Чем подтянуть кожу рук в области предплечья

Идеальные ручки в предплечье: это там, где нужно очень вам

Делаем идеальные руки в предплечьях

А хотите расскажем, как подтянуть кожу рук в области предплечья? Только чур, условимся – у нас все будет не так, как в медицине. Это у них плечо – ни то, ни се…

Странные люди эти, в белых халатах – участок руки от локтя до плечика обозвать плечом, а от локотка до запястья – предплечьем… Чудное, право, племя экскулапово…

С чего начать и что же делать?

Так вот, нас, конечно же, интересует нормальное человеческое предплечье, с которым знакомы каждые:

  • модистка;
  • белошвейка;
  • кутюрье.

Пусть врачи качают чего хотят, мы же будем качать народное предплечье – участок ручки, что от локоточка до плеча. Понятно, обвисшее сало в этой зоне – тот еще подарок метаболизма. Обидно, знаете ли, до слез, когда на барышне все славно, как на Марсе, а на руках – ни то, ни се. То сало нарастет, иль шкурка, словно пудинг разболтается.

Не теряем время, начинаем качать руки Поэтому мы не станем отвлекаться, а сразу же приступим к единственно верному решению: займемся проработкой всех групп мышц в верхней части рук. Ведь летом нужно показать красивые ручки, не две обвисших кожей штучки. Тем более что мышц в этой зоне немеряно: ладно б только бицепс да трицепс.

Для этого прикупите сначала полукилограммовые гантели – не царское это дело, с бутылками ручки качать. Конечно, если до дня жалования осталось дней 5 или 10, не обязательно откладывать такое благое дело – налейте в поллитровые бутылочки воду и пока поработайте так. Но не оставляйте этот «снаряд» на всегда – не солидно, знаете ли, как-то …

Без чего не бывает тренинг, или как избежать халтуры

Но прежде чем приступить гантелями шевелить, сделайте-ка, душечка, разминку. Разогрейте мышцы. Погоняйте кровь. Настройтесь на нужную волну с помощью нехитрых упражнений. Пару минут помашите ручками, повращайте корпус. Попрыгайте, словно горная коза хотя бы с ножки на ножку. После такой ерунды ни мышцы не треснут, ни голова не закружится.

Итак, мы будем делать изолирующие упражнения. То есть для каждой мышцы в отдельности. Ибо тренинг этот вам не борщ – раз уж есть у вас всякие мускулы, вот и не нужно их миксовать. Проверить, правильно ли работаете, очень просто: чуть почувствуете сильный напряг в области шейки или спины, значит вы – на верном пути.

Есть еще одна фишка в подтягивании мышц предплечья. Во время выполнения всех упражнений верхняя часть руки должна застыть, как статуя Свободы. Только так достигается безопасность и эффективность занятий. Но на первых тренингах вам понадобится партнер-подпорка. Именно он (она – это хуже) должен держать предплечье в зафиксированном положении.

Вспомните о дыхании. Дышать, как паровоз – негоже. Дышать как хочется – тоже. Нужно при напряжении мышц выдыхать, а при расслабухе – вдыхать.

Прежде как брать гантели в руки необходимо сделать разминку Занимаясь тренировкой рук, делайте это 2-3 раза в неделю. Причем медленно, без рывков. Так и накачаете, и растяните мускулы. Да и кожу подтяните крепенько.

Никакой дискриминации – число повторов для левой руки и для правой должно быть равным. Лучше, если это будет 2 подхода с 15-20 разовым повтором. Между подходами сделаете паузу ровно в минуту. Но не сожрите ж в ней Твикс!

И напоследок. Мир фитнеса начинается с отжиманий. О, это не так легко, как кажется. Печаль еще в том, что упражнения с гантелями начинают работать лишь тогда, когда парочку отжиманий от пола вы сделаете не хуже Сталлоне.

Прокачаем ручки? ТОП 4

Итак, если все поняли, и при этом сделали разминку, которую завершили отжиманиями, пора от слов переходить к настоящему делу. Что б смоделировать классные ручки.

Упражнение № 1

Возьмите двумя руками одну гантельку. Сядьте на стульчик или скамейку. А теперь приподнимите ручки вверх, чуть согнув в локтях. В согнутом положении прижмите локотки к ушам, а угол между плечом и предплечьем пусть будет прямым. Так сгибайте-разгибайте 10 раз, и почувствуйте смертельную усталость.

Упражнение № 2

Учимся качать трицепс Трицепс – та еще мышца… Она практически не участвует в ношении кошелок, таскании детей и других силовых бытовых прелестях слабой половины, милых дам. Поэтому ее придется развивать и развивать. А для этого обопритесь-ка об стену одной ручкой. Второю вооружите гатнетлькой. А теперь медленно руку с нагрузкой отводите назад. Сгибайте и разгибайте, сгибайте и разгибайте, не шевеля предплечьем (не забыли?), и так разочков 10 ряд кряду. Смените ручки.

Упражнение № 3

Соберите вместе табуретки или лягте на жесткую кровать. Но не просто так, а, чтобы головушка лежала, а ступенки стояли на полу. Теперь возьмите гантели, поднимите руки вверх. Локоточки при этом согните до 90 градусов. Гантели доведите до головы, а на выдохе – выпрямите ручки над головой.

Не вздумайте гантели оставить на кровати – поднимать ручки нужно с утяжелителем. Кстати, поднимая их вверх разверните таким образом руки, что б в локоточках не было щелчков. Ибо суставы – не квартирный замок – тут травматолога придется звать, не слесаря.

Упражнение № 4

Замечательное упражнение для рук Встаньте и чуть наклоните корпус вперед. Левой ручкой обопритесь о коленко, а правую ножку отведите назад. В правую руку возьмите гантель и тоже отведите ее назад, вдоль корпуса. Локоть должен быть на линии с плечом. Сейчас вы должны напоминать метателя дисков на древнегреческом стадионе. Жаль, правда, что дам туда не допускали.

При выдохе опускайте руку перпендикулярно полу и согните ее в локотке. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 повторов и смените положение на зеркальное.

Упражнение № 5

Это, в общем-то, что вернет вас на круги своя – те самые отжимания. Если сначала было трудно, то теперь – еще трудней. Поэтому сделайте хотя бы один раз данное упражнение и, изнемогая от усилий, быстро в душ.

Во время упражнении не следует жалеть себя — красота важнее! Но не нужно жаловаться на тяжесть тренинг-жизни. При желании можете ускорить эффект от моделирования предплечий с помощь специальной фитнес-пленки, которая избавит от:

  • отеков (жидкостей и токсинов);
  • улучшит рельеф контуров;
  • усилит воздействие лосьонов и кремов.

Но при проблемах сердца и сосудов пленка вам ни к чему. Зато к чему желание, стремление и главное, красота любимых ручек. И это скоро-скоро сбудется. Успехов, дорогая!

Отзыв эксперта

Давайте определимся окончательно, вам подтянуть, похудеть или накачать? Такое распределение неслучайно: в каждом случае нужно будет производить разные действия.

То, что вам выдала моя коллега, относится к четвертому случаю — пустить пыль в глаза себе\окружающим. Дело в том, что упражнения в таком объеме вызовут всего лишь сжигание гликогена, имеющегося в ваших мышцах. Ни включить механизмы жиросжигания, ни запустить процесс роста мускулатуры, ни кожу подтянуть такой комплекс не в силах. Максимум — это разгонит немного кровь по сосудам и приведет вас в тонус. Слабоват он для каких-то серьезных результатов.

Занимаясь силовыми упражнениями учтите что жир не будет сжигаться только в необходимом месте Для подтягивания кожи можно применять профессиональный массаж, питательные кремы. Употребляйте сбалансированную пищу, богатую белками и витаминами. Все это должно стать вашим образом жизни, потому что подтянуть кожу быстро — невозможно. Хотите стремительного результата — дуйте к хирургу. Выкладывайте много денег и пусть эскулап вам нарежет ваши висюльки на выкройки.

Если вам надо похудеть в предплечьях, значит вам надо сбросить все лишнее. Процесс сжигания жира не происходит в каком-то конкретном месте, увы. Даже если вы будете поднимать 200-килограммовую штангу, жир никуда не денется с ваших рук.

Нет никакой прямой связи между мышцами и жиром, их окутывающим. Липиды из подкожных слоев расщепляются на месте, продукты распада попадают в кровь, достигают печени, где и превращаются в источник энергии — глюкозу и ее производные.

Опять же с кровью этот самый источник попадает в клетки мышц, где и разрушается дальше.

Постарайтесь не переусердствовать с упражнениями Еще раз: вы можете вообще не делать упражнений на предплечья и все равно будете худеть. Но только если вы в целом нагружаете свои мышцы в достаточной мере. Если вы вместо рук качаете только челюстные мышцы, ваши предплечья превратятся в сардели и так вам и надо.

Ну и наконец, о «накачке». Вот тут уже важны именно упражнения на предплечья. Вам нужен рост мышц — без силовых тяжелых нагрузок с большим весом и малым количеством повторений не обойтись.

Никто не предлагает вам раскачать предплечья до размера, каким славился морячок Попай. Зато сделать из этих двух спичек изящные крепкие ручки вполне можно. А там глядишь и кожа подтянется, если еще не подтянулась за время похудения.

Было такое неприятное последствие после быстрого снижения веса. Мне 35+ и кожа хуже восстанавливает свою эластичность и возвращается к прежнему виду. Я смогла вернуть коже прежний вид используя такие способы. Во-первых, использовала крема с коллагеном, которые специально разработаны для обвисшей кожи. Во-вторых, различные скрабы для кожи. В-третьих, обязательно выпивала не менее 2-х литров воды.

Сначала у меня были довольно полные руки. Не хотелось носить обтягивающие водолазки и кофты. После похудения у меня, наоборот, отвисла кожа не только на руках, но и на плечах. Чего я только не пробовала. Почти ничего не помогло. Нашла выход лично для себя — массаж и упражнения с гантелями. Единственное, что из=за этого приходится посещать спортзал с инструктором. Зато помогает, но медленно.

Проблема увы знакома. Как выходить из ситуации — массаж и только массаж, но не на растягивание, а на эластичность. Еще немаловажным фактором есть массаж в воде, в той же ванне. Отличная штука — душ Шарко. Кремы применять крайне осторожно, после консультации с врачом-дерматологом. Могут быть как аллергии так и высушивание кожи, а это не допустимо. И запаситесь терпением — за месяц-два все будет ОК.

Как убрать обвисшую кожу на руках

Чаще всего обвисшая кожа на руках беспокоит и встречается у женщин, которые резко и быстро похудели. В таком случае кожа просто не успевает за новыми пропорциями тела и как результат — просто «висит». И, конечно, вторая причина — это возрастные изменения. Наша кожа бедна подкожной клетчаткой, и когда мышцы активно не задействованы, сохранить ее в тонусе невозможно. Именно поэтому появляется ее обвисание, дряблость, желтовато-бледный цвет. Особенно это проявляется на внутренней стороне предплечья.

Ознакомьтесь так же:  Положение плечевого сустава

Когда физические упражнения, дорогостоящие привычные косметические процедуры не дают должного результата — отчаиваться не стоит. Пластическая коррекция, как довольно действенный вариант медицинского вмешательства позволяет добиться потрясающего эффекта. Современная пластическая косметология предлагает достаточно широкий выбор методов, чтобы забыть об обвисшей, дряблой коже на руках. Среди самых эффективных методик — лазерная шлифовка, липоскульптура, липосакция и брахеопластика.

Лазерная шлифовка – мягкий и довольно безболезненный способ, позволяющий провести коррекцию контура рук. Данный метод эффективен при незначительном провисании и дряблости кожи на внутренней поверхности предплечья/ плеча. Подтяжка кожи рук процедурой липосакции проводится часто, когда в этой области предплечья скапливаются жировые отложения и получается обвисшая кожа в виде «крылышка». Липоскульптура — это относительно новая процедура, которая уже доказала свою эффективность. Как правило, применяется данный метод пластики для коррекции возрастных изменений, когда под кожей рук исчезает жировая клетчатка. Больше всего эта проблема проявляется на кистях — кожа становится очень дряхлой, появляется много морщин, проявляются все суставы и косточки. Такая процедура заключается в пересадки собственного жира. Она помогает существенно омолодить кисти рук, кожа разглаживается, контуры приобретают юношескую, нежную припухлость.

Брахиопластика — инновационный, быстрый и эффективнейший метод омоложения рук

Особенно большой популярностью, и следует отметить вполне заслужено, пользуется сегодня брахиопластика. Это революционный вид пластической операции, позволяющий провести полное восстановление кожного рельефа рук. Главная цель данной методики — подтянуть кожу рук от локтевого сустава до подмышечной впадины. Результат ее проведения — молодые руки с упругой и красивой кожей.

Как видим, сегодня такую проблему, как обвисшая, дряблая кожа рук можно решить быстро и довольно эффективно. Но выбирать тот или иной метод пластической коррекции должен только пластический хирург на основании показаний и общего состояния здоровья женщины пациентки. Каждый метод имеет как свои показания для проведения процедуры, так и свои противопоказания.

Как ухаживать за ногами
Каждый день ноги несут огромную нагрузку, и, к сожалению, мы относимся к ним жестоко и безжалостно. Делаем ноги красивыми и здоровыми.

Домашний комплекс процедур, как подтянуть кожу на руках наиболее эффективно

Обвисшая кожа на руках чаще всего образуется в возрасте старше 30 лет, но эта проблема знакома и молодым людям. Восстановить упругость кожных покровов, сделать их эластичными можно не только с помощью дорогих косметологических процедур, но и в домашних условиях. Актуальным будет комплексный подход к решению проблемы.

Читайте в этой статье

Причины обвисания кожи на руках

Чаще всего причиной дряблости кожных покровов становится старение – клетки дермы слишком плохо насыщаются кислородом, страдает их питание, что приводит к потере тонуса и эластичности. Но если обвисание произошло в молодом возрасте, то можно рассматривать следующие провоцирующие факторы:

  • Резкое снижение веса. Такое похудение – мечта многих, но результатом коррекции массы тела становится обвислая, растянутая кожа. И если о животе, бедрах и талии заботятся практически все худеющие, то о руках они забывают.

Резкое снижение веса

  • Недостаточные физические нагрузки. Мышечная ткань на руках теряет свой тонус, она и растягивает кожные покровы. С такой проблемой сталкиваются и те люди, кто регулярно выполняет утреннюю зарядку, занимается велосипедными и пешими прогулками. Но дело в том, что подтянуть, укрепить мышцы на руках можно только специфическими физическими упражнениями, а никак не ношением тяжелых сумок.
  • Ожирение. Лишний вес – это большое количество жировых отложений, которые присутствуют и на руках. Именно они растягивают мышцы, а малоподвижный образ жизни приводит к значительному снижению тонуса всех тканей.
  • Ультрафиолетовые лучи. Если человек длительное время находится под прямыми лучами солнца либо слишком часто посещает солярии, то его кожные покровы становятся излишне сухими, истонченными и с потерянным тонусом.

А здесь подробнее о подтяжке после похудения.

Эффективные методы, чтобы подтянуть кожу

Специалисты рекомендуют применять комплексный подход к решению проблемы. Не стоит надеяться на то, что помогут только направленные физические нагрузки или массажи! Важно составить комплекс мероприятий, точно следовать правилам его соблюдения, а при необходимости и проконсультироваться с врачами.

Упражнения, в том числе в области предплечья

За безупречную красоту рук отвечают две мышцы – бицепс и трицепс. Именно их и нужно нагружать физическими нагрузками, чтобы они были крепкими, упругими и всегда в тонусе. Существует несколько наиболее эффективных упражнений:

  • «Замок». Нужно поднять руку вверх, затем завести ее за спину, одновременно проделывая это же движение другой верхней конечностью. Результатом должно стать соединение пальцев рук в «замок», в этом положении нужно оставаться секунд 30 — 60. Рекомендуется выполнять 5 — 6 упражнений в день.

Несмотря на кажущуюся легкость, многие люди не в состоянии полноценно сделать «замок» с первого раза. Но при регулярных попытках все удается.

  • Молотковый подъем. Особенно благотворно это упражнение воздействует на бицепс, достаточно быстро восстанавливает красоту предплечья. Нужно взять в обе руки килограммовые гантели, сделать полуприсяд с широко расставленными ногами, свести лопатки и медленными движениями сгибам/разгибаем руки в локтевых суставах.

Если ранее человек вел малоподвижный образ жизни, то увеличивать нагрузку нужно постепенно – начинать занятия можно с гантелями весом в 500 г каждая. Каждый день нужно делать 3 — 4 подхода по 15 сгибаний/раздвиганий.

  • Разгибание рук в положении сидя. Нужно взять одну гантель в обе руки, поднять ее над головой и опускать/поднимать верхние конечности за головой, работая локтевыми суставами. Необходимо сидеть на стуле со спинкой, чтобы иметь упор и широко расставить стопы ног. По мере укрепления мышц рук можно поменять стул на табурет – упражнение будет более трудным, но и нагрузка станет эффективнее.

В день следует выполнить 3 подхода по 10 упражнений каждый.

  • Отжимания. Их выполняют от пола, но если сил не хватает, то можно начинать это упражнение от стола или от стула. Кроме того, что отжимания укрепляют мышцы рук, они подтягивают грудь.

Неподготовленному человеку нужно начинать с 1 — 5 повторений, постепенно увеличивая нагрузку и достигая 3 подходов в день по 15 повторений.

  • Вращение верхними конечностями. Выполняется упражнение в положении стоя, прямые руки разводят в стороны параллельно полу и начинают круговые вращения плечевыми суставами. Помогает уменьшить жировые отложения в подмышечной впадине, что автоматически избавит от обвислой кожи на руках.

Ежедневно следует сделать 3 подхода по 10 упражнений.

Чтобы результаты физических нагрузок были положительными, комплекс упражнений нужно выполнять в соответствии с правилами:

  • регулируем дыхание во время упражнений – любые усилия прилагаем на выдохе, расслабляемся только на вдохе;
  • при низкой физической активности в анамнезе нельзя выполнять много подходов, так как на следующий день после такого рвения человек не сможет разогнуть руки;
  • обязательно перед зарядкой нужно провести разминку, разогреть мышцы;
  • в помещении должен быть теплый воздух, но свежий;
  • комплекс упражнений должен выполняться регулярно – не менее 3 раз в неделю.

Массаж для обвисшей кожи

Эту процедуру можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, для чего на ладонь наносят небольшое количество любого косметического масла и выполняют классический массаж проблемной зоны. Он должен включать в себя растирание/разогрев, усиленные похлопывания/щипки и расслабление. Продолжительность массажа для 1 руки – 5 — 10 минут.

Эффективными в борьбе с обвисшей кожей на руках будут обертывания с морскими водорослями. Их делают по следующему алгоритму:

  1. Принимается горячий душ или ванна, важно хорошо распарить кожу конкретно в проблемных местах.
  2. Руки вытираются насухо махровым полотенцем, можно слегка растереть их.
  3. На руки накладывают размоченные водоросли (закладывают в теплую воду на 5 минут), сверху укрывают пищевой пленкой.
  4. Покрыть все чем-то теплым (шарфом, пледом, полотенцем или просто укутаться в одеяло).
  5. Через 20 минут все снять и вымыть руки теплой водой.

Помощь банками

Речь идет о баночном массаже, который улучшает кровообращение в проблемных местах. Это ускоряет кровоток, способствует полноценному поступлению кислорода и питательных веществ в клетки мягких тканей и дермы.

Так как кожа на руках отличается особой чувствительностью, то рекомендуется использовать для массажа силиконовые банки с резиновыми наконечниками. Они не только снижают риск травмирования кожи и сосудов к минимуму, но и оказывают должный эффект.

Баночный массаж выполняется одной банкой на протяжении 2 — 3 минут «поглаживающими» движениями. Процедура требует внимания и осторожности, запрещены любые резкие движения. Проводят ее не реже 3 раз в неделю, особенно удачным будет совмещение с физическими упражнениями.

Правила питания

Ускорить процесс укрепления и подтягивания кожи рук можно с помощью правильно составленного меню. Коррекция питания подразумевает:

  • отказ от мучных изделий, конфет и десертов или, по крайней мере, ограничить их количество;
  • сокращение употребления жирного мяса, молочных продуктов с высоким процентом жирности;
  • ежедневное употребление свежих овощей, фруктов или соков из них;
  • введение в меню зерновых, в том числе и отрубей.

Такой рацион позволяет худеть медленно, постепенно, нормализовывая обменные процессы. Таким образом удастся не только привести в порядок фигуру, но и сохранить, преумножить красоту рук.

Контрастный душ

Он отлично тонизирует кожу и укрепляет сосуды, но использовать контрастный душ нужно грамотно, постепенно снижая температуру воды и приучая собственную кожу к процедуре. Если имеются проблемы в обливании холодной водой всего тела, то специалисты рекомендуют ограничиться только областью верхних конечностей.

Правила проведения контрастного душа:

  • начинать с горячей воды, заканчивать холодной;
  • холодная вода должна контактировать с кожей кратким курсом;
  • после процедуры нужно тщательно, даже агрессивно растереть кожу рук полотенцем.

Если у душа слишком сильная струя воды, то одновременно с контрастным душем будет проводиться и массаж проблемных участков. Оптимальным решением станет сочетание физических упражнений и контрастных водных процедур.

Косметологические процедуры

Наиболее эффективными будут тепловые маски, которые оказывают комплексное воздействие на обвисшую кожу рук. Можно использовать такие рецепты:

  • отварной картофель (1 штука) + 1 столовая ложка меда + 1 желток куриного яйца + 2 столовые ложки теплого молока;
  • 1 запеченное яблоко или свежая хурма, измельченные в пюре + 1 столовая ложка сливок + 1 чайная ложка меда;
  • 1 столовая ложка голубой косметической глины + 1 столовая ложка кефира или сметаны.

Готовый состав (на выбор) наносится на предварительно очищенную кожу рук, сверху покрывается полиэтиленом и укутывается чем-то теплым. Время проведения процедуры – 20 минут, после чего нужно смыть маску и обработать проблемные места любым питательным кремом.

Полезными будут и классические ухаживающие маски с питательным и увлажняющим эффектами, приготовленные из различных масел. Неплохим сочетанием станет соединение столовой ложки масла авокадо и 2 капель эфирных масел можжевельника, пачули. Этот состав после перемешивания наносится на проблемные места мягкими массажными движениями, тщательно втирается. Рекомендуется подобную процедуру проводить перед ночным отдыхом.

Ознакомьтесь так же:  Ревматизм рук кисти

Хирургические методы, в том числе после похудения

Решение о необходимости проведения хирургического вмешательства по поводу обвислой кожи на руках принимает врач.

Естественно, можно обратиться за помощью в частные клиники, там проведут операцию без каких-либо четкий медицинских показаний. Врач сделает разрез, удалит все жировые отложения и «лишнюю кожу», после чего обязательно останется шрам.

Показанием к использованию такого метода решения проблемы может стать резкое похудение человека, когда кожа слишком растянута и не может быть восстановлена домашними средствами и физическими упражнениями.

А здесь подробнее о мезотерапии подбородка.

Обвислая кожа рук может исчезнуть только в случае комплексного подхода к решению проблемы. Если регулярно выполнять физические упражнения, соблюдать диету и проводить другие процедуры, то первые положительные результаты будут заметны уже через 2 — 3 месяца.

Полезное видео

Смотрите на видео о том, как подтянуть руки в домашних условиях:

Идеальные ручки в предплечье: это там, где нужно очень вам

Делаем идеальные руки в предплечьях

А хотите расскажем, как подтянуть кожу рук в области предплечья? Только чур, условимся – у нас все будет не так, как в медицине. Это у них плечо – ни то, ни се…

Странные люди эти, в белых халатах – участок руки от локтя до плечика обозвать плечом, а от локотка до запястья – предплечьем… Чудное, право, племя экскулапово…

С чего начать и что же делать?

Так вот, нас, конечно же, интересует нормальное человеческое предплечье, с которым знакомы каждые:

  • модистка;
  • белошвейка;
  • кутюрье.

Пусть врачи качают чего хотят, мы же будем качать народное предплечье – участок ручки, что от локоточка до плеча. Понятно, обвисшее сало в этой зоне – тот еще подарок метаболизма. Обидно, знаете ли, до слез, когда на барышне все славно, как на Марсе, а на руках – ни то, ни се. То сало нарастет, иль шкурка, словно пудинг разболтается.

Не теряем время, начинаем качать руки Поэтому мы не станем отвлекаться, а сразу же приступим к единственно верному решению: займемся проработкой всех групп мышц в верхней части рук. Ведь летом нужно показать красивые ручки, не две обвисших кожей штучки. Тем более что мышц в этой зоне немеряно: ладно б только бицепс да трицепс.

Для этого прикупите сначала полукилограммовые гантели – не царское это дело, с бутылками ручки качать. Конечно, если до дня жалования осталось дней 5 или 10, не обязательно откладывать такое благое дело – налейте в поллитровые бутылочки воду и пока поработайте так. Но не оставляйте этот «снаряд» на всегда – не солидно, знаете ли, как-то …

Без чего не бывает тренинг, или как избежать халтуры

Но прежде чем приступить гантелями шевелить, сделайте-ка, душечка, разминку. Разогрейте мышцы. Погоняйте кровь. Настройтесь на нужную волну с помощью нехитрых упражнений. Пару минут помашите ручками, повращайте корпус. Попрыгайте, словно горная коза хотя бы с ножки на ножку. После такой ерунды ни мышцы не треснут, ни голова не закружится.

Итак, мы будем делать изолирующие упражнения. То есть для каждой мышцы в отдельности. Ибо тренинг этот вам не борщ – раз уж есть у вас всякие мускулы, вот и не нужно их миксовать. Проверить, правильно ли работаете, очень просто: чуть почувствуете сильный напряг в области шейки или спины, значит вы – на верном пути.

Есть еще одна фишка в подтягивании мышц предплечья. Во время выполнения всех упражнений верхняя часть руки должна застыть, как статуя Свободы. Только так достигается безопасность и эффективность занятий. Но на первых тренингах вам понадобится партнер-подпорка. Именно он (она – это хуже) должен держать предплечье в зафиксированном положении.

Вспомните о дыхании. Дышать, как паровоз – негоже. Дышать как хочется – тоже. Нужно при напряжении мышц выдыхать, а при расслабухе – вдыхать.

Прежде как брать гантели в руки необходимо сделать разминку Занимаясь тренировкой рук, делайте это 2-3 раза в неделю. Причем медленно, без рывков. Так и накачаете, и растяните мускулы. Да и кожу подтяните крепенько.

Никакой дискриминации – число повторов для левой руки и для правой должно быть равным. Лучше, если это будет 2 подхода с 15-20 разовым повтором. Между подходами сделаете паузу ровно в минуту. Но не сожрите ж в ней Твикс!

И напоследок. Мир фитнеса начинается с отжиманий. О, это не так легко, как кажется. Печаль еще в том, что упражнения с гантелями начинают работать лишь тогда, когда парочку отжиманий от пола вы сделаете не хуже Сталлоне.

Прокачаем ручки? ТОП 4

Итак, если все поняли, и при этом сделали разминку, которую завершили отжиманиями, пора от слов переходить к настоящему делу. Что б смоделировать классные ручки.

Упражнение № 1

Возьмите двумя руками одну гантельку. Сядьте на стульчик или скамейку. А теперь приподнимите ручки вверх, чуть согнув в локтях. В согнутом положении прижмите локотки к ушам, а угол между плечом и предплечьем пусть будет прямым. Так сгибайте-разгибайте 10 раз, и почувствуйте смертельную усталость.

Упражнение № 2

Учимся качать трицепс Трицепс – та еще мышца… Она практически не участвует в ношении кошелок, таскании детей и других силовых бытовых прелестях слабой половины, милых дам. Поэтому ее придется развивать и развивать. А для этого обопритесь-ка об стену одной ручкой. Второю вооружите гатнетлькой. А теперь медленно руку с нагрузкой отводите назад. Сгибайте и разгибайте, сгибайте и разгибайте, не шевеля предплечьем (не забыли?), и так разочков 10 ряд кряду. Смените ручки.

Упражнение № 3

Соберите вместе табуретки или лягте на жесткую кровать. Но не просто так, а, чтобы головушка лежала, а ступенки стояли на полу. Теперь возьмите гантели, поднимите руки вверх. Локоточки при этом согните до 90 градусов. Гантели доведите до головы, а на выдохе – выпрямите ручки над головой.

Не вздумайте гантели оставить на кровати – поднимать ручки нужно с утяжелителем. Кстати, поднимая их вверх разверните таким образом руки, что б в локоточках не было щелчков. Ибо суставы – не квартирный замок – тут травматолога придется звать, не слесаря.

Упражнение № 4

Замечательное упражнение для рук Встаньте и чуть наклоните корпус вперед. Левой ручкой обопритесь о коленко, а правую ножку отведите назад. В правую руку возьмите гантель и тоже отведите ее назад, вдоль корпуса. Локоть должен быть на линии с плечом. Сейчас вы должны напоминать метателя дисков на древнегреческом стадионе. Жаль, правда, что дам туда не допускали.

При выдохе опускайте руку перпендикулярно полу и согните ее в локотке. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 повторов и смените положение на зеркальное.

Упражнение № 5

Это, в общем-то, что вернет вас на круги своя – те самые отжимания. Если сначала было трудно, то теперь – еще трудней. Поэтому сделайте хотя бы один раз данное упражнение и, изнемогая от усилий, быстро в душ.

Во время упражнении не следует жалеть себя — красота важнее! Но не нужно жаловаться на тяжесть тренинг-жизни. При желании можете ускорить эффект от моделирования предплечий с помощь специальной фитнес-пленки, которая избавит от:

  • отеков (жидкостей и токсинов);
  • улучшит рельеф контуров;
  • усилит воздействие лосьонов и кремов.

Но при проблемах сердца и сосудов пленка вам ни к чему. Зато к чему желание, стремление и главное, красота любимых ручек. И это скоро-скоро сбудется. Успехов, дорогая!

Отзыв эксперта

Давайте определимся окончательно, вам подтянуть, похудеть или накачать? Такое распределение неслучайно: в каждом случае нужно будет производить разные действия.

То, что вам выдала моя коллега, относится к четвертому случаю — пустить пыль в глаза себе\окружающим. Дело в том, что упражнения в таком объеме вызовут всего лишь сжигание гликогена, имеющегося в ваших мышцах. Ни включить механизмы жиросжигания, ни запустить процесс роста мускулатуры, ни кожу подтянуть такой комплекс не в силах. Максимум — это разгонит немного кровь по сосудам и приведет вас в тонус. Слабоват он для каких-то серьезных результатов.

Занимаясь силовыми упражнениями учтите что жир не будет сжигаться только в необходимом месте Для подтягивания кожи можно применять профессиональный массаж, питательные кремы. Употребляйте сбалансированную пищу, богатую белками и витаминами. Все это должно стать вашим образом жизни, потому что подтянуть кожу быстро — невозможно. Хотите стремительного результата — дуйте к хирургу. Выкладывайте много денег и пусть эскулап вам нарежет ваши висюльки на выкройки.

Если вам надо похудеть в предплечьях, значит вам надо сбросить все лишнее. Процесс сжигания жира не происходит в каком-то конкретном месте, увы. Даже если вы будете поднимать 200-килограммовую штангу, жир никуда не денется с ваших рук.

Нет никакой прямой связи между мышцами и жиром, их окутывающим. Липиды из подкожных слоев расщепляются на месте, продукты распада попадают в кровь, достигают печени, где и превращаются в источник энергии — глюкозу и ее производные.

Опять же с кровью этот самый источник попадает в клетки мышц, где и разрушается дальше.

Постарайтесь не переусердствовать с упражнениями Еще раз: вы можете вообще не делать упражнений на предплечья и все равно будете худеть. Но только если вы в целом нагружаете свои мышцы в достаточной мере. Если вы вместо рук качаете только челюстные мышцы, ваши предплечья превратятся в сардели и так вам и надо.

Ну и наконец, о «накачке». Вот тут уже важны именно упражнения на предплечья. Вам нужен рост мышц — без силовых тяжелых нагрузок с большим весом и малым количеством повторений не обойтись.

Никто не предлагает вам раскачать предплечья до размера, каким славился морячок Попай. Зато сделать из этих двух спичек изящные крепкие ручки вполне можно. А там глядишь и кожа подтянется, если еще не подтянулась за время похудения.

Было такое неприятное последствие после быстрого снижения веса. Мне 35+ и кожа хуже восстанавливает свою эластичность и возвращается к прежнему виду. Я смогла вернуть коже прежний вид используя такие способы. Во-первых, использовала крема с коллагеном, которые специально разработаны для обвисшей кожи. Во-вторых, различные скрабы для кожи. В-третьих, обязательно выпивала не менее 2-х литров воды.

Сначала у меня были довольно полные руки. Не хотелось носить обтягивающие водолазки и кофты. После похудения у меня, наоборот, отвисла кожа не только на руках, но и на плечах. Чего я только не пробовала. Почти ничего не помогло. Нашла выход лично для себя — массаж и упражнения с гантелями. Единственное, что из=за этого приходится посещать спортзал с инструктором. Зато помогает, но медленно.

Ознакомьтесь так же:  Плечевой сустав форма

Проблема увы знакома. Как выходить из ситуации — массаж и только массаж, но не на растягивание, а на эластичность. Еще немаловажным фактором есть массаж в воде, в той же ванне. Отличная штука — душ Шарко. Кремы применять крайне осторожно, после консультации с врачом-дерматологом. Могут быть как аллергии так и высушивание кожи, а это не допустимо. И запаситесь терпением — за месяц-два все будет ОК.

Идеальные ручки в предплечье: это там, где нужно очень вам

Делаем идеальные руки в предплечьях

А хотите расскажем, как подтянуть кожу рук в области предплечья? Только чур, условимся – у нас все будет не так, как в медицине. Это у них плечо – ни то, ни се…

Странные люди эти, в белых халатах – участок руки от локтя до плечика обозвать плечом, а от локотка до запястья – предплечьем… Чудное, право, племя экскулапово…

С чего начать и что же делать?

Так вот, нас, конечно же, интересует нормальное человеческое предплечье, с которым знакомы каждые:

  • модистка;
  • белошвейка;
  • кутюрье.

Пусть врачи качают чего хотят, мы же будем качать народное предплечье – участок ручки, что от локоточка до плеча. Понятно, обвисшее сало в этой зоне – тот еще подарок метаболизма. Обидно, знаете ли, до слез, когда на барышне все славно, как на Марсе, а на руках – ни то, ни се. То сало нарастет, иль шкурка, словно пудинг разболтается.

Не теряем время, начинаем качать руки Поэтому мы не станем отвлекаться, а сразу же приступим к единственно верному решению: займемся проработкой всех групп мышц в верхней части рук. Ведь летом нужно показать красивые ручки, не две обвисших кожей штучки. Тем более что мышц в этой зоне немеряно: ладно б только бицепс да трицепс.

Для этого прикупите сначала полукилограммовые гантели – не царское это дело, с бутылками ручки качать. Конечно, если до дня жалования осталось дней 5 или 10, не обязательно откладывать такое благое дело – налейте в поллитровые бутылочки воду и пока поработайте так. Но не оставляйте этот «снаряд» на всегда – не солидно, знаете ли, как-то …

Без чего не бывает тренинг, или как избежать халтуры

Но прежде чем приступить гантелями шевелить, сделайте-ка, душечка, разминку. Разогрейте мышцы. Погоняйте кровь. Настройтесь на нужную волну с помощью нехитрых упражнений. Пару минут помашите ручками, повращайте корпус. Попрыгайте, словно горная коза хотя бы с ножки на ножку. После такой ерунды ни мышцы не треснут, ни голова не закружится.

Итак, мы будем делать изолирующие упражнения. То есть для каждой мышцы в отдельности. Ибо тренинг этот вам не борщ – раз уж есть у вас всякие мускулы, вот и не нужно их миксовать. Проверить, правильно ли работаете, очень просто: чуть почувствуете сильный напряг в области шейки или спины, значит вы – на верном пути.

Есть еще одна фишка в подтягивании мышц предплечья. Во время выполнения всех упражнений верхняя часть руки должна застыть, как статуя Свободы. Только так достигается безопасность и эффективность занятий. Но на первых тренингах вам понадобится партнер-подпорка. Именно он (она – это хуже) должен держать предплечье в зафиксированном положении.

Вспомните о дыхании. Дышать, как паровоз – негоже. Дышать как хочется – тоже. Нужно при напряжении мышц выдыхать, а при расслабухе – вдыхать.

Прежде как брать гантели в руки необходимо сделать разминку Занимаясь тренировкой рук, делайте это 2-3 раза в неделю. Причем медленно, без рывков. Так и накачаете, и растяните мускулы. Да и кожу подтяните крепенько.

Никакой дискриминации – число повторов для левой руки и для правой должно быть равным. Лучше, если это будет 2 подхода с 15-20 разовым повтором. Между подходами сделаете паузу ровно в минуту. Но не сожрите ж в ней Твикс!

И напоследок. Мир фитнеса начинается с отжиманий. О, это не так легко, как кажется. Печаль еще в том, что упражнения с гантелями начинают работать лишь тогда, когда парочку отжиманий от пола вы сделаете не хуже Сталлоне.

Прокачаем ручки? ТОП 4

Итак, если все поняли, и при этом сделали разминку, которую завершили отжиманиями, пора от слов переходить к настоящему делу. Что б смоделировать классные ручки.

Упражнение № 1

Возьмите двумя руками одну гантельку. Сядьте на стульчик или скамейку. А теперь приподнимите ручки вверх, чуть согнув в локтях. В согнутом положении прижмите локотки к ушам, а угол между плечом и предплечьем пусть будет прямым. Так сгибайте-разгибайте 10 раз, и почувствуйте смертельную усталость.

Упражнение № 2

Учимся качать трицепс Трицепс – та еще мышца… Она практически не участвует в ношении кошелок, таскании детей и других силовых бытовых прелестях слабой половины, милых дам. Поэтому ее придется развивать и развивать. А для этого обопритесь-ка об стену одной ручкой. Второю вооружите гатнетлькой. А теперь медленно руку с нагрузкой отводите назад. Сгибайте и разгибайте, сгибайте и разгибайте, не шевеля предплечьем (не забыли?), и так разочков 10 ряд кряду. Смените ручки.

Упражнение № 3

Соберите вместе табуретки или лягте на жесткую кровать. Но не просто так, а, чтобы головушка лежала, а ступенки стояли на полу. Теперь возьмите гантели, поднимите руки вверх. Локоточки при этом согните до 90 градусов. Гантели доведите до головы, а на выдохе – выпрямите ручки над головой.

Не вздумайте гантели оставить на кровати – поднимать ручки нужно с утяжелителем. Кстати, поднимая их вверх разверните таким образом руки, что б в локоточках не было щелчков. Ибо суставы – не квартирный замок – тут травматолога придется звать, не слесаря.

Упражнение № 4

Замечательное упражнение для рук Встаньте и чуть наклоните корпус вперед. Левой ручкой обопритесь о коленко, а правую ножку отведите назад. В правую руку возьмите гантель и тоже отведите ее назад, вдоль корпуса. Локоть должен быть на линии с плечом. Сейчас вы должны напоминать метателя дисков на древнегреческом стадионе. Жаль, правда, что дам туда не допускали.

При выдохе опускайте руку перпендикулярно полу и согните ее в локотке. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 повторов и смените положение на зеркальное.

Упражнение № 5

Это, в общем-то, что вернет вас на круги своя – те самые отжимания. Если сначала было трудно, то теперь – еще трудней. Поэтому сделайте хотя бы один раз данное упражнение и, изнемогая от усилий, быстро в душ.

Во время упражнении не следует жалеть себя — красота важнее! Но не нужно жаловаться на тяжесть тренинг-жизни. При желании можете ускорить эффект от моделирования предплечий с помощь специальной фитнес-пленки, которая избавит от:

  • отеков (жидкостей и токсинов);
  • улучшит рельеф контуров;
  • усилит воздействие лосьонов и кремов.

Но при проблемах сердца и сосудов пленка вам ни к чему. Зато к чему желание, стремление и главное, красота любимых ручек. И это скоро-скоро сбудется. Успехов, дорогая!

Отзыв эксперта

Давайте определимся окончательно, вам подтянуть, похудеть или накачать? Такое распределение неслучайно: в каждом случае нужно будет производить разные действия.

То, что вам выдала моя коллега, относится к четвертому случаю — пустить пыль в глаза себе\окружающим. Дело в том, что упражнения в таком объеме вызовут всего лишь сжигание гликогена, имеющегося в ваших мышцах. Ни включить механизмы жиросжигания, ни запустить процесс роста мускулатуры, ни кожу подтянуть такой комплекс не в силах. Максимум — это разгонит немного кровь по сосудам и приведет вас в тонус. Слабоват он для каких-то серьезных результатов.

Занимаясь силовыми упражнениями учтите что жир не будет сжигаться только в необходимом месте Для подтягивания кожи можно применять профессиональный массаж, питательные кремы. Употребляйте сбалансированную пищу, богатую белками и витаминами. Все это должно стать вашим образом жизни, потому что подтянуть кожу быстро — невозможно. Хотите стремительного результата — дуйте к хирургу. Выкладывайте много денег и пусть эскулап вам нарежет ваши висюльки на выкройки.

Если вам надо похудеть в предплечьях, значит вам надо сбросить все лишнее. Процесс сжигания жира не происходит в каком-то конкретном месте, увы. Даже если вы будете поднимать 200-килограммовую штангу, жир никуда не денется с ваших рук.

Нет никакой прямой связи между мышцами и жиром, их окутывающим. Липиды из подкожных слоев расщепляются на месте, продукты распада попадают в кровь, достигают печени, где и превращаются в источник энергии — глюкозу и ее производные.

Опять же с кровью этот самый источник попадает в клетки мышц, где и разрушается дальше.

Постарайтесь не переусердствовать с упражнениями Еще раз: вы можете вообще не делать упражнений на предплечья и все равно будете худеть. Но только если вы в целом нагружаете свои мышцы в достаточной мере. Если вы вместо рук качаете только челюстные мышцы, ваши предплечья превратятся в сардели и так вам и надо.

Ну и наконец, о «накачке». Вот тут уже важны именно упражнения на предплечья. Вам нужен рост мышц — без силовых тяжелых нагрузок с большим весом и малым количеством повторений не обойтись.

Никто не предлагает вам раскачать предплечья до размера, каким славился морячок Попай. Зато сделать из этих двух спичек изящные крепкие ручки вполне можно. А там глядишь и кожа подтянется, если еще не подтянулась за время похудения.

Было такое неприятное последствие после быстрого снижения веса. Мне 35+ и кожа хуже восстанавливает свою эластичность и возвращается к прежнему виду. Я смогла вернуть коже прежний вид используя такие способы. Во-первых, использовала крема с коллагеном, которые специально разработаны для обвисшей кожи. Во-вторых, различные скрабы для кожи. В-третьих, обязательно выпивала не менее 2-х литров воды.

Сначала у меня были довольно полные руки. Не хотелось носить обтягивающие водолазки и кофты. После похудения у меня, наоборот, отвисла кожа не только на руках, но и на плечах. Чего я только не пробовала. Почти ничего не помогло. Нашла выход лично для себя — массаж и упражнения с гантелями. Единственное, что из=за этого приходится посещать спортзал с инструктором. Зато помогает, но медленно.

Проблема увы знакома. Как выходить из ситуации — массаж и только массаж, но не на растягивание, а на эластичность. Еще немаловажным фактором есть массаж в воде, в той же ванне. Отличная штука — душ Шарко. Кремы применять крайне осторожно, после консультации с врачом-дерматологом. Могут быть как аллергии так и высушивание кожи, а это не допустимо. И запаситесь терпением — за месяц-два все будет ОК.