Как увеличить в объеме икры ног

Как сделать ноги идеальными

Стройные подкачанные ноги – мечта любой женщины и объект восхищения для мужчин. Неудивительно, что прекрасные обладательницы полных ножек и тоненьких «макаронин» стремятся достичь золотой середины, получить стройные, рельефные ноги, которые будут сводить с ума всех мужчин без разбору.

И первым и вторым, чтобы достигнуть желаемого результата, придется сильно постараться, ведь обязательным условием получения идеальных ножек является планомерная, регулярная физическая нагрузка. При этом пышкам желательно еще придерживаться диеты, а худышкам нужно правильно и полноценно питаться.

Упражнения для красивых ног в домашних условиях

Физические упражнения – самое эффективное решение вопроса как сделать ноги толще или худее. Благодаря физическим нагрузкам бедра и икры подтягиваются, приобретают красивые рельефы и нужные объемы.

Чтобы этого добиться, нужно непросто делать упражнения, а делать их правильно. Перед тем как приступить к созданию изящных, стройных ножек, надо провести разминку. В течение пяти минут рекомендуется разогревать мышцы, можно сделать 20 приседаний или побегать на месте.

Самыми действенными упражнениями для накачивания ног считаются приседания. Выполнять их можно с дополнительным отягощением или без. Если упражнение делать с дополнительной нагрузкой, можно повредить нечаянно спину или слишком сильно перекачать ноги, поэтому лучше в таком случае обратиться к профессиональному тренеру, который подберет нужный вес, научит правильной технике приседаний.

Выполняя приседания очень важно держать корпус ровно, т.е. тело при подъеме должно быть расположено прямо.

Держать корпус ровно может быть сложно, поэтому чтобы облегчить выполнение упражнения рекомендуется сделать глубокий вдох, задержать дыхание перед началом выпрямления.

Приседания параллельно полу помогают накачать как ноги, так и ягодичные мышцы. При этом от расположения стоп зависит, какая часть ноги подвергнется нагрузке.

Если ноги расставить широко одну от другой, тогда будут качаться внутренние мышцы бедра, если сомкнуть стопы, нагрузка ляжет на внешние мышцы. Если нужно убрать «ушки», рекомендуется выполнять приседания со сведенными друг к другу стопами.

Выполнение приседаний положительно сказывается не только на ногах, но также и на попе. Не стоит переживать, что от приседаний мышцы ягодиц сильно разовьются. Попа может казаться большой, только если бицепсы бедер неразвитые и плоские. В таком случае нужно просто добавить в тренировку упражнения для этой группы мышц. Стоит отметить, что приседания задействует большинство мышц в теле. Выполняя их регулярно, можно запустить процесс развития мускулатуры всего тела.

Красивые ножки – это не только подкачанные бедра, но и рельефные икры. Мышцы голени слабо поддаются накачиванию, они хорошо восстанавливаются, обладают высокой работоспособностью. Икры нужно подкачивать пропорционально бицепсам бедра, иначе ноги будут смотреться нелепо. Чтобы накачать икры, надо тренировать мышцы голени под разными углами и использовать отягощения.

Накачать икры поможет упражнение «подъем на носках».

Выполнять упражнение необходимо, стоя на одной ноге и держа гантель в руке, противоположной качаемой ноге. Когда боль в икре станет сильной, следует поменять ногу. Тренировать мышцы голени можно два или три раза в неделю. Выполнять упражнение по 5-6 подходов, по 15-50 подъемов за подход. Со временем количество подходов и подъемов за подход можно увеличить.

Облегченным вариантом данного упражнения для новичков является подъем на носки на двух ногах из положения стоя. Это упражнение хоть и легче выполнять, но оно также хорошо развивает мышцы голени. Для достижения конечной цели – рельефных красивых икр – может понадобиться больше времени.

Более сложным, но эффективным, является упражнение «подъем на носки на ступеньке». Нужно встать на ступеньку или толстую книгу носками, а затем опускать пятки вниз и подниматься наверх. Выполнять такое упражнение рекомендуется три раза в неделю, каждый раз увеличивая количество движений. Если будет задействована одна нога, результат проявится быстрее. Утяжелитель в виде гантели или грифа от штанги ускорит достижение желаемого результата.

Еще одним отличным упражнением для накачивания мышц ног является «Баскетбольная стойка». Оно выполняется из положения полуприсед, как будто человек сидит на невидимом стуле. Угол колена должен составлять 90 градусов. В такой позе необходимо простоять как можно дольше. Чтобы уменьшить нагрузку на спину, можно прислониться к стенке.

Толстые ноги сделать стройными помогают прыжки. Быстрые прыжки из положения с согнутыми коленями дают быстрый видимый результат. Можно использовать скакалку, делать для начала 20-30 прыжков, увеличивая их количество каждый день. Помимо накачивания мышц прыжки способствуют увеличению выносливости ног.

Качать ноги можно дома или в тренажерном зале. Если заниматься в зале и использовать отягощение, то ноги приобретут нужную форму быстрее. Однако использование веса может сделать ноги еще толще, трансформировав жир в мышцы.

Лучше заниматься накачиванием мышц с весом под присмотром тренера. К тому же если регулярно работать с весом, ноги становятся очень сильными, но менее ловкими. Поэтому ответ на вопрос: что делать, если ножки толстые, будет таким – качать без отягощения.

Как еще можно уменьшить объемы ног?

Помимо упражнений есть еще несколько средств, которые помогут сделать ножки стройными, красивыми и подтянутыми:

  1. Ежедневно по утрам и вечерам рекомендуется выполнять такое простое упражнение: нужно лечь на пол, поднять ноги вверх и прижать их к стене под прямым углом, полежать так пять минут. Затем встать и потрясти слегка ногами, чтобы восстановить кровообращение. Благодаря этому упражнению предупреждается целлюлит, варикозное расширение вен;
  2. Каждый день необходимо гулять на свежем воздухе минимум полчаса, особенно людям с сидячей работой. Это необходимо делать, чтобы размять ноги и наполнить организм кислородом;
  3. Массажи, ванночки для ног и депиляция тоже хорошо сказываются на состоянии ножек. А все почему? Потому что эти процедуры разогревают, разгоняют кровь, в результате уходит целлюлит и жировые отложения.

Что делать, если одна нога больше другой

Иногда бывает так, что одна нога толще другой. Чаще всего причиной такой непропорциональности являются травмы, переломы, из-за которых в теле происходят деформации. Есть несколько вариантов решения проблемы, самостоятельно с ней справиться вряд ли удастся, поскольку выяснить точную причину, почему одна ножка толще другой довольно сложно.

Лучше всего обратиться к врачу и пройти обследование.

Если причиной стала травма, можно прибегнуть к процедуре липофилинга – пересадки жировой ткани из одной части тела в другую, или к установке имплантатов. В любом случае все эти вопросы необходимо решать только с квалифицированным доктором.

Как увеличить объем голеней

Упражнения, в которых делается акцент именно на мышцы голени – подъем на носки, стоя со штангой, стоя с гантелями, а также сидя и стоя с помощью специального тренажера. Тренируйте регулярно икры и спустя несколько месяцев вы заметите результат.

Слишком много подходов в этих упражнениях вам не потребуется, но в каждом подходе вы должны делать максимальное количество подъемов на носки, чтобы полностью нагрузить мышцы голени.

Самое эффективное целенаправленное упражнение для икр – выходы на носки с задержкой в верхнем и нижнем положениях. Возьмите гантель в правую руку, встаньте правым носком на блин от штанги и поднимитесь. Вверху задержитесь на 5 секунд, затем опустите пятку до пола и сделайте трехсекундную паузу в нижней точке. Выполнив упражнение 30 раз, поменяйте ногу, взяв гантель в левую руку. 2-3 подхода данного упражнения, которое выключает ахиллово сухожилие и максимально заставляет работать икры, позволит сделать мышцы голени не только более объемными, но и более рельефными.

Также мышцы голени великолепно укрепляются в других упражнениях на ноги. Делайте регулярно различные типы приседаний и выпадов. Полезны для икр сгибания ног на тренажере.

Занятия различными видами спорта, в которых задействованы ваши ноги, тоже поспособствуют увеличению объемов голени. Разумеется до определенных масштабов и при регулярных занятиях. Полезными будут игры в футбол и волейбол (особенно пляжные), баскетбол, легкая атлетика, теннис, катание на лыжах, велосипеде и коньках.

Разумеется, для увеличения объемов любых мышц требуется правильное питание. Яйца, курица, молочные продукты, рис, греча – лучшие друзья спортсменов. Фрукты и овощи, богатые витаминами – необходимое питание для любого здорового человека.

Ознакомьтесь так же:  Боль при артрите плечевого сустава

Как накачать икры ног девушке — полная инструкция

Тонкие икры выглядят не красиво на общем фоне ног. Однако в меру накаченные икроножные мышцы визуально сбалансируют Вашу фигуру и придадут изюминку Вашим ногам. Но даже для того, чтобы просто придать сексуальную форму Вашим икрам Вам придется попотеть — понадобятся силовые тренировки. Сегодня Вы узнаете, как накачать икры ног девушке.

Как накачать икры ног девушке

За счет чего вырастут Ваши икры?

Икроножные мышцы – это выносливая и сильная группа мышц, которая используется при ходьбе на протяжении всего дня. Для того, чтобы очертания Ваших икр приобретали рельеф необходимо увеличивать объемы этих мышц. Рост мышц (увеличение объемов) происходит при регулярно прилагаемой нагрузке (стрессе), с которой организм раньше не сталкивался. Т.е. необходимо выполнить два условия:

  • Тренировки должны быть регулярными.
  • Вы должны прогрессировать нагрузку.

Икроножные мышцы следует тренировать также, как и другие группы мышц. Хорошая тяжелая тренировка раз в неделю обеспечит должный стресс, при длительной фазе восстановления. Что значит тяжелая тренировка? Это значит, что Вам должно быть тяжело выполнять последние повторения в упражнениях на икры. Ошибкой будет жалеть себя, недорабатывать – так мышцы откликаться не будут, зачем им расти если нагрузка не такая уж и серьезная?

Одной тренировки икр в неделю Вам скорее всего хватит, однако это не должно быть аксиомой. Если икры не растут от одной тренировки при сохранении идеальной техники упражнений, тяжелом характере работы и соблюдении принципов питания и восстановления, только тогда добавляйте еще одну тренировку.

Прогрессия нагрузок – это ключевой фактор роста мышц. Нашему организму не выгодно иметь большие мышцы, т.к. их содержание очень энергозатратно. Человек с большими мышечными объемами и малой жировой прослойкой потребляет калорий больше, чем человек того же веса с маленькими и дряблыми мышцами и излишком жира, при этом не толстеет – т.к. мышцы даже в состоянии покоя необходимо обильно «кормить». Почитать подробнее о механизмах и принципах роста мышц.

Чтобы нарастить мышцы нужно давать своему организму такую нагрузку, которую он раньше не получал. Именно поэтому так тяжело накачать икры ног девушке в домашних условиях. Отсутствие оборудования, на котором Вы сможете выполнять эффективные упражнения и отсутствие отягощений сделают это процесс долгим и мучительным. Не тратьте свое время и нервы на домашние тренировки – идите в зал!

Как можно прогрессировать нагрузку:

  • Увеличение рабочего веса.
  • Увеличение числа упражнений.
  • Увеличение числа подходов.
  • Увеличение числа повторений.
  • Уменьшение пауз отдыха между подходами.

Каждая новая тренировка должна хотя бы чуть-чуть, НО быть сложнее предыдущей, особенно это касается икроножных мышц, которые по своей природе сильны и выносливы.

Девушкам не стоит гнаться за гигантскими весами (что просто чревато травмами хрупкого организма) – им предпочтительнее работа с очень маленькими паузами отдыха между подходами в большом диапазоне повторений. Именно так следует заниматься девушке. Почитать подробнее о том, как составить программу тренировок для девушек.

Как тренировать икры

Анатомия икроножных мышц

Кратко пробежимся по анатомии мышц голени. То, что мы называем икрами, состоит из двух мышц: икроножные и камбаловидная мышца. Икроножные расположены высоко на голени и выполняют функцию подъема пяток из положения стоя.

Камбаловидная мышца располагается под икроножной в глубине голени. Служит она для поднятия пяток из положения сидя. Развитая камбаловидная мышца выталкивает наружу икроножную мышцу голени, делая ее визуально объемнее.

Чем это может быть полезно? Для развития икроножных следует использовать самые физиологичные упражнения (не выдумывайте велосипед — это подъемы на носки стоя и сидя), используя обе функции этих мышц.

Упражнения для тренировки икр

Первым и самым главным упражнением в тренировке икр должны стать подъемы на носки стоя. Используйте специальный тренажер, который позволит опускать пятки ниже горизонтали – таким образом Вы будете работать по большой амплитуде. Ознакомьтесь с этой статьей, для того, чтобы понять, как правильно выполнять подъемы на носки стоя. Технику выполнения ставьте на первое место:

  • Не сгибайте ноги в коленях (небольшой изгиб допустим, как способ убрать нагрузку с коленного сустава).
  • Работа происходит только голеностопным суставом.
  • Не делайте пауз в нижней точке, чтобы не давать мышцам отдыхать.
  • Работайте по полной амплитуде. Внизу максимальное растяжение, вверху пиковое сокращение (на секунду задержитесь в верхней точке).
  • Темп упражнения плавный.
  • Выбирайте корректный рабочий вес, не жертвуя техникой.
  • Для более глубокой проработки икроножных попробуйте выполнять подъемы одной ногой.

Вторым упражнением станут подъемы на носки сидя. Лучшим вариантом будет использование специального тренажера. Если такого в Вашем зале нет – не отчаивайтесь. Подложите под носки брусок, чтобы пятки могли уходить ниже горизонтали, возьмите гантели или штангу, сядьте на скамью и расположите отягощение на коленях. Принципы выполнения здесь абсолютно такие же, как и в подъемах ног на носки стоя.

Двух этих упражнений Вам хватит, чтобы нарастить нужные Вам формы икроножных мышц. Ставьте их в конце своей тренировки, однако не относитесь к этой работе спустя рукава. Добивайтесь жжения на последних повторениях – это верный признак того, что Вы все делаете правильно.

И не волнуйтесь на счет того, что Вы перекачаете свои икры. Во-первых, Вы в любой момент можете остановиться, как только добьетесь нужной формы и будете выполнять уже поддерживающие тренировки, а во-вторых, чтобы развить колоссальные икроножные нужны серьезные нагрузки вкупе с фармакологическими препаратами.

Сколько повторений и подходов выполнять?

Учитывая вышесказанное (природные особенности икроножных мышц и особенности женского организма) возьмите за отправную точку следующую программу:

  • Разминка
  • Основная тренировка
  • Подъемы на носки стоя 1-2 разм. подхода 4-5 рабочих по 15-20 повторений
  • Подъемы на носки сидя 1-2 разм. подхода 4-5 рабочих по 15-20 повторений
  • Заминка

Не выполняйте упражнения без разминки. Если Вы ставите упражнения для икр в конце основной тренировки, то Ваши мышцы будут разогреты и готовы к работе, специальная разминка не потребуется. Подбирайте такой рабочий вес, чтобы в последних 2-3 повторениях было тяжело, но Вы все равно выполняли упражнения в ИДЕАЛЬНОЙ технике.

Паузы между подходами старайтесь делать короткими (от 30 сек до 1,5 минут). Усложняйте задачу своим мышцам. На каждой новой тренировке хотя бы на малость повышайте нагрузку для своих икроножных: прибавкой 0,5 кг к рабочему весу, дополнительными повторениями и т.д.

После тренировки не забывайте про заминку, которая включает в себя короткое кардио и растяжку. Заминка предотвратит судороги, улучшит доступ питательных веществ к тренируемым мышцам, что способствует их лучшему восстановлению, а значит и росту.

Заключение

Статья дает понимание быстрого пути как накачать икры ног девушке. Акцент ставится на занятия в тренажерном зале, т.к. это позволит выполнять наиболее эффективные упражнения и поддерживать принцип прогрессии нагрузок.

Отнеситесь к своим тренировкам со всей ответственностью, подходите к ним с энтузиазмом и страстью и довершите образ стройной фигуры изящной формой своих икр. Успехов!

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Упражнения для худых икр

Икры – это, конечно, не та часть тела, которая делает его сексуальным или привлекает к себе массу внимания. Однако если икры слишком худые и невыразительные, ноги могут казаться непропорциональными, с далекой от совершенства формой. Беспокоит это, конечно, в основном лишь женщин. Оно и понятно: представительницы прекрасного пола носят юбки и обтягивающие брюки , поэтому для них важно иметь красивые ноги. А округлые, рельефные, хорошо очерченные икры – одна из важных составляющих красоты ног.

Икры спортивной девушки

Впрочем, мужчины этой темой тоже интересуются, ведь человеку свойственно стремиться к совершенству. Если плечи накачаны так, что молодой человек еле помещается в дверном проеме, а ноги при этом удивительно стройны и худощавы, такое несоответствие выглядит странно, если не сказать комично. Подкачали руки и плечи? Уделите внимание ногам, в том числе икрам.

Особенности работы над мышцами икр

Мышцы голени подвергаются высоким нагрузкам. Множество движений, совершаемых нами в течение дня, заставляют эти мышцы работать. Однако икры у нас не перекачаны. Почему?

Потому что наш организм «составлен» очень грамотно: те мышцы, которые подвергаются более высоким нагрузкам, анатомически к ним адаптированы. Мышцы голени называют чрезвычайно выносливыми. Такие «выносливые» мышцы отличаются невысоким потенциалом к увеличению, зато они долго не устают. Следовательно, увеличить мышцы икр довольно сложно – для этого нужно нагружать их, что называется, «до отказа», ведь невысокой нагрузкой их «не испугаешь».

Ознакомьтесь так же:  Яйца при подагре

Мышцы голени задней группы

Та часть тела, которую мы называем икрами, состоит из двух мышц: икроножной и камбаловидной. Икроножная мышцы является двуглавой – она словно делится пополам. Камбаловидная мышцы больше размером – она залегает под икроножной.

Камбаловидная мышца – самая выносливая, увеличить ее очень сложно. Икроножные мышцы подкачать проще. Прокачка икроножных мышц делает голень более рельефной и наполненной. Но это не значит, что камбаловидную мышцу можно оставить в покое. Только работа обеих мышц даст оптимальный результат.

Как накачать мышцы икр?

Обе мышцы, камбаловидная и икроножная, отвечают за сгибание в голеностопном суставе. Следовательно, чтобы нагрузить мышцы икр, нужно сгибать и разгибать стопы. Мышцы икр качают, выполняя подъемы на носки. И если икроножные мышцы работают при подъеме на носки в положении стоя, то камбаловидную мышцу качают подъемом пяток в положении сидя. Для гармоничного результата упражнения обязательно нужно комбинировать.

Мышцы икр отлично прорабатываются и при таких нагрузках, как приседания и выпады. Если ваша цель – не только увеличить икры, но и проработать в целом мышцы ног и ягодиц, обязательно выполняйте разнообразные приседания , и результат не заставит себя ждать. Однако стоит включить в комплекс и специальные упражнения для мышц икр.

Упражнения для икр

Упражнение 1. Подъем на носки в положении стоя. Встать прямо, ноги врозь (между стопами 10-15 см). В руках, опущенных вдоль туловища, гантели. На счет раз медленно подняться на носки, на счет два – опустить пятки на пол. Медленно сделать 15-30 повторений до ощущения жжения в мышцах икр.

Упражнение 2. Подъем на носки в положении стоя. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. На счет раз медленно подняться на носки, на счет два опустить стопы, но не касаться пяткой пола. Пятка всегда продолжает висеть в воздухе. Выполнить 10-20 повторений.

Упражнение 3. Поднятие и опускание стоп на платформе. Понадобится невысокая платформа или ее аналог (большая книга, ступенька, плоский камень и т.п.). Взять в руки гантели. Поставить носки на платформу, чтобы пятки были «в воздухе». Опустить пятки ниже линии, параллельной полу, но не до пола. На счет раз – подняться на носки, на счет два – опустить пятки ниже линии, параллельной полу. Не торопиться. Сделать 20-40 повторений в 2-4 подхода. Если сложно сохранять равновесие, нужно взять гантель только в одну руку, а второй рукой держаться за что-нибудь.

Если платформа небольшая, можно делать упражнение сначала для одной ноги, потом – для другой. Для этого нужно поставить правую ногу на платформу – так же, как описано выше. В правой руке – гантель. Левая рука опирается о стену или другую опору. Левая нога согнута в колене и приподнята или отведена назад. На счет раз – поднятие правой ноги на носок, на счет два опускание. Сделать 20-40 повторений в 2-4 подхода для каждой ноги.

Упражнение 4. Поднятие коленей в положении сидя. Сесть на табурет, скамью или фитбол так, чтобы бедра были параллельны полу, а ноги согнуты в коленях под прямым углом или близко к этому. Руки с гантелями положить на колени. На счет раз оторвать пятки от пола и перевести стопу на носок. При этом поднимаются колени. На счет два – опустить пятки. Упражнение выполняется спокойно и плавно, без рывков. Колени должны подниматься как можно выше. Найдите свою амплитуду, чтобы ощущать жжение в мышцах икр. Выполните 40-60 повторений в 3-4 подхода.

Упражнение 5. Поднятие на носки в положении приседа. Поставить ноги шире плеч, носки развернуть, присесть. Руки положить на пояс или, зажав гантели, на бедра. Это поза « плие ».

Находясь в этой позе, оторвать сначала одну пятку от пола, опустить. Затем другую. Поочередно отрывать пятки 10-20 раз. Не меняя положения, перейти ко второй фазе: отрывать сразу две пятки, то есть подниматься на носочки в положении приседа. Делать это не резко, а плавно, ощущая жжение в икрах и бедрах. Повторить подъемы на носки 20-40 раз, после чего выйти из положения приседа. Данное упражнение позволит укрепить и прокачать не только икры, но также бедра и ягодицы.

Как часто и в какой комбинации выполнять упражнения для икр?

Прорабатывать икры нужно не каждый день. Лучше делать это через день или через два. Профессионалы рекомендуют чередовать упражнения для икроножной и для камбаловидной мышц. То есть в один день включить в свой комплекс первые три упражнения для икр, через день – другие два. Считается, что это более эффективно. Хотя если делать все упражнения сразу, результаты тоже не заставят себя ждать.

В те дни, когда вы не будете делать упражнения для икр, рекомендуется выполнять прыжки со скакалкой. Это тоже отлично прорабатывает мышцы икр.

Не забудьте по окончании выполнения упражнений для икр потянуть их. Самое простое упражнение для растяжки икр: встать прямо перед стеной, сделать глубокий выпад назад. Та нога, что спереди, согнута в колене. Задняя нога прямая и длинная. Опершись руками о стену, потянуть заднюю ногу и медленно считать до восьми. Расслабиться и повторить то же самое для второй ноги.

Увеличить икры ног за неделю реально?

ВНИМАНИЕ!! Пишите те кто страдал от худых икр, и как долго вы тренировались??Через сколько уже был виден эффект!!

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Травкина Наталья Александровна

Психолог, Мастер-Практик ЕФТ. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Елена Соколова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Коровина Алёна Юрьевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Бажажина Светлана Владимировна

Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Кирсанова Ирина Владимировна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Яна Вячеславовна Ром

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Михайловна Белова

Психолог, Детский психолог Эрготерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Светлая Ирина Сергеевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Наталия Андрушко

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

[3624813043] – 19 мая 2011 г., 00:24

силикон вставить можно
за неделю

[1434181896] – 19 мая 2011 г., 00:25

я тренировала. примерно через пару недель, если заниматься три раза в неделю, и не халявить, а интенсивно тренировать с большой нагрузкой то накачаются

[3624813043] – 19 мая 2011 г., 00:28

я тренировала. примерно через пару недель, если заниматься три раза в неделю, и не халявить, а интенсивно тренировать с большой нагрузкой то накачаются

ей не накаченые нужны как у мужика же

[1434181896] – 19 мая 2011 г., 01:51

ей не накаченые нужны как у мужика же

ничего не как у мужика, а нормальные получились..

[2972160970] – 19 мая 2011 г., 08:24

нельзя за неделю. я наверно за полгода накачала. при том что и на бедрах и на руках уже результат давно был. икры сложнее всего качать спросите у кого хотите

[988326552] – 19 мая 2011 г., 08:42

Ни через сколько. Есть люди, строение икр которых не позволяет им расти. Хоть обзанимайтесь. У меня такие икры, полгода в спортзале не дали ни миллиметра. До этого пробовала дома всякие подъемы на носки — как мертвому припарка

[6021376] – 19 мая 2011 г., 08:53

Попробуйте прыжки на скакалке, по тысяче каждый вечер. Через пару недель заметите изменения

[2453830719] – 24 мая 2011 г., 14:35

Мне помог пилатес, но результат появился примерно через полгода, причем приседания и выпады я вообще не делала из-за проблем с коленом. Как-то сами собой накачались

[1835315911] – 11 декабря 2011 г., 00:17

за неделю можно покакать от 3 до 7 раз ,ты бы ещё спросила можно ли за неделю скинуть 10 килограм и построить идеальное тело ))
За неделю даже в тонус не войдёт ,потому что для правильного вхождения нужно несколько недель ,потом если качать только икры они будут перегружены и необходим отдых тоесть в неделю 2 -3 раза с результатом покачаешь и ты думаешь что за 2-3 тренировки в неделю ты что то накачаешь ?
при ом что одни икры качать нужно быть остолопом ,всё нужно тренировать у тебя всё в зачаточном аморфном состоянии .
Подкачать икры пол годика минимум,а накачать если без стероидов то много лет нет прогресса совершенству ,улучшения всегда.

Ознакомьтесь так же:  Немеет нога во время сна причины

Похожие темы

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Слишком худые ноги. Как накачать?

Привет! я сама не скажу, что толстая, но и не худая!! а ноги.. более худые, чем все тело, это очень некрасиво смотрится. Может кто-нибудь знает, как накачать ноги быстро?

[1462793932] – 9 ноября 2009 г., 11:37

Подскажите, прыжки через скакалку какие мышцы тренирует? Возможно ли увеличить объем в икрах с помощью прыжков?

[437507000] – 11 ноября 2009 г., 01:57

у меня пышные бёдра,а икры по сравнению с ними как ручки,как их хоть не множко увеличить.

[1941954753] – 11 ноября 2009 г., 13:05

Скакалка, скорее всего, не даст результата. Она имитирует ежедневную нагрузку, а мышцам нужен шок для роста.
Икры можно увеличить, и даже на величину до 5см, но всё зависит от упорства и силы воли.

[2421520745] – 13 ноября 2009 г., 00:58

Тренер, подскажите, пож-ста, упражнения на увеличение объема бедер, особенно внутренней поверхгости бедра. В тренаж.зал ходить не могу, так как после перенесенной травмы (перелом ноги) мне засунули железку в кость. Операция была сделана 6 лет назад. Я уже давно не хромаю, даже бегаю. Легко хожу на каблуках. Но вот мышцы бедер какие-то стали мягкие, рыхлые. Думаю, тренажерные нагрузки я не выдержу, а вот в домашних условиях заниматься буду. Взялась за себя, даже вело-эллиптический тренажер купила.
Как Вы думаете, если серьезно возьмусь, за 4-5 месяцев накачаю ноги.

[1941954753] – 16 ноября 2009 г., 17:39

Эли — а почему вы решили, что вам в зал нельзя? Вы со спортивным врачом консультировались?
Ноги увеличатся от зала+спринта, но я не уверен, что вам можно быстро бегать, если уж в зал нельзя.
от умеренной нагрузки мышцы на ногах существенно не вырастут — это аксиома.
Нагрузка должна быть большой, непривычно большой. Идите к спортивному врачу.
А просто сделать мышцы упругими, без заметного роста объёмов — легко. Подойдёт что угодно, вкупе с корректировкой питания.

[3185282059] – 18 ноября 2009 г., 07:48

Добрый день Тренер!
Обращаюсь лично к вам. Проблема таже, что и у многих здесь.очень худые ноги с внутренней стороны. Это и икры и внутр. сторона бедра нуждаются в накачке.
Я так поняла для икр нужно подъем на наосочки.Но вот что-то с подходами не разобралась.Тут писали, что важно не количество подъемов, а соблюдение подходов. Можете мне пожулйста внятнее объяснить, сколько нужно раз подниматься. какие подходы, по скольку раз. сапсибо вам заранее

[1941954753] – 18 ноября 2009 г., 12:07

Разные упражнения наращивают икры с разных сторон: подъёмы на носки стоя в тренажёре или на возвышении с отягощением увеличивают собственно икроножные мышцы, назад. В нижней точке обязательно надо опускаться до конца, растягиваясь, и опускаться медленно, секунды за 2-4, а подниматься быстро, и как можно выше, и там задерживаться в пиковом напряжении на пару секунд. Отягощение такое, чтобы вы уже не могли подняться до конца после 8-10го повтора, и чтобы было очень сильное «жжение» в икрах. 4-5 подходов с интервалом 2-3 минуты, последний подход- -на «добивание» со сбрасыванием веса в тренажёре.
Для увеличения икр «вширь» нужен тренажёр «голень сидя» для камбаловидных мышц. скорость и амплитуда движения, паузы — всё точно так же, только 4-5 подходов по 20-30 повторов, возможно, в чуть более быстром темпе, и перерывы 20-30 секунд.
Качание икр — настоящий мазохизм, сразу предупреждаю. Если не больно и легко — никакого результата не будет.
после упражнений икры обязательно надо растягивать.
Для внутренней строны бёдер лучше всего плие-приседы и становая тяга в стиле «сумо».

[1941954753] – 18 ноября 2009 г., 12:08

ещё момент — икры лучше вего «долбить» 3-4 раза в неделю, в течении 2х недель. Затем на 2 недели перерыв — и всё по-новой.
Первую неделю будет очень тяжело и непривычно ходить 🙂

[3185282059] – 19 ноября 2009 г., 11:18

спасибо большое.Вроде разобралась.А вот только «становая тяга в стиле сумо. это как, ноги на ширине плеч и полуприсядания что ли.

[3782131646] – 25 ноября 2009 г., 18:58

Становая тяга в стиле сумо: ноги расставлены широко, носками к блинам, колени и ступни одинаково широко развёрнуты наружу. Упор на пятки и внешнюю часть стопы.

[2421520745] – 27 ноября 2009 г., 00:12

Тренер, спасибо! Я укрепить внутреннюю поверхность бедер: это ноги на ширине 25-30 см, носки врозь и приседать? Поможет?

[2514631090] – 28 ноября 2009 г., 15:25

Качание ног для меня — это часть моей жизни. Накачиваю периодами. Вот что мне реально помогает: подъем на носки и 70 приседаний 2 раза в день и обязательно качать пресс, не знаю, как это взаимосвязано, но когда качаю одни ноги — эффекта нет, нужно еще что-нибудь качать: руки или пресс

[3782131646] – 30 ноября 2009 г., 14:04

Эли, не 25-30см, а 80-90см. Не только носки врозь, но и коленки врозь, и на угол, не меньший, чем носки. А ещё весь вес — на пятках, а вот носки можно и отрывать.

[167405558] – 10 декабря 2009 г., 17:13

у меня тоже худенькие икры. Я решила их накачать в домашних условиях, каждый день поднимаюсь на носочки на платформе. Делаю эти упражнения так: поднимаюсь на носочки 100 раз, потом перерыв 1 минута, потом ещё 100 раз. Правильно ли я делаю? И это поможет мне увеличить икроножные мышцы?

[2171659571] – 16 декабря 2009 г., 15:40

У меня узкие бёдра и это смотрится очень некрасиво.
даже в штанах(
незнаю что делать. подскажите действенные упражнения.

[144788435] – 17 декабря 2009 г., 18:59

Мда. у меня такая же проблема, верх нормальный, а ноги худые, особенно ляжки! А так охото красивые ноги(((

[3126869107] – 22 декабря 2009 г., 15:16

помогите мне пожалуйста.я худенькая,но при этом с грудью все в порядке,с попой тоже..но фигура у меня типа «Н».нет талии и жирок по бокам..как от этого избавиться в короткие сроки и вообще как?

Похожие темы

[2563094984] – 9 января 2010 г., 23:32

Всем привет!)Хотела спросить специалистов.)Делаю выпады вперед,назад и т.д.с грузом на ногах 2кг.Поможет ли это накачать попу и ноги?)

[1824038500] – 11 января 2010 г., 13:57

Если будете постепенно увеличивать отягощение — 3,4,5,7 и т. д. — тогда поможет.

[4122626344] – 15 января 2010 г., 22:55

У меня врожденый дифект, одна нога тоньше на 5 см друго, у меня ужасный комплекс всегда хожу в штанах. скажите можно ли накачь одну ногу?

[3154455922] – 12 апреля 2010 г., 21:13

Вот Вы говорите, что худые ноги — это некрасиво. Возможно. Но ведь и далеко не все подкаченные, с икрами смотрятся красиво, про полные вообще молчу. Вот у моей подруги кости широкие достаточно, а сама так ничего. Так у нее получается что бедра лишь едва шире икр. Если же подкачать и бедра, то уже не будет пропорции с плечами и руками.
Я раньше тоже стеснялась этого, но потом начала ходить и с юбках, и на каблуках. Вот модели то тоже худые, но на них одежда, подчеркивающая их красоту, и походка легкая, уверенная. Поэтому и получается красиво. Так что я считаю, что худобой нужно гордится! Гораздо проще подчеркнуть ее правильной одеждой и обувью, чем ждать хоть небольшого результата 2 года, и еще не известно понравится ли он Вам.

[3154455922] – 12 апреля 2010 г., 21:17

И еще одно.. Вот вы посмотрите как много нас, худышек!) Вместе вполне реально сделать худобу еще более модной, сделать так, чтоб нам еще и завидовали)
Кстати, Вы не думали, что те, кто говорит, что лучше Вам потолстеть и подкачатся просто может тайно завидовать Вам?)