Болит предплечье после бицепса

Оглавление:

Ноющая боль в руках

#1

  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 04.12.15
    • Вес / Рост: 179
    • Стаж / Возраст: 22
    • Кто: дрищ

    занимался в зале около 4 месяцев, набрал 10 кг , потянул связки на армреслинге, на одной руке, пришлось прекратить тренироваться. месяц не занимался, и вот ни с чего начали ужасно болеть оба бицепса, ноющая боль, от бицепса до предплечье, уже на протяжении 2 недель, нагрузок на руки не делаю и сижу дома. был у травматолога, тот отправил меня к неврологу, который навыписывал мне уколов и таблеток, собственно- прокололся, пропился, но толку было 0. Пошел в другую больницу к другому неврологу, сдал анализы и т.п, от него услышал, что у меня все анализы хорошие и я здоров но боль все равно есть.

    если я начну снова заниматься, боль может пройти? и стоит ли вообще заниматься ? а ведь очень хочется. заранее спасибо)

    Еще забыл упомянуть, что присутствует слабость в руках, как будто вагоны разгружал

    Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
    Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
    Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

    * для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2

  • Сообщений: 5230
  • Регистрация: 24.11.14
    • Вес / Рост: —
    • Стаж / Возраст: —
    • Кто: не знаю

    Была такая же беда. От пары раз ничего не случается, а когда раз пять борешься без отдыха, то несколько раз тянул. Болело тоже в районе бицепса. Такая боль противная, хоть плачь. Рука сохнет даже. Мазался мазью, не помню уже какой и всё проходило через какое-то время. Примерно сутки.

    Думаю, что и у тебя пройдёт, нужно время.

    А у тебя сейчас боль в бицепсе или сухожилие болит?

    Изменено: kkorotkoff, 04.12.2015 — 19:47 PM

    #3

  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 04.12.15
    • Вес / Рост: 179
    • Стаж / Возраст: 22
    • Кто: дрищ

    Была такая же беда. От пары раз ничего не случается, а когда раз пять борешься без отдыха, то несколько раз тянул. Болело тоже в районе бицепса. Такая боль противная, хоть плачь. Рука сохнет даже. Мазался мазью, не помню уже какой и всё проходило через какое-то время. Примерно сутки.

    Думаю, что и у тебя пройдёт, нужно время.

    так, дело в том, что вторая рука причем, ведь болят две.

    #4

  • Сообщений: 5230
  • Регистрация: 24.11.14
    • Вес / Рост: —
    • Стаж / Возраст: —
    • Кто: не знаю

    так, дело в том, что вторая рука причем, ведь болят две.

    Не поверишь, раз мениск выворачивал от борьбы на руках. Коленом очень сильно упирался — мужик крепкий попался, не мог поломать.

    Когда борешься, второй же рукой тоже напрягаешься. Может из-за этого и болит.

    Вру, не мениск выворачивал, а сухожилие на ноге, под коленом.

    Изменено: kkorotkoff, 04.12.2015 — 19:52 PM

    #5

  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 04.12.15
    • Вес / Рост: 179
    • Стаж / Возраст: 22
    • Кто: дрищ

    Была такая же беда. От пары раз ничего не случается, а когда раз пять борешься без отдыха, то несколько раз тянул. Болело тоже в районе бицепса. Такая боль противная, хоть плачь. Рука сохнет даже. Мазался мазью, не помню уже какой и всё проходило через какое-то время. Примерно сутки.

    Думаю, что и у тебя пройдёт, нужно время.

    А у тебя сейчас боль в бицепсе или сухожилие болит?

    вся рука болит от бицепса и до части ниже локтя, так болит уже почти 3 недели

    #6

  • Сообщений: 3060
  • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда: Степь
    • Вес / Рост: 85/179
    • Стаж / Возраст: 6/51
    • Кто: легкоатлет

    два года болит и не проходит. тренинг с постоянным дискомфортом и исключения нагрузки с проблемного места.

    #7

  • Сообщений: 5230
  • Регистрация: 24.11.14
    • Вес / Рост: —
    • Стаж / Возраст: —
    • Кто: не знаю

    вся рука болит от бицепса и до части ниже локтя, так болит уже почти 3 недели

    Я не врач, но что-то у тебя воспалилось здорово.

    #8

    МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 5160
  • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда: Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер

    вообще Армреслингом не рекомендуют заниматься от нехера делать тем, кто качается.

    Кто постоянно этим живет, то да; а остальным — нефиг. Иначе постоянные боли обеспечены.

    по делу. либо что-нибудь безвредное гомеопатическое типа мазь ТраумельС (первый раз ОЧЕНЬ помогло) + таблетки ЦельТ + сабельник (сабельник вообще постоянно пью по чайной ложке утром и вечером перед едой — мне помогает офигеть).

    или НПВС. последний раз мазал ОРТОФЕН и пил таблетки ОРТОФЕН как раз с болью в локте (дожимал подряд 5 недель вес больше ПМ и локоть правый зашалил). Помогло на второй день, но вылезли побочки (рот опсыпало стоматитом, поэтому на четвертый день таблетки пить перестал, а мазать продолжал).

    ну и в свое время где-то вычитал совет: купить гантель на 1кг и ПОСТОЯННО делать с ней подъемы на бицепс. я когда-то ходил с ней даже в туалет. помогло.

    #9

  • Сообщений: 1126
  • Регистрация: 03.10.09
    • Откуда: Киев
    • Вес / Рост: 77/178
    • Стаж / Возраст: 10/32
    • Кто: физкультурник

    #10

    МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 5160
  • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда: Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер

    Нет, Кабо, с болью надо что-то делать, даже с ноющей. Даже без боли, но с дискомфортом. Иначе в хроническую фазу может перейти.

    Либо лечить, либо менять технику, либо суппорты типа наколенников начинать использовать, можно все вместе.

    #11

    тут вам не здесь.

  • Сообщений: 1009
  • Регистрация: 18.05.05
    • Вес / Рост: 55/170
    • Стаж / Возраст: 1,6
    • Кто: дрищ

    может быть и упражнения надо делать помедленее с чм)

    когда качаешь мышцы, то суставы и связки постепенно укрепляются, а с убитыми суставами уже прблематично качаться, но это из моих наблюдений

    Изменено: Eхидна, 08.12.2015 — 14:25 PM

    #12

  • Сообщений: 5230
  • Регистрация: 24.11.14
    • Вес / Рост: —
    • Стаж / Возраст: —
    • Кто: не знаю

    «постепенно укрепляются» + Завтра поставлю

    Изменено: kkorotkoff, 08.12.2015 — 14:28 PM

    #13

    МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 5160
  • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда: Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер

    может быть и упражнения надо делать помедленее с чм)

    когда качаешь мышцы, то суставы и связки постепенно укрепляются, а с убитыми суставами уже прблематично качаться, но это из моих наблюдений

    так они укрепляются вроде когда вес снаряда растет или просто постепенно когда ВСЕ ПРАВИЛЬНО ДЕЛАЕШЬ.

    а если он с херовой техникой работает, то они не укрепляются, а наоборот раздрачиваются.

    связки и сухожилия тянутся и получают травмы, отсюда воспаление, дискомфорт или боль.

    и каждый раз, когда боль уходит, то он не до конца заживший сустав он опять начинает раздрачивать и т.д. и т.п.

    ИМХО, мелкую гантель и временно работать только с небольшим весом для разрабатывания сустава.

    Короткоф, тебя эта лотерея «заболит или не заболит» с пшнб самого не задолбала?!

    #14

  • Сообщений: 5230
  • Регистрация: 24.11.14
    • Вес / Рост: —
    • Стаж / Возраст: —
    • Кто: не знаю

    QALOIK, Ехидна и сказала, что не вес поднимаешь, а мышцы качаешь.

    Нашёл у себя слабое звено — локти. Буду что-то думать

    #15

  • Сообщений: 4750
  • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист

    QALOIK, Ехидна и сказала, что не вес поднимаешь, а мышцы качаешь.

    Нашёл у себя слабое звено — локти. Буду что-то думать

    кмк, стоит дать зажить,(один раз полгода бицепсы не трогал, после того ,как понравился известный вариант пшнб, когда гриф по пузу волочат, связки накрылись через несколько тренировок внизу бицепса))

    ,а потом в любых движениях на бицепс,расслабить пальцы и локти, тогда будет работать бицепс, а если сжимать, то будет подьем снаряда с перегрузом связок и суставов, ну и включение в работу всего комплекса в ущерб бицепсу, работа адова , — выхоп меньше и опасно,( уникумов ввиду не имею)

    На мой взгляд, однорукие и попеременные движения предпочтительней чем пшнб, если в связках изначально дискомфорт .

    Изменено: алико, 08.12.2015 — 17:26 PM

    #16

  • Сообщений: 1126
  • Регистрация: 03.10.09
    • Откуда: Киев
    • Вес / Рост: 77/178
    • Стаж / Возраст: 10/32
    • Кто: физкультурник
    Ознакомьтесь так же:  Ноющая боль в руках от плеча до кисти чем лечить

    кмк, стоит дать зажить,(один раз полгода бицепсы не трогал, после того ,как понравился известный вариант пшнб, когда гриф по пузу волочат, связки накрылись через несколько тренировок внизу бицепса))

    ,а потом в любых движениях на бицепс,расслабить пальцы и локти, тогда будет работать бицепс, а если сжимать, то будет подьем снаряда с перегрузом связок и суставов, ну и включение в работу всего комплекса в ущерб бицепсу, работа адова , — выхоп меньше и опасно,( уникумов ввиду не имею)
    На мой взгляд, однорукие и попеременные движения предпочтительней чем пшнб, если в связках изначально дискомфорт .

    По логике вещей, правильно, нужно дать зажить, но например я после травмы плеча около года давал заживать, и толку не было, болело, ныло так же как и после тренировок, потом я пересмотрел программу, выбросил штангу, брусья.. вооружился движениями,где руки двигаются свободно тобишь подтягивания на кольцах, тяги TRX поднятие гантелей на биц, отжимания в стойке на руках и тд и тп. все равно иногда дискомфорт есть, но фишка в том, что нужно, чтоб в суставе циклировала кровь, а в поврежденном тем более, тоесть работать нужно, своим весом или небольшим и тд и тп. только цикл крови доставит строительные материали куда надо. но никак не отдыхать полностью, только если не острый период, имхо

    Изменено: Кабо, 08.12.2015 — 18:17 PM

    #17

  • Сообщений: 4750
  • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист

    По логике вещей, правильно, нужно дать зажить, но например я после травмы плеча около года давал заживать, и толку не было, болело, ныло так же как и после тренировок, потом я пересмотрел программу, выбросил штангу, брусья.. вооружился движениями,где руки двигаются свободно тобишь подтягивания на кольцах, тяги TRX поднятие гантелей на биц, отжимания в стойке на руках и тд и тп. все равно иногда дискомфорт есть, но фишка в том, что нужно, чтоб в суставе циклировала кровь, а в поврежденном тем более, тоесть работать нужно, своим весом или небольшим и тд и тп. только цикл крови доставит строительные материали куда надо. но никак не отдыхать полностью, только если не острый период, имхо

    Могу предположить , крови в связках и хрящах нет, они смазываются и снабжаются питанием несколько по другому алгоритму. КМК.

    плечи не проходили долго , потому что уже хроническая типичная травма, почти уверен.

    А при свежей травме нужен холод и противовоспалительные, и не трогать некий период, а потом потихоньку статикой, потом легкой динамикой, никуды бицепсы не денутся, свое вернут, но без хроники ( не в курсе для чего руку прибинтовывают?, задействовать- равно расковыривать рану, как на мой взгляд).

    Уже порушеные плечи , (у меня эдак же) будут образовавшимися контрактурами тереть окружающие ткани, и продолжать разрушение, особенно без лечения, типа само пройдет.

    Дошло до того, что просто боли ослабевали между тренировками, а даже от щадящих, анатомически вывереных движений все равно воспалялись по новой.

    Поэтому я и перестал их качать прямыми на них движениями.

    раньше надо было заботиться, выкинув жимы лежа штанги , из за головы, подтягивания не размявшись,протяжки и прочие противоестесственые движения, какие используются массово с вытекающими последствиями,

    жизнь не 30-40 лет и после сорока качество ее выходит на первый план..

    поздно пить боржоми, щас просто хрустят ,но не болят, рывок делать позволяют, но с увеличением веса все равно дискомфорт, благо , что не воспаляются.

    ось така в мене логіка)

    #18

  • Сообщений: 2453
  • Регистрация: 20.07.11
    • Откуда: Варшава
    • Вес / Рост: 78/177
    • Стаж / Возраст: 4/28
    • Кто: физкультурник

    А как средний пучек дельт тогда качать? Особенно если верхние связки длинные и жимы на них бесполезны? Махи еще более противоестественны имхо, чем протяжки. У меня протяжка в Смитте средне-узким хватом с урезанной наверху амплитудой — единственное упражнение, в котором плечам удобно и нет дискомфорта.

    Из травм плеча частичный отрыв суставной губы в задней части плеча. В Районе сантиметра отрыв где-то. За год отдыха от дискомфортных движений ничего не произошло, лечиться это не лечиться, операция ставит крест на тренировках (смысла делать нет). Время от времени начинает отдавать дискомфортом после тренировок с использованием конкретных движений. Не дает нормально делать жлух, узкие брусья и отжимания трицепсом от лавки, когда локти к телу прижаты. Недавно вот от махов гантелью в стороны в достаточно строгой технике с приличным весом начало то же место отдавать дискомфортом после трени и усиленным пампом во время, хотя ортопед сказал, что долбать сустав дальше эта травма не должна. Заниматься можно и нужно, только исключать некомфортные движения — вот что было мне сказано.

    Изменено: s21p, 08.12.2015 — 20:44 PM

    #19

  • Сообщений: 1126
  • Регистрация: 03.10.09
    • Откуда: Киев
    • Вес / Рост: 77/178
    • Стаж / Возраст: 10/32
    • Кто: физкультурник

    А как средний пучек дельт тогда качать? Особенно если верхние связки длинные и жимы на них бесполезны? Махи еще более противоестественны имхо, чем протяжки. У меня протяжка в Смитте средне-узким хватом с урезанной наверху амплитудой — единственное упражнение, в котором плечам удобно и нет дискомфорта.

    Из травм плеча частичный отрыв суставной губы в задней части плеча. В Районе сантиметра отрыв где-то. За год отдыха от дискомфортных движений ничего не произошло, лечиться это не лечиться, операция ставит крест на тренировках (смысла делать нет). Время от времени начинает отдавать дискомфортом после тренировок с использованием конкретных движений. Не дает нормально делать жлух, узкие брусья и отжимания трицепсом от лавки, когда локти к телу прижаты. Недавно вот от махов гантелью в стороны в достаточно строгой технике с приличным весом начало то же место отдавать дискомфортом после трени и усиленным пампом во время, хотя ортопед сказал, что долбать сустав дальше эта травма не должна. Заниматься можно и нужно, только исключать некомфортные движения — вот что было мне сказано.

    Та же йухня, сплат синдром(разрыв суставной губы) и иного чего еще)) тоже считаю ханиматся нужно исключая где бобо) но у меня даже не бобо, иногда ноет, воспаляется или хз, временами, сча подобрал так что норм, а именно первым
    уп-м деляю тягу на ремнях ТРХ в гор. Положении 3 подхода на максимуи повторов по 30, после мышци наливаются и могу работать

    #20

  • Сообщений: 4750
  • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист

    А как средний пучек дельт тогда качать? Особенно если верхние связки длинные и жимы на них бесполезны? Махи еще более противоестественны имхо, чем протяжки. У меня протяжка в Смитте средне-узким хватом с урезанной наверху амплитудой — единственное упражнение, в котором плечам удобно и нет дискомфорта.

    Из травм плеча частичный отрыв суставной губы в задней части плеча. В Районе сантиметра отрыв где-то. За год отдыха от дискомфортных движений ничего не произошло, лечиться это не лечиться, операция ставит крест на тренировках (смысла делать нет). Время от времени начинает отдавать дискомфортом после тренировок с использованием конкретных движений. Не дает нормально делать жлух, узкие брусья и отжимания трицепсом от лавки, когда локти к телу прижаты. Недавно вот от махов гантелью в стороны в достаточно строгой технике с приличным весом начало то же место отдавать дискомфортом после трени и усиленным пампом во время, хотя ортопед сказал, что долбать сустав дальше эта травма не должна. Заниматься можно и нужно, только исключать некомфортные движения — вот что было мне сказано.

    Могу только предполагать, перечисленые движения тебе и будут дискомфортны, а то и травматичны

    жух, отжимания , брусья, все эти движения предусматривают вращение тупо прилепленой к ложу головки плечевой кости, извращенно растягивая связки и напрягая губу косо. махи жмут суставную сумку у акромиону,

    тем паче , что полно более эффективных движений и безопасных, хочешь трицепс- качай трицепс, я отродясь жух не делал и трицы не самая слабая мышца в теле))

    согласись , в жизни ты бы таких движений не стал делать, не предусмотрено эволюцией. как и махи, мы ведь не машем как птица крыльями , да еще с отягощениями.

    в крайние годы нашел неломаюЩее меня движение, которое оказалось самым естесственым, какое только может быть для плеча, как по маслу, и пожалел о своих экспериментах многолетних.

    Жим арнольда, на наклонной лавке 45-50 град. исходное положение ладони к себе , дельта мягко растянута,плечевые кости лежат на ребрах и по траектории английской буквы V, не утрируя и расслабив пальцы, без искусственого вращения кистей, как обычно вертят.

    если думать про дельту то руки пойдут анатомически естесственой траекторией, , ну а когда дельты станут вырубаться, то продолжаю попеременно («мельница» вроде) децл отклоняясь ,ну как гирю жмут одной рукой мужики. розовых гантелек хватает по началу,

    дельта то изолируется от помошников ( трапеции и трицепса) но все равно не по силовому. От всего остального у меня плечи трещат, задействуется передний и средний сегмент, можно потиху с опытом пытаться переводить нагрузку , но тоже не насильно.

    Но сначала поймать технику «розовыми» никакого дискомфорта бытьне должно.

    гантели кстати потом приличного веса становятся, если не торопиться,(х.зн при травме куда торопиться?))

    Ознакомьтесь так же:  Сустав руки боль отек

    Изменено: алико, 08.12.2015 — 21:20 PM

    Связки в районе бицепса и предплечья

    #1

  • Сообщений: 30
  • Регистрация: 25.01.09
    • Вес / Рост: 93/179
    • Стаж / Возраст: 1/20

    Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
    Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
    Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

    * для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2

  • Сообщений: 30
  • Регистрация: 25.01.09
    • Вес / Рост: 93/179
    • Стаж / Возраст: 1/20

    Боль в предплечье

    #1

    Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
    Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
    Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

    * для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2

    Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
    • Откуда: Киев
    • Вес / Рост: 76/180
    • Стаж / Возраст: 29/29
    • Кто: йог

    Травма предплечья.

    #1

  • Сообщений: 10
  • Регистрация: 08.01.07
    • Откуда: Латвия
    • Вес / Рост: 85/173
    • Стаж / Возраст: 23
    • Кто: физкультурник

    Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
    Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
    Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

    * для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2

    мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7091
  • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда: спортзал
    • Вес / Рост: 125\183
    • Стаж / Возраст: 28/44
    • Кто: лифтер, жимовик

    #3

  • Сообщений: 10
  • Регистрация: 08.01.07
    • Откуда: Латвия
    • Вес / Рост: 85/173
    • Стаж / Возраст: 23
    • Кто: физкультурник

    #4

  • Сообщений: 2762
  • Регистрация: 24.12.06
    • Вес / Рост: 99/178
    • Стаж / Возраст: 10/40
    • Кто: йог

    Похоже на карпальный синдром. Боли только во время занятий появляються или при других условиях тоже?

    Имеется ввиду состояние покоя.

    #5

  • Сообщений: 10
  • Регистрация: 08.01.07
    • Откуда: Латвия
    • Вес / Рост: 85/173
    • Стаж / Возраст: 23
    • Кто: физкультурник

    #6

  • Сообщений: 2762
  • Регистрация: 24.12.06
    • Вес / Рост: 99/178
    • Стаж / Возраст: 10/40
    • Кто: йог

    Что за карпальный синдром?

    это заболевание (или скорее состояние) при котором карпальный канал запястья (через него проходит серединный нерв) сужается из-за проблем с сухожилиями пальцев или отеков мягких тканей. Обычна резкая боль которая отдает либо в кисти, либо в предплечье или плече. Для людей страдающих от запястного варианта есть тест, но для тех кто страдает от боли в предплечье он не подходит. Лучше поискать на месте врача (желательно спортивного) который специализируется в неврологии.

    А травм локтей и лучезапястной у тебя никогда не было?

    #7

  • Сообщений: 10
  • Регистрация: 08.01.07
    • Откуда: Латвия
    • Вес / Рост: 85/173
    • Стаж / Возраст: 23
    • Кто: физкультурник

    ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР

    Лучевая кость и мышца под ней

    • Нравится
    • Не нравится

    derevenshina 10 дек 2013

    В интернете довольно много аналогичных ситуаций вычитал, но никто точного ответа не дает. В общем начала болеть во время занятий мышца, под лучевой костью, или сама кость, хз, как во время ушиба. Примерно по середине между локтем и кистью, при том боль отдает в локоть (то есть я рукой туда нажимаю, под кость, и боль отдает в локоть) . Болит где то внутри и только во время тренировок, при том не всех. Например жим лежа или подтягивания можно делать довольно легко, а вот стоя штангой качать бицепс, практически невозможно, или тяга штанги узким хватом к подбородку, тоже дает сильную резкую боль. После тренировки все проходит. Что это за хрень уважаемые форумчане? Есть эластичный бинт, думаю перемотать в этом месте руку и не делать упражнений, от которых появляется боль. PS только правая рука

    Сообщение изменено: derevenshina (10 декабря 2013 — 09:07 )

    • Нравится
    • Не нравится

    derevenshina 10 дек 2013

    начал мазать троксевазин

    • Нравится
    • Не нравится

    Dacher 11 дек 2013

    В 4 — 5 палец боль отдает? Скорее всего задействован локтевой нерв, троксевазин тут не поможет. Не выполняй упражнений которые вызывают боль, в крайнем случае попробуй поменять хват и его ширину.

    Ну и врачу покажись.

    Сообщение изменено: Dacher (11 декабря 2013 — 08:51 )

    • Нравится
    • Не нравится

    derevenshina 12 дек 2013

    вроде стало получше сегодня на тренировке, решил по поднимать штангу на бицепс почти без блинов, была боль небольшая, когда уже штанга почти у подбородка, в самом конце. Неужели никто не сталкивался? гугл кучу схожих запросов выдает, правда без каких либо решений

    В 4 — 5 палец боль отдает?

    да хз.. не ощущал, в локоть отдает из запястья. Источник боли где то по середине лучевой кости

    • Нравится
    • Не нравится

    Hask 21 дек 2013

    Было что-то похожее от подъемов на бицепс. Ощущения как-будто кости ноют, как-будто ударил — притронуться больно было. Проблема решилась использованием ez-грифа. Смысл в том, чтобы кисть-предплечье составляли одну линию.

    • Нравится
    • Не нравится

    derevenshina 25 дек 2013

    я думаю с ez грифом тоже будет легче. Но неужели никто не сталкивался? как так? это форум по бб вроде, аналогичных проблем гугл кучу выдает. Перерыв делал с неделю, сегодня делал бицепс с гантелей. Стоя рука сгибал, гантеля до плеча доходила, была боль. Перестал так делать, сделал изолированый подъем сидя, никакой боли! я ниче не понимаю уже, подруга врач говорит что сухожилие потянул, но почему тогда на изолированном подъеме не болит

    болит именно в самом верху, и только тогда, когда кисть ровно параллельно плеча

    еще «найз» купил себе, но его проблематично использовать в этом месте, ибо его не надо втирать, а на этой части руки, его держать практически невозможно, либо об одежду все разотру, либо об стол

    • Нравится
    • Не нравится

    derevenshina 10 янв 2014

    в общем не занимался недели 2, сейчас попробовал правой рукой стоя на бицепс поднять гантелю до предела, в верхней точке опять та же самая боль! если изолированый подъем на бицепс делать, то все норм

    Было что-то похожее от подъемов на бицепс. Ощущения как-будто кости ноют, как-будто ударил — притронуться больно было. Проблема решилась использованием ez-грифа. Смысл в том, чтобы кисть-предплечье составляли одну линию.

    вот именно! с этим грифом тоже все нормально, но если гриф прямой у штанги, то правая рука дико болит в районе между кистью и локтем, примерно по середине

    • Нравится
    • Не нравится

    усы-лапы-хвост 26 янв 2014

    Похожая ерунда. Болит в области предплечья при подъеме штанги на бицепс. Ощущения — как будто ушиб локтевой кости, на мышечную боль не похоже. Раньше не беспокоило. Стали расти веса и на те. Не пляжник. ))

    • Нравится
    • Не нравится

    derevenshina 23 апр 2014

    Похожая ерунда. Болит в области предплечья при подъеме штанги на бицепс. Ощущения — как будто ушиб локтевой кости, на мышечную боль не похоже. Раньше не беспокоило. Стали расти веса и на те. Не пляжник. ))

    9 ошибок тренировки бицепсов

    Сложно испортить сгибания рук на бицепс, но многим людям это удается.

    Автор: Билл Гейгер

    Рецепт накачанных рук прост: сгибания, сгибания, сгибания. Так примитивно, что кажется невозможно напортачить. Но многим это удается.

    Если бы бодибилдинг и правда был настолько прост, каждый ходил бы с огромными банками (а я бы, пожалуй, остался без работы). На деле же огромное количество посетителей тренажерных залов совершают массу ошибок, и это помогает мне зарабатывать на хлеб. Я бы хотел послать благодарственную открытку каждому из них!

    А если серьезно, сгибания на бицепс не так уж и просты. Я собрал девять типичных ошибок, о которых следует помнить каждому. Поработайте над ними, и вы никогда не собьетесь с курса к гигантским бицепсам, разрывающим рукава.

    1. Не начинайте тренировку с неподходящего упражнения

    Можно ли сказать, что одни упражнения больше подходят для начала тренировки? Однозначно! Как правило, я рекомендую начинать занятие с многосуставного движения. Однако к бицепсам это вряд ли применимо, потому что даже подтягивания обратным хватом работают в тандеме с мышцами спины. Выбор упражнений, по большому счету, ограничен односуставными движениями.

    Среди односуставных упражнений можно найти такие, в которых вы можете поднять значительно больший рабочий вес. Это относится к двусторонним движениям в положении стоя, в которых участвуют обе головки бицепса. Изолирующие упражнения, часто выполняемые сидя, находятся на противоположном конце диапазона.

    В качестве примера сравним рабочий вес в подъеме штанги на бицепс стоя и в концентрированных сгибаниях сидя. Первое станет великолепным стартовым упражнением для тренировки бицепса, второе для этих целей не годится. Подъем штанги стоя позволяет вам нагрузить руки максимальным весом, ведь для выполнения этого движения вы можете использовать небольшой импульс от всего тела. Вот только злоупотреблять с импульсом не стоит, а то от правильной техники ничего не останется.

    Выбрав подходящее упражнение, подумайте о нагрузке. Если ваша цель — максимальная гипертрофия, после разминки поставьте вес, с которым доберетесь до отказа в 8-12 повторениях. А поскольку это стартовое упражнение, можно даже остановиться на нижней границе этого диапазона.

    2. Не выбирайте идентичные упражнения

    Хотите купить билет на поезд в город медленного мышечного роста? Выбирайте упражнения, похожие как две капли воды.

    Скажем, вы начинаете тренировку с подъема штанги стоя. Затем, не долго думая, переходите к подъему гантелей супинированным хватом. Так, а почему бы не добавить сгибание в тросовом тренажере? И вы делаете сгибание рук на нижнем блоке стоя. Штанга, гантели, трос. Неплохая вышла комбинация, не так ли? Не так.

    Вы видите сходство между всеми тремя упражнениями? Оборудование меняется, но во всех случаях ваши руки находятся в одном и том же положении относительно туловища. В конечном счете вы получаете 12 подходов к практически идентичным упражнениям.

    Использование различных углов воздействия — этот подход вы применяете в тренировке груди, когда работаете на горизонтальной и наклонных скамьях — поможет форсировать общее развитие мускулатуры рук. И это открывает перед вами бескрайние горизонты возможностей.

    Когда руки находятся перед плоскостью туловища — во время сгибаний на скамье Скотта — длинная головка бицепса не может полностью растянуться, и фокус смещается на короткую головку. По аналогии, когда руки находятся позади плоскости тела, как во время подъема гантелей на бицепс на наклонной скамье, длинная головка растягивается полностью и может сокращаться с большим усилием, что делает ее главной мишенью упражнения.

    Супинированный хват (когда руки повернуты наружу относительно нейтрального положения) и различные положения рук — другие эффективные способы внести разнообразие в тренировку бицепсов.

    3. Не останавливайтесь на одном хвате и одной постановке рук

    Ширина и тип хвата влияют на активацию мускулатуры. Длинная головка бицепса (которая формирует так называемый пик бицепса) находится снаружи от короткой головки. Используя в подъеме штанги хват уже ширины плеч, вы пришпориваете ее развитие. И наоборот, очень широкая постановка рук, значительно превышающая ширину плеч, ставит в центр мишени короткую головку. Варьирование ширины хвата между подходами или тренировками даст вам разноплановые тренировочные стимулы.

    Давайте не будем забывать и о плечевой мышце — мышце верхнего отдела руки, которая лежит под бицепсами. Прокачка ее объема тоже поможет увеличить общий обхват рук. Для проработки плечевой мышцы нужно делать сгибания хватом молоток, в которых ладони смотрят друг на друга в нейтральной позиции. Их можно выполнять с гантелями или на нижнем блоке с канатной рукоятью.

    Сгибания хватом молоток нагружают еще и плечелучевую мышцу, которая отвечает за объем верхней части предплечья со стороны большого пальца. Она активно работает при использовании верхнего хвата в упражнении, которое еще называют подъемом на бицепс пронированным хватом. Тренировки с использованием всех трех вариантов хвата обеспечат максимально полноценное развитие мускулатуры рук.

    4. Не поднимайте руки слишком высоко

    Одной из типичных ошибок лифтеров во время подъемов на бицепс является стремление поднять руки максимально высоко, чтобы пройти полный диапазон движения. Я большой поклонник полноамплитудного тренинга, но в нашем случае движение часто выполняется с помощью передних дельт.

    Дело в том, что базовые сгибания на бицепс мы делаем с прижатыми к туловищу локтями, и движение происходит только в локтевом суставе. Сгибания на бицепс с правильной техникой позволяет вам поднять снаряд примерно на высоту плеч.

    В попытке поднять снаряд еще выше многие спортсмены толкают локти вперед. Стоит им это сделать, и передние дельты тут же включаются в работу. Это не только вводит в уравнение еще одну мышечную группу, но и создает в верхней точке движения зону отдыха для бицепса, так как теперь руки опираются на выдвинутые локти. Напряжение бицепса уменьшается в значительной степени.

    Для лучшей изоляции не нарушайте односуставный характер упражнений на бицепсы. Помните о тенденции выдвигать локти вперед во время подъема снаряда. Время от времени можно использовать ту или иную форму читинга, чтобы продлить изматывающий подход, но не делайте все повторения в таком стиле.

    5. Не уменьшайте амплитуду из-за слишком тяжелого веса

    Чтобы продолжать прогрессировать, нужно планомерно наращивать вес, но очень многие люди бегут впереди паровоза и компенсируют это укорочением диапазона движения.

    Если ваша главная цель — постоянно поднимать нагрузку, очень может быть, что вы из их числа. В погоне за утяжелением снаряда вы можете запросто пожертвовать траекторией движения, и это значит, что в итоге вы будете делать только частичные повторения, не полностью растягивая бицепсы в нижней фазе, или не доводя движение до точки пикового сокращения. В отличие от такого подхода, работа во всем диапазоне движения дает более полноценное развитие мускулатуры.

    Самая частая ошибка в сгибаниях на бицепс — слишком тяжелый снаряд. Эксцентрическая фаза часто останавливается задолго до полного выпрямления руки, когда локти остаются согнутыми под углом 90 градусов или чуть менее того. Если ваши бицепсы сокращены в нижней точке — проверьте это, стоя боком к зеркалу — вы не полностью распрямляете руки.

    Если именно так вы выполняете большую часть подъемов на бицепс, просто возьмите меньший рабочий вес и помните, что в каждом повторении руки должны переходить из почти полного распрямления к полному сгибанию. Укорочение диапазона движения в любом упражнении, не только в сгибаниях на бицепс, ограничивает мышечный рост.

    6. Не тренируйте бицепс перед мышцами спины

    В некоторых сплитах мышцы, выполняющие тяговые движения (бицепс, спина), прорабатываются в один день. Скорее всего, вы планируете тренировку таким образом, чтобы большие мышечные группы работали перед меньшими (спина перед бицепсами). Бицепсы сравнительно малы, но они очень важны в подтягиваниях и тяговых движениях, так что вам может прийти в голову мысль утомить их перед тяжелыми упражнениями для спины.

    Но если вы сделаете упражнения для двуглавой мышцы непосредственно перед тренировкой спины — чем грешат очень многие парни — сгибатели руки будут сильно истощены еще до того, как вы начнете первое подтягивание. А в тяжелейших подходах к тяге штанги, какая группа мышц по-вашему откажет первой?

    Лучше не нагружать бицепсы в течение 48 часов до и после тренировки спины, то есть накануне или на следующий день. Помните, мышцы растут во время отдыха, и тренировочный сплит надо планировать так, чтобы спина и бицепс никогда не работали в течение двух дней кряду.

    7. Не начинайте тренировку рук с предплечий

    Никогда не тренируйте предплечья до бицепсов, потому что скромные мышцы предплечья участвуют во многих сгибаниях. Как только эти мышцы устанут, вам будет проблематично удержать в руках чашку кофе, не говоря о тяжеленном снаряде. Приберегите обратные сгибания, а заодно и сгибания запястий ладонями вверх или вниз, на финал тренировки.

    Вообще, не нагружайте предплечья перед тренировкой любой большой мышечной группы, для которой нужен сильный хват, включая спину. Предплечья нужно прорабатывать только в конце тренировочной сессии.

    8. Не компенсируйте недостаток интенсивности увеличением длительности тренировки

    Кто не видел парня, который часами выполняет упражнения для бицепса, потому что полон решимости накачать мощные банки.

    К сожалению, ни один эксперимент не доказал, что увеличение тренировочного объема в геометрической прогрессии ведет к столь же эффективному набору массы. Проще говоря, больше работы не равносильно большим результатам.

    Лучше сокращайте длительность специфической тренировки бицепсов до 30 минут — и даже меньше того, если вы новичок. Но дело не в волшебном сокращении времени, скорее, в правильном выборе упражнений, достаточном объеме нагрузки, рабочем весе и диапазоне повторений, тренинге до отказа, приемах тренировки после мышечного отказа и интервалах отдыха.

    Если вы тренируете руки дольше 30 минут (около 12-15 подходов), скорее всего, вашей тренировке чего-то не хватает. Фокусируйтесь на повышении интенсивности каждого подхода и не пытайтесь компенсировать это увеличением объема нагрузки. Эти две переменные не равны.

    9. Не выполняйте только сгибания с читингом

    Я мог бы написать «используйте правильную технику подъема на бицепс» тысячу раз, и вы все равно навесили бы на штангу слишком много блинов. Так что давайте говорить о сгибаниях с читингом и о том, как успешно интегрировать их в вашу тренировку.

    Небольшой импульс от тела может помочь вам преодолеть мертвую точку подъема, которая подстерегает большинство из нас где-то в середине диапазона движения. Если вы стоите, можно немного подтолкнуть снаряд за счет незаметного движения бедер, которое от повторения к повторению будет все более очевидным, потому что накапливается усталость. Но помните, подключая другие мышечные группы, вы уменьшаете нагрузку на бицепсы, так что этот фактор нужно сводить к минимуму.

    Если вы берете рабочий вес, с которым не можете технично выполнить даже первое повторение, вы сразу превращаете односуставное упражнение в многосуставное, и это моментально уменьшает нагрузку на двуглавые мышцы. В такой ситуации использовать большой вес нет смысла, потому что бицепсы не в состоянии справиться с нагрузкой даже в одном повторении, а это значит, что разницу компенсируют поясница и ноги. Увеличение рабочего веса просто равносильно большей активации других мышечных групп.

    Впрочем, если вы можете самостоятельно завершить 6-7 повторений, а затем сделать пару читинговых повторов для продления подхода, минимизируя раскачивание туловища, вы увидите, что можно безопасно преодолеть точку, в которой сет мог закончиться.

    Я использую выражение «безопасно» с большой натяжкой, поскольку риск травмы спины, причем серьезной травмы, растет вместе с выраженностью читинга. Выполнять подъемы с читингом следует только опытным спортсменам, и то лишь несколько повторений с контролируемой степенью читинга.