Беговая дорожка при варикозе

Оглавление:

Можно ли заниматься бегом при варикозном расширении вен?

Все хотят быть стройными и красивыми. Особенно важно это для слабой половины человечества, ведь красота – это то, к чему стремится любая женщина. Стройность тела – один из аспектов красоты. Для того, чтобы быть стройными и подтянутыми девушки бегают по утрам, посещают фитнес-центры, то есть занимаются спортом любыми доступными способами. Что же делать, если на пути к собственному совершенству, вы сталкиваетесь с такой неприятной проблемой как варикоз? И можно ли бегать при варикозе?

На сегодняшний день с подобным заболеванием могут столкнуться не только люди солидного возраста или женщины испытавшие материнство, но и совсем молодые девушки. Этот недуг от возраста не зависит. По данным статистики больше 60% женщин всех возрастов имеют предрасположенность к варикозу.

Когда на ногах появляются некрасивые фиолетовые прожилки, выпирающие, набухшие вены – это верные симптомы варикоза.

Кровь, в нашем организме циркулирует по всему телу. Она течет вниз, к нашим ногам и возвращается вверх под действием остаточного артериального давления. Когда мышцы ног сокращаются, они способствуют вытеснению крови назад, к основному насосу человеческого организма – сердцу. Сбой в работу этой совершенной системы зачастую привносит сам человек. Халатное отношение к мышцам может стать причиной возникновения или усугубления проблемы варикоза.

Запомните – при варикозном расширении вен беговые нагрузки на длительных дистанциях противопоказаны!

Бег с нагрузками способен спровоцировать такие осложнения как тромбоз и тромбофлебит, а если осложнения уже есть, то вы просто рискуете своей жизнью. При тромбофлебите бегать нельзя, если тромб оторвется, может произойти закупорка легочной артерии.

Однако легкие пробежки при варикозном расширении вен, не только не принесут вреда, но и будут полезны для поддержания тонуса мышц. Придерживайтесь простых правил для безопасного и полезного бега:

1. Используйте компрессионный трикотаж. Медицинский компрессионный трикотаж выпускается специально для профилактики и лечения варикозного расширения вен, тромбоза, тромбофлебита и других видов лимфовенозной недостаточности. Он может быть представлен в виде гольф, чулок, колгот и других разновидностей изделий.

2. Не бегайте долго. Можно совершать только легкие кратковременные пробежки. Во время бега, мышцы голени, сокращаясь, помогают крови отправляться назад к сердцу, ликвидируя венозные застои. Однако длительные дистанции все же противопоказаны.

Спорт – это не только бег. Есть много других вариантов тренировок, которые будут полезны людям, столкнувшимся с подобными проблемными заболеваниями. Лучшая помощь ногам, страдающим варикозом – тренировки в бассейне. Плотность воды в 12 раз выше, чем у воздуха, поэтому давление, которое она оказывает на тело человека, не дает крови застаиваться. При этом, находясь в воде, человек не испытывает непосредственной нагрузки на ноги.

Посещая тренажерный зал, сочетайте силовые занятия с кардионагрузками. Выбирайте упражнения, которые выполняются в положении сидя или лежа: махи ногами, «велосипед», любые упражнения с поднятыми вверх ногами, упражнения на растяжку. Для кардионагрузок применяйте велотренажер с опорой на спину. Опора позволит вам крутить педали в расслабленном состоянии минимизируя нагрузку. На беговой дорожке разрешаются только умеренные «пешие прогулки».

Если ваша душа требует коллективных занятий – выбирайте не слишком интенсивные программы. Отлично подойдут занятия йогой, пилатес, стречинг, также можно рассмотреть варианты с восточными и латиноамериканскими танцами. Обязательно уведомите тренера о вашей проблеме, хороший специалист всегда скорректирует программу под ваши особенности. Первое время посвящайте тренировкам не более 30-40 минут за один раз. Посещать занятия можете хоть каждый день, однако не бросайтесь в омут с головой. Ваш лозунг – умеренность в нагрузках!

Что категорически нельзя делать при варикозе:

1. Активный бег, прыжки. Запрещены любые кардиотренировки, сопряженные с подпрыгиванием или интенсивным бегом. Противопоказан степ, любые виды единоборств, классическая аэробика, танцы вроде ирландских или африканских.

2. Нагрузка на ноги. Не подойдут такие виды спорта, где приходится выполнять упражнения стоя: калланетика, хореография у станка. Ограничены занятия на беговой дорожке и эллиптическом тренажере. Запрещены к применению обычный велотренажер и степпер.

3. Силовые тренировки. Исключены приседания со спортивными снарядами для поднятия веса типа штанги или гантелей, становая тяга и выпады. При наличии варикоза нельзя поднимать вес более 3-5 килограмм.

Эти простые советы помогут вам полноценно заниматься спортом без ущерба для здоровья. Не отказывайте себе и своему телу в таком удовольствии. Умеренные тренировки принесут максимум пользы и не навредят, даже при таком серьезном заболевании, как варикозное расширение вен.

Можно ли бегать при варикозе ног и в каких случаях?

Варикозное расширение вен считается распространенной болезнью, ею страдают свыше половины населения земного шара. Многих людей волнуют методы лечения и возможные способы профилактики этого заболевания. А тех, кто не мыслит жизнь без спортивных занятий, интересует: какие физические упражнения не принесут вред и можно ли бегать при варикозе ног?

Варикоз: бегать или нет?

Совет любителям утренних пробежек: не лишайте себя этого удовольствия! Врачи рекомендуют непродолжительный, лёгкий бег, как для профилактики, так и на ранней стадии развития данного заболевания. Умеренные тренировки приносят только пользу, однако, перед началом занятий всё же лучше обратиться за консультацией к врачу. После врачебного осмотра вы получите заключение о состоянии здоровья венозных сосудов и возможности заниматься спортом.

При признаках тромбофлебита бег запрещен

В случае, когда вены сильно расширены и признаки тромбофлебита — налицо, пробежки следует отменить. Во время бега происходит сильный прилив крови, с которым слабые и повреждённые сосуды могут не справиться. Вероятность того, что тромб может оторваться и закупорить сосуд — велика.

Существует множество спортивных занятий, которые не нанесут вреда людям с варикозной болезнью и будут полезны для них. И, прежде всего, это тренировки в бассейне. Вода, имеющая большую плотность, чем воздух, не только не даёт застаиваться крови в организме человека, но и не оказывает сильной нагрузки на ноги.

Не умеете плавать, и считаете, что учиться уже поздно? Ошибаетесь. Читайте нашу статью как научиться плавать взрослому самостоятельно.

Как бегать безопасно?

Для уменьшения нагрузки на вены, следует выполнять несложные правила:

    Избегайте асфальтированных дорожек и используйте компрессионные гольфы

Лучше бегать по сравнительно мягкой поверхности. При беге по асфальтированным дорожкам давление на вены будет большим, чем по травяному либо специальному покрытию на стадионе.

Для занятий следует выбирать только комфортную обувь, которая не создаёт, а даже предотвращает излишнюю нагрузку на ноги. Лучше, если это будут кроссовки с амортизирующей подошвой, а в случае плоскостопия нужно пользоваться специальными ортопедическими стельками.

Компрессионный трикотаж (специальные носки или гольфы, которые носят при варикозной болезни) хорошо поддерживает отдельные зоны голени и правильно распределяет нагрузку на вены.

Избыточный вес негативно влияет, как на вены, так и на суставы, поэтому перед началом тренировок следует привести свой вес к норме.

Не рекомендуются длительные пробежки, особенно если они чередуются с энергичными прыжками на рельефной местности. Бег помогает ликвидировать венозный застой крови, но его продолжительность должна быть ограничена.

Не пропустите наши рекомендации для любителей бега:

Стадии болезни

Варикозная болезнь характеризуется несколькими этапами течения болезни. В начале заболевания возможны:

  • Отёки, которые после ночного отдыха, спадают;
  • Сосудистые звёздочки;
  • Неприятное чувство жжения и распирания в ногах.

Занятия в бассейне — лучший вид физической активности при варикозе

В данном случае бег не противопоказан, его даже рекомендуют для профилактики дальнейшего развития заболевания. Возможно, перед началом занятий ваш лечащий врач порекомендует пройти дуплексное сканирование сосудов.

На последующих стадиях заболевания проявляются такие симптомы:

  • Сильная отёчность ног;
  • Судороги икроножных мышц по ночам;
  • Боль, зуд и жжение в ногах.
  • Значительное увеличение узелков вен, которые визуально хорошо просматриваются.

Признаки тромбофлебита нельзя игнорировать, поскольку при этом заболевании бег противопоказан. Самое разумное в данной ситуации — посещение сосудистого хирурга, который назначит необходимое лечение и даст правильные советы по оптимальному выбору физической нагрузки.

Вывод один: Если недуг уже развился — тренировки должны быть щадящими. Следуйте рекомендациям врачей, чтобы бег приносил вам только удовольствие.

Ходьба при варикозном расширении вен. Можно ли при варикозе заниматься скандинавской ходьбой?

Варикоз, диагноз, который ставится после симптомов в виде отеков, тяжелого ощущения в ногах, зуде, появлении выпуклостей и венозных сеточек. Но, не нужно паниковать, и пугаться, многие живут с этим заболеванием, ведут активный и не редко, спортивный образ жизни. Что является причиной? Прежде всего, лишний вес, из-за сидячей или стоячей работы, беременность, наследственность, при которой повышается давление в венах.

  • Содержание статьи
  • Спортивная ходьба при варикозе. Можно ли заниматься?
  • Скандинавская ходьба против варикозного расширения вен
  • Как правильно заниматься скандинавской ходьбой
  • Что дает скандинавская ходьба
  • Видео. В чём заключается польза ходьбы при варикозной болезни (варикозе) ног?

Спортивная ходьба при варикозе. Можно ли заниматься?

Если вы страдаете сердечно-сосудистым заболеванием или варикозом нижних конечностей, вам следует заниматься физическими нагрузками только с разрешения врача. Бег, как вид спорта, следует исключить, а вот ходьба, вполне может иметь место, но и она должна быть не напряженной и не длительной.

Варикоз вен, обычно возникает у людей, мало двигающихся, у которых ослаблен тонус мышц, поэтому, начинать заниматься, следует с непродолжительных тренировок. Известно, что пешие прогулки, в качестве лечения, способны улучшить состояние здоровья, настроение и общее самочувствие. Лишний раз пройтись с работы домой и не сесть в транспорт, поможет вам избежать заболевания.

Но, если ваши вены уже требуют внимания врача, то следует, проконсультироваться с ним о будущем поведении и занятиях физкультурой и фитнесом.

Заниматься ходьбой следует в специальном компрессионном белье, чулках или колготках. Это может быть и эластичный бинт. Не сложная экипировка будет поддерживать слабые мышцы, не давая застояться крови, и предотвратит вздутие. Ходьба, является действенным механизмом для поднятия кровяного потока к сердцу. Любая остановка, ухудшает возврат крови, она начинает застаиваться, от этого повышается давление в венах и они расширяются.

А если научиться грамотно, использовать методики тренировки, то можно повысить не только тонус ножных мышц, но и мышц рук.

Скандинавская ходьба против варикозного расширения вен

Такой спецификой обладает скандинавская ходьба. Этот популярный вид ходьбы подходит людям любого возраста, особенно пожилым, ведь за счет опорных палок, ходьба становиться не такой тяжелой и часть нагрузки ложится на другие мышечные группы и палки. Специфика скандинавской ходьбы такова, что освоить ее может любой желающий и позволяет людям с заболеваниями сердца и сосудов, тренироваться и побеждать недуги.

Всем людям, страдающим заболеваниями сосудов, показана скандинавская ходьба. Она является частью комплексного лечения болезней. Не нужно дожидаться, когда врач поставит вам диагноз, такой способ ходьбы, может стать профилактикой и укрепит сосуды, не дав болезни развиться.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Скорость и интенсивность выполнения, определяется врачом, с учетом скрытых возможностей вашего тела, работы внутренних органов и для получения положительных результатов. Начните занятия с 10 минут, постепенно увеличивая время. Перед и после занятий ходьбой, сделайте несколько разминочных упражнений, чтобы восстановить дыхание.

Сама ходьба напоминает принцип хождения на лыжах. На ногах удобные кроссовки, в руках специальные для ходьбы палки. Не стоит сразу брать длинные дистанции и ходить по пересеченной местности. Пусть это будет парк, сквер, с ровной поверхностью. Обязательно делайте перерывы в движении. Правильно дышите и во время остановок, делайте дыхательную гимнастику.

Что дает скандинавская ходьба

  • Стимулирует мышечные ткани, повышая их тонус.
  • Повышается мышечная выносливость всего тела.
  • Благоприятное действие и лечение суставов опорно – двигательной системы.
  • Исправляется осанка.
  • Укрепляется иммунитет организма.
  • Оказывается лечебное действие на лимфатическую, дыхательную, сердечно – сосудистую системы.
  • Является профилактической мерой варикозного расширения вен.
  • Обогащает клетки крови кислородом.
  • Способствует снижению веса
  • Помогает зарядиться энергией.

При скандинавской ходьбе, также, необходимо носить компрессионное белье, но самостоятельно, без консультации врача, покупать его не следует, так как оно бывает различных видов, и, рассчитано на разное давление, оказывающее на мышцы и вены ног. Нельзя передавливать вены слишком сильно, нарушая циркуляцию крови. От этого зависит эффективность лечения и разгрузка сосудов.

Занятия следует делать утром, так как вечерние тренировки могут вызвать повышенную возбудимость перед сном, что негативно может сказаться на ночном сне. А утренние занятия дадут заряд энергии на весь будущий день, стимулируя аппетит и работоспособность. После пробежки или прогулки, необходимо сделать упражнения для расслабления. Это делается лежа на спине, поднятием вверх ног. Достаточно нескольких минут.

Таким образом, любое движение, стимулирует мышцы, укрепляет сосуды и поднимает тонус организма, а скандинавская ходьба, незаменимая часть комплексного метода на пути к выздоровлению, в лечении варикозного расширения вен.

Видео. В чём заключается польза ходьбы при варикозной болезни (варикозе) ног?

Тренировки при варикозе

Вреден ли спорт для сосудов ног?

  • учителя, офисные клерки, продавцы;
  • люди с наследственной предрасположенностью к заболеванию вен;
  • представители обеих половин человечества, испытывающие интенсивные физические нагрузки: например, спортсмены, грузчики.

Как правило, болезнь приходит тихо, подбираясь мелкими шажками. Начинается заболевание вен с того, что стенки сосудов ослабляются, тонус вен снижается.

Однако угроза венозного заболевания — не повод запустить себя: физические упражнения полезны для здоровья сосудов.

  • Стоит отказаться от изматывающих упражнений и интенсивных тренировок, а также видов спорта, которые с ними связаны: тяжелая атлетика, бокс, бег, борьба. Также при заболеваниях вен противопоказана степ-аэробика.
  • Оптимальным вариантом специалисты считают утреннюю гимнастику: четверть часа тренировок для всех групп мышц вполне достаточно, чтобы дать сосудам поработать, но при этом не перегрузить их. Мышцы при этом стоит тренировать лежа или сидя: так давление в ногах существенно ниже.
  • Занимаясь на тренажерах, стоит остановить свой выбор на горизонтальном велотренажере или гребном тренажере. Они дают меньшую нагрузку на сосуды, чем упражнения на эллипсоиде или беговой дорожке.
  • Из всех видов спорта врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу, более известную у нас как ходьба с палками, и плавание: оно правильно перераспределяет нагрузку и позволяет укрепить позвоночник и мышечный корсет. Для здоровья вен также показана йога.
  • Во время тренировок необходимо отслеживать свое состояние: считать пульс, проверять давление, и обязательно обращать внимание на первые признаки усталости. Как только появилась одышка, тренировку следует остановить, чтобы немного отдохнуть.
  • Многие специалисты рекомендуют носить во время занятий спортом специальный компрессионный трикотаж: такое белье помогает поддерживать тонус вен и не допускать перегрузки сосудов.
  • После тренировки желательно хотя бы в течение пяти минут полежать, подняв вверх ноги. Это позволит улучшить венозный отток, а значит — снизить нагрузку на сосуды.

Признание специалистов заслужил один из препаратов -венотоников, Детралекс®.[1,2]

5. Инструкция по медицинскому применению препарата Детралекс®. РУ № ЛП-003635

Можно ли бегать при варикозе ног

Стоит отметить, что варикозное расширение вен — одно из самых распространенных заболеваний в современном мире. К сожалению, ритм жизни человека 21 века не предполагает большой двигательной активности: сидячая работа, обилие жирной пищи и фаст-фуда — все это влияет на развитие указанного заболевания. Медицинская статистика регистрирует факт, что около 60% женщин и 10% мужчин в возрасте от 20 лет и старше страдают варикозом. При лечении варикозной болезни показаны медикаментозная терапия и занятия лечебной физкультурой, многие из пациентов предпочитают начать занятия бегом. Но встает острый вопрос, разрешен ли бег при варикозе? И где лучше устраивать пробежки: активные на улице или в спортзале на беговой дорожке? Но прежде, чем мы ответим, можно ли бегать при варикозе ног, напомним, что представляет собой варикозная болезнь.

Стадии развития заболевания

Напомним, что варикоз характеризуется вздутием периферических вен, больше всего страдают нижние конечности, часто у пациентов отмечаются извилистые и выпуклые вены на ногах синеватого цвета. Вследствие течения болезни отток крови в конечностях затруднен, происходит ее застой, давление в ногах повышается.

При варикозе нижних конечностей специалисты выделяют несколько стадий течения заболевания:

  • начальная стадия характеризуется следующими симптомами: отеки, жжение в ногах, появление сосудистых звездочек на ногах, чувство тяжести в конечностях. На данном этапе развития болезни врачи говорят, что можно бегать при варикозе, но разрешаются легкие и кратковременные пробежки, но перед началом занятия спортом необходимо сделать обязательное сканирование сосудов ног;
  • более запущенными считаются вторая и третья стадии, при которых появляются такие признаки, как более выраженная отечность на ногах, болевые ощущения, наблюдаются ночные судороги, появляются выпирающие вены.

Можно ли заниматься бегом при варикозе на данных стадиях? При появлении вышеуказанных симптомов бег только может усугубить течение болезни и оказать негативное влияние на сосуды нижних конечностей. Ведь пробежка увеличивает приток крови к ногам, с которым пораженные сосуды просто не могут справиться.

Не разрешено заниматься бегом при первых же признаках тромбофлебита. Ускоренный приток крови может спровоцировать отрыв тромба и закупорить им сосуд. Результатом чего в лучшем случае может служить ампутация конечности, а в худшем — летальный исход.

Поэтому бег при варикозе ног — ситуация двоякая, только после консультации с врачом-флебологом можно определиться с тем, совершать ли пробежки или нет. Специалист разрешает занятия спортом исключительно при сопоставлении всех возможных последствий.

Основные правила

Если пациент чувствует усиление болевых ощущений в нижних конечностях, то лучше вообще отказаться от силового спорта, в том числе от пробежек. В данной ситуации показаны занятия плаванием. Бегом при варикозе разрешено заниматься при отсутствии ярких симптомов варикозной болезни.

Однако специалисты не умеют единого мнения по поводу пробежек при указанном заболевании. Одни считают, что бег укрепляет мышцы и вены, а другие уверены, что бег только ухудшит течение болезни.

Но все специалисты сходят в одном — бегать необходимо только по мягкой поверхности (лучше на стадионах со специальным покрытием) и в правильной обуви, разработанной непосредственно для бега.

Ознакомьтесь так же:  Долобене от боли в ногах

Пробежка по асфальтированной дороге в жесткой обуви только увеличивает давление на сосуды ног, что негативно сказывается на течении заболевания.

Необходимо в обязательном порядке дозировать время занятий бегом, если придерживаться рекомендаций ведущих флебологов, что они рекомендуют больше совершать пешие прогулки, сейчас популярна скандинавская ходьба.

Возможные последствия

Но стоит отметить, что бег при варикозном расширении вен может привести и к тяжелым последствиям для здоровья, ведь при активных занятиях бегом может произойти нарушение работы клапанов в глубоких венах.

Как упоминалось выше, категорически запрещено бегать при тромбофлебите, это состояние опасно отрывом тромба, что может привести к смерти пациента. При варикозной болезни запрещен быстрый бег и на длинные дистанции, ведь пораженная венозная система просто не может справляться с увеличенным притоком крови.

Рекомендации

При варикозе, конечно, можно бегать, но необходимо соблюдать несколько важных правил:

  • по времени пробежка не должна превышать 20 минут;
  • бегать разрешается только мягкой поверхности, желательно со специальным покрытием;
  • отдавать предпочтение только обуви из натуральных материалов со супинатором, желательно, чтобы подошва была разработана специально для бега;
  • все флебологи рекомендуют перед началом пробежек использовать компрессионное белье, с помощью которого можно распределить давление на нижние конечности;
  • при варикозе показана только легкая пробежка с периодическим переходом на ходьбу;
  • после бега рекомендуется принять контрастный душ;
  • далее обязателен отдых в течение 15-20 минут с подъемом ног (например, положить их на подушку).

Но, если пациенту диагностирована вторая или третья стадия варикоза, то бег категорически запрещен. Как видите, легкая пробежка при варикозной болезни может быть полезна, только необходимо объективно оценивать состояние сосудов и придерживаться вышеуказанных рекомендаций. Не стоит забывать, что занятие спортом при варикозной болезни может привести к серьезным негативным последствиям.

Бег при варикозном расширении вен

Варикозное расширение вен в области ног в настоящее время очень актуальная проблема для женщин и мужчин. Варикозная болезнь может развиться независимо от возрастной категории, но чаще возникает после 20 лет. В группу повышенного риска появления недуга входят более 60% женщин и 10% мужчин. Особенно развитию патологическому расширению вен ног подвержены люди, ведущие малоактивный или сидячий образ жизни. Провоцирующим фактором возникновения недуга у женского пола выступают беременность и роды, хождение на высоких каблуках и другие.

При варикозной болезни следует незамедлительно начать проводить терапевтические мероприятия и одновременно заниматься лечебной физкультурой (ЛФК).

При патологическом изменении кровеносных сосудов в области нижних конечностей противопоказаны не только виды спорта, предусматривающие поднятие тяжестей, но и другие виды, оказывающие дополнительную нагрузку на вены ног. Также не всем больным рекомендуется бег при варикозе.

Варикоз и бег

Большинство людей, имеющие признаки заболевания, задаются вопросом можно ли ездить на велосипеде при варикозе или бегать? Начинать проводить профилактические мероприятия для недопущения усугубления болезни необходимо с регулярных тренировок, включая и бег.

Разрешено заниматься бегом во время варикозной болезни лишь если проходит начальный этап недуга. При этом необходимо наличие условия, что клапаны вен работают правильно. Варикоз ног угрожает человеку тем, что нередко появляются осложнения.
Во время этой болезни выполнение физических нагрузок принесёт пользу в особенности людям, которые мало подвиды, сидят в течение длительного периода времени. Потому, что мало подвижности, происходит ослабление мышц. В итоге происходит появления застойных явлений в нижних конечностях. Кровь циркулирует неправильно. Потому болезнь продолжает развиваться.
Если это возможно, бегать советуют при наличии свежего воздуха, там, где есть лес или парк. Необходимо, что произошло насыщение системы вен кислородом. Не рекомендуют бегать по брусчатой поверхности или асфальту.

Следует учесть что бег – это вид спорта, улучшающий общее состояние организма, но и одновременно оказывающий большую нагрузку на нижние конечности.

При борьбе с варикозной болезнью очень полезны и кардионагрузки. Они способствуют укреплению мышц нижних конечностей, стимулируют кровообращение, помогают снизить вес (одна из причин появления недуга). В целом рекомендуется проводить занятия на таких тренажерах как орбитрек, беговая дорожка, велотренажер и другие.

Когда можно бегать

Можно бегать при варикозе только на начальной стадии его развития, при условии, что работоспособность венозных клапанов не нарушена. Варикозное расширение вен нижних конечностей опасно для жизни человека осложнениями.

Поэтому, прежде чем приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом (флебологом). Только он после диагностики сможет оценить стадию прогрессирования недуга и подскажет, как правильно бегать.

При таком заболевании физические занятия очень полезны, особенно для людей, ведущих малоактивный и сидячий образ жизни. На фоне малоподвижного образа жизни у человека ослабевают мышцы, вследствие чего возникают застойные явления в области ног. Именно нарушение циркуляции крови приводит к развитию болезни.

Умеренные физические нагрузки позволяют:

  • нормализовать венозный отток крови и лимфоотток;
  • способствуют улучшению тонуса кровеносных сосудов;
  • улучшить физическую выносливость.

Полностью избавиться от недуга без применения малоинвазивных методов и хирургического вмешательства невозможно. Тренировки могут улучшить самочувствие, и значительно ускорить процесс выздоровления.

Рекомендации

Очень важно чтобы при варикозной болезни нагрузки были умеренными и у человека не вызвали ощущение сильной усталости. Не разрешается делать упражнения, которые требуют максимальной нагрузки.

По возможности осуществлять пробежки лучше на свежем воздухе в лесопарковой зоне, чтобы венозная система насыщалась кислородом. Не следует совершать пробежки по брусчатке и асфальтированной дорожке. Во время сильной нагрузки на область стопы, находящейся на твердом покрытии, можно спровоцировать разрыв венозного клапана и отрыв кровяного сгустка (тромба).

На начальной стадии протекания болезни можно бегать от 15-30 минут в медленном и среднем темпе, не на дальние расстояния. Длительный бег и чрезмерные нагрузки могут привести к развитию тромбофлебита и тромбоза. Во время пробежки следует следить за дыханием, общим самочувствием и показаниями пульса. При максимальных нагрузках показания пульса не должны превышать 115-125 ударов в минуту.

Пробежка на свежем воздухе

Тренировки и пробежки должны проводиться в компрессионных колготах или чулках, которые способствуют восстановлению кровообращения и не позволяют венам дальше растягиваться. Необходимую степень компрессии лечебного трикотажа подберет лечащий врач. В крайнем случае, если нет финансовой возможности приобрести сертификационное компрессионное белье, можно на область голеней наложить эластичный бинт.

Немаловажным условием для комфортной пробежки является правильно подобранная обувь. Заниматься бегом рекомендуется в кожаной специально предназначенной обуви (кроссовки или кеды) с ортопедической стелькой.

Компрессионные гольфы для занятий спортом

Водный баланс

При варикозной болезни вен нижних конечностей очень важно в больших количествах пить воду. Обильное питье способствует разжижению крови. Также во время пробежек с потом из организма человека выводятся шлаки.

У большинства людей проблемы со здоровьем возникают по причине зашлакованности организма. За 2-3 часа до начала пробежки следует выпить 400 мл очищенной воды. Затем 200 мл за 15-20 минут до начала тренировки. В жаркое время года человеку требуется пить еще больше воды. По возможности старайтесь пить во время бега. После завершения тренировки следует пополнить запасы потерянной жидкости. На протяжении двух часов после завершения занятий необходимо выпить от 500-700 мл жидкости. Потеря 5% от веса жидкости приводит к обезвоживанию, гипотермии, повышается вязкость крови. Это приводит к развитию тромбоза. Поэтому очень важно поддерживать водный баланс в организме в норме.

После бега

После завершения пробежки следует сделать комплекс упражнений (велосипед, «перекаты» с носка на пятку, махи ногами и другие), которые помогут снять ощущение тяжести в ногах. Затем необходимо принять контрастный душ и расслабить мышцы нижних конечностей. После принятия контрастного душа лягте на минут пятнадцать так, чтобы ноги были выше туловища.

Комплекс упражнений для снятия тяжести в ногах

Когда нельзя бегать

Не разрешается бегать при варикозной болезни, начиная со второй стадии развития. Категорически запрещаются пробежки при тромбофлебите, так как излишние нагрузки могут привести к отрыву тромба и перемещению его с током крови, через правый отдел сердца, в область легочной артерии. Тромбоэмболия легочной артерии (ТЭЛА) может вызвать летальный исход.

В целом, при патологии вен в области ног спорт не запрещается, в том числе и тренажерные занятия. При таком заболевании рекомендуется дополнительно заниматься такими видами спорта:

  • аэробика (но без прыжков);
  • йога;
  • пилатес;
  • стрейчинг;
  • аква-аэробика;
  • плавание.

Занятие йогой при варикозе

Запрещается заниматься видами спорта, предусматривающих поднятие тяжестей и прыжки.

Большинство медицинских специалистов убеждены, что бег при варикозе является неотъемлемой частью полноценного лечения варикозной болезни. Физические нагрузки позволяют восстановить тонус, эластичность и упругость кровеносных сосудов, улучшают процесс кровотока в области нижних конечностей.

И немного о секретах.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от варикоза самостоятельно? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что такое:

  • вновь и вновь наблюдать очередную порцию сосудистых звездочек на ногах
  • проснуться утром с мыслью, что бы-такое одеть, чтобы прикрыть вздувшиеся вены
  • страдать каждый вечер от тяжести, расписания, отеков или гудения в ногах
  • постоянно бурлящий коктейль из надежды на успех, томительного ожидания и разочарования от нового неудачного лечения

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже «слили» на неэффективные мази, таблетки и кремы? Правильно – пора с ними кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с главой Института Флебологии Минздрава РФ Виктором Михайловичем Семеновым, который рассказал, как за одну-две недели победить ВАРИКОЗ и уберечь себя от рака и тромбов в домашний условиях. Читать дальше.

Можно ли заниматься на беговой дорожке при варикозе

Совместимо ли варикозное расширение вен с бегом

Многие люди, страдающие от варикозного расширения вен, задаются вопросом: совместимы ли бег и варикоз?

Можно ли заниматься на беговой дорожке или совершать пробежки на улице?

Чаще всего врачи дают на эти вопросы положительный ответ.

Разберемся, какое действие оказывает бег на пораженные вены.

Суть заболевания

Варикозное расширение возникает в результате нарушения циркуляции крови в венах нижних конечностей. Эти патологические изменения приводят к появлению тяжести, болей, отеков и даже судорог в ногах.

Если не заняться лечением заболевания вовремя, через некоторые период вены на голенях и бедрах станут ярко выраженными и бугристыми.

Сосудистые звездочки доставляют не только эстетические неприятности, но и физиологические проблемы для организма.

Поможет ли спорт при венозном расширении вен? Безусловно, да. Активный образ жизни, умеренные физические нагрузки будут способствовать улучшению кровоснабжения конечностей и укреплению мышц. Оптимальным видом спорта при варикозе считается именно легкий бег.

Убежать от варикоза

Бег трусцой считается наиболее эффективной физической нагрузкой, способной предотвратить развитие заболевания и улучшить состояние вен на ногах. Такой вид спорта разрешен при легких стадиях варикоза, без признаков тромбофлебита. Перед началом занятий нужно обязательно получить разрешение своего лечащего врача.

Чтобы бег принес только положительный результат, необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Собираясь на пробежку, необходимо надеть компрессионные стягивающие чулки, которые снимут тяжесть и усталость с ног.
  2. Пробежки должны быть регулярными, но не очень длительными. Бег на длинные дистанции может вызвать тромбоз. Лучше всего бегать в нежаркую погоду, во время пробежки можно пить воду небольшими глотками.
  3. Чтобы не перегружать ноги, лучше всего бегать в удобной обуви по мягким поверхностям (траве, беговой дорожке), а не по твердому асфальту.
  4. После пробежки необходимо расслабить мышцы ног. Для этого можно прилечь и поднять ноги вверх. В таком положении нужно находиться 10-15 минут.

Занимаясь бегом правильно, любой человек не только не причинит вреда своему организму, но и улучшит свое самочувствие, приведет в порядок мышцы, выработает выносливость и силу. Но помните: все должно быть в меру.

Дополнительные рекомендации

Усилить эффекта от бега трусцой поможет велоезда. Для нее можно использовать специальный велотренажер и заниматься дома, или же обычный велосипед, катаясь на нем на свежем воздухе. Также людям, имеющим варикозное расширение вен, можно заняться йогой, танцами, дыхательной гимнастикой. Вот поднятие тяжестей стоит полностью исключить.

Часто пациенту спрашивают врачей, можно ли бегать после серьезной операции на варикоз? В этом случае все зависит от состояния организма после перенесенного вмешательства. Доктора рекомендуют начать физические упражнения со спортивной ходьбы, плавания, езды на велосипеде. Постепенно можно переходить и на легкий бег.

Каким спортом можно заниматься при варикозе

Диагноз «варикозное расширение вен» – это еще не приговор занятиям спортом. Спорт жизненно необходим для поддержания венозной системы в тонусе, но необходимо соблюдать ряд условий и ограничений.

Венозная недостаточность накладывает немало ограничений на активную жизнь человека, но это не значит, что на спорте придется ставить окончательный и бесповоротный крест.

Правильный подбор спортивной обуви, компрессионного трикотажа и тщательный отбор подходящих видов спорта помогут не только не отказываться от активного образа жизни, но и предупредят возможные рецидивы.

Водные виды спорта

Вода, чья плотность в сотни раз больше плотности воздуха, устраняет избыточное внутреннее давление в венах, одновременно массируя мышцы. Это не может не сказаться самым лучшим образом на здоровье сосудов. Кроме того, при плавании тело находится в горизонтальном положении, что способствует оттоку крови, улучшению ее циркуляции и снижению нагрузки на конечности.

В случае, если в плавание от одного края бассейна до другого хочется внести элементы творчества и разнообразия, отличным видом спорта при варикозе послужит аква-аэробика.

Обеспечить нагрузку мышцам без вреда для сосудов, улучшить состояние кожи, разработать красивую осанку при одновременной профилактике сосудистой недостаточности – на все это способна только аква-аэробика.

От занятий фитнесом в спортивном клубе или в домашних условиях тоже не стоит отказываться – они способны принести пользу при соблюдении ряда условий. Любые занятия спортом при варикозе должны проводиться с учетом строгого распределения нагрузки.

Все упражнения на степ-платформах, приседания, бег, прыжки, выпады, жимы ногами должны быть исключены. Также придется отказаться и от игровых видов спорта: футбол, хоккей и т.д.

А вот занятия классической йогой, шейпинг, пилатес, стретчинг или неторопливые «прогулки» с помощью беговой дорожки можно смело включать в список разрешенных физических нагрузок.

Уличные виды спорта

Неплохой терапевтический эффект на состояние сосудов при варикозе могут оказать такие виды уличного спорта, как бадминтон, гольф, неспешные велосипедные прогулки, ходьба, катание на лыжах. Все нагрузки должны быть умеренными, профессиональное занятие этими видами спорта недопустимо.

Кроме того, для поддержания тонуса мыщц, профилактики осложнений и дальнейшего развития венозной недостаточности, рекомендуется регулярно включать в свою спортивную нагрузку упражнения, выполняемые лежа на спине, знакомые еще с детства: «велосипед», «ножницы», «березка», ходьба на месте без отрыва стоп от пола.

Физическая активность очень благотворно влияет на организм человека. Причем польза ее не зависит от имеющихся проблем со здоровьем. Но, несмотря на это, очень важно при выборе занятий быть осторожным.В первую очередь, людям, страдающим варикозным расширением вен, важно реально оценить состояние своего здоровья.

Поэтому, выбирая вид спорта, обязательно учитывайте степень варикоза, характер расширения вен, присутствие осложнений. Прежде чем начать заниматься тем или иным видом спорта, следует обратиться за консультацией к специалисту.Не менее важно выбирать посильные для себя нагрузки.

Большое количество людей, занимаясь, например, в фитнес-клубе, ориентируются только на собственные силы, что может нанести непоправимый вред здоровью. Ваша оценка ресурсов своего организма может быть далека от реальности.

Кроме того, многие, часто забывая о чувстве меры, выбирают слишком продолжительные тренировки или чересчур большие нагрузки, желая быстрее похудеть или подкачать мышцы.При варикозном расширении вен недопустимы перегрузки, поэтому очень важно приступить к занятиям только после консультации со специалистом по врачебной физкультуре или тренером по фитнесу.

Не стоит экономить на подобной услуге, ведь с ее помощью вы добьетесь нужного вам результата, не нанося вреда здоровью.

Обязательно носите компрессионный трикотаж. Специально предназначенные гольфы и чулки предотвратят перегрузку вен и защитят от травм, делая занятия безопасными и комфортными.

Для тренировок необходимо приобрести белье того класса компрессии, который врач-флеболог посоветовал вам для ежедневного ношения. Оно должно быть высокого качества, в противном случае, белье может навредить вашему здоровью. Поэтому, приобретайте сертифицированные изделия широко известных производителей, продающихся в специализированных магазинах.

Виды спорта

При варикозе разрешено заниматься ходьбой по беговой дорожке, на велотренажере, эллипсоидном тренажере, также показана аэробика, за исключением прыжков, легкий бег. Обратите внимание, что быстрый бег или резкие ускорения вредны для вен, т.к. относятся к силовой нагрузке.

Допустимы статистические нагрузки, такие как калланетика, йога. Исключение составляют те, где статическое положение комбинируется с сильным напряжением мышц. Также положительный результат дает плавание и аквааэробика.

Очень опасны при варикозной болезни силовые нагрузки на ноги – это разнообразные жимы, приседания, выпады, подъем гири или штанги из положения стоя. Все это дает большую нагрузку на вены. Сделать более выразительными бицепсы при варикозе можно только, поднимая штангу или гирю, из положения лежа.

Во время ударных и стрессовых нагрузок, например, степ-аэробики или прыжков также существует большой риск травмировать вены.

Насколько полезны занятия на беговой дорожке для пожилых людей и какие есть противопоказания?

Кто-то с возрастом становится старее, а кто-то мудрее; кто-то становится слабее, а другие — разумнее. Безусловно, возрастные перемены неотвратимы на данный период, и как сказал поэт «недолго телу жить на этой земле».

Тем не менее, преклонный возраст не является причиной для отказа от физической активности, да и вообще от активности как таковой.

Пребывать в положительном расположении духа и обеспечивать оптимальную профилактику различных недугов позволяют занятия на беговой дорожке. По сравнению с занятиями в другом возрасте цели тут другие, но они тоже вполне достойны достижения.

Если занятия выстроены грамотно и без перегрузок, то польза от этого наблюдается всесторонняя:

  • профилактика – во многих векторах: от сердечно-сосудистой системы до профилактики вирусных заболеваний;
  • укрепление – регулярные занятия простыми упражнениями являются не только профилактикой, но и укрепляют организм, дают большую выносливость, улучшают дыхательную, сердечно-сосудистую и иммунную систему;
  • нервная система и настроение – умеренная физическая активность улучшает работу нервной системы, и как следствие улучшается мыслительная деятельность; помимо этого физическая активность улучшает настроение.

Также появляется весьма интересное и полезное хобби для пенсионеров, которое позволяет избавляться от стресса и иметь положительные привычки. Зачастую такое увлечение помогает пожилым людям во всех аспектах.

Смотрите также на материал про пользу и вред беговой дорожки с психологической и физиологической точки зрения.

Правильные занятия после 50 лет

  1. С самого начала тут следует поразмыслить о безопасности. Ничего существенного, но нужно всегда пользоваться ключом безопасности и знать, где располагается кнопка быстрого отключения движения. Кроме того, важно ознакомиться с общей техникой безопасности.
  • Далее следует поразмыслить о нагрузке. Энтузиазм является вполне положительным свойством, но в этой сфере нужно держать собственный энтузиазм в четких границах. Высокие нагрузки в преклонном возрасте не только не приносят пользы, но и могут усугублять имеющиеся недуги.

Поэтому интервальные тренировки в данном случае могут быть запрещены.

Поэтому если говорить в общем и в целом, то тренировки нужно строить разумно. Следует прислушиваться к собственному организму и повышать нагрузки только постепенно или вообще выполнять занятия по запланированному графику с умеренной нагрузкой.

Не помешает ознакомиться с дополнительным материалом — как правильно заниматься на беговой дорожке.

Ознакомьтесь так же:  Мази при бурситах колена

Для наглядности рассмотрите примерный план занятия. Обратите внимание — данная тренировочная программа приемлема только для пожилых женщин и мужчин без каких-либо ограничений по здоровью и только в нормальных беговых кроссовках и на нормальной дорожке с надежной системой амортизации:

  1. разминка – 10 минут интенсивной ходьбы;
  2. легкий бег скорость 7-9 км/ч – 5 минут;
  3. легкий бег при наклоне 2 градуса, скорость 7-9 км/ч – две минуты;
  4. легкий бег скорость 10-11 км/ч – 5 минут;
  5. легкий бег скорость под наклоном 4 градуса, 7-9 км/ч – 2 минуты;
  6. легкий бег скорость 7-9 км/ч – 5 минут;
  7. заминка – 10-12 минут бег со скоростью 5-7 км/ч или интенсивная ходьба.

На протяжении всего занятия следует отслеживать собственное самочувствие: при наличии болей в суставах или чего-то подобного, вполне целесообразно прервать занятие или снизить нагрузку. Помимо этого, на протяжении всего занятия нужно отслеживать пульс. Вы должны знать, какой должен быть пульс и какие есть особенности занятий в 5 пульсовых зонах.

Максимальным пределом являются 140-150 уд/мин, но этого параметра не следует достигать — 100-110 уд/мин вполне достаточная норма на протяжении активных фаз всего занятия.

Осторожно! Если вы хотите начать тренировки в возрасте, то предварительно пройдите осмотр у доктора. Только если доктор оценил ваше здоровье, как приемлемое для прогулок/пробежек, следует начинать тренировки.

Еще с 6 разновидностями кардиотренировок на дорожке можете ознакомиться по ссылке.

Какую дорожку выбрать в преклонном возрасте?

Если вы занимаетесь в фитнес центре, то вопрос выбора не является актуальным.

Практически везде там используются современные профессиональные электрически дорожки, которые обладают приемлемыми характеристиками для тренировки пожилых людей.

Если выбираете вариант для дома, то тут следующие альтернативы:

  • механический или чаще всего магнитный вариант;
  • электрическая разновидность.

В чем преимущества механики:

  1. проста в использовании;
  2. безопасность в использовании;
  3. доступная стоимость.

В чем преимущества электрики:

  1. наличие амортизации;
  2. программа тренировок;
  3. оптимальные размеры полотна.

Если вести речь про тренажер для пожилых, то тут все-таки следует сделать акцент в пользу электрических дорожек, так как они имеют амортизационную систему, которая имеет важное значением для здоровья суставов. Многие пожилые люди испытывают затруднения с тем, как пользоваться беговой дорожкой: в этом поможет составленная нами подробная инструкция по эксплуатации.

Для дома вполне можно приобрести любительские варианты, в том числе складные дорожки или компактные. По стоимости они вполне приемлемы, обладают системой безопасности и удобны в использовании.

Полезно знать! Если вы хотите сэкономить на покупке домашней электрической дорожки, то обратите внимание на параметры максимальной скорости и электрической регулировки наклона. Для занятий в пожилом возрасте вполне может хватить и дорожек с максимумом 10-12 км/ч и механической регулировкой наклона.

Можно ли заниматься при варикозе?

Если речь не идет о запущенных стадиях варикоза, то занятия на беговой дорожке не только возможны, но и нужны.

Чтобы узнать не являются ли занятия при варикозном расширении вен неприемлимымы для вас, предварительно целесообразно проконсультироваться с доктором.

При не самых суровых стадиях, занятия помогут лучше разгонять венозные застои, так как именно бег на беговой дорожке или ходьба дают оптимальное сокращение мышц на ногах.

Тем не менее, при таком варикозе ног не советуем делать длительные тренировки — нужно выбирать короткие занятия не более 20 минут. О том, сколько нужно бегать рассказано в материале по ссылке.

Категорически запрещено выполнять тренировки при наличии тромбофлебита и подобных заболеваний.

Какие еще есть противопоказания?

Далее рассмотрим распространенные недуги, которые характерны в преклонном возрасте, и перечислим возможные занятия:

  • при рассеянном склерозе – только легкие занятия (лучше под присмотром) не более 15 минут, но возможно повторять в течение дня 2-3 раза, главное не допускать переутомления и соблюдать меры предосторожности;
  • при остеохондрозе – именно бег на беговой дорожке является наиболее оптимальным вариантом, но нужно проконсультироваться с доктором, и поначалу лучше начинать с ходьбы;
  • при артрозе коленного сустава – лучше всего ограничиться ходьбой, так как бег дает чрезмерную вибрационную и ударную нагрузку;
  • при грыже позвоночника – многое зависит от стадии заболевания, но предварительно нужно обязательно проконсультироваться со специалистом; на ранних стадиях беговая дорожка вполне доступна не только для ходьбы, но и для бега, но нужно выбрать дорожку с амортизаторами и спортивная обувь;
  • при обострении любых заболеваний – лучше всего не тренироваться;
  • при глаукоме или прогрессирующей близорукости – в большинстве вариантов бег неприемлем.

В завершение следует отметить повышенную актуальность медицинских обследований в пожилом возрасте. В этот период нужно чутко прислушиваться к собственному телу, для того чтобы получать пользу от занятий. Если есть какие-либо ограничения по бегу, можно заняться спортивной ходьбой.

Тем более если регулярные занятия на беговой дорожке для вас в новинку, следует сначала проконсультироваться с доктором и оценить собственные кондиции.

На самом деле даже занятия в 60 лет приносит ощутимую пользу. Поэтому, если есть какие-то ограничения, не следует печалиться. Лучше всего просто заниматься в рамках собственных возможностей и получать от этого положительный эффект, для ходьбы пожилых людей обычно не бывает противопоказаний.

Можно ли бегать при варикозном расширении вен?

Если рассматривать бег при варикозе, не принесет ли он вреда? Ответ на этот вопрос волнует людей, страдающих патологическим расширением вен на ногах. Поражение венозных сосудов ног встречается все чаще. Страдают от этого мужчины и женщины преимущественно среднего возраста.

Существует распространенное заблуждение о том, что варикоз ставит крест на занятиях спортом, и что бег при варикозном расширении вен может только усугубить болезнь. В действительности же бегать при этом заболевании разрешено. Важным является определение противопоказаний и принципов безопасного оздоровления, которые и будут освещены в этой статье.

Польза бега

Можно ли заниматься бегом при варикозе? Такой вопрос часто задают пациенты на приеме у врача-флеболога. При беговых упражнениях максимальную нагрузку испытывают сердечно-сосудистая и опорно-двигательная система. При этом остальные системы организма тоже активно участвуют в этом процессе.

Исходя из многопланового воздействия бега на организм, можно выделить следующие благоприятные его влияния при варикозе нижних конечностей:

  • тренировка мышечной ткани сердца и как следствие этого улучшение кровообращения всех тканей и органов;
  • укрепление икроножных мышц, которые влияют на тонус сосудистой стенки;
  • глубокое ритмичное дыхание способствует обогащению крови кислородом;
  • во время бега кровоток в сосудах входит в резонанс с движениями тела, в результате чего расширяются и активизируются ранее незадействованные капилляры, улучшая микроциркуляцию крови;
  • усиление обмена веществ помогает сбросить лишний вес;
  • регулярные занятия, особенно на свежем воздухе, укрепляют иммунитет и повышают выносливость организма.

Противопоказания

Несмотря на благотворное влияние упражнений на организм, некоторые состояния могут привести к прогрессированию процесса повреждения сосудов или усугубить уже имеющиеся заболевания.

Среди состояний, при которых бег не рекомендуется, выделяют:

  1. Флебит (воспаление) поврежденных вен.
  2. Подозрение или наличие тромбоза сосудов нижних конечностей.
  3. Ожирение.
  4. Поражение крупных и мелких суставов ног.
  5. Трофические язвы, особенно на ступнях.
  6. Стадии суб- и декомпенсации варикоза.
  • Выраженные отеки и болевой синдром.

Для того чтобы определиться, можно ли бегать при варикозе ног, первым делом следует обратиться за консультацией к флебологу или хирургу, который занимается лечением заболеваний вен.

После осмотра и проведения диагностических мероприятий врач сделает заключение о целесообразности подобного вида занятий физкультурой.

Если по результатам обследования и анализа сопутствующих факторов доктор решит, что варикозное расширение вен не помеха для занятий бегом, то желательно перед началом проконсультироваться с инструктором по лечебной физкультуре.

Как сделать бег безопасным

Для того чтобы сделать занятия бегом максимально полезными и безопасными, разработаны следующие рекомендации:

  • поверхность для бега не должна быть асфальтированной, лучше бегать по траве, специальному покрытию стадиона;
  • заниматься желательно вдали от крупных дорог и мест повышенной загазованности, стоит выбрать лесопарковую или загородную зону;
  • при занятиях на беговой дорожке в спортзале начать лучше с тренером, который подберет необходимый режим;
  • достаточный суточный питьевой режим;
  • перед началом пробежки и после ее окончания выполняется комплекс разогревающих и расслабляющих упражнений;
  • обувь должна быть специальной для тренировок, правильно подобранной по размеру и колодке, с достаточной амортизацией и выполненной из дышащих материалов, при плоскостопии и низком подъеме стопы на стельке должен быть супинатор;
  • обязательно использование компрессионного трикотажа на обе ноги, который подбирается индивидуально врачом;
  • не стоит бегать на дальние дистанции, по времени длительность пробежек не должна превышать получаса;
  • после бега желательно принять прохладный общий душ и провести контрастный для ног;
  • одежда должна быть спортивной, свободной, из натуральных тканей.

При варикозе можно бегать, но делать это нужно с умом. Перед началом оздоровления стоит обязательно проконсультироваться с врачом и при отсутствии противопоказаний тщательно подготовиться к занятиям.

Можно ли при варикозе заниматься спортом и ходить в тренажерный зал

Занятия спортом при варикозе – важный компонент комплекса терапевтических мероприятий. По данным ВОЗ, от варикоза страдает половина населения развитых стран. И если еще лет 30 назад возраст больных составлял 50-60 лет, то сегодня расширение вен нижних конечностей диагностируется в группе 14-30 летних.

Роль движения при патологии

Многие молодые люди стараются придерживаться здорового образа жизни – заниматься спортом, посещать тренажерный зал. Идеальное тело возведено в культ, но это не снижает количество людей, страдающих от варикоза. Ежегодно оно увеличивается на 2,5%.

Причина возникновения патологии кроется не только в гиподинамии, поэтому расширение венозных сосудов на ногах есть и у спортсменов. Медики утверждают, что спорт при варикозе очень важен, только интенсивность необходимо соизмерять с состоянием венозной системы.

Прежде чем ходить в тренажерный зал, нужно пройти обследования, чтобы определить состояние. Тренированные мышцы способствуют:

  1. Нормализации венозного оттока.
  2. Устранению застойных явлений в дорсальных отделах нижних конечностей.
  3. Стимуляции питания и снабжения кислородом тканей ног.
  4. Работе мышечно-венозных помп.

Одним из факторов возникновения и прогрессирования варикоза является чрезмерная нагрузка на вены нижних конечностей. Стоит правильно выбрать, каким видом спорта нужно заниматься при предрасположенности или наличии патологии, и можно быть уверенным, что заболевание удастся предотвратить.

Правила выполнения

Для того чтобы определить правильную тактику, спорт при варикозе должен развивать определенные группы мышц, не перегружая ослабленные сосуды ног. Все силовые упражнения, которые выполняются стоя, оказывают действие не только на мышцы плечевого пояса, груди, но и на мышечный корсет.

В результате увеличивается внутрибрюшное давление, и отток крови к сердцу нарушается. Происходит застой крови ногах, клапаны не справляются с возросшим давлением, и происходит рефлюкс – возврат крови в периферические отделы.

Кроме того, силовые виды спорта оказывают вертикальное давление на костно-мышечную систему, увеличивая напряжение вен, почему у спортсменов-силовиков и обнаруживается варикоз.

Силовые виды спорта могут развивать варикоз.

Некоторые упражнения требуют правильного подхода. Например, чрезмерное воздействие на стопу при недостаточной задействованности икроножных мышц приводит к прогрессированию варикоза.

Поэтому заниматься прыжками со скакалкой, например, где основное усилие припадает на носок стопы, противопоказано при варикозе.

Пребывание в длительной статической позе также может вызвать сдавливание вен и нарушение кровотока, например при выполнении некоторых упражнений асан йоги.

Ограничения при физнагрузках

Так как генетически обусловленная патология венозной стенки и клапанной системы требует щадящего отношения, то существует ряд объективных противопоказаний, которые не позволяют заниматься некоторыми видами спорта. Противопоказания включают:

  1. Интенсивные тренировки при варикозе, профессиональные виды спорта.
  2. Силовые физнагрузки с упором на ноги.
  3. Поднятие тяжестей, особенно в вертикальном положении.
  4. Ударные упражнения (выпады, прыжки).
  5. Длительные тренировки, не позволяющие мышцам расслабиться (бег на длинные дистанции) и т. д.

Кроме общих противопоказаний при варикозе, существенное ограничение на занятия в тренажерном зале накладывает и стадия заболевания.

Поэтому, прежде чем отправиться тренироваться в зале, нужно проконсультироваться с врачом-флебологом.

Если I и II стадии варикозного расширения вен нижних конечностей позволяют заниматься спортом с минимальными ограничениями, перечисленными выше, то III стадия существенно влияет на то, каким спортом можно заниматься.

Чтобы посещать тренажерный зал при варикозе, нужно проконсультироватся у врача.

Преимущественные физнагрузки

В тренажерном зале можно заниматься дозировано на многих тренажерах. Хорошо на венозную систему ног действуют аэробные нагрузки. Не стоит пренебрегать в тренажерном зале кардио-тренажерами:

  1. Размеренный бег на беговой дорожке.
  2. Велотренажер.
  3. Гребной или лыжный тренажер.

Они обеспечат равномерную нагрузку на мышцы ног и вены. Очень эффективен горизонтальный тренажер. На них можно заниматься, не перегружая мышцы ног.

Кардио нагрузки под руководством тренера в тренажерном зале гарантируют не только повышенное потребление кислорода, но и эргономически и физически оправданные движения ног.

Такие кардио тренажеры, как степпер-лестница или элиптический тренажер, не рекомендуются для занятий спортом при варикозе, так как могут спровоцировать обострение патологии.

Лучше ходить в тренажерный зал, чтобы заниматься динамичными, но не силовыми видами спорта.

Для нормализации состояния венозных сосудов ног можно заниматься в тренажерном зале йогой, особенно асаны с перевернутым положением, которые позволяют улучшить отток крови и лимфы в ногах.

Фитнес при варикозе в тренажерном зале также облегчает состояние, особенно на ранних стадиях патологии. Можно ходить в размеренном темпе, как на улице, так и в зале:

  1. В зале можно ходить с использованием беговой дорожки.
  2. На природе можно ходить с палками.

Скандинавская ходьба тонизирует всю кровеносную систему. Спортивная ходьба помогает улучшить функцию мышечно-венозных помп. Любителям заниматься бодибилдингом в зале можно тренировать верхнюю часть тела, мышцы на ногах можно тренировать в положении лежа.

В спортивном зале можно заниматься на любом тренажере в горизонтальной позиции, чтобы не перегружать вены ног. Лучше всего ходить в спортзал и заниматься с тренером, который подберет индивидуальную программу.

В бассейн можно ходить заниматься аква-аэробикой и плаваньем, эти виды спорта тонизируют и укрепляют стенки вен ног.

Чтобы в зале не напрягать сильно ноги, обратитесь к тренеру, он поможет составить вам программу.

Ходить в тренажерный зал необходимо регулярно, только тогда спорт поможет нормализовать функцию вен ног, эпизодические тренировки могут обострить течение патологии. После тренажерного зала необходимо расслабиться, немного полежать с поднятыми вверх ногами, чтобы снять нагрузку с вен и улучшить отток крови. Можно после занятий ходить на массаж или принять контрастный душ.

Если есть возможность, то ходить в спортивный зал лучше пешком. Прогулки на свежем воздухе улучшают состояние венозной системы. Таким образом, ходить в тренажерку при варикозе необходимо, но все занятия должны быть одобрены врачом. Необходимо регулярно ходить на обследования, чтобы быть уверенным, что спортивные занятия не наносят вреда.

Спорт и фитнес при варикозном расширении вен

Многих интересует вопрос: можно ли заниматься спортом,имея варикоз? На самом деле и можно, и нужно, ведь физические нагрузки рекомендованы даже в качестве профилактических мероприятий. Однако спортивные упражнения имеют уже немного другой характер.

Например, одна из причин образования варикозного расширения сосудов – систематическое поднятие тяжестей, что наблюдается в характере упражнений тяжелоатлетов.

Избыточная масса тела также является причиной такого расстройства: признак спортивной формы борцов сумо.

В этом материале мы рассмотрим особенности спортивной нагрузки, допустимой при варикозном расширении вен.

Допустимые тренировки

Физическая активность в любом случае оказывает положительное влияние на организм индивида. При том, наличие или отсутствие какого-либо заболевания в данном случае роли не играет. Однако при наличии характерных проблем со здоровьем к выбору занятий нужно подходить соответственно.

  1. Первым делом требуется оценить состояние здоровья на предмет степени варикозного заболевания, характера изменений сосудов, наличия осложнений. Квалифицированную оценку может дать только врач. Поэтому обязательно нужно пройти обследование у флеболога.
  2. Оценка уровня нагрузок. Не стоит полагаться исключительно на собственные силы, считая, что, если я это смогу сделать, значит это допустимо. Мы часто преувеличиваем возможности собственного организма. Значит, нужна еще одна консультация у врача или у опытного фитнес-инструктора на предмет допустимой силовой нагрузки и комплекса упражнений лечебной физкультуры.
  3. Приобретение компрессионного трикотажа. Ношение компрессионных чулок во время тренировок обеспечивает дополнительную защиту сосудов от перегрузок и травмирования, а сам процесс становится безопаснее и комфортнее. О выборе трикотажа также следует проконсультироваться у флеболога. Лучше всего приобретать изделия проверенных торговых марок в специализированных магазинах.

При варикозном расширении сосудов ног следует заниматься следующими видами спорта:

  • ходьба и легкий бег на беговой дорожке (в зале, в парке, на стадионе, дома);
  • спортивная ходьба;Бег трусцой рекомендуется при варикозном расширении вен
  • велосипедный тренажер или обычный велосипед;
  • аэробика без прыжков;
  • эллипсоидный тренажер;
  • йога, пилатес;
  • статические физические упражнения, направленные на стимуляцию работы определенных групп мышц;
  • плавание;
  • аквааэробика.

Не стоит заниматься:

  • быстрым бегом;
  • бегом с ускорением;
  • силовыми упражнениями с поднятием тяжестей ногами, в положении стоя, на корточках;
  • статическими упражнениями, сочетаемыми с сильным напряжением мышц.

К каким еще упражнениям можно обратиться? Например, к группе гимнастических упражнений, выполняемых в положении лежа. В таком положении можнозаниматься дома. В комплекс занятий входят упражнения:

  1. «Ножницы» – перекрещивание ног в воздухе. Совершается в два этапа – сначала сделать несколько подходов перекрещивания стоп, затем столько же подходов перекрещивания всей конечности.
  2. «Велосипед» – ноги приподняты, согнуты в коленях, перебирание ног, как будто крутим педали.
  3. Поднятие прямых ног вверх по очереди и вместе.
  4. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях и упираем стопы в стену, затем шагаем по стене, сколько получится.
  5. «Перевернутый табурет» – руки и ноги поднимаем вертикально вверх.
  6. Сгибание и разгибание ног в коленях, достаем коленкой до груди.

Для удобства тренировки можно под ноги подложить подушку или валик. Разрешено заниматься и в положении сидя. Упражнения для ног такие:

  1. Конечности сведены вместе, поднимаем стопы на носок, затем – на пятку. Один подход – 15-20 раз.
  2. Приподнимаем ноги поочередно над уровнем пола, совершаем круговые движения стопой во все стороны. Подход – 15-20 раз;.
  3. Встаем на цыпочки обеими ногами в положении сидя. Подход – 15-20 раз.
  4. Напряжение мышц промежности. Подход – до 60 раз. Такое занятие для ног рекомендовано людям, у которых сидячая работа. Легко заниматься в течение дня.

При варикозе занятия спортом – это не единственная возможность физической активности.

Чем еще заняться кроме спорта

Пешие прогулки идеально подходят в качестве не силовых тренировок. Моцион желательно совершать ежедневно.

Продолжительность тренировки

Начинать пробежки следует с 10-15 минут

Следует соизмерять свои силы с предполагаемыми нагрузками. В среднем же начинать можно с получаса, потраченного на тренировку.

Беговые дорожки следует использовать дозировано, не более 10-15 минут за раз. Важным моментом остается комплексная физкультура. Зарядку можно делать хоть каждый день.

Интенсивность основных тренировок рассчитывается, исходя из индивидуальных особенностей.

Физическая активность способствует ускорению метаболических процессов в нашем организме. Ведь не зря говорят, что движение – это жизнь. В качестве лечебно-профилактических мероприятий при варикозе просто необходимо регулярно выполнять физические упражнения, чтобы, так сказать, «разогнать кровь по венам».

Упражнения при варикозе в тренажерном зале

Для большинства людей диагноз варикоз звучит как приговор и ассоциируется он с полным отсутствием физической нагрузки.

В действительности же физические нагрузки при варикозе являются неотъемлемой составляющей любого лечения и приносят огромную пользу, но только в тех случаях, когда они применяются правильно и в меру.

Соответственно встает вопрос: а можно ли ходить в тренажерный зал при варикозе? И если да, то что именно там разрешается делать? Об этом и многом другом мы подробно расскажем в сегодняшней нашей статье.

Ознакомьтесь так же:  Болят концы пальцев ног

Тренажерный зал

Посещать тренажерный зал при варикозном расширении вен можно, если нет особых предписаний или запретов врача по этому поводу. Но для надежности лучше проконсультироваться со своим флебологом перед началом тренировок, ведь в конечном итоге только врач имеет полное представление о состоянии ваших вен.

Главное иметь представление о том, какие нагрузки разрешены при варикозе, а какие запрещены. Неправильный подход к тренировкам может существенно осложнить или ухудшить течение заболевания.

Чаще всего варикозная болезнь поражает ноги, так как на них приходится основная нагрузка, поэтому в тренажерном зале не рекомендуется выполнять приседания (даже без лишнего груза), выпады и становую тягу. Эти упражнения способствуют увеличению давления на стенки сосудов ног и соответственно провоцируют ухудшение варикоза.

Вообще силовые упражнения лучше не делать, так как они увеличивают приток крови к ногам. И к тому же у многих людей, занимающихся силовыми упражнениями в спортивном зале при варикозе ног, отмечается ухудшение состояния заболевания (вены проступают еще сильнее, после тренировки они сильно болят, а ноги опухают).

На свой страх и риск можно выполнять силовые упражнения для ног в лежачем и сидячем положении с малыми грузами. Но тут очень важно следить за своим самочувствием и визуально оценивать состояние вен после тренировки. Если на лицо серьезные ухудшения, то от такого вида тренировок лучше отказаться.

Для тренировки мышц ног лучше всего подходит беговая дорожка и велотренажер. На беговой дорожке разрешается бегать не более 30-50 минут в среднем темпе.

Но опять же, необходимо следить за своим самочувствием, если после тренировки появляется боль в ногах, отечность и еще больше проступают вены, то от бега лучше отказаться.

Его можно заменить спортивной ходьбой, увеличив угол наклона беговой дорожки на 10 или 15 градусов. Такую ходьбу флебологи предпочитают бегу, из-за ее относительно небольшой нагрузки на ноги.

Если говорить о велотренажере, то тут все предельно просто, на нем также разрешается заниматься от 20 до 30 минут. Лучше всего, если ноги только кончиками пальцев будут доставать до педалей, это заставляет мышцы ног сокращаться и выталкивать кровь вверх.

Для разнообразия можно попробовать позаниматься на эллиптическом тренажере, нагрузка регулируется самостоятельно по самочувствию. Главное ни в коем случае не работать со скакалкой и вообще исключить из тренировочной программы прыжки.

Вообще каждый человек, после одобрения врача, должен самостоятельно определять методом проб, можно ли ходить в тренажерный зал при варикозе конкретно ему. Ведь у всех людей болезнь протекает по-разному и состояние организма у всех различное. Одни отмечают ухудшение при занятиях в зале, а другие наоборот, улучшение. Поэтому однозначного ответа на данный вопрос нет.

Разрешенные упражнения

Пришло время поговорить о том, какие упражнения разрешены при варикозе и как их правильно выполнять. Для удобства, мы разделим все упражнения по группам мышц.

Для разработки ягодиц и ног можно использовать следующие упражнения:

  • Встаньте на одно колено и упритесь локтями в пол, другой ногой (ровной) выполняйте махи вверх (ноги надо менять через каждые 5-7 повторов). Это упражнение направлено на разработку седалищно-подколенной мышцы.
  • Находясь в лежачем положении на спине выполните упражнение мостик три раза, находясь в положении по 5-7 секунд.
  • Для следующего упражнения необходим тренажер для жима лежа. Приняв стандартное положение нужно сместить ноги так, чтобы упор приходился не на всю стопу, а только на пятки. При выполнении упражнения таким образом вся нагрузка приходиться на икроножные мышцы, в то время как бедра остаются пассивными.

После всех силовых упражнений рекомендуется задержаться на тренажере со слегка приподнятыми ногами, чтобы излишняя кровь благополучно отлила от нижних конечностей к сердцу, не нагрузив при этом больные сосуды и вены.

Чтобы укрепить спинные мышцы можно выполнять следующие упражнения:

  • Выполните 3-4 подхода в сидячем положении тяги вертикального блока к груди. Но после этого упражнения обязательно нужно лечь на спину, подняв кверху ноги с руками, и как следует потрясти ими.
  • Найдите скамью для пресса и выполните упражнение для спины (нагрузка регулируется по самочувствию).

Для развития и укрепления плечевых мышц можно пользоваться следующими упражнениями:

  • Подберите для себя штангу подходящей массы и выполните от 10 до 15 подъемов снаряда перед собой. После окончания упражнения рекомендуется поднять руки вверх и потрясти ими.
  • Можно выполнять подъем гантелей, предварительно упершись ногами в стену или в core платформу так, чтобы пятки находились на уровне паха. В таком положении кровь не будет приливать к ногам.

Чтобы накачать трицепсы и бицепсы можно использовать следующие упражнения:

  • Можно подтягиваться на турнике и работать на брусьях, но после каждого подхода рекомендуется полежать со слегка приподнятыми ногами.
  • Можно выполнить отжимания от пола, предварительно закинув ноги на возвышенность. После выполнения упражнения нужно поднять руки над собой и добротно протрясти их.
  • Расположившись на наклонной скамье выполните работу с гантелями вашего рабочего веса.

Все вышеописанные упражнения можно выполнять только после консультации с лечащим врачом. Кроме того, постоянно нужно смотреть на свое самочувствие и исключать некоторые упражнение, которые индивидуально вам не подходят. Только в таком случае можно рассчитывать на положительный результат от тренировок. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Бег при варикозе: можно ли бегать, заниматься на беговой дорожке, трусцой

Стоит отметить, что варикозное расширение вен — одно из самых распространенных заболеваний в современном мире.

К сожалению, ритм жизни человека 21 века не предполагает большой двигательной активности: сидячая работа, обилие жирной пищи и фаст-фуда — все это влияет на развитие указанного заболевания.

Медицинская статистика регистрирует факт, что около 60% женщин и 10% мужчин в возрасте от 20 лет и старше страдают варикозом.

При лечении варикозной болезни показаны медикаментозная терапия и занятия лечебной физкультурой, многие из пациентов предпочитают начать занятия бегом. Но встает острый вопрос, разрешен ли бег при варикозе? И где лучше устраивать пробежки: активные на улице или в спортзале на беговой дорожке? Но прежде, чем мы ответим, можно ли бегать при варикозе ног, напомним, что представляет собой варикозная болезнь.

Стадии развития заболевания

Напомним, что варикоз характеризуется вздутием периферических вен, больше всего страдают нижние конечности, часто у пациентов отмечаются извилистые и выпуклые вены на ногах синеватого цвета. Вследствие течения болезни отток крови в конечностях затруднен, происходит ее застой, давление в ногах повышается.

При варикозе нижних конечностей специалисты выделяют несколько стадий течения заболевания:

  • начальная стадия характеризуется следующими симптомами: отеки, жжение в ногах, появление сосудистых звездочек на ногах, чувство тяжести в конечностях. На данном этапе развития болезни врачи говорят, что можно бегать при варикозе, но разрешаются легкие и кратковременные пробежки, но перед началом занятия спортом необходимо сделать обязательное сканирование сосудов ног;
  • более запущенными считаются вторая и третья стадии, при которых появляются такие признаки, как более выраженная отечность на ногах, болевые ощущения, наблюдаются ночные судороги, появляются выпирающие вены.

Можно ли заниматься бегом при варикозе на данных стадиях? При появлении вышеуказанных симптомов бег только может усугубить течение болезни и оказать негативное влияние на сосуды нижних конечностей. Ведь пробежка увеличивает приток крови к ногам, с которым пораженные сосуды просто не могут справиться.

Не разрешено заниматься бегом при первых же признаках тромбофлебита. Ускоренный приток крови может спровоцировать отрыв тромба и закупорить им сосуд. Результатом чего в лучшем случае может служить ампутация конечности, а в худшем — летальный исход.

Поэтому бег при варикозе ног — ситуация двоякая, только после консультации с врачом-флебологом можно определиться с тем, совершать ли пробежки или нет. Специалист разрешает занятия спортом исключительно при сопоставлении всех возможных последствий.

Основные правила

Если пациент чувствует усиление болевых ощущений в нижних конечностях, то лучше вообще отказаться от силового спорта, в том числе от пробежек. В данной ситуации показаны занятия плаванием. Бегом при варикозе разрешено заниматься при отсутствии ярких симптомов варикозной болезни.

Рекомендуем: Какие операции делают на сердце при инфаркте миокарда

Однако специалисты не умеют единого мнения по поводу пробежек при указанном заболевании. Одни считают, что бег укрепляет мышцы и вены, а другие уверены, что бег только ухудшит течение болезни.

Но все специалисты сходят в одном — бегать необходимо только по мягкой поверхности (лучше на стадионах со специальным покрытием) и в правильной обуви, разработанной непосредственно для бега.

Необходимо в обязательном порядке дозировать время занятий бегом, если придерживаться рекомендаций ведущих флебологов, что они рекомендуют больше совершать пешие прогулки, сейчас популярна скандинавская ходьба.

Возможные последствия

Но стоит отметить, что бег при варикозном расширении вен может привести и к тяжелым последствиям для здоровья, ведь при активных занятиях бегом может произойти нарушение работы клапанов в глубоких венах.

Как упоминалось выше, категорически запрещено бегать при тромбофлебите, это состояние опасно отрывом тромба, что может привести к смерти пациента. При варикозной болезни запрещен быстрый бег и на длинные дистанции, ведь пораженная венозная система просто не может справляться с увеличенным притоком крови.

Рекомендации

При варикозе, конечно, можно бегать, но необходимо соблюдать несколько важных правил:

  • по времени пробежка не должна превышать 20 минут;
  • бегать разрешается только мягкой поверхности, желательно со специальным покрытием;
  • отдавать предпочтение только обуви из натуральных материалов со супинатором, желательно, чтобы подошва была разработана специально для бега;
  • все флебологи рекомендуют перед началом пробежек использовать компрессионное белье, с помощью которого можно распределить давление на нижние конечности;
  • при варикозе показана только легкая пробежка с периодическим переходом на ходьбу;
  • после бега рекомендуется принять контрастный душ;
  • далее обязателен отдых в течение 15-20 минут с подъемом ног (например, положить их на подушку).

Но, если пациенту диагностирована вторая или третья стадия варикоза, то бег категорически запрещен. Как видите, легкая пробежка при варикозной болезни может быть полезна, только необходимо объективно оценивать состояние сосудов и придерживаться вышеуказанных рекомендаций. Не стоит забывать, что занятие спортом при варикозной болезни может привести к серьезным негативным последствиям.

Можно ли заниматься на беговой дорожке при варикозном расширении вен

На протяжении двух часов после завершения занятий необходимо выпить от мл жидкости. Это приводит к развитию тромбоза. Поэтому очень важно поддерживать водный баланс в организме в норме. Затем необходимо принять контрастный душ и расслабить мышцы нижних конечностей. После принятия контрастного душа лягте на минут пятнадцать так, чтобы ноги были выше туловища.

Не разрешается бегать при варикозной болезни, начиная со второй стадии развития.

Категорически запрещаются пробежки при тромбофлебите, так как излишние нагрузки могут привести к отрыву тромба и перемещению его с током крови, через правый отдел сердца, в область легочной артерии. Тромбоэмболия легочной артерии ТЭЛА может вызвать летальный исход.

В целом, при патологии вен в области ног спорт не запрещается, в том числе и тренажерные занятия. При таком заболевании рекомендуется дополнительно заниматься такими видами спорта: Запрещается заниматься видами спорта, предусматривающих поднятие тяжестей и прыжки.

Наличие признаков тромбофлебита — это противопоказание к бегу, которое опасно игнорировать. При возросшей физической нагрузке, ток крови ускоряется. И может произойти, отрыв тромба и закупорка им кровеносного сосуда.

Как результат — ампутация конечности или летальный исход. Некоторые люди считают, что варикоз вылечивается бегом, но это не совсем так, ведь снимаются только незначительные болевые присутствующие ощущения.

Для лечения такого заболевания используются совсем другие медицинские методы.

Для профессионального занятия спортом требуется однозначное лечение такого заболевания.

Медицинские специалисты считают необходимой физическую допустимую нагрузку, оказываемую на человеческие ноги при протекающем варикозном заболевании, что улучшает кровообращение, хорошо влияет на суставы, внутренние вены, сосудистые стенки. Пробежки считаются универсальным доступным способом проявления активности.

При совершаемом беге начинается активное движение крови в сторону сердца с ликвидацией венозных застоев. При таком заболевании, бег при варикозе допускается только с соблюдением определенных несложных правил:.

Перед совершением пробежки необходимо разогревание мышц с небольшим количеством прыжков и приседаний. При совершаемом беге желателен контроль пульса, частота которого составляет не более ударов за одну минуту.

При его начавшемся учащении проводится перерыв. После совершения пробежки рекомендовано немного полежать с приподнятыми вверх ногами.

Польза спорта при варикозе

Бег при варикозе обладает своими особенностями, одной из которых является тщательное отслеживание состояния своего организма. При отсутствии проявляемых осложнений показан ежедневный бег в компрессионном высококачественном белье в виде гольф, колготок, специальных видов носков с обязательным соблюдением указаний и рекомендаций медицинского специалиста и количеством допустимых нагрузок.

Это относится к первой стадии протекающего варикозного заболевания. При протекающей второй стадии, бег рекомендуется заменить ходьбой или плаванием для предотвращения усугубления течения варикоза.

При использовании таких мер соблюдения предосторожности допускается бег и сочетание физических видов нагрузок с организованным отдыхом, а также правильным жизненным образом, что повлияет или даже приостановит постепенное развитие заболевания.

Возможный негатив

Высококачественное белье такого вида считается надежным и достаточно важным эффективным средством ведения борьбы с начавшимся варикозным венозным расширением.

Некоторые специалисты утверждают, что бег приносит пользу, укрепляя мышцы и вены ног. Но существует мнение об ухудшении состояния ног при физических нагрузках.

В целом, рекомендуется бегать в меру на мягкой поверхности в правильной обуви. При беге по асфальтированным дорогам давление на вены будет высоким, они будут больше расширяться, доставлять дискомфорт и болевые ощущения. Обязательно нужно дозировать нагрузки. Во время бега наблюдается активизация мышечно-венозной помпы и при сокращении икр происходит выталкивание крови вверх.

Такой механизм происходит также при ходьбе, из-за чего флебологи рекомендуют больше ходить. Редко врачи полностью запрещают бег. К этим случаям относят серьезные нарушения работы клапанного аппарата в глубоких венах.

В основном это связано с осложнениями инфекций после гепатитов, приема внутривенных наркотиковсерьезными травмами бедра. Также к противопоказаниям относят боли, отеки мышц и расширенные вены. Посещать занятия можете хоть каждый день, однако не бросайтесь в омут с головой. Ваш лозунг — умеренность в нагрузках!

Запрещены любые кардиотренировки, сопряженные с подпрыгиванием или интенсивным бегом. Противопоказан степ, любые виды единоборств, классическая аэробика, танцы вроде ирландских или африканских. Не подойдут такие виды спорта, где приходится выполнять упражнения стоя: Ограничены занятия на беговой дорожке и эллиптическом тренажере. Запрещены к применению обычный велотренажер и степпер.

Что категорически нельзя делать при варикозе:

Исключены приседания со спортивными снарядами для поднятия веса типа штанги или гантелейстановая тяга и выпады. При наличии варикоза нельзя поднимать вес более килограмм.

Эти простые советы помогут вам полноценно заниматься спортом без ущерба для здоровья. Не отказывайте себе и своему телу в таком удовольствии.

При сильном расширении вен, отечности и болевых ощущениях ног бег противопоказан. Опасность для здоровья представляет бег в случаях подозрений на тромбофлебиты. В момент интенсивных движений и нагрузок велика опасность, что тромб оторвётся и, двигаясь вместе с кровью по сосудам, спровоцирует закупоривание кровотока.

Ситуация являет серьезную опасность для жизни больного. Запрещается бег на дальние дистанции.

Высокоинтенсивный бег становится прямой угрозой ослабленному здоровью, даже на небольших дистанциях требует активной работы мышц интенсивного кровообращения.

Кровеносная система не способна справиться со значительными объемами лимфы и крови. Как следствие, створки венозных сосудов подвергаются сильным перегрузкам.

Можно ли при варикозе заниматься спортом в тренажерном зале?

В современном мире не только женщины в возрасте страдают от такой напасти, как варикоз. А можно ли при варикозе ходить в тренажерный зал на тренировки? Примерно 60% девушек имеют предрасположенность к болезни. Мужчины страдают от варикоза реже. Необходимо проводить профилактические меры заболевания. А если столкнулись с варикозом, то следовать рекомендациям лечащего врача.

Движение — наша жизнь. И без спорта мы быстро теряем форму. Жизненно необходимо давать нагрузку нашему организму, иначе болезнь не победить.

Причины болезни

Причинами варикозного расширения вен могут быть долгое стояние на работе или в транспорте, сидение на неудобном стуле, плохая обувь. С всего этого и начинается болезнь. Для профилактики и правильной работы венозной системы необходимо как можно больше ходить пешком, бывать на свежем воздухе, полезно кататься на велосипеде или заняться плаваньем.

Основными факторами варикоза ног являются:

  • гиподинамия;
  • травмы ног;
  • пожилой возраст;
  • наследственность;
  • ожирение;
  • гормональный сбой.

Узловатые увеличения вен появляются на ногах и ступнях. Обычно варикозное расширение вен никак не влияет на здоровье, это является дефектом внешности. Но иногда варикоз приводит к серьезным проблемам.

Правильное питание и упражнения для ног

Большинство дам задают вопрос, а можно ли заниматься спортом при венозном заболевании? Варикоз и тренажерный зал — совместимые понятия. Большинство врачей даже рекомендуют вести активный образ жизни.

Важно правильно подобрать упражнения для ног. Упражнения помогут укрепить стенки сосудов, улучшить состояние организма и кровообращения. Профессионально заниматься спортом, конечно, не рекомендовано.

Все нагрузки должны быть умеренными.

Нужно учесть рекомендации врача. Начать следует с кардиотренировки. Людям с расширением вен нельзя выполнять упражнения, связанные с бегом и прыжками. Поэтому стоит исключить скакалку, аэробику.

Силовые тренировки в спортзале лучше выполнять под присмотром тренера. Исключить следует приседания с весом. Не стоит выполнять выпады и становую тягу. При варикозном расширении вен нельзя поднимать более 3-5 кг веса. В спортзале можно заниматься на эллиптических тренажерах и велотренажерах. На беговой дорожке выполняйте ходьбу, это очень полезно.

Продукты питания при венозном заболевании:

  1. Черника. Она способствует укреплению коллагеновой матрицы, восстанавливает поврежденные белки в стенках кровеносных сосудов, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Хороший источник витамина Е, он полезен для сосудов.
  2. Имбирь. Используется для лечения варикозного расширения вен. Улучшает кровообращение. Имбирь расщепляет фибрин и улучшает текучесть крови.
  3. Гречка. Влияет на уменьшение звездочек на ногах, улучшает сосудистое здоровье. Необходима для регенерации тканей.
  4. Свекла. Нужно обязательно включить этот продукт в рацион питания при варикозе. Свекла поможет предотвратить варикозное расширение вен.

Выбор вида спорта

Перед занятиями спортом стоит проконсультироваться с флебологом. Он даст рекомендации и назначит лечение варикоза.

А вот сауну, баню, и другие тепловые процедуры не рекомендуют при варикозе. Тепловое воздействие снижает тонус венозных стенок. Это усугубит болезнь.

Каким спортом можно заниматься при болезни? Специалисты рекомендуют следующие виды:

  1. Отлично подойдут аквааэробика и плаванье. Эти виды спорта полезны при варикозе. Водные процедуры снижают нагрузку на суставы. В воде дыхание энергичное и способствует улучшению кровообращения и обмена веществ.
  2. Пешие прогулки. Следует устраивать длительные прогулки на свежем воздухе. Спортивной ходьбой полезно заниматься ежедневно. Рекомендовано устраивать получасовые прогулки.
  3. Хорошо подойдет при варикозе велосипед. Он предполагает циклические движения в определенном темпе. Это хорошо разгоняет застои в ногах.
  4. Игра в гольф. Он отлично подходит при венозных заболеваниях. Перемещение на большой площадке положительно влияет на кровообращение в организме.

После тренировки рекомендовано полежать на спине определенное время. Следует поднять ноги вверх, это улучшит отток крови к сердцу. Полезно принять контрастный душ после упражнений. Флебологи разработали специальный комплекс упражнений для пациентов.

Варикоз может возникнуть в любом возрасте. Не нужно себя ограничивать и отказываться от фитнеса, спортзала и бассейна. Необходимо вести здоровый образ жизни и правильно подбирать упражнения. Заниматься спортом при варикозе не только можно, но и нужно!