Как убрать боль в стопах ног

Как уменьшить боль в ногах?

Наши бедные ноги! За день они проделывают огромную работу, перенося нас с места на место. А как плохо мы с ними обращаемся — без перерыва стоим на них часами, ходим по твердым поверхностям, заталкиваем их в тесные модные туфли. Поэтому нет ничего удивительного в том, что четверо из пяти взрослых людей имеют проблемы с ногами.

Боль в ногах стала обычным явлением. Конечно, ноги не так важны, как сердце или мозг, но это замечательные работники, которые могут прослужить многие годы, если правильно с ними обращаться. Одна нога состоит из 26 костей, а обе ноги вместе — это почти четверть всего скелета человека. 33 сухожилия делают ноги гибкими, а 19 мышц контролируют движения. Когда мышцы сокращаются, сухожилия между ними и костями туго натягиваются, приводя в движение части ног. Две дуги между передним и средним отделом стопы, расположенные как два маленьких мостика, поддерживают ногу и обеспечивают упругую, эластичную конструкцию, которая смягчает удар. Многочисленные нервные окончания в стопе делают ее чувствительной к различным раздражителям (к щекотке). А вся эта структура связана вместе более чем сотней связок.

Как ни удивительно сложно и гармонично созданы наши ноги, тем не менее мы очень редко думаем о них, пока они не начинают болеть. А когда они начинают болеть, трудно думать о чем-нибудь другом. К счастью, есть несколько приемов, которыми можно успокоить свои уставшие, больные ноги. Также существует несколько простых способов как предотвратить серьезные проблемы с ногами на первом этапе их появления. Вот некоторые из них:

Снимайте усталость. Обычно боль, которую мы испытываем в ногах, исходит от наших усталых мышц. В ноге имеется 4 основные группы мышц, которые перемещают стопу вверх, вниз и в стороны. Через какое-то время в ногах появляется тянущая боль, потому что мышцы устали держать стопу прямо. Если вы долго простояли на ногах, сделайте небольшой перерыв, чтобы хоть временно снять с ног тяжесть своего тела. Тот же совет можно дать, если вам приходится много ходить.

Как только у вас появляется возможность, поднимите ноги под углом 45 градусов по отношению к вашему телу и отдохните 10-15 минут. Когда мы поднимаем ноги, кровь отходит от стоп, что предупреждает их отечность.

Делайте ножные ванны. Положите в таз с горячей водой, приятной для вас температуры, две чайные ложки лечебной или даже обычной соли и подержите там ноги около 15 минут. Затем насухо вытрите их мягким полотенцем и смажьте любимым кремом или лосьоном.

Принимайте контрастный душ. Сядьте на край ванны и пустите на ноги струю холодной воды, затем струю (приемлемой) горячей воды (по минуте на каждую струю). Заканчивайте холодной водой. Но если вы больны диабетом, посоветуйтесь перед этим со своим доктором.

Делайте массаж ног. Для ног нет ничего более расслабляющего, чем массаж. Пусть кто-нибудь помассирует ваши ноги специальным массажным маслом, детским кремом или увлажняющей жидкостью. Можете массировать свои ноги сами. Сначала нанесите массажный крем, а затем разомните стопу легкими движениями, используя большие пальцы рук. Затем, начиная с колена, помассируйте ногу вниз и поперек, делая большими пальцами небольшие круговые движения. Сделайте длинные, глубокие движения вдоль свода стопы по направлению к пальцам ног. Слегка пожмите, покрутите и потяните каждый палец ноги. Закончите поглаживанием ладонями и легкими сдавливаниями по всей длине ног.

Прикладывайте лед. Хороший способ освежить ноги после долгого рабочего дня — это приложить к ним лед через прокладку. В ногах появится приятное ощущение, а отечность спадет.

Делайте упражнения для ног. Как и любые другие части тела, ноги будут здоровыми, крепкими и гибкими, если их регулярно тренировать. Прогулка в удобных туфлях с хорошей стелькой — хорошее упражнение для ног. Нужны также специальные упражнения. Например:

  • Упражнение с теннисным мячиком. Скиньте обувь. Поставьте стопу на теннисный мячик. Катайте его (не вставайте на него), используя только вес своей ноги.
  • Разбросанные бобы. Рассыпьте по полу бобы или мелкие шарики. Старайтесь собрать их пальцами ног.
  • Круговые движения и растяжка. Сядьте на стул и вытяните перед собой ноги. Сделайте ими четыре или пять маленьких круговых движений в обоих направлениях. Затем как можно дальше вытяните пальцы ног, потом, наоборот, потяните их на себя. Повторите шесть раз.

Сбрасывайте лишний вес. Лишние килограммы — дополнительная нагрузка на ноги, так же как и на сухожилия.

Покупайте удобную обувь. Очень часто люди покупают обувь, которая не подходит им по размеру. Они гонятся за модой больше чем за удобством. А ведь практически любую проблему с ногами можно разрешить, выбрав правильную пару обуви.

Выбирать стоит ту обувь:

  • В которой достаточно места для пальцев ног. Которая не спадает с ноги. Нога не должна болтаться в обуви.
  • Достаточно широкую. Нога не должна с трудом втискиваться в обувь.
  • Подходить по размеру. Не покупайте слишком маленькую для вас обувь, думая, что вы разносите её со временем.

Изучите свои ноги. Как считает Мартин Шортен, бывший директор научно-исследовательской лаборатории фирмы NIKE, разным людям нужны различные типы обуви. «Ногам с высоким подъемом стопы подходит обувь с мягкой прокладкой, которая будет смягчать удары при ходьбе, — объясняет он. — Ноги с плоской стопой более гибкие, и им нужны туфли с менее толстой подошвой».

Чтобы выяснить, какой у вас тип ног, намочите стопу и встаньте на сухой пол или на лист бумаги. Если у вас высокий подъем, след от стопы будет узким и выгнутым, как полумесяц. Если след выглядит как широкая пластина, то по всей видимости у вас плоская стопа.

Подбирайте правильную обувь для различных видов деятельности. Неправильно подобранные туфли могут вызвать такие заболевания, как тендовагинит (воспаление сухожилий), хроническую боль в ногах, костные наросты и самопроизвольный перелом.

Каждому виду деятельности присущи свои повторяющиеся движения, для которых нужна разная поддержка и прокладка для стопы. Вы же не будете играть в баскетбол в туфлях на высоком каблуке. И, наоборот, не займетесь скалолазанием или альпинизмом в спортивных тапочках на резиновой подошве. Потратьте дополнительные деньги на покупку обуви, которая требуется для вашего вида деятельности. Это вложение может спасти ваши ноги от больших неприятностей.

Не носите изношенную обувь. Конечно, трудно расстаться с полюбившимися старыми туфлями, но часто мы носим обувь, которая давно утратила способность правильно поддерживать ногу, а внутренняя подкладка которой износилась. Часто мы не замечаем, что наши туфли уже изношены. Обращайте внимание на сигналы, которые посылают ваши ноги, если обувь уже не годится к носке. Когда ноги постоянно устают, а в стопах, икрах, коленях, бедрах появляются болевые ощущения, значит, вам давно пора менять обувь.

Как снять боль и усталость в ногах

Усталость в ногах — натуральные средства, которые помогут

Горячая ванна для ног

После тяжелого рабочего дня сделайте ванночку для ног. Добавьте немного английской соли в горячую воду и погрузите в нее уставшие ступни. Можно также добавить в воду розовых лепестков или пару капель мятного масла, которое эффективно активизирует кровообращение. Когда вода остынет, дайте ступням высохнуть и сделайте массаж с мятным маслом или смягчающим кремом.

Чтобы расслабить усталые ступни, сделайте легкий массаж кремом из розмарина, меда и мятного масла. Смешайте эти ингредиенты и нанесите на ступни круговыми движениями. Затем сразу наденьте носки и положите ноги на подушку, чтобы они отдохнули.

Ванночка с рисовым отваром

Поварите небольшое количество риса в двух чашках воды на медленном огне, пока количество воды не уменьшится вдвое. Процедите и оставьте на несколько минут, добавив к рису три столовых ложки пекарского порошка. Приготовьте ванну для ног с этим отваром. Принимайте ее, пока вода не остынет, а затем тщательно вытрите ступни полотенцем и немного помассируйте их с ментоловым кремом или мятным маслом.

Еще один полезный совет, которым вы можете пользоваться каждый вечер, когда приходите домой после долгого и тяжелого рабочего дня: приподнимите ноги и обоприте их о стену или лягте на пол и положите ноги на стул. Оставайтесь в таком положении как минимум десять минут. После этого помассируйте ступни смягчающим кремом. Такой массаж следует делать круговыми движениями от кончиков пальцев до верхней части ног.

Кроме этого, можно каждый вечер делать себе двадцатиминутную ванночку для ног из отвара ромашки и мелиссы. Она расслабит мышцы, и вы почувствуете себя лучше.

Советы, как предотвратить появление чувства усталости в ногах:

  • Чтобы избежать появления усталости, рекомендуется каждый день по полчаса ходить босиком, лучше по траве или песку.
  • Не носите неудобную давящую обувь на очень высоком каблуке. Такая обувь затрудняет кровообращение.
  • Отдавайте предпочтение здоровой пище. Избегайте очень соленых продуктов — они могут привести к задержке жидкости в ногах и отекам.
  • Чтобы избавиться от мозолей и натоптышей, вечером наносите на ступни небольшое количество вазелина, нежно массируя ступни, особенно в области пяток, так как в этом месте кожа очень быстро сохнет. После этого надевайте носочки.
  • Делайте упражнения: вращайте ступнями и лодыжками и поднимайте пальцами ног маленькие предметы. Другой вариант: оберните стеклянную бутылку полотенцем и покатайте ее ступнями несколько минут.

Имейте в виду:

Боль и усталость в ногах являются довольно распространенной проблемой. Нашим ногам приходится выдерживать на себе вес всего тела, они активно участвуют при ходьбе. Чтобы неприятные ощущения не беспокоили вас слишком часто, регулярно делайте простые упражнения и массаж, а также следуйте нашим советам.

Почему болят ноги по утрам и как устранить боль

Если болят ноги по утрам, это может быть признаком их перенапряжения накануне или серьезного сбоя в организме. Лечение назначает врач после постановки точного диагноза, но человеку по силам ускорить выздоровление и предотвратить возвращение болей. Для этого нужно скорректировать свой образ жизни и питания.

Внешние факторы, провоцирующие боль в ногах по утрам, связаны с травмами, ношением неправильной обуви, длительным хождением или неудобной позой. Внутренние включают ухудшение кровообращения, повреждение нервов, развитие воспалений, инфекции.

Утренняя боль в ногах может указывать на:

  • Артрит, артроз. При этих недугах могут болеть стопы, икры, пальцы на ногах.
  • Подагру. Болевые ощущения возникают в ступнях.
  • Травмы связок голеностопных суставов.
  • Варикозное расширение вен. Ощущается тяжесть и болезненность в икрах и стопах.
  • Остеопороз. Проявляется болевыми ощущениями в пятках.
  • Подошвенный фасциит. Воспаляются мышцы стоп, в результате сильно болят пятки.
  • Тромбофлебит. Проявляется пульсирующей болью в икроножных мышцах.
  • Пяточную шпору. Сильно болят пятки при наступании на них с утра.
  • Плоскостопие. При нем возникают боли в пятках.
  • Поражение нервных окончаний стоп.
  • Заболевания сосудов.
  • Эритромелалгию. Недуг поражает ступни, вызывая жгучую боль. В основном ему подвержены мужчины среднего возраста. Чаще возникает на фоне гипертонической болезни и приема некоторых медикаментов.
Ознакомьтесь так же:  Врос ноготь на ноге палец опух

Когда человек бодрствует, многие недуги никак не проявляются. Но после ночного отдыха, в результате которого суставы и мышцы расслабляются, признаки болезней обостряются, приводя к болевым ощущениям.

При частых утренних болях в ногах надо придерживаться таких правил:

  • подобрать удобную обувь;
  • укреплять кости, для чего включать в рацион продукты, богатые кальцием;
  • укреплять суставы, занимаясь лечебной физкультурой;
  • удерживать вес в пределах нормы.

Если ноги часто болят не по причине их перегруженности или ношения неправильной обуви, прежде всего стоит обратиться за консультацией к терапевту, который направит к более узким специалистам – флебологу, ортопеду, травматологу, хирургу.

Теперь вы знаете, почему болят ноги по утрам. Чтобы избежать болей, важно вести правильный образ жизни, носить удобную обувь и своевременно проходить медицинские обследования.

Как облегчить боль в ногах за 15 минут

Ну кто может отказаться от пары удобных тапочек или шлепанцев? Однако, чтобы выглядеть стильно красиво и женственно, девушкам приходится чаще носить туфли на каблуке – обувь, которая оказывает негативное влияние на ваши мышцы, связки и сухожилия, вызывая боль в ногах к концу дня. Успокойте ваши ноги с помощью комплекса упражнений для ног, разработанного Кэйти Боумен (Katy Bowman), экспертом по движениям человека в Лос-Анджелесе.

Все эти упражнения отлично работают в комплексе, помогают укрепить ноги, снять боль в ногах и наслаждаться ношением обуви на каблуках. Предлагаем вам этот замечательный комплекс ниже. Выполняйте упражнения каждый день по три подхода, особенно если вы собираетесь пойти, например, на зажигательную вечеринку.

Как облегчить боль в ногах за 15 минут

Старайтесь удерживать каждое движение в течение, максимум, одной минуты.

Упражнение 1: Растяжка прямых ног

Сядьте на пол и упритесь прямыми ногами в стену. Вы можете сидеть на подушке для большего удобства и комфорта. Потянитесь вперед, насколько вы можете, чтобы растянуть и удлинить икроножные мышцы и подколенные сухожилия (упор пяток улучшает эффект напряжения). Задержитесь в положении на минуту, затем расслабьтесь и повторите упражнение 5 раз. Ежедневная растяжка поможет вам облегчить боль в ногах и укрепить мышцы.

Как укрепить мышцы спины за 15 минут, если болит поясница

Упражнение 2: Расслабление носков

Встаньте так, словно вы хотите сделать шаг правой ногой, левая нога остается позади. Подверните пальцы левой ноги и поставьте их тыльной стороной на пол. Вы должны почувствовать легкое растяжение вдоль вершины ноги. Задержитесь на минуту и поменяйте ногу. Повторите упражнение 5 раз для каждой ноги. Упражнение отлично помогает снять боль в ногах после длительной прогулки.

Упражнение 3: Растопыренные пальцы ног

Сидя на стуле, перекрестите левую ногу так, чтобы лодыжка лежала на правом бедре. Пропустите пальцы правой руки сквозь пальцы левой ноги, чтобы разделить их. Старайтесь максимально растопыривать пальцы, но при этом не тянуть их вверх или вниз. Это поможет снять боль в ногах, так как нагрузка после туфлей на каблуках выпадает именно на область пальцев. Задержитесь так на минуту, затем повторите процедуру с другой ногой.

Упражнение 4: Шаг 4: «V» – растяжка у стены

Лягте на спину на небольшом расстоянии вашего основания от стены. Положите руки свободно и широко. Поднимите ноги в форме широкой буквы «V», упритесь пятками в стену, как показано на фото. Вы почувствуете легкое напряжение на внутренней части бедер. Чрезмерно нагруженные мышцы внутренней части бедер могут вызывать боль в ногах. Выполняя это упражнение вы сможете легко расслабить ноги и снять отечность. Задержитесь в положении на минуту и сделайте три подхода.

5 причин стоять в планке каждый день

Не всегда удается отказаться от обуви на каблуке, но вы можете найти отличную альтернативу, например, можно носить босоножки на танкетке или другую удобную обувь, регулярно делайте массаж для ног и выполняйте упражнения, помогающие снять и предупредить боль в ногах. Еще один верный способ снять усталость ног – холодная вода или лед: просто опустите ноги в холодную воду и подержите их минуту или приложите компресс со льдом к вашим ступням.

Как избавиться от боли в ногах?

Боль в области ног — довольно частое явление, имеющее разное происхождение и симптомы, но все разновидности болей объединяет затруднение нормальной и полноценной жизни человека. Почему возникают боли в ногах, какие процессы в организме отвечают за их образование и можно ли на них повлиять? Давайте разберем более подробно.

Каковы основные причины возникновения боли в области ног?

Боль в области ног может возникать по ряду причин, в том числе и от обычного переутомления. Такая боль проходит после полноценного отдыха и в лечении не нуждается. Однако существует множество заболеваний, неприятными симптомами которых являются именно болезненные ощущения. К ним относят:

  • Эндартериит. Характеризуется циклически повторяющейся острой болью и онемением ноги ниже колена. Так как в основе заболевания лежит воспаление стенок сосудов, то болезнь требует квалифицированной медицинской помощи и целого комплекса различных исследований по выявлению причины воспаления.
  • Атеросклероз сосудов. Симптомами данного заболевания служат боль в области икроножных мышц и судороги, а также слабое кровоснабжение стоп (кажутся постоянно холодными).
  • Артрит. Для данного заболевания характерна сильная боль в суставах, их припухлость и краснота. Симптомы усиливаются при ходьбе или при продолжительном стоянии без движения. Состояние нуждается во врачебной помощи и своевременном лечении.
  • Тромбофлебит. Симптомом данного заболевания является боль в области икр, часто переходящая в чувство жжения, а также отеки и уплотнения на венах. Болезнь требует незамедлительного обращения за хирургической помощью и постоянного контроля состояния.
  • Последствия травм и переломов. Могут вызывать сильные боли при движении.
  • Диабет. Для него характерно частое возникновение судорог, отеков, болезненных ощущений и чувства онемения в конечностях. При наличии данных симптомов необходимо сдать анализ крови.
  • Варикозное расширение вен. Сопровождается неприятными болезненными и «тянущими» ощущениями в ногах. Требует обращения за врачебной помощью, в тяжелых случаях может потребоваться оперативное вмешательство.

Какие существуют основные меры профилактики боли в ногах?

На сегодняшний день существует множество действенных мер профилактики болезненных ощущений в ногах. Однако следует учитывать, что для предотвращения различных причин, вызывающих боли в ногах, требуются определенные профилактические действия. Также необходимо помнить, что борьба с любыми проявлениями боли в области ног должна начинаться с нормализации веса, ведь его наличие в значительной мере способствует более тяжелому протеканию заболеваний.

Общими мерами профилактики можно считать:

  • Для профилактики болей в ногах рекомендуется повышенная физическая активность в виде плавания, езды на велосипеде, бега и других нагрузок, не связанных с подъемом тяжестей.
  • Отказ от вредных привычек. Их наличие пагубно сказывается на восстановительных процессах в костной и хрящевой тканях.
  • Контроль над уровнем кальция в организме и его своевременное пополнение при помощи продуктов питания или минеральных комплексов.
  • Использование компрессионного трикотажа.
  • Сбалансированное питание, богатое питательными веществами и микроэлементами.
  • Соблюдение питьевого режима. Надо выпивать не менее 6-8 стаканов чистой питьевой воды в день.
  • Профилактический прием лекарственных препаратов. Они должны быть подобраны лечащим врачом и требуют точного соблюдения дозировки и частоты приема.
  • Наличие достаточного времени для сна и отдыха. Чередование нагрузок на ноги во время стоячей или сидячей работы.
  • Ношение удобной одежды и обуви. Это имеет большое значение для профилактики болезненных ощущений в ногах.
  • Контрастный душ. Способствует повышению тонуса сосудов, а также отлично снимает усталость ног.
  • Сведение к минимуму продолжительной и утомительной нагрузки на ноги (долгое сидение или стояние).

Как правильно осуществлять уход за ногами при выраженных болях?

Боль в области ног — это распространенная проблема, с которой сталкиваются люди всех возрастов. Она может варьировать от ноющей боли, которая почти не доставляет неудобств, до острой и трудно терпимой, способной значительно осложнить способность человека к передвижению. Сильная боль в одной или обеих ногах — это повод обратиться за врачебной помощью. Но даже после назначения необходимого лечения существует комплекс мер по уходу за ногами в домашних условиях, способный облегчить их состояние. Такой уход предполагает применение:

  • Холодных компрессов. Они позволяют снять напряжение после чрезмерной физической активности, уменьшить боль, отек и воспаление. Для использования этого метода необходимо обернуть несколько кубиков льда тонким полотенцем и приложить к пораженному участку. Держать компресс следует около 15 минут, удерживая ногу (ноги) на возвышении. Повторять несколько раз в день.
  • Массажа (с одобрения лечащего врача). Способствует ускорению восстановительных процессов в поврежденных мышцах из-за травм и растяжений. Он также улучшает кровообращение и помогает снять усталость. Для проведения массажа необходимо нанести немного теплого оливкового масла на пораженную область. Затем мягкими, уверенными движениями массировать ногу в течение 10 мин. Повторять процедуру 2-3 раза в день.

Также для борьбы с болью в области ног в домашних условиях хорошо себя зарекомендовали такие простые приемы:

  • Выпивать несколько чашек зеленого чая в день. Данный напиток оказывает выраженное тонизирующее действие на все системы организма, а также незаменим для профилактики тромбообразования.
  • Постоянно контролировать уровень артериального давления и холестерина.
  • При наличии сахарного диабета, предпринимать шаги по контролю за уровнем сахара в крови.
  • Включать в рацион достаточное количество продуктов богатых витамином D (морскую рыбу, молоко, овсянку, апельсины). Доказано, что его нехватка может вызывать неспецифические симптомы, такие как боли в ногах, спине, ломоту в теле.
  • Необходимо стараться избегать стрессовых ситуаций.
  • Находить время для растяжки перед тренировками и после них.

Как снять мышечную боль в ногах?

Во время занятий у вас сводит судорогой мышцы стоп. Причины такого явления могут быть разными, начиная от неправильно подобранной физической нагрузки и заканчивая серьезными изменениями в строении стопы. Следует, как минимум проконсультироваться со специалистом. Мало кто самостоятельно может оценить как свое физическое состояние, так и правильность выполняемых упражнений. Кроме того, нужно понимать, что групповые занятия чаще всего ориентированы на усредненного человека со здоровым опорно-двигательным аппаратом», — рассказывает ортопед Андрей Карданов. Решение проблемы: Желательно перед занятиями спортом не ходить долгое время в модельной обуви на высоком каблуке. Если, предположим, офисная сотрудница, проводящая 99% дневного времени на каблуках высотой 7 сантиметров, вдруг вечером переобуется в кроссовки и пошагает по бегущей дорожке, может сводить не только стопу, но и ноги. Это реакция на резкую смену обуви и физической нагрузки.

Часто судороги ног свидетельствуют о дефиците в организме магния. Для того чтобы восполнить его запасы, ешьте курагу, морскую рыбу, пшено, пейте магний В6, чистую воду до 2 л в день. В погоне за модой мы часто забываем о здоровье стоп. А ведь вышеперечисленные болезни и неприятности вызывают именно «произведения» обувных дизайнеров. Любой человек сам может понять, есть ли у него плоскостопие. Достаточно посмотреть на отпечаток мокрой стопы. В норме он должен выглядеть примерно как песочные часы, а при разнообразных формах плоскостопия отпечаток сильно изменен.

Ознакомьтесь так же:  Костная деформация стопы

В процессе ходьбы вы испытываете сильную ноющую боль у основания пятки. Возможно, у вас заболевание стоп под названием «пяточная шпора». Это неофициальный термин, предполагающий наличие боли у основания пятки со стороны подошвы. Возникновение так называемого «костного шипа» является следствием воспаления соединительной ткани у пяточной кости. Причинами этого заболевания могут быть декомпенсация продольного плоскостопия, быстрый набор веса или физическая перегрузка, бег по жесткому покрытию, радикальная смена обуви (например, с плоской подошвы на каблук), длительное пребывание на ногах без отдыха и так далее. Также «шпоры» могут образовываться из-за травмы пяточной кости и значительного нарушения кровообращения ног у людей с плохой проходимостью сосудов.

При занятиях спортом используйте ортопедические стельки. При выборе метода лечения без помощи специалиста в качестве средства «народной медицины» эффективным является прикладывание льда к наиболее болезненной точке 4-5 раз в день на 5-10 минут. Но лучше при первых симптомах обратиться к специалисту. Обычно с данной проблемой удается справиться одной-двумя инъекциями соответствующих препаратов в зону воспаления, при этом все перечисленные выше меры должны быть обязательно приняты. Ни балетки, ни угги нельзя назвать хорошей обувью. Подобные изделия способствуют развитию плоскостопия у тех, у кого его не было, и прогрессированию у тех, кто и так уже страдает от статических деформаций стоп. В обуви должен быть достаточно жесткий задник, позволяющий фиксировать пятку в вертикальном положении. Более рациональный аналог балеток — мокасины. Они и пятки удерживают, и позволяют эффективно использовать ортопедические стельки.

Во время физической нагрузки вы испытали резкую сильную боль в области стопы. Сильные физические нагрузки, неловкие движения могут вызвать растяжения связок, которые проявятся именно так. Главное — в течение нескольких дней избегать физических нагрузок и носить повязку (даже ночью) до полного выздоровления. К счастью, мода нынешнего сезона к ногам более чем благосклонна: высокая шпилька пропустила вперед небольшой каблук-рюмку, платформы стали устойчивее, а балетки не сдают своих позиций. Правда, по-прежнему в нашем гардеробе главенствуют джеггинсы — узкие брюки, которые не только сексуальны, но и опасны: затягивая ноги, словно корсет, они приводят к отекам и усталости. Чтобы к вечеру трудного дня не волочить ноги, а порхать, необходим ежедневный уход за ними.

Регулярный уход за ногами включает в себя:

1.Снятие усталости. Теплые ванночки для ног с добавлением специальных солей или масел будут полезны после ежедневных нагрузок и прогулок. Ванночку следует принимать не менее 15 минут.

2. Питание. Выбирайте средства, содержащие компоненты для интенсивного питания и увлажнения колки. Такие составляющие, как масло карите, авокадо и др., богатые полиненасыщенными жирными кислотами, помогут восполнить недостаток липидов кожи и усилить ее защитные функции. Это уменьшит потерю влаги с поверхности кожи, что поможет поддерживать необходимый уровень ее увлажненности.

3. Очищение кожи. Два раза в неделю необходимо обрабатывать скрабом кожу ног. Средство должно содержать достаточно крупные частицы, так как она часто бывает огрубевшей. Скраб поможет избавиться от омертвевших клеток и подготовит кожу к нанесению крема.

Деформация стопы: как унять боль в ногах и избавиться от «косточки»

Стали быстро уставать ноги? Болит косточка у большого пальца ступни? Хочется казаться выше, а бегать на каблуках целый день тяжело.

Без диеты и гимнастики?

С недавних пор я начала комплексовать – поправилась на 5 кг. «Да это тебе даже идет!» – уверяют подруги. Возможно. Но, если честно, меня больше волнуют совсем другие вещи. Еще недавно, торопясь на работу, я могла без проблем подняться по лестнице эскалатора в метро или бегом до­гнать вот-вот готовый стронуться с места автобус. Теперь – тяжело. Но как похудеть? Диеты и спортзал – не для меня.

Беременные женщины нередко жалуются на боль в ногах, когда животик прилично округлился. Это естественно – центр тяжести тела смещается вперед, а значит – перераспределяется нагрузка на конечности. Избыточное давление испытывают не только стопы, но и голеностопные, коленные, тазобедренные суставы. В этот период возрастает и риск формирования плоскостопия (и его прогрессирования, если оно уже есть), так как гормоны «размягчающе» действуют и на соединительную ткань сухожилий и связок стопы.

Чтобы снизить риск, врачи-ортопеды советуют будущим мамам носить специальные стельки для беременных, которые оберегают стопу от перегрузок. Кроме того, они снижают болевой синдром, помогают снять усталость ног, амортизируют ударные нагрузки на коленные, тазобедренные суставы и позвоночник.

Как-то в аптеке, ожидая, пока обслужат стоящего впереди клиента, я рассматривала витрину с «товарами для здоровья». Взгляд наткнулся на странную вещь – стельки для похудения. Ну и ну! «И как же это может работать?» – скептически поинтересовалась я у провизора-продавца. «По прин­ципу лечебного массажа, – ответила та. – На стельках – специальные «бугорки», которые расположены там, где находятся активные точки стопы. Кладете в обувь, главное – чтобы они плотно прилегали к стопе, и дважды в день по полчаса энергичной прогулки, а в выходные – по часу».

Не очень-то меня это убедило, но отчего не попробовать такую рефлексотерапию, коль каждый день все равно гуляю с собакой. Первый раз я полчаса не выдерживала – непривычные ощущения казались дискомфортными. Но за неделю привыкла, гуляю так уже месяц. И что в результате? Минус 3,5 кг.

Неплоское решение

Эта проблема знакома многим: ноги начинают уставать при ходьбе или если приходится долго стоять. Самая распространенная причина такой неприятности – плоскостопие. Вообще-то, природа продумала, как застраховать нас от этого. Мощные связки и мышцы должны формировать три свода стопы: два продольных (внутренний и наружный) и один поперечный. За счет такого «инженерного решения» стопа играет роль амортизатора: уменьшается нагрузка на нее при ходьбе, а также на все опорные суставы и позвоночник.

Только вот отступления от нормы встречаются слишком часто. Нередко те или иные «дефекты» – например, врожденная недостаточность соединительной ткани – достаются нам в наследство от мамы или папы. В детстве многое можно исправить – нужна стимуляция мышц и связок, но, к сожалению, часто на это никто не обращает серьезного внимания. А дальше – больше. Лишний вес, сидячая работа, любовь к высоким каблукам у женщин… И плоскостопие прогрессирует. Исподволь, незаметно. Со временем появляются боли в ногах, но это лишь «первый звоночек». Поскольку при плоскостопии нарушается слаженная работа всех элементов умной конструкции, страдает и позвоночник – остеохондроз, грыжи дисков, радикулит нередко начинаются с плоскостопия.

Конечно, взрослому человеку стопу «переделать» практически невозможно. Но избавиться от страданий и снизить риск опасных последствий для всей опорно-двигательной системы вполне реально: для этого и существуют специальные ортопедические стельки.

Купить их сейчас не проблема и в аптеках, и в специализированных магазинах. Но врачи-ортопеды рекомендуют делать их на заказ. И не только потому, что плоскостопие бывает разным (продольным, поперечным). Чтобы они эффективно работали, очень важно учитывать индивидуальные особенности стопы. Идеальный вариант их подбора – компьютерная диагностика стопы.

Со снайперской точностью

Врачи-ортопеды рекомендуют провести такое исследование каждому, у кого есть проблемы со стопой. Делают его сегодня в клиниках и в специализированных ортопедических центрах. Процедура простая. Разувшись, вы встаете, как на весы, на платформу, под поверхностью которой скрыто множество датчиков, отражающих давление стопы на каждый квадратный сантиметр. Данные передаются на компьютер, где они обрабатываются по специальной программе. Врач видит на мониторе отпечаток стопы пациента, поделенный на множество квадратиков того или иного цвета. В определенной зоне «скапливаются» квадратики одного цвета, впрочем, в них могут «вкрапляться» и «пятна» других цветов. Так внешне выглядит общая картина конкретных нарушений.

Компьютер точно рассчитывает степень их выраженности, отклонения от нормального распределения нагрузки по подошвам стоп и т. д. А дальше моделируется оптимальная для пациента конструкция ортопедических стелек, по которой их и изготавливают.

Что делать диабетику?

У людей, которые страдают этим тяжелым заболеванием, порой развивается так называемый синдром диабетической стопы: происходят различные ее деформации, приводящие к увеличению давления на свод стопы. В результате образуются утолщения, ороговения кожи, натоптыши, долго не заживающие язвы.

В первую очередь лечением этой проблемы занимается врач-эндокринолог. Терапия проводится комплексная, и часто, наряду с препаратами, больного направляют на консультацию к врачу-ортопеду, и тот для коррекции развившихся деформаций стопы и улучшения микроциркуляции крови рекомендует ношение специальных ортопедических стелек. Естественно, они должны изготавливаться только на заказ, так как помимо поддержки стопы они должны свести к минимуму механическое воздействие обуви, чтобы избежать повреждений кожи. Поэтому такие стельки делают из специальных материалов, с особым мягким покрытием.

Ох уж эти косточки!

Еще одно распространенное последствие плоскостопия – вальгусная деформация большого пальца, которую обычно женщины называют «косточкой на ноге». Это происходит из-за смещения головки первого плюснефалангового сустава большого пальца. Чем больше первый палец отклоняется в сторону остальных, тем деформация становится заметнее, а со временем приводит к воспалению в области суставной сумки, что вызывает ощутимую боль во время ходьбы.

Нередко, если болезнь запущена, единственный способ решить проблему – это операция. Но не каждая на нее решится. К тому же процесс полной реабилитации требует не менее полугода. Поэтому начинать воевать с «косточками» надо не тогда, когда они уже превратились в серьезную проблему, а как только вы заметили первые тревожные признаки.

Конечно, процесс вспять не повернуть, но затормозить на долгие годы можно. Врач-ортопед может назначить лечебную гимнастику, мануальную терапию и стельки, которые помогают правильно распределить нагрузку, приходящуюся на стопу при ходьбе, и которые придется носить постоянно.

Кроме того, существуют и другие ортопедические изделия, которые помогают бороться с деформацией. Например, ночной корректор (ходить в нем нельзя!). Это пластиковая шина с пенополиуретановыми накладками и застежкой «липучка». На ночь большой палец оттягивают в правильное положение (насколько это возможно), в котором пластиковый каркас и удерживает его. Мягкие внутренние накладки уменьшают боль и делают лечение комфортным. Каждый вечер натяжение постепенно усиливают.

Днем можно использовать специальные силиконовые разделители пальцев, силиконовые накладки на большой палец и т. д. На чем остановить свой выбор, подскажет врач.

Как облегчить боль в ногах?

Здравствуйте, милые дамы!

Мне очень нужен ваш совет! Дело в том, что я устроилась на работу официантом в сеть ресторанов, первые дни работаю, с этой беготней ужасно болят ноги! Спасет ли в этом случае разогревающий гель/лосьон/крем?

Если да, то посоветуйте хороший пожалуйста.

Мне кажется, не спасет, это просто с непривычки, особенно если раньше вы вели малоактивный образ жизни. У меня такое было, где-то через 1,5 недели стало все нормально.

Не спасет! Терпите))) Потом привыкнете и все хорошо будет!

Я для профилактики мазала всякими венолайфами и прочими) облегчение минут на 5!

У меня вот тоже от постоянной ходьбы стопы ног болят. Думаю себе силиконое стельки под пальчики купить. Кто-нибудь пробовал?

Конечно, решать тебе, но для меня они — бесполезны. У меня плоскостопие и сама мучаюсь с болью в стопах, даже от кед бывают боли.

Ознакомьтесь так же:  Какими должны быть икры на ноге

есть стельке,а вот эффекта нет. я их использую в босоножках, а то нога узнает и пальцы на асфальт сваливаются, с ними меньше нога едет

У меня, скорее всего, из-за этого стопы болят. Нога в туфле скользит в самый носок туфли и у меня пальчики болят и потом стопа. Хочу предотвратить скольжение и натирание, купив на пробу такие стельки.

можешь покупать полустельнки, а не стельки. но в обуви места с ними меньше станет и они уже могу натирать тогда.

Я как раз полустельки и видела 🙂

Разогревающие не спасут, наоборот, можно хуже ими сделать. Спасут венотонизирующие мази, можно с охлаждающим эффектом. Плюс холодный душ ножкам после работы, плюс удобная обувь. короче все профилактические меры относительно венозной недостаточности. Со временем действительно привыкните, станет полегче.

дают облегчение гольфы, чулки, колготки для профилактики варикоза и охлаждающие мази\гели

Приходишь с работы делай вот что: прохладной водой поливай икры и стопы, можно кубиком льда протереть. если легла на кровать или диван — задери ноги повыше на гредушку, стену или просто на валик из одеяла или подушек. И полежи минут 20! Пока лежишь можно намазать ноги гелем или кремом. Никакущие для меня лиотон и венолайф. Мне очень нравится МАЛАВИТ крем для усталых ног! Очень хорошее облегчение дает + на травах! Снимает отеки и усталость в ногах! У нас в аптеке стоит 160 рублей! Мажь ноги пока лежишь движениями от стоп к бедрам, но не втирай! А просто гладь в одном направлении))) Т.е. по току крови! Так! Еще принимаю таблетки(на заметку) — Вазокет и Флебодиа 600! Супер вещь! Ноги намного лучше и спокойнее переносят нагрузки(у меня проблемы с венами). Инструкцию в инете можно найти! У нас они около 700 рублей! Удачи тебе и не болей.

Ого 700 рублей всего. Я пью раз в пол года Троксевазин – 180 рублей капсулы, лучше усваиваются вместе с аскорбинкой. Ради профилактики – люблю долгие прогулки. Мазь Троксевазин – не такой быстрый эффект оказывает. Вообщем пьешь их, и где-то через неделю ноги ВООБЩЕ перестают уставать. Главное вещество в них троксерутин – сосудо укрепляющие. Троксевазин все продавцы в аптеках сами пьют, это самое оптимальное средство и полезное. А ждать когда ноги привыкнут –раньше вены повылезают, это чушь. Надо беречь свои ноги, а то девушек с венами на улицах хватает.

«Троксевазин все продавцы в аптеках сами пьют,» — Х- ))))))))) с чего Вы взяли.

Есть знакомые продавцы, а моя бабушка всю жизнь проработала хирургом, и его тоже пила. Этому лекарству уже лет 50 точно есть, лучше ничего не изобрели.

Вот пять лет уже в аптеках отработала, несколько коллективов сменила и не знаю ни одного фармацевта или провизора, что пил бы троксевазин. Да и самой подобное в голову ни разу не приходило.

В отношении лекарственных средств утверждение чем старее — тем лучше, мягко говоря, не работает.

Да, это дело привычки. Я когда начинала наматывать свои первые километры, занимаясь хайкингом, ноги вечером болели ужасно, особенно стопы. На самом деле, глобальное облегчение принесет только привычка, а так — ванна с хвойным эфирным маслом, массаж, правильно Надя говорит, сначала тщательный стоп, затем вверх по кровотоку, и ноги на подушечку.

п.с. Надь, кстати, оказывается гредушка — это чисто черноземный диалект. Питерцы к примеру в большинстве своем этого слова не знают))

Хаааааааааааа. Извеняйте, питерцы. Это спинка дивана или кресла, или кровати. ))))))))

А я пользуюсь тонизирующим гелем с антиварикозным эффектом Faberlic. Он конечно больше косметический, а не лечебный, но немного помогает. Может за счет того, что он гелевый (немного холодит).

Я, кстати, тоже не поняла, что такое «гредушка» (я из Питера).

Спасибо всем!Все учту)))

в аптеках не продавцы а фармацевты, и не факт, что они что-то пьют) у меня мама в аптеке работает) лекарств дома завались, а пить не пьем)

Фармацевты и провизоры, но в Москве например продавцы — многие без спец образования работают.

О, знакомо! Разогревающими не надо, нужны охлаждающие успокаивающие гели, мне классический Троксевазин очень помогает. Контрастный душ 2 раза в день тоже помогает, потом легкий массаж с успокаивающим или лечебным гелем. Стельки поищи в ортопедическом салоне, они будут выглядеть как обычные кожаные стельки для обуви, попроси консультанта подобрать подходящий размер и попробуй в обувь рабочую прямо в салоне вложить- поймешь удобно ли. Такие стельки перераспределяют давление стопы, в итоге более комфортно чувствовать себя будешь, и смотри чтобы они с пометкой «дышащие» были.

Не знаю какие у вас стельки продаются. Я раз купила у себя в городе кожаные ортопедические стельки))))))))))) Да! Более удобно! Да! Нога меньше болит и устает! Но! Не вставишь ее в босоножки и не во все туфли — она видна! И(только не смейтесь). Летом вкладывала ее в туфли, нога припотевает(мы же жывые) и она таааак воняла, другого слова не подберу. Какими то солеными огурцами)))))))) Даже при ежедневном мытье с порошком. Разуться где то в гостях было нереально. Буээээ. Потом смерилась, через некоторое время она начала расслаиваться и более тонкие части стали подгибаться и сильно натирали ногу. Вот так! Больше точно не куплю.

А вообще в Москве есть где то, что по форме твоей ноги делают ортопедические стельки, с твоим изгибом. Потому что и плоскостопие бывает на двух ногах разное.

На лето гораздо удобнее силиконовые полустельки

Они прозрачные, можно вставить в любую обувь. Не впитывают запахи, легко моются. Дают хороший амортизирующий эффект. Есть со всякими массажными поверхностями и просто гладкие.

Похожие есть у Avon за 150 рублей.

У меня такие силиконовые: второе лето ношу и все в порядке — ничем они не пахнут, и моются прекрасно, и во все туфли (а не только босоножки) умещаются. Очень довольна.

и у тебя клеевая основа жива за 2 года? )))

Там нет никакого специального клея, они просто силиконовые, поэтому когда запылятся — то уже не так хорошо «прилипают» в туфли, а когда помоешь — то как новенькие.

Вот только что пришла, 6 часов по жаре на шпильках отбегала — горааааздо легче, кстати ))

И все забываю по поводу крема написать: у меня их уже куча всяких перебывало, в т.ч. и аптечных вариантов, но пока лидирует Green Mama » Каштан и прополис» крем от тяжелых ног. Купила после отзыва ИсТеРиКа, спасибо ей большое . Ничего более охлаждающего и действенного у меня еще не было, ноги реально мерзнут, и не 5 минут, а оччень долго — всю усталость снимает на ура.

У меня тоже такие подкладочки есть,мне с ними к сожалению не удобно.Но это как всегда-всё индивидуально)Может в них не так потеют,так как они не полностью стопы ног прикрывают,поэтому кожа дышит.А в ортопедических-там же стопа целиком на стельке,поэтому задыхается.

у меня есть клеевая основа там какая-то и теперь они плохо держатся. они у меня они кстати двух фирм и обе с основами

Лен, спасибо! Ты очень внимательна. Пальцы скользят и выскакивают с них)))) Да еще и все босоножки и туфли испортила — клеятся намертво и отдираются впоследствии со стелькой, которая тоже раньше намертво держалась)))

Надь, если автор работает официантом- ей явно не до босоножек на работе)) В ранней юности подрабатывала, знаю- открытая обувь запрещена, максимально удобная закрытая, туда такие можно вложить.

А насчет качества стелек, не знаю, у мужа плоскостопие, он на работе целый день в туфлях, стельки внутри, ничего не воняет))))

Это коту понятно, что не до босоножек! Это я так. Свои впечатления. Мало ли кому пригодится))) Ну а у меня значит какие то «пахучие» попались))))

Х/з, может еще и от качества кожи, из которой они сделаны, зависит.

я по ходу ваще дура))какой стороной эти стельки в обувь то пихать?)

Что это так категорично. Какие? Силиконовые?

Давным давно кожанные носила-запах у них конечно . ))))Поэтому прекратила.Мамик у меня носит силиконовые-так от них то же не цветочками к сожалению пахнет(((Хочу на заказ сделать-может они там из какого нибудь нормального материала делают и не будет этого минуса?А то у меня как и у тебя,даже от кроссовок болят(((

Кстати насчет Троксевазина- все сами пьют, улыбнуло)) Не в обиду автору))

спасет конечно. усталость снимет, отечность. это что касается релаксантных. когда я работала в музыкальном супермаркете, весь день на ногах по 9 часов, отлично спасал релаксантный крем для спортсменов вивакс спорт. им пользовался мой молодой человек после тренировок. ну и я по ходу дела приспособила его для своих целей.

Мне кажется, любая удобная обувь за весь день носки покажется просто не выносимой. Мне как то говорили, что обувь без каблуков — истинное наслаждение и удобно и практично, но я и в балетках весь день на ногах провести не могу. Кроме домашних мягких тапочек не вижу более удобной обувки ; )

Мне кажется, что если обувь к вечеру стала невыносимой — то это все-таки неудобная обувь.

У меня самые удобные (причем за всю жизнь, пожалуй) — это туфли на шпильке см. в 10, но это вообще не ощущается никаким образом, в них я могу хоть кросс бежать. Колодка просто идеальна для моей ноги, к тому же они замшевые.

И балетки балеткам тоже рознь — у меня уже 3 пары улетели в мусорку с большим облегчением, никакого счастья и комфорта от отсутствия каблуков я не ощутила, и только 4-я (опять же из замши) оказалась действительно удобной. Для меня только замшевая обувь наиболее комфортна для повседневной носки, когда предполагаются длительные прогулки или работа на ногах.

Не знаю что советовали выше, но только не разогревающий, он в данном случае только повредит.

Если целый день на ногах и ноги к вечеру гудят, надо только охлаждающий крем, есть такой у компании Невская косметика — Ментоловый. И с утра лучше крем с конским каштаном, есть у многих производителей.

Попейте лучше Эскузан в таблетках состоит из экстакта конского каштана, ноги меньше устают, хорошо укрупляет сосуды, натуральный состав. И крема,мази на основе того же конского каштана.

облегчить можно, надо специальные средства применять, гель венолайф например, он поможет отечность снять и болевой синдром уменьшить, еще любой флеболог вам в первую очередь порекомендует компрессионый трикотаж,хороший стоит около 2 тыс.рублей.

у нас в городе компрессионый трикотаж куда дешевле. чулки около 600 руб. колготки тоже до 1000 руб.

Хорошо снимает боль мышц и усталость ванна с обычной поваренной солью (морская и близко не дает такого эффекта). И спать положив ноги на подушку.

Я как то работала контракт в ЭМиратах, пела.. Каждый день на сцене по 6 часов. Сначала мы с девчонками спали, поставив ноги упором на стену, достаточно высоко.. И ванны с поваренной солью, потмоу что болело все тело. Через месяц привыкли))