Бессонница – бич современного общества.
Борьба с бессонницей в последнее время все больше набирает массовый характер.
А во время этой борьбы как известно все средства хороши.
Одной из важных причин возникновения бессонницы является неправильное питание. Вернее будет сказать несбалансированное питание, в состав которого могут входить много одних и совсем недоставать других микроэлементов, витаминов, белков, жиров, углеводов.
Существует ряд продуктов которые практически должны войти как основополагающие в состав рациональной диеты для восстановления здорового сна.
Это означает, что эти продукты содержат или помогают естественному выделению и регуляции гормонов сна.
Питание при бессоннице
Как бы пародоксально не звучало, но людям страдающим бессонницей рекомендуется употреблять в пищу больше соленой и сладкой пищи.
Это конечно не означает что нужно ложками есть соль или сахар или все пересаливать и делать сладким.
Просто питание следует организовать таким образом, что бы в него входили те продукты которые содержат естественный сахар и соль.
Достаточное количество соли содержат такие овощи как: морковь, свекла, картофель.
Предпочтение в питании при бессоннице следует отдавать теплой пище. Следует свести к минимум употребление сухой, грубой и холодной пищи.
Такая пища будет провоцировать организм выделять дополнительную энергию на ее переработку.
Основным приемом пищи, людям страдающим бессонницей, следует сделать обед, который должен быть в период с 11:00 -14:00.
Это наиболее благоприятное время усвоения всей принятой пищи.
Из рациона питания при бессоннице следует исключить или хотя бы минимизировать употребление кислых и острых продуктов.
Продукты которые помогают при восстановлении здорового сна.
- Все молочные продукты благотворно влияют на восстановление здорового сна, так как в молоке содержится мелатонин – естественный гормон сна. Однако следует помнить, что молоко стоит принимать только в теплом виде.
- Растительные масла очень хорошо влияют на восстановление здорового сна.
- Крупы. Для здорового сна очень полезны рисовая и пшеничная крупа. Ограничьте употребление ячменной, кукурузной, пшонной, гречневой круп.
- Фрукты. Следует отдать предпочтение сладким, кислым и тяжелым фруктам, таким, как апельсины, бананы, авокадо, виноград, грейпфруты, вишня, персики, дыни, ягоды, сливы, ананасы, манго и папайя. Уменьшите потребление вяжущих и легких фруктов, таких, как яблоки, груши, гранаты и клюква.
- Овощи. Свекла, огурцы, морковь, спаржа и сладкий картофель очень хороши для нормализации здорового сна. Перед употреблением их нужно приготовить (не желательно при бессоннице их есть сырыми). Следующие овощи разрешены в умеренном количестве, желательно готовить их на топленом или растительном масле, со специями, горох, зеленые, листовые овощи, брокколи, цветная капуста, сельдерей, цуккини и картофель. Брюссельской и белокочанной капусты лучше избегать.
- Специи. Кардамон, тмин, имбирь, корица, соль, гвоздика, горчичное семя и небольшие количества черного перца вполне допустимы в питании при бессоннице.
- Орехи. Рекомендуется употребление любых разновидностей орехов.
- Мясо и рыба. Следует отдать предпочтение мясу птицы и морепродуктам. Свинину и говядину лучше исключить из рациона.
Не употребляйте во второй половине дня стимулирующих продуктов и напитков. В первую очередь это кофе, черный и особенно зеленый чай, кола, шоколад и т.п.
Если статья оказалась полезной оставьте под ней свои комментарии или замечания.
Автор статьи Мигорян Александр – эксперт по восстановлению здоровья.
Узнать подробнее о том как восстановить здоровый сон за 21 день можно купив книгу
В закладки: постоянная ссылка.