонницы?
Первое это определить причину которая вызывает бессонницу.
Если мы знаем причину, тогда как правило мы найдем и решение.
Вы можете обратиться к специалисту сомнологу или сходить к психологу и совместно определить, что конкретно вас беспокоит и, что является причиной вашей бессонницы, а можете и сами все это выяснить.
Как самостоятельно определить причину бессонницы.
Если вы все таки осознали, что бессонница является для вас определенной проблемой, а проконсультироваться с врачом нет возможности следуйте этим простым рекомендациям.
1. Понаблюдайте за собой или попросите кого то из близких сделать это хотя бы на протяжении нескольких дней. Все необычное записывайте в тетрадь. Это понадобится для анализа.
2. Заведите себе простой блокнот или тетрадь. Перед сном записывайте свои планы на завтра или то, что вас очень сильно тревожит.
3. Когда ложитесь в кровать и у вас не получается заснуть, опять берете свой блокнот и пишете в него. Затем опять пытаетесь уснуть.
4. Прекращаем бороться со сном. Чем больше сопротивления тем меньше вероятность, что вы спокойно и быстро уснете.
5. Обязательно позаботьтесь о том, что бы из комнаты где вы спите убрать все раздражители. Как правило, человек страдающий бессонницей ночью просыпаясь по несколько раз смотрит на часы или телефон. Не понимаю до сих пор зачем. Уберите часы из спальни вообще, а телефон кладите вне зоны досягаемости. На телефоне можете завести будильник если боитесь проспать.
6. Укладываясь в кровать постарайтесь расслабиться. Расслабление должно состоять из двух этапов. Это расслабление физического тела и психического.
Как расслабить физическое тело. Следует по очереди напрягать руки и ноги и отпускать испытывая таким образом расслабление. Во время всех этих упражнений для себя нужно проговаривать, что мое тело расслабляется физически и становиться легким и невесомым.
Таким образом расслабляем все наши части тела.
Далее более интересный момент психическое расслабление. Тут неподготовленные люди могут не получить желаемый результат с первого раза. Однако стоит отметить, что именно психическое расслабление даст вам возможность восстановить здоровый сон и полностью избавиться от бессонницы в короткие сроки.
Прежде чем практиковать психическое расслабление стоит попробовать сделать пару раз медитацию, как это сделать читайте в этой статье.
Практикуя психическое расслабление на глубоком уровне подсознания, мы можем полностью избавиться от первоначальной проблемы породившей бессонницу, даже если эта проблема физиологического характера.
Как это происходит мы рассказываем на тренингах, вебинарах и на личных консультациях.
Если Вы хотите 100% выяснить причину бессонницы и полностью от нее избавиться пишите в комментариях ниже или добавляйтесь в скайп (alexandriy4)на личную консультацию.
Статью подготовил Мигорян Александр – эксперт по личностному росту, психолог, автор тренингов по восстановлению здоровья.
Узнать подробнее как восстановить здоровый сон за 21 день можно купив книгу
В закладки: постоянная ссылка.