Лфк близорукость

Комплекс ЛФК при близорукости миопии

Главная > Реферат >Культура и искусство

Противопоказанные физические упражнения…………………………..…. 3

Близорукость и занятия спортом……………………………………………. 5

Физическая активность — одно из необходимых условий жизни, имеющее не только биологическое, но и социальное значение. Она рассматривается как естественно-биологическая потребность живого организма на всех этапах онтогенеза. Физическая активность, регламентированная в соответствии с медицинскими показаниями, является важнейшим фактором коррекции образа жизни человека.
Лечебная физическая культура (ЛФК) — метод лечения, использующий средства физической культуры с лечебно-профилактической целью и для более быстрого восстановления здоровья и трудоспособности больного, предупреждения последствий патологического процесса. ЛФК является не только лечебно-профилактическим, но и лечебно-воспитательным процессом. Применение ЛФК воспитывает у больного сознательное отношение к использованию физических упражнений, прививает ему гигиенические навыки, предусматривает участие его в регулировании своего общего режима и, в частности, режима движений, воспитывает правильное отношение больных к закаливанию организма естественными факторами природы.
Объектом воздействия ЛФК является больной со всеми особенностями реактивности и функционального состояния его организма. Этим определяется различие применяемых средств, методов и дозировок в практике ЛФК.
ЛФК — метод естественно-биологического содержания, в основе которого лежит использование основной биологической функции организма — движения. Функция движения является основным стимулятором процессов роста, развития и формирования организма. Функция движения, стимулируя активную деятельность всех систем организма, поддерживает и развивает их, способствуя повышению общей работоспособности больного.

Противопоказанные физические упражнения

Таблица 1. Противопоказания для различных видов спорта

Противопоказания в зависимости от степени близорукости и состояния глаз

Рекомендации по использованию оптической коррекции

при любой степени близорукости

при любой степени близорукости

при близорукости высокой степени, а так же при любой степени близорукости с осложнениями на глазном дне

Велогонка на треке

при близорукости высокой степени, а так же при любой степени близорукости с осложнениями на глазном дне

при всех видах близорукости, кроме стационарной

при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне

Как правило, без очков. При значительном понижении зрения — контактная коррекция

Стрельба стендовая, пулевая, из лука

при близорукости более — 8 диоптрий

Очковая или контактная коррекция

при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени

при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне

только при осложнённой близорукости

Очковая или контактная коррекция

только при осложнённой близорукости

при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне

Без коррекции или коррекция контактными линзами

при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени

только при осложнённой близорукости

только при осложнённой близорукости

только при осложнённой близорукости

только при осложнённой близорукости

Очковая или контактная коррекция

при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени

Прыжки на лыжах с трамплина

при любой степени близорукости

при любой степени близорукости

Скоростной бег на коньках

при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне

Без коррекции или контактная коррекция

при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне

Без коррекции или контактная коррекция

только при осложнённой близорукости

Любая коррекция или без неё

Бег на короткие дистанции

при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени

Любая коррекция или без неё

Бег на средние и длинные дистанции

только при осложнённой близорукости

Любая коррекция или без неё

при высокой и осложнённой близорукости

Без коррекции или контактная коррекция

при высокой и осложнённой близорукости

при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне

Контактная коррекция или без неё

при всех видах близорукости, кроме стационарной

при любой степени близорукости

Теннис: большой, настольный, бадминтон

при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне

при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени

при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени

при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне

Близорукость и занятия спортом

Непременное условие для занятий спортом близоруких — это четкое определение противопоказаний, систематический врачебный контроль за состоянием органа зрения. Спортивные занятия могут благотворно влиять на состояние глаз при близорукости и способствовать ее стабилизации, но могут оказать и весьма неблагоприятное воздействие на орган зрения и привести к осложнениям. Все зависит от степени близорукости, а также от специфики избранного вида спорта и дозировки спортивных нагрузок.

При не осложненной, стационарной (т.е. не прогрессирующей) близорукости можно и полезно заниматься некоторыми видами спорта. Если занятия несовместимы с ношением очков и возможны без оптической коррекции, то на время занятий очки разрешается снимать. В некоторых видах спорта требуется высокая острота зрения и в то же время пользоваться очками нельзя. В таких случаях целесообразна контактная коррекция, т.е. линзы, надеваемые непосредственно на глазное яблоко.

При осложненной или прогрессирующей близорукости противопоказаны виды спорта, связанные с большим физическим напряжением, например, борьба, поднятие тяжестей, с резким перемещением тела и возможностью его сотрясения.

По существующему положению при первичном врачебном осмотре к занятиям спортом не допускаются липа, имеющие близорукость свыше 3 диоптрий. Если же в процессе занятий близорукость прогрессирует и увеличивается до 6 диоптрий, то спортсмену рекомендуют прекратить активные занятия и значительно снизить нагрузки.

Показания к применению ЛФК при миопии

Лечебная физическая культура (ЛФК) показана всем лицам, имеющим прогрессирующую приобретенную и не осложненную отслойкой сетчатки близорукость любой степени. Возраст не является лимитирующим моментом, однако наиболее эффективна ЛФК у детей. Чем раньше назначают ЛФК при миопии и чем меньше степень близорукости, тем выше эффективность метода.

При врожденной близорукости применение ЛФК малоэффективно.

Противопоказано лечение ЛФК при угрозе отслоения сетчатки.

1. общее укрепление организма;

2. активация функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем;

3. укрепление мышечно-связочного аппарата;

4. улучшение кровоснабжения тканей глаза;

5. укрепление мышц системы глаза.

Включают дыхательные упражнения, а также упражнения для укрепления мышц шеи и спины с целью улучшения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательных систем, а также укрепления мышечного корсета, мышц шеи и спины, ослабленных неправильной позой при зрительной работе (резко наклоненная голова, сутулая спина). В комплексе лечебных и профилактических мер поза человека при работе имеет большое значение. Положение тела считается правильным, когда линия центра тяжести пересекает скамью позади тазобедренного сустава, голова несколько наклонена вперед, глаза находятся на расстоянии длины предплечья и кисти с вытянутыми пальцами от книги, лежащей на столе, плечевой пояс сохраняет горизонтальное положение, туловище отодвинуто от края стола на 3-5 см.

Приведённые ниже специальные физические упражнения необходимо выполнять с целью профилактики появления и прогрессирования близорукости не реже 3-4 раз в неделю.

Исходное положение — стоя у стенки.

1. Посмотреть строго вверх, перевести взгляд вниз (6-8 раз).

2. Посмотреть вверх — вправо, затем по диагонали вниз — влево (6-8 раз).

3. Посмотреть вверх — влево, по диагонали вниз — вправо (6-8 раз).

4. Перевести взгляд в левый угол глаза, затем по горизонтали в правый (6-8 раз).

5. Вытянуть вперед руку по средней линии лица. Смотреть на конец пальца и медленно приближать его, не сводя глаз до тех пор, пока палец не начнет «двоиться» (6-8 раз).

6. Смотреть прямо перед собой 2 — 3 сек., держать палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 — 30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3 — 5 сек., опустить руку (10-12 раз).

7. Палец на переносице. Перевести взгляд обоих глаз на переносицу и обратно (10-11 раз).

8. Круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно.

Исходное положение — сидя.

9. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна. Повторить 8 — 12 раз.

10. Быстро моргать в течение 15 с. Повторить 3-4 раза.

11. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с., затем открыть на 3-5 с. Повторить 8-10 раз.

12. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.

Исходное положение — стоя у окна

13. Перевод взгляда с ближнего предмета на дальний.

Тренировка внутренних, цилиарных, мышц глаза проводится по методу, называемому «метка на стекле». При выполнении упражнения «метка на стекле» занимающийся в очках становится у окна на расстоянии 30 — 35 см от оконного стекла. На этом стекле, на уровне его глаз крепится круглая метка диаметром 3 — 5 мм. Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, пациент намечает какой-либо предмет для фиксации, затем поочерёдно переводит взгляд то на метку на стекле, то на предмет. Упражнение проводится два раза в день в течение 25 — 30 дней. Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 мин., последующие два дня — 5 мин., а в остальные дни — 7 мин.

Ознакомьтесь так же:  Очки для дальнозорких при близорукости

Физкультура при слабой степени близорукости

Люди, имеющие близорукость слабой степени, могут использовать разнообразные средства физкультуры и спорта. Исключение составляют только те, при которых возможны удары по голове, резкие сотрясения всего организма, общее большое и продолжительное напряжение занимающихся (см. таблицу 1).

Курс ЛФК при миопии составляет не менее 3 месяцев, его делят на 2 периода — подготовительный и основной.

Длительность 12-15 дней.

Основные задачи периода:

1. общее укрепление организма;

2. адаптация к физической нагрузке;

3. активизация функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем;

4. улучшение осанки;

5. укрепление мышечно-связочного аппарата;

6. повышение эмоционального тонуса.

Для этого периода характерно преимущественное выполнение общеразвивающих упражнений с постепенным увеличением специальных упражнений для разгибателей головы и туловища. Особое внимание уделяют обучению правильного дыхания.

К специальным упражнениям в этом периоде относятся дыхательные и корригирующие упражнения, а также упражнения для укрепления свода стопы. Исходные положения — лежа, сидя, стоя. Корригирующие упражнения выполняются в условиях разгрузки позвоночника — лежа. Темп выполнения упражнений медленный и средний. Используют гимнастические снаряды (палки, мячи и т.д.). Кроме гимнастических упражнений, показаны подвижные игры и отдельные элементы спортивных игр для общеоздоровительных воздействий, повышения эмоционального тонуса, что особенно важно в детском возрасте. Подвижные игры проводят в исходном положении сидя и стоя (см. таблицу 2).

Основной (тренировочный) период

Длительность 2,5 — 3 мес.

Частные задачи периода:

1. улучшение кровоснабжения тканей глаза;

2. укрепление мышечной системы глаза;

3. улучшение обменных и трофических процессов в глазу;

4. укрепление склеры.

На фоне общеразвивающих, дыхательных и коррегирующих упражнений применяют специальные упражнения, укрепляющие наружные мышцы глаза и аккомодационную мышцу. Эти упражнения должны быть строго дозированы. Целесообразно выполнять упражнения для наружных мышц глаза одновременно с общеразвивающими упражнениями в исходном положении лежа или стоя у стенки (оптимальное положение для сохранения правильной осанки).

Физкультура при средней степени близорукости (от 3 до 6 диоптрий)

Круг средств физкультуры и спорта, которые можно рекомендовать лицам с близорукостью средней степени, сужен по сравнению с теми, у кого миопия слабой степени. Они могут заниматься некоторыми видами спорта лишь при не прогрессирующей близорукости. Заключение о возможности занятий даже названными в таблице 1 видами спорта должен сделать окулист.

Важно помнить о том, что следует избегать упражнений с резкими движениями головой. Поэтому наклоны туловища вперёд лучше выполнять в положении сидя на полу. Комплексы упражнений для лиц с близорукостью слабой степени в полной мере могут использоваться и теми, у кого имеется миопия средней степени. Однако общую нагрузку каждый должен регулировать сам, изменяя исходные положения, облегчая или усложняя упражнения, уменьшая или увеличивая амплитуду движений в зависимости от самочувствия.

Физкультура при высокой степени близорукости (свыше 6 диоптрий)

Людям с высокой степенью близорукости не рекомендуются занятия спортом, но желательно выполнять ежедневно утреннюю гигиеническую гимнастику продолжительностью 8 — 10 мин. с включением в комплекс специальных упражнений для тренировки наружных и внутренних мышц глаз. Людям с близорукостью высокой степени нежелательны упражнения типа прыжков и соскоков, опорные прыжки через снаряды, кувырки и стойка на голове, упражнения на верхних рейках гимнастической стенки, прыжки с подкидного мостика, а также упражнения, требующие длительного напряжения зрения (продолжительная стрельба).

Занятия лечебной гимнастикой продолжительностью до 10 мин. и физкультурную паузу необходимо выполнять ежедневно со средней нагрузкой.

Лицам с близорукостью свыше 8 диоптрий с коррекцией зрения и без патологических изменений в глазу показаны только занятия лечебной физкультурой, которые желательно проводить ежедневно.

Медицинская реабилитация: Руководство для врачей/Под редакцией В.А. Епифанова. — М. Медпресс-информ, 2008.

Под редакцией Анисимова «Физкультура при близорукости», Москва 1993г.

Медицинский журнал, 1996г.

Выдрин В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В. Физическая культура студентов вузов.
М.: Медицина, 1987.

Кофман Л.Б. Настольная книга учителя физической культуры.-
М.:Физкультура и спорт, 1998г.

Покровский В.И. Малая медицинская
энциклопедия. М: Большая Российская энциклопедия, 1992.

Близорукость и ЛФК

Благодаря зрению мы можем видеть все, что вокруг нас, поэтому важно не забывать заботиться о своих глазах.

Близорукость (миопия) — это нарушение зрения, когда человек плохо видит с далека и хорошо вблизи. В наше время очень много людей болеют миопией, в том числе и я.

Причиной возникновения данной болезни могут быть самыми разными. Например: она может передаться по наследству; плохая освещенность рабочего места; неправильное питание; напряженность глаз и т.д.

Близорукость различают по трем степеням:

  • Слабая степень;
  • Средняя степень;
  • Высокая степень;

У меня высокая степень миопии, я думаю у меня ухудшилось зрение из-за того, что я в детстве смотрела телевизор с очень близкого расстояния.

Обычно близорукость развивается при увеличении глазного яблока, приводящая к растяжению сетчатки. Очень часто эта болезнь начинает развиваться в школьные годы, с возрастом степень ее может возрастать.

При миопии люди очень плохо ориентируются вечером, люди становится тяжело видеть, не видят дорогу, не могут управлять автомобилем и т.д.

Важно во время обратиться к врачу, чтобы зрение не ухудшалось дальше, а при миопии она может ухудшаться даже очень высокими темпами, поэтому нужно следить за своим зрением. Чтобы лучше видеть люди носят очки или контактные зрения. Лучше каждый год проверять свое зрение, офтальмолог может дать важные советы по уходу своим зрением, выписать нужный курс лечения, а также рецепт на очки или контактные линзы. Например, я ношу и очки и контактные линзы. В линзах удобнее, но за ними нужно следить.

При миопии следует ограничить себя от занятия боксом, хоккеем, спортивной гимнастикой, прыжками, и упражнения, которые утомляют зрение, а также поднятие тяжестей.

Рекомендуется такие занятия как катание на коньках, лыжах и на велосипеде, плавание, игра в теннис, легкий бег.

А при высокой миопии не рекомендуется приседания, резкие движения, упражнения силового характера и т.д.

В любом случает нельзя полностью ограничивать человека от занятия спортом и физическими упражнениями. Просто нужно придерживаться некоторых правил и знать что можно, а что нельзя.

Существует много способов по уходу своим зрением. Можно принимать различные препараты, витамины, а также есть компьютерные лечения, и упражнения для глаз. Не читайте лежа, следите за расстоянием , когда сидите за компьютером, смотрите телевизор или читаете книгу. Давайте глазам отдых, сильно не напрягайте глаза. Следите за освещением, а также за своим питанием.

Вот некоторые упражнения:

Комплекс упражнений для коррекции близорукости

  • Сесть прямо. В течение 1-2 минут часто моргать.
  • Садитесь прямо. Сильно зажмурьте глаза на 3-5 с, после откройте на 3-5 с. Упражнение повторяйте 6-8 раз.
  • Нужно смотреть прямо перед собой примерно 2-3 с, палец правой руки поставьте на 25-30 см от глаз, нужно посмотреть на конец пальца и смотреть на него 3-5 с. Затем отпускайте руку. Упражнение повторяйте 10-12 раз.

Упражнения для профилактики утомления зрения

  • наклон головы вперед, подбородок прижать к груди, руки опустите вниз (прижав их к бедрам); поворачивайте голову к левому плечу, но не отрывайте подбородок от груди; то же самое повторяется к правому плечу. Упражнение повторяйте 5-6 раз к каждому из сторон.
  • ложитесь на живот, руки положите за голову (соедините руки в замок на затылке локтями, и ладонями вперед). лежа прогнувшись, руки поднимайте вверх; лежа прогнувшись, руки поворачивайте в стороны; Упражнение повторяйте 5-6 раз в замедленном темпе.

Тренировка мышц глаза

  • Садитесь, в замедленном темпе переводите взгляд с пола на потолок и обратно. Голову не двигайте. Упражнение повторяйте 8-12 раз.
  • Садитесь, В медленном темпе переводите взгляд слева на право и обратно. Упражнение повторяется 8-10 раз.
  • Делайте круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелке. Упражнение повторяется 4-6 раз.

В заключение хочется сказать, что свои глаза надо беречь, чтобы видеть этот прекрасный мир, улыбки своих близких. Ведь глаза — это зеркало души.

Лечебная физическая культура при заболевании близорукостью (миопией)

Миопия — это нарушение остроты зрения, при которой рассматриваемый предмет виден хорошо только на близком расстоянии, т.е. больные миопией вдаль видят плохо и хорошо видят на близком расстоянии; они должны пользоваться очками или линзами с минусовыми диоптриями. Миопия переводится как «прищуривание», это название связано с тем, что близорукие люди прищуривают глаза для того, чтобы рассмотреть удаленный предмет. Так как миопия не «классической» болезнь, то не существует способов ее лечения. Эта проблема решается с помощью разных видов коррекции.

Обычно выделяют 3 степени миопии: слабая — до 3,0 дптр, средняя — 6,0 дптр, высокая — выше 6,0 дптр.

Также принято различать не прогрессирующую миопию и прогрессирующую миопию.

Прогрессирование иногда протекает медленно и заканчивается с завершением роста организма. Часто прогрессирует непрерывно и может достичь высокой степени (до 30.0 — 40.0 дптр), часто сопровождается рядом осложнений. Не прогрессирующая миопия — аномалия рефракции. Она выражается в снижении зрения вдаль и не требует лечения.

1. Генетический, имеет большое значение (часто у больных миопией родителей бывают близорукие дети).

2. Неблагоприятные условия окружающей среды. Чаще всего профессиональная и школьная миопия.

Ознакомьтесь так же:  Осложнения при близорукости

3. Первичная слабость аккомодации.

4. Напряжение аккомодации и конвергенции, которая вызывает развитие ложной, а в последствии и истинной миопии.

Ограничение физической активности, страдающим миопией, как это рекомендовалось недавно, признано неверным. Показана очень важная роль физической культуры в профилактике миопии, так как физические упражнения способствуют как всеобщему укреплению организма, так и активизации его функций.

Обязательное условие для занятий спортом больных миопией — четкое определение противопоказаний, систематический медицинский контроль над состоянием глаза. Спортивные занятия могут, как влиять благотворно на состояние глаз и способствовать ее стабилизации, так и могут оказать неблагоприятное воздействие на глаза, которое может привести к некоторым осложнениям. Все зависит от степени близорукости, от специфики выбранного вида спорта и дозировки нагрузок.

При не прогрессирующей миопии можно и даже полезно заниматься некоторыми видами спорта. Но если занятия спортом несовместимы с ношением очков, то на время занятий спортом очки разрешается снимать. Если же в каком-либо виде спорта необходима высокая острота зрения и очками пользоваться нельзя, в таких случаях на помощь приходит контактная коррекция — линзы.

При прогрессирующей близорукости противопоказаны виды спорта, которые связаны с большим физическим напряжением (борьба, поднятие тяжестей и др.). По существующему положению к занятиям спортом лица, которые имеют близорукость свыше 3 диоптрий, не допускаются. Если близорукость прогрессирует, доходит до 6 диоптрий, спортсмену рекомендовано прекратить активные занятия спортом, значительно снизить нагрузки.

ЛФК показана всем, кто имеет прогрессирующую приобретенную, но не осложненную близорукость любой степени. При врожденной близорукости ЛФК малоэффективна.

Специальные физические упражнения нужно выполнять для профилактики близорукости 3-4 раза в неделю. И.п. — стоя у стены.

1. Посмотреть вверх, затем перевести взгляд вниз (6-8раз).

2. Посмотреть вверх, посмотреть вправо, посмотреть по диагонали вниз, затем влево (6-8раз).

3. Посмотреть вверх, посмотреть влево, посмотреть по диагонали вниз, затем вправо (6-8раз).

4. Перевести взгляд в правый угол глаза, затем перевести по горизонтали в левый угол (6-8раз).

5. Руку вытянуть вперед по средней линии лица. Посмотреть на палец, затем медленно приближать его, не сводя глаз, пока не начнет «двоиться» палец (6-8раз).

6. Палец должен быть на переносице. Перевести взгляд сначала на переносицу, затем обратно (10-11раз).

7. Делать круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, затем обратно.

8. Моргать в течение 20 секунд. Повторять 3-4 раза.

9. Закрыть глаза, массировать веки круговыми движениями пальца(1 мин.).

10. Стоя у окна, перевод взгляда с ближних предметов на дальние предметы.

У меня средняя степень прогрессирующей близорукости (3,5 дптр. левом, и 4,0 дптр. на правом), поэтому многие виды спорта мне запрещены. Так как лица со средней степенью близорукости могут заниматься спортом лишь при близорукости, которая не прогрессирует.

Необходимо избегать резких движений, особенно головой. Наклоны туловища вперёд желательно выполнять в положении сидя. Каждый должен регулировать нагрузку сам, меняя исходные положения, облегчать или усложнять упражнения в зависимости от своего самочувствия. В программные требования для больных миопией важно ввести ограничения: исключить прыжки с высоты, упражнения, которые требуют большого и продолжительного физ. напряжения.

Три основных метода профилактики и лечения миопии:

  • правильное питание,
  • эргономичность в работе
  • систематические физические упражнения.

Часто перед людьми с миопией высокой степени закрыты некоторые дороги в жизни (выбор профессии существенно ограничен). Поэтому необходимо с детства стремиться к здоровому образу жизни, правильного питаться, заниматься спортом.

Близорукость. ЛФК в офтальмологии.

Мельников В. М.

Практические советы человеку с близорукостью

Поведение и образ жизни человека с близорукостью практически не должен отличаться от таковых у здоровых людей.

Однако необходимо помнить, что соблюдение общегигиенических правил у таких людей должно быть системным и стать частью его жизненного уклада.

Меню должно быть полноценным и разнообразным. Не рекомендую никаких диет, монодиет, сыроедений. В пище должно быть обычное, достаточное количество белков, жиров и углеводов, рекомендуемых для здоровых людей по качественному и количественному составу. Таким образом, в меню должны быть и мясо, и рыба, и молочные продукты, и овощи, и фрукты, и разнообразные крупяные изделия, и жиры животного и растительного происхождения. Причем такие продукты, как творог и сливочное масло являются незаменимыми в связи с тем, что в них содержатся нужные организму составные части белка — аминокислоты, в частности метионин, практически не содержащийся в других продуктах. Поэтому эти продукты следует употреблять ежедневно, или через день.

Творог, кроме этого, является основным источником кальция для организма, а содержание кальция определяет прочность соединительной ткани, в том числе фиброзной оболочки глаза, при растяжении которой и возникает близорукость. Особенно много творога должны употреблять люди с больными зубами или те, у которых «цветут» ногти .

Ежедневно человек должен употреблять в пишу также и жиры растительного происхождения. Не менее 20-30 гр, в связи с тем, что только в этих продуктах содержатся ненасыщенные жирные кислоты, от которых зависит прочность сосудистой стенки.

Наоборот, следует ограничить в пище количество рафинированных сахаров — сахара, конфет, варенья и др., в связи с тем, что эти продукты способствуют выведению из организма кальция.

Не рекомендуют также злоупотреблять жирами животного происхождения, особенно пережаренными, так как эти продукты способствуют повреждению сосудистой стенки.

При наличии дистрофических изменений на глазном дне нежелательны также острые, соленые блюда, крепкие кофе и чай.

Допускают прием в пищу большого количества разнообразных овощей и фруктов. При этом учитывают, что необходимый для хорошего зрения витамин А содержится в растительных продуктах жёлто-оранжевого цвета, поскольку этот витамин не растворяется в воде, а растворяется лишь в жирах, содержащие витамин А продукты, в том числе морковь, томаты и др., нужно употреблять одновременно со сливочным или растительным маслом.

Итак, меню человека с близорукостью должно быть достаточным по калорийности, максимально разнообразным, с ограничением рафинированных сахаров и систематическим употреблением молочной и растительной пищи.

Правила гигиены зрения также должны быть общими с теми, которые рекомендуют здоровым людям. Необходимо помнить, что читать и писать необходимо сидя, при хорошем освещении. Искусственный источник света должен находиться слева от человека, не слепить его. Расстояние от глаз до книги должно быть не менее 30-35 см. Туловище и голова должны находиться по возможности в более прямом и вертикальном положении. Чрезмерное запрокидывание головы нежелательно, так как в этом случае повышается внутриглазное давление из-за сжатия яремных вен. Вредны также длительные наклоны головы, из-за которых страдает шейный симпатический отдел, значительно увеличивается зрительная нагрузка. В связи с этим нужно следить за своей осанкой.

Продолжительность зрительной нагрузки без отдыха должна быть в пределах 40-45 минут. После такой нагрузки необходим 10-15 минутный перерыв, во время которого переключаются на работу, не требующую зрительного напряжения, или прикрывают глаза, или выходят на улицу. После перерыва работу возобновляют.

Значительное ограничение зрительной нагрузки по времени рекомендуют лишь лицам с высокой близорукостью и склонностью к прогрессированию, или с дистрофическими изменениями глазного дна, а также у лиц со зрительным дискомфортом, свидетельствующим о низком зрительной работоспособности.

Отдельно нужно подчеркнуть, что и в этих, осложненных случаях, на фоне систематической тренировки зрения по моей методике, описанной выше, дополнительных ограничений не нужно.

Многолетний практический опыт показал, что пациенты, регулярно выполняющие мои тренировки, успешно занимаются в вузах и других учебных заведениях, в том числе и в школах со специальными уклонами, в музыкальных училищах независимо от величины близорукости и без: какого-либо ущерба для зрения.

Я уже привык к удивлению пациентов тому, что после экзаменационной сессии у них нет «очередного» ухудшения зрения, и наоборот, зачастую их зрение улучшается. Мои пациенты в течении продолжительного времени водят автомобили, сидят за экранами дисплеев, читают книги и к концу дня не испытывают усталости глаз.

Также я не рекомендую пациентам ограничение по времени при просмотре телепередач. В таких случаях рекомендуют пользоваться очками для дали, садиться прямо перед экраном на достаточно большом расстоянии, делая 10-15 минутные паузы между передачами.

При выполнении физической работы, большинству людей с близорукостью не требуется каких-либо ограничений. Только лицам, у которых есть дистрофические изменения на глазном дне, противопоказаны резкие наклоны, подъемы тяжестей, сотрясения тела. Конкретные ограничения должен указать лечащий врач.

Всем остальным — физическая нагрузка не только не противопоказана, но и полезна. При этом необходимо учитывать, что физическую зарядку лучше всего проводить на улице, в парке и т.д. Нужно следить, чтобы занятия носили характер именно физкультуры, а не соревнований, когда люди, состязаясь между собой, превышают свои физические возможности. Поэтому старайтесь заниматься в одиночестве. Выполняйте только те упражнения, которые вам посильны, легки, знакомы, чтобы эти занятия приносили вам радость. Следует избегать занятий ранним утром и позже девятнадцати часов. Можно чередовать занятия физкультурой с обычными прогулками, желательно в парке. Старайтесь, чтобы ежедневное пребывание на улице было не менее 2-3 часов.

Лицам с осложненной близорукостью противопоказано перегревание. Поэтому таким людям не желательно посещение бани, а загорать нужно таким образом, чтобы голова находилась в тени.

Ознакомьтесь так же:  Лечение конъюнктивита домашних условиях

Ряд практических рекомендаций пациентам в своей работе изложил американский профессор Бэйтс. В некоторых вопросах наши взгляды совпадают, в некоторых расходятся. Однако эта книга очень интересна для врачей, но на мой взгляд, труднодоступна для обычных людей. Это подтверждают и мои пациенты, которые прочли ее. В том числе сложны и переработанные главы этой книги, публикуемые в нашей печати. Поэтому я позволю себе изложить здесь коротко и просто те практические рекомендации, которые, на мой взгляд, поймут и смогут повседневно использовать все читатели этой книги. Вот они.

Эти упражнения мотивируются тем, что солнце является первоисточником жизни на земле, служат самой физиологической нагрузкой на глаза.

Станьте на край тени (например от дома) таким образом, чтобы один глаз находился в тени, а второй на солнце. Не задерживая дыхание, равномерно, медленно двигайте головой из стороны в сторону так, чтобы оба глаза были то в тени, то на солнце. Глаза при этом закрыты, взгляд направлен на солнце. При движении головой расслабьтесь, не думайте про зрение. Во время движения головой думайте: солнце приходит, солнце уходит.

Станьте на освещенном солнцем месте, закройте глаза, взгляд направьте на солнце. Свободно поворачивайте голову и корпус влево, затем вправо. При этом можно отрывать пятки от земли. Во время поворотов думайте: солнце проходит мимо, в противоположном движению направлении. Это необходимо для того, чтобы человек постоянно не фиксировал взглядом солнце, а взор его являлся бы продолжением вращения корпуса.

Когда глаза перестанут вздрагивать и щуриться от солнечного света, и вы будете ощущать комфорт во время 2-го упражнения, прикройте ладонью один глаз и продолжайте упражнение 2, взглядом скользя по земле у своих ног. Глаз при этом должен непрерывно часто моргать. Затем поднимаете голову и, продолжая часто моргать и поворачиваться из стороны в сторону, проводите взглядом по дуге, проходящей прямо через солнце. Неприятных ощущений при этом быть не должно. Продолжайте упражнение вторым глазом аналогичным образом, затем с двумя открытыми глазами. Отмечайте движение солнца постоянно. На этом работа с солнцем закончена. В пасмурную погоду можно пользоваться ярким источником света с расстояния 1 метр.

Можно проводить в любой удобной для вас позе: сидя, стоя, лежа. Голова, при этом, является прямым продолжением позвоночника, руки согнуты в локтях, локти чуть отодвинуты от туловища, ладонные впадины находятся как раз над глазами, прикрывая их, пальцы перекрещиваются под острым углом таким образом, чтобы основания мизинцев были перекрещены в переносье. Не старайтесь чувствовать глаза. Предпочтительны приятные воспоминания. Постарайтесь запомнить полученные ощущения, глаза при этом мягко прикрыты.

Проводят в течении 1-5 минут, несколько раз в день.

Станьте лицом к окну, ноги на ширине плеч. Попеременно поворачивайтесь всем туловищем то вправо, перенося при этом вес тела на правую ногу, то аналогично влево. Вы должны при этом постоянно видеть окна как бы «проплывающие» мимо вас, т.е. не должны прилипнуть взглядом к определенном точке (по словам Бэйтса не мешать миру проходить мимо). Всего 60-100 поворотов, два раза в день. Упражнение делайте мягко, ритмично, не превращайте его в физическое упражнение.

Поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы. Делайте повороты головой, смотрите мимо пальцев, представляя, что это частокол, проплывающий мимо вас, когда вы идете. Три поворота с закрытыми глазами, три поворота с открытыми глазами. Всегда думайте о движении, правильно дышите.

Все эти упражнения проводятся часто. Время одного сеанса непродолжительно — от нескольких секунд, до нескольких минут.

Чередуйте зрительную работу с отдыхом, часто моргайте. Старайтесь, чтобы при рассматривании предметов голова или туловище было повернуто в ту же сторону. Не старайтесь фиксировать взгляд на одной точке предмета. Возбуждайте в себе интерес — во время рассматривания объекта путешествуйте по нему.

Воспринимайте увиденное без усилия. Почаще закрывайте глаза.

Помните, что самым эффективным средством лечения близорукости, которым можно пользоваться не обращаясь к врачу, является тренировка зрения по описанной ниже методике.

Тренировку проводят сидя, при хорошем освещении, во время чтения книжного текста. При близорукости 3,5D и более тренируются без очков. При близорукости 2-3D предпочтительно проводить тренировку в плюсовых очках силой 1,5D, а при близорукости 0,5-1,5D — в плюсовых очках 3,0D.

Если таких очков у вас нет — не отчаивайтесь, проводите тренировку без них. Результат все равно будет, но несколько худший.

Тренировка состоит из 8-10 повторяющихся циклов чтения книжного текста вблизи, затем вдали с интервалом в две минуты, с общей длительностью занятия 30-35 минут.

Описание одного цикла: в рекомендуемых очках, или без них, держат книгу в нескольких сантиметрах от глаз настолько близко, что книжный текст неразличим. Затем медленно отодвигают книгу от глаз до тех пор, когда уже книжный текст станет различим. Ориентировочно отодвигают еще на один сантиметр дальше так, чтобы при чтении не было дискомфорта. Читают на этом найденном расстоянии две минуты. Посте этого отодвигают книгу максимально далеко от глаз так, чтобы чтение текста было несколько затруднено. Таким образом читают две минуты. Циклы повторяют.

Эта методика разработана и апробирована мною в течении двух лет. Рекомендуют проводить одну тренировку в день, четыре тренировки в неделю. Тренироваться таким образом можно всю жизнь.

Указанную тренировку можно сочетать с самомассажем. Приемлемы все перечисленные выше виды массажа. При этом массаж воротниковой зоны проводят следующим образом: сильными, плавными движениями сверху вниз от конца волосистой части головы до выступающего седьмого шейного позвонка массируют область позвоночника. Таких движений должно быть 10-15, затем ладонями, сверху вниз проглаживают, довольно сильно, воротниковую зону — зону вокруг позвоночника на всю длину шеи. Таких движений также должно быть 10-15.

Не ожидайте быстрого улучшения зрения. Зрение может улучшаться только так же постепенно, как и ухудшаться, в течение длительного срока, в отдельных случаях улучшения зрения может и не быть. Тем не менее продолжайте занятия. Результат все равно будет. Если не в улучшении зрения, то в повышении работоспособности и улучшении обменных процессов в тканях глаза.

В целом ожидаемый результат прямо пропорционален затраченному труду.

Запомните, для того, чтобы получить стойкий результат, нужна настойчивость и стремление выполнить данные вам рекомендации в течении длительного срока.

Те тренировки, которые вы можете выполнить сами, менее эффективны, чем те, которые подбирает врач индивидуально каждому пациенту по моей методике.

Имейте в виду, что без рекомендуемого лечения, даже если зрение у вас не улучшается, состояние ваших глаз будет значительно хуже по тем параметрам, которые вы не можете заметить.

Лечебные тренировки глаз сочетаются с любыми другими видами лечения, в том числе с медикаментами и хирургическими вмешательствами.

Если врач вашей поликлиники советует вам хирургическое лечение — не торопитесь, отложите этот вопрос на 4-6 месяцев, а за это время позанимайтесь по моей системе, с обязательно тренировкой глаз со сменой тренировочкых очков. Попросите вашего врача подобрать вам нужные очки согласно моим рекомендациям. Уверен, что многим из вас после этого не захочется оперироваться, да и ваш врач скажет вам то же.

И еще. Сочетание тренировки с операцией дает значительно лучший результат, чем одна операция. Поэтому проводите тренировку и после операции.

Наконец, несколько слов о ваших очках. Вы должны иметь достаточное зрение, для нормальной ориентировки в конкретных условиях. Там, где обстановка вам знакома, старайтесь обходиться без очков, а там, где необходимо хорошее зрение — пользуйтесь очками. В случае выбора всегда выбирайте вариант без очков.

Лфк близорукость

Близорукость, миопия (от греч. «мио» — щуриться и «опсис» — взгляд, зрение), — один из недостатков рефракции глаза, в результате чего люди, страдающие им, плохо видят отдалённые предметы. Миопия чаще всего развивается в школьные годы, а также во время учёбы в средних и высших учебных заведениях и связана главным образом с длительной зрительной работой на близком расстоянии (чтение, письмо, черчение), особенно при неправильном освещении и плохих гигиенических условиях.

Лечебная физическая культура (ЛФК) показана всем лицам имеющим прогрессирующую приобретенную и не осложненную отслойкой сетчатки близорукость любой степени. Чем раньше назначают ЛФК при миопии и чем меньше степень близорукости, тем выше эффективность метода.

При врожденной близорукости применение ЛФК малоэффективно.

Противопоказано лечение ЛФК при угрозе отслоения сетчатки.

Задачи ЛФК

1. общее укрепление организма;

2. активация функции дыхательной и сердечно-сосудис той систем;

3. укрепление мышечно-связочно го аппарата;

4. улучшение кровоснабжения тканей глаза;

5. укрепление мышц системы глаза.

Специальные упражнения для профилактики и коррекции миопии условно можно разделить на несколько групп.

1.Упражнения для наружных мышц глаза:

б) прямых и косых.

2. Упражнения для внутренней (цилиарной) мышцы. Упражнения заключаются в движениях глазного яблока по всем возможным направлениям и переводе взгляда с ближней точки ясного видения на дальнюю и наоборот.

3. Самомассаж глаз.

Противопоказания для различных видов спорта

Противопоказания в зависимости от степени близорукости и состояния глаз