Твоя йога: с чего начать?
Йога – это не просто совокупность физических упражнений для того, чтобы похудеть.
Йога – стимул развития духовного мира человека, один из способов саморазвития и самосовершенствования.
Что же необходимо знать начинающему йогину, т.е. человеку, занимающемуся йогой?
Существует несколько вариантов приобщения к йоге. Вот некоторые из них:
1. Начать занятия йогой можно по специальной литературе. Очень хорошо освещают основные концепции, принципы и основы йоги книги следующих авторов: Есудиан С., Хейч Э., Свами Шивананда, Свами Сатьянанда Сарасвати, Айенгар. В книгах перечисленных авторов качественно и последовательно представлена информация о практике древней системы духовного развития. При регулярных занятиях Вы сможете добиться определенных успехов.
2. Следующий вариант – начать заниматься йогой по видеокурсам. Такие занятия занимают промежуточное положение между занятиями по книгам и занятиями с наставником. Видеокурсы проводит опытный йогин (что является преимуществом по сравнению с занятиями по книгам), но обратной связи с Вашим наставником не будет (что является недостатком по сравнению с обучением на курсах в школе йоги).
3. Можно пойти в школу йоги. Относитесь серьезно к выбору такой школы: на данный момент существуют довольно молодые школы, пришедшие с Запада (хотя изначально йога зародилась на Востоке, а именно в Индии) и практикующие различные стили (например, различное исполнение поз йоги: динамические, статическое или смешанное). Вы сможете подобрать наиболее приемлемый для Вас стиль. Но при наличии хорошей атмосферы и опытного, практикующего наставника любое исполнение поз йоги принесет свои плоды.
Йога в домашних условиях.
Если Вы решили начать заниматься йогой в домашних условиях, соблюдайте следующие правила безопасности во время занятий:
- Если Ваша физическая подготовка пока что не позволяет Вам выполнить определенные позы, отложите эту позу на потом. Одно из правил йоги – постепенность.
- С осторожностью выполняйте все движения (особенно вход и выход в позу), т.к. можно получить растяжение или травму.
- При правильном выполнении любых движений не должно быть болевых ощущений!
- Вначале приобщения к йоге старайтесь облегчить позы, которые сложно выполнять.
- Занимайтесь йогой на пустой желудок.
- Очень аккуратно выполняйте позы, требующие стойки на шее или голове.
- В домашних условиях выполняйте исключительно простые позы (асаны). Серьезное приобщение к йоге возможно лишь при наличии наставника (инструктора).
Как получить максимальную отдачу от занятия йогой?
Для того, чтобы получить максимальный эффект и пользу от нового увлечения, следуйте следующим правилам:
1. Для занятий йогой лучше подходит утреннее время (до завтрака), но это не является обязательным условием. А вот голодный желудок, отсутствие усталости и хорошее самочувствие – обязательны.
2. Занимайтесь на полу, предварительно застелив его ковриком или пледом. Помещением должно быть обязательно проветриваемым, т.к. при выполнении упражнений огромная роль отводится дыханию.
3. Занимайтесь в уединенной, тихой обстановке.
4. Между выполнениями упражнений обязательно используйте короткий отдых (6-8 с). По завершении комплекса упражнений необходим длительный отдых в расслабленном состоянии.
5. Используйте минимум одежды (например, гимнастический купальник).
6. Перед началом занятий можете провести водные процедуры, что качественно отразится на выполнении упражнений.
7. Выполняйте упражнения настолько, насколько Вам позволяет Ваш организм. Не переоценивайте его возможности. Помните, что постепенные и регулярные занятия позволят отточить трудные поза до совершенства.
8. Запрещается заниматься йогой во время месячных и со II триместра беременности.
9. Продолжительность занятий в летний период равна 30 минутам, а в зимний – не более 45 минут.
10. Проводите не больше 1 тренировки в день, но при усталости и утомлении возможны 2 подхода.
Итак, теперь вы знакомы с основными правилами йоги, а тонкости этой древней системы духовного развития Вы узнаете непосредственно в процессе практических занятий, и каким будет твоя йога – решать только вам.
Удачи вам в практиках йогой.
В закладки: постоянная ссылка.