Мышцы спины отводящая руки за спину

Мышцы спины отводящая руки за спину

Название мыщцы или мыщечной группы 1 Мышцы, одним концом прикрепляющиеся к костям черепа, а другим к коже или только к коже

2 Мышцы, приводящие в движение нижнюю челюсть

3 Мышца шеи и спины, откидывающая назад голову

4 Мышцы, наклоняющие голову вперед, когда сокращаются вместе, и наклоняющие голову в сторону, когда сокращаются поодиночке.

5 Мышцы спины, отводящие руки за спину

6 Мышцы груди, сводящие плечи и руки, согнутые в локте, вперед

7 Мышцы, обеспечивающие расширение и спадение грудной клетки

8 Мышцы, поднимающие туловище из положения лежа в положение сидя при фиксированных ногах

9 Мышцы, обеспечивающие прямохождение

10 Мышцы руки, отводящие плечо в сторону

11Мышцы, сгибающие пальцы и кисть в кулак 8 лет

84___12.docx — Поурочные разработк по биологии 8 класс

Урок № 12.
Тема: Строение мышц. Обзор мышц человека.
Лабораторная работа «Группы мышц человеческого тела».
Задачи: повторить материал о типах мышечной ткани и особенностях поперечнополосатой
мышечной ткани; познакомиться с морфологией мышц, дать понятие об основных группах мышц
человека.
Оборудование: модель скелета человека, таблицы с изображением видов соединения костей,
мышц человека, типов тканей.
Для демонстрации: 4 микроскопа и 4 микропрепарата (поперечнополосатой, гладкой
мышечных тканей, костной и хрящевой тканей).
Ход урока.
I. Организационный момент.
II. Проверка знаний
Понятийная разминка: клетка, ткань, орган, система органов, нейрон, нейроглия, дендрит, аксон,
нервное волокно, синапс, нерв, нервные узлы, рефлекс, рефлекторная дуга, скелет, осевой скелет,
добавочный скелет, сустав, шов, кифоз, лордоз, сколиоз.
Работа в парах по таблицам:
1. «Скелет головы»
2. «Скелет туловища»
3. «Скелет верхних и нижних конечностей»
4. « Строение сустава»
После окончания работы учитель выборочно предлагает показать некоторые из них на таблице. Пока
они готовятся, пятый рассказывает по таблице строение сустава.
III. Изучение нового материала
Мышцы – органы тела, состоящие из мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием
нервных импульсов.
Около 600 мышц в организме
человека.
Мышцы
Поперечно ­ полосатые
Гладкие
(мышцы внутренних органов)
Скелетные
Сердечная
(автоматизм)
Быстро сокращаются, интенсивный обмен веществ
Медленно сокращаются, мало
интенсивен обмен в­в, большая
растяжимость, могут находиться
в состоянии длительного
сокращения.
В мышцах расположены:
­
­
­
кровеносные сосуды – кровь обеспечивает поступление О2 и питательных веществ, уносит
продукты распада
лимфатические сосуды – способствуют дополнительному оттоку жидкости от мышц
нервные окончания:
рецепторы – воспринимают степень растяжения и сокращения мышц
эффекторы – получают команды из ЦНС

Лабораторная работа «Группы мышц человеческого тела» стр. 64­68
Заполните таблицу:
Функции мышцы или мышечной группы
наклоняющие голову вперед,
Мышцы, одним концом прикрепляющиеся к костям
черепа, а другим – к коже или только к коже.
Мышцы, приводящие в движение нижнюю челюсть
Мышца шеи и спины, откидывающая назад голову
Мышцы,
когда
сокращаются вместе, и наклоняющие голову в стороны,
когда сокращаются поодиночке
Мышца спины, отводящая руки за спину
Мышцы груди, сводящие плечи и руки, согнутые в
локте, вперед
Мышцы, обеспечивающие расширение и спадение
грудной клетки
Мышцы, поднимающие туловище из положения лежа в
положение сидя при фиксированных ногах
Мышцы, обеспечивающие прямохождение
Мышца руки, отводящая плечо в сторону
Мышцы, сгибающие пальцы и кисть в кулак
Название мышцы или мышечной группы
Мимические
Жевательные
Трапециевидная
Кивательные
сосцевидные)

(грудино­ключично­
Широчайшая
Грудные (большие и малые)
Межреберные
Пресс
Ягодичные, глубокие мышцы спины
Дельтовидная
Предплечье
Жевательные мышцы – самые
сильные (усилие 70 кг.).
Самая крепкая связка –
укрепляющая
сустав

бертиниева,
тазобедренный
(выдерживает 350 кг.)

Свойства мышц:
­
­
­
­
возбудимость – способность реагировать на нервные импульсы – раздражители
сократимость – способность уменьшать длину при увеличении толщины
растяжимость – способность увеличивать длину при уменьшении толщины
эластичность – способность принимать прежнее положение после растяжения
Наиболее эффективно мышцы
работают в 1330.
КПД мышц 20%. 80% ­ тепловые
Мышечная координация – согласованная работа мышц.
Синергисты – мышцы, выполняющие одно и то же движение.
Антагонисты – мышцы, выполняющие противоположные действия.
потери.
У плачущего ребенка работает 43
мышцы, а у смеющегося – 17 =>
смеяться энергетически выгодней.
IV. Закрепление
1. Каково строение мышечного пучка?
2. Приведите примеры мышц­антагонистов, синергистов.
Покажите на муляже основные группы мышц и назовите их функции

1.
Работа с учебником: 1) изучение по рис. 33 строения мышечного пучка; 2) разбор
морфологии мышцы по рис. 34, освоение понятия об антагонистах и синергистах.
Изучение мышц головы, туловища и конечностей по таблицам.
2.
3. Фронтальный опрос по вопрсам:
1) Почему мышцы к костям прикрепляются под некоторым углом? (Иначе привести в
движение кости было бы невозможно.)
2) Почему в местах прикрепления мышц образуются шероховатости и бугристость?
(Увеличивается площадь прикрепления мышцы к кости.)
3) Почему у тренированных людей рельеф костей более выражен? (Мышечные напряжения
раздражают надкостницу в местах прикрепления и стимулируют отделение костного вещества.)
Задание на дом
V.
Изучить § 13. Ответить на вопросы после параграфа. Выполнить задания на с. 65. Повторить §
8, статью «Нервная ткань», и § 9 «Нервная регуляция».

Проверено экспертом

Фантастикаяч

Функции мышцы или мышечной группы ^ Название мышцы или мышечной группы
Мышцы, одним концом прикрепляющиеся к костям черепа, а другим – к коже или только к коже.
Мимические
Мышцы, приводящие в движение нижнюю челюсть
Жевательные
Мышца шеи и спины, откидывающая назад голову
Трапециевидная
Мышцы, наклоняющие голову вперед, когда сокращаются вместе, и наклоняющие голову в стороны, когда сокращаются поодиночке
Кивательные (грудино-ключично-сосцевидные)
Мышца спины, отводящая руки за спину
Широчайшая
Мышцы груди, сводящие плечи и руки, согнутые в локте, вперед
Грудные (большие и малые)
Мышцы, обеспечивающие расширение и спадение грудной клетки
Межреберные
Мышцы, поднимающие туловище из положения лежа в положение сидя при фиксированных ногах
Пресс
Мышцы, обеспечивающие прямохождение
Ягодичные, глубокие мышцы спины
Мышца руки, отводящая плечо в сторону
Дельтовидная
Мышцы, сгибающие пальцы и кисть в кулак
Предплечье

Ознакомьтесь так же:  Боли сердца отдают в руку и глаз

Подключи Знания Плюс для доступа ко всем ответам. Быстро, без рекламы и перерывов!

Не упусти важного — подключи Знания Плюс, чтобы увидеть ответ прямо сейчас

Посмотри видео для доступа к ответу

О нет!
Просмотры ответов закончились

Подключи Знания Плюс для доступа ко всем ответам. Быстро, без рекламы и перерывов!

Не упусти важного — подключи Знания Плюс, чтобы увидеть ответ прямо сейчас

Мышцы спины отводящая руки за спину

Упражнения для развития трицепса:

А. И. п. — лежа на скамейке, штанга располагается за голо­вой (хват средний). Разгибание рук со штангой из и. п.

Б. И. п. — стоя, рука с отягощением отведена за голову. Вы­прямление руки с отягощением из-за головы.

В. И. п. — сидя на наклонной скамейке, штанга располагает­ся за головой. Разгибание рук со штангой.

Г. И. п. — лежа на скамейке, руки со штангой отведены назад и согнуты в локтевых суставах. Разгибание рук со штангой из и. п.

Д. И. п. — стоя, штанга за головой. Разгибание рук со штангой из-за головы.

Е. И. п. — стоя, руки с отягощением за головой. Разгибание и сгибание рук с отягощением.

Ж. И. п. — стоя в наклоне, рука с отягощением полусогнута. Отведение руки с отягощением назад.

3. И. п — сидя на скамейке, руки с отягощением за головой. Разгибание и сгибание руки с отягощением.

И. И. п. — лежа на боку, рука с отягощением вверху. Сгибание руки с отягощением за голову.

К. И. п. — наклонные ножницы, руки со штангой согнуты за голову. Разгибание рук со штангой из и. п.

Л. И. п. — стоя в наклоне, штанга в прямых руках за спиной. Отведение рук со штангой назад.

М. И. п. — стоя, опираясь боком на наклонную скамейку, рука с отягощением согнута за голову. Разгибание рук с отягоще­нием.

Н. И. п. — стоя, руки с отводящей лебедкой согнуты в локтях. Выпрямление рук вниз.

О. И. п. — стоя спиной к приводящей лебедке, в наклоне руки с лебедкой за головой. Разгибание рук вверх.

П. И. п. — стоя спиной к отводящей лебедке. Руки с лебедкой удерживаются за спиной. Разгибание рук.

Р. И. п. — стоя в наклоне к отводящей лебедке. Руки с лебед­кой согнуты в локте, локти прижаты к туловищу. Выпрямление руки.

С. И. п. — стоя в наклоне боком к отводящей лебедке, даль­няя рука (согнутая) с лебедкой отведена в сторону. Разгибание руки.

Т. И. п. — упор на брусьях, отягощение закреплено на поясе. Разгибание рук.

У. И. п. — упор сидя сзади, ноги на скамейке. Сгибание рук.

Ф. И. п. — то же с отягощением. Выпрямление рук.

X. И. п. — стойка на голове и руках с опорой ног о стенку. Вы­прямление рук.

Ц. И. п. — лежа на скамейке, руки с отягощением согнуты к голове. Разгибание рук вверх.

Ч. И. п. — сидя на скамейке, руки с отягощением отведены за голову, локти вверху. Разгибание рук вверх.

Ш. И. п. — сидя на скамейке, штанга за головой, локти ввер­ху, хват обратный, узкий. Разгибание рук вверх.

Щ. И. п. — лежа на скамейке, рука с отягощением согнута пе­ред грудью. Разгибание руки вверх.

Ю. И. п. — стоя прямо, руки с эспандером за головой. Разведе­ние рук в стороны.

Э. И. п. — стоя в наклоне, эспандер удерживается стопой и согнутой в локте рукой. Отведение руки назад вверх.

Я. И. п. — стоя прямо, руки с эспандером находятся верти­кально перед грудью. Отведение руки вниз — назад.

Мышцы спины отводящая руки за спину

Елена Алексеевна Сятчихина — учитель биологии и химии.

Контрольно- измерительная работа по теме : Опорно – двигательная система.

Цель: Структурировать знания детей по данной теме.

1 . Перечислите функции опорно- двигательной системы.

2 . Р аскройте роль органических и неорганических веществ кости, дописав утверждение:

— органические вещества придают кости- …

— неорганические вещества придают кости- …

— сочетание этих веществ обеспечивает -…

3 . Впиши в текст о строении трубчатой кости пропущенные слова:

суставной хрящ, надкостница, компактное вещество, костномозговая полость,

губчатое вещество, красный костный мозг, желтый костный мозг.

Трубчатая кость состоит из средней части – тела кости и двух головок,

сочленяющихся с другими костями. Тело кости и наружная часть головок покрыта

_______________________________, а суставные поверхности головок —

Внутри головок находится _____________________________, содержащее

______________________, в которой образуются клетки крови. Тело кости состоит из

_________________________, внутри которого находится ____________________.

Она заполнена ________________, представляющим в основном жировую ткань.

4 . Изучив тему «Мышцы человеческого тела», заполните таблицу .

Функции мышцы или мышечной группы

Название мышцы или мышечной группы

Мышцы, одним концом прикрепляющиеся к костям черепа, а другим к коже или только к коже

Мышцы, приводящие в движение нижнюю челюсть

Мышца шеи и спины, откидывающая назад голову

Мышцы, наклоняющие голову вперед, когда сокращаются вместе, и наклоняющие голову в сторону, когда сокращаются поодиночке.

Мышцы спины, отводящие руки за спину

Мышцы груди, сводящие плечи и руки, согнутые в локте, вперед

Мышцы, обеспечивающие расширение и спадение грудной клетки

Мышцы, поднимающие туловище из положения лежа в положение сидя при фиксированных ногах

Мышцы, обеспечивающие прямохождение

Мышцы руки, отводящие плечо в сторону

Мышцы, сгибающие пальцы и кисть в кулак

5 . Приведите несколько примеров мышц, работающих как антагонисты и как синергисты.

60. Мышцы, отводящие и приводящие плечо.

Отводят плечо: дельтовидная мышца, надостная мышца.

Дельтовидная мышца начинается от ключицы (передняя часть мышцы), акромиона (средняя часть) и ости лопатки (задняя часть), а прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости. Если попеременно работает то передняя, то задняя ее часть, то происходит движение верхней конечности вперед и назад, т.е. сгибание и разгибание. Если же мышца напрягается вся целиком, то ее передняя и задняя части образуют равнодействующую, на правление которой совпадает с направлением волокон средней части мышцы, способствуя отведению плеча до горизонтального уровня.

Надостная мышца начинается от надостной ямки лопатки и покрывающей ее фасции, а прикрепляется к большому бугорку плечевой кости и отчасти к капсуле плечевого сустава. Функция мышцы заключается в отведении плеча и натягивании суставной капсулы плечевого сустава.

Приводят плечо: большая грудная мышца, широчайшая мышца спины, подлопаточная мышца, подостная мышца.

Ознакомьтесь так же:  Почему по утрам болят руки

Большая грудная мышца начинается от медиальной половины ключицы (ключичная часть), передней поверхности грудины и хрящевых частей верхних пяти или шести ребер (грудино-реберная часть), передней стенки влагалища прямой мышцы живота (брюшная часть) и прикрепляется к гребню большого бугорка плечевой кости. Она относится к мышцам, которые идут с туловища на свободную верхнюю конечность. Эта мышца тянет вперед лопатку и отводит ее от позвоночного столба. Но эта ее функция является побочной. В основном же она участвует в движениях плечевой кости. Если фиксировано туловище, то эта мышца приводит, пронирует и сгибает плечевую кость.

Широчайшая мышца спины начинается от остистых отростков нижних пяти-шести грудных позвонков, всех поясничных, верхних крестцовых позвонков и от задней части подвздошного гребня, четырьмя зубцами от четырех нижних ребер, прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости. Приводя и пронируя плечевую кость, она вызывает опускание пояса верхней конечности и приведение лопатки к позвоночному столбу; та часть мышцы, которая начинается от ребер, может поднимать их и оказывать некоторое влияние на увеличение объема грудной клетки при вдохе.

Подлопаточная мышца находится на передней поверхности лопатки, заполняя подлопаточную ямку, от которой и начинается. Прикрепляется мышца к малому бугорку плечевой кости. Она производит приведение плеча; действуя же изолированно, является его пронатором.

Подостная мышца начинается от подостной ямки лопатки. Кроме того, местом начала этой мышцы является подостная фасция. Прикрепляется к большому бугорку плечевой кости. Функция подостной мышцы заключается в приведении, супинации и разгибании плеча в плечевом суставе.

61. Мышцы, супинирующие и пронирующие плечо.

Поворачивают плечо кнаружи: дельтовидная мышца (задние пучки), большая круглая мышца, подостная мышца.

Дельтовидная мышца начинается от ключицы (передняя часть мышцы), акромиона (средняя часть) и ости лопатки (задняя часть), а прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости. Если попеременно работает то передняя, то задняя ее часть, то происходит движение верхней конечности вперед и назад, т.е. сгибание и разгибание. Если же мышца напрягается вся целиком, то ее передняя и задняя части образуют равнодействующую, на правление которой совпадает с направлением волокон средней части мышцы, способствуя отведению плеча до горизонтального уровня.

Большая круглая мышца начинается от нижнего угла лопатки и прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости часто одним сухожилием с широчайшей мышцы спины. Сокращаясь, большая круглая мышца выступает в виде возвышения округлой формы при приведении пронированного плеча. Функция мышцы заключается в приведении, пронации и разгибании плечевой кости.

Подостная мышца начинается от подостной ямки лопатки. Кроме того, местом начала этой мышцы является подостная фасция. Прикрепляется к большому бугорку плечевой кости. Функция подостной мышцы заключается в приведении, супинации и разгибании плеча в плечевом суставе.

Поворачивают плечо внутрь: дельтовидная мышца (передние пучки), большая грудная мышца, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, подлопаточная мышца.

Большая грудная мышца начинается от медиальной половины ключицы (ключичная часть), передней поверхности грудины и хрящевых частей верхних пяти или шести ребер (грудино-реберная часть), передней стенки влагалища прямой мышцы живота (брюшная часть) и прикрепляется к гребню большого бугорка плечевой кости. Она относится к мышцам, которые идут с туловища на свободную верхнюю конечность. Эта мышца тянет вперед лопатку и отводит ее от позвоночного столба. Но эта ее функция является побочной. В основном же она участвует в движениях плечевой кости. Если фиксировано туловище, то эта мышца приводит, пронирует и сгибает плечевую кость.

Широчайшая мышца спины начинается от остистых отростков нижних пяти-шести грудных позвонков, всех поясничных, верхних крестцовых позвонков и от задней части подвздошного гребня, четырьмя зубцами от четырех нижних ребер, прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости. Приводя и пронируя плечевую кость, она вызывает опускание пояса верхней конечности и приведение лопатки к позвоночному столбу; та часть мышцы, которая начинается от ребер, может поднимать их и оказывать некоторое влияние на увеличение объема грудной клетки при вдохе.

Большая круглая мышца

Подлопаточная мышца находится на передней поверхности лопатки, заполняя подлопаточную ямку, от которой и начинается. Прикрепляется мышца к малому бугорку плечевой кости. Она производит приведение плеча; действуя же изолированно, является его пронатором.

IdealMuscle.ru

Натуральный Бодибилдинг и здоровый образ жизни

Мышцы и их функции

ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС

Дельтовидная мышца: большая и мощная мышца, состоит из трех
пучков (головок) переднего, заднего и среднего. Начинается в задней части плеча, от ключицы и лопатки до соединения с предплечьем.

Функция мышцы: поднимает руку до горизонтального положения и вращает ее.

Трапециевидная мышца: расположена на задней поверхности шеи и верхней части спины.

Функция мышцы: Поднимает плечевой пояс, поднимает, опускает и двигает в стороны лопатку. Помогает поворачивать голову.

МЫШЦЫ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ

Главной мышцей груди является большая грудная мышца, которая называется пекторальной мышцей , состоит из двух больших симметрично расположенных мышц.

Функция мышцы: вращает верхнюю часть руки (плечо) внутрь и приводит ее к туловищу.

Межреберные мышцы: соответствуют своему названию, располагаются между ребрами.

Функция мышцы: поднимают и опускают ребра, участвуют в дыхании.

Передняя зубчатая мышца: находится на боковой поверхности грудной клетки.

Функция мышцы: отводит лопатку от позвоночного столба и вращает ее.

МЫШЦЫ СПИНЫ

Широчайшая мышца спины (латеральная): Самая большая мышца, покрывает заднюю поверхность грудной клетки.

Функция мышцы: приводит руку к туловищу, поворачивает ее внутрь и тянет к этим мышцам туловище. Ее эстетическое назначение — придавать телу конусообразную форму.

Длинные мыщцы (разгибатели): идут вдоль позвоночного столба.

Функция мышцы: Разгибают, наклоняют туловище в стороны и вращают его. Особенность этих мышц в том, что даже при максимальном развитии они не выглядят массивными.

МЫШЦЫ РУК

Бицепс или двуглавая мышца плеча: пользуется особой любовью среди культуристов, однако ее значение не так велико. Располагается на передней поверхности плеча выше локтя.

Функция мышцы: сгибает руку в локте, поворачивает кисть наружу, напрягает руку влоктевом суставе.

Трехглавая мышца плеча или трицепс: эта мышца более массивна и сильнее бицепса. Она располагается на задней части поверхности плеча, как раз на противоположной от бицепса стороне. В очень развитом виде имеет форму подковы.

Функция мышцы: выпрямляет руку и отводит ее назад.

Мышцы сгибатели и разгибатели, плечелучевая и отводящая мышцы: из этих мышц состоит мышечная масса предплечья.

Функция мышцы: эти мышцы приводят предплечье к плечу. Сгибают и выпрямляют кисть и пальцы.

МЫШЦЫ НОГ

Значение мышц ног очень велико, ведь на них приходится около половины всей мышечной массы человека, а также атлетическая красота в большой степени зависит от развития этих мышц.

Ознакомьтесь так же:  Внутрисуставной перелом локтевого сустава

Квадрицепс или четырехглавая мышца бедра : занимает всю переднюю поверхность бедра. Это единственная мышца разгибающая голень. Интересная особенность этой мышцы в том, что она работает без помощи других мышц.

Функция мышцы: эта мышца сгибает бедро, притягивая колено к грудной клетке и вращает его в тазобедренном суставе, а также разгибает ногу в колене .

Двуглавая мышца бедра или бицепс бедра: располагается на задней части поверхности бедра.

Функция мышцы: сгибает ногу в колене, а в тазобедренном суставе разгибает и вращает наружу.

Большая ягодичная мышца: располагается на задней части поверхности тазобедренного сустава.

Функция мышцы: отводит и сгибает бедро, а также вращает его наружу. Выпрямляет согнутое вперед туловище.

Камбаловидная мышца:лежит в глубине ближе к передней части голени.

Функция мышцы: сгибает стопу.

Икроножная мышца: Расположена на задней поверхности голени

Функция мышцы: выпрямляет стопу, способствует напряжению ноги в колене и «выключению» коленного сустава.

Передняя большеберцовая мышца, длинная большеберцовая: располагается на передней поверхности голени, проходит вдоль большеберцовой кости.

Функция мышцы: выпрямляет, сгибает и поворачивает ступню.

МЫШЦЫ ЖИВОТА

Прямая мышца живота: располагается вдоль передней стенки брюшного пресса. Если эта мышца хорошо развита, она выступает «кубиками» под кожей. Это самая сильная мышца живота.

Функция мышцы: наклоняет позвоночник вперед, стягивает переднюю стенку живота и разводит ребра.

Наружная косая мышца живота: проходит по боковой поверхности брюшного пресса.

Функция мышцы: сгибает и вращает туловище в стороны, а еще наклоняет его вперед при сокращении с обеих сторон.

МЫШЦЫ ШЕИ

Грудинно-ключично-сосцевидная мышца: эта мышца располагается на боковой поверхности шеи с небольшим смещением вперед, такие две «колонны» по бокам шеи. Если вы повернете голову в сторону и напряжете шею то вы сможете нащупать эту мышцу спереди боковой поверхности.

Функция мышцы: поворачивает голову и шею, наклоняет голову в стороны, а также вперед и назад.

Лестничные мышцы: являются внутренними мышцами шеи. Они подразделяются на передние, задние и средние.

Функция мышцы: основная их функция в том, что при дыхании они приподнимают грудную клетку, а так помогают при наклоне шеи в стороны.

Упражнения для спины

Краткий курс анатомии мышц спины

Трапециевидная мышца

Первично за приведение и отведение лопатки отвечают ромбовидные мышцы, которые не изображены на рисунке, так как они находятся под трапецией.

Малая круглая мышца

Функция ее состоит в том, что она способствует приведению, супинации и разгибанию плеча.

Большая круглая мышца

Функция заключается в приведении, пронации и разгибании плеча.

Широчайшая мышца спины

Эта мышца выполняет основную работу в самых эффективных упражнениях для спины. Она располагается непосредственно под кожей и лишь частично прикрыта сверху трапециевидной мышцей.

Функция — приводит плечо к туловищу, вращая руку внутрь (пронируя), тянет ее назад к срединной линии.

Подостная мышца

Мышцы разгибатели спины

На диаграмме показано анатомическое расположение данной группы мышц, которые проходят глубоко рядом с позвоночником от крестца к основанию черепа.

Многие упражнения на ноги, такие как приседания и тяги задействуют разгибатели спины. Поэтому если ваша программа включает упражнения, где второстепенно задействована нижняя часть спины, то мы не рекомендуем уделять много внимания дополнительной изолированной проработки этих мышц.

Почему следует выполнять упражнения для мышц спины?

Широчайшая мышца спины выполняет важную роль в создании оптимального динамического баланса во время выполнения упражнений. Если мышцы верхней части спины и широчайшая мышца являются слабыми и неподготовленными, то это может не только уменьшить силовые результаты, но привести к несбалансированному развитию вашего тела.

Для тренировки спины лучше всего задействовать крупные мышечные группы

Когда следует выполнять упражнения на спину?

Самые эффективные упражнения для спины

Тяга штанги в наклоне

Варианты исполнения: С прямым или EZ- грифом. Хватом сверху или снизу. Попробуйте и тот, и другой вариант, но наш совет- это EZ- гриф и хват снизу, т.к. этот вариант наиболее удобен, мышцы лучше прорабатываются.

Исходное положение: Поставьте штагу на упор на уровень середины бедра. Возьмите штангу и примите вертикальное положение.

Выполнение: Начните медленно опускаться в наклон по аналогии со становой тягой, до момента пока штага не окажется на уровне верхнего края коленей(угол наклона туловища 65-75 градусов). Делаем вдох и на выдохе подтягиваем штангу к низу живота, при этом локти держим близко к туловищу и направляем четко назад. В конечной точке максимально сводим лопатки. Фиксируем штангу у живота и медленно, по той же траектории, опускаем штангу в исходное положение.

Дыхание: В тяговых упражнениях дыхание обратное, т.к. усилие направлено к Вам, то соответственно и выдох делается во время тягового усилия. Поэтому первый вдох делается в исходной точке, а на выдохе начинается первое движение.

Важные замечания: Вариантом этого упражнения может быть тяга гантели к животу в упоре или тяга горизонтального блока к животу. Учитывая большую нагрузку на поясничный отдел в упражнениях как со штангой, так и гантелями, то для тех у кого травма спины или кому тяжело держать это положение, очень хорошо поможет использование тяги горизонтального блока к животу, которая поможет проработать мышцы спины и трапеции с минимальной нагрузкой на поясницу.

Посмотреть весь комплекс упражнений для спины

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Упражнения для поясницы
Наиболее эффективные упражнения для поясницы заставляют работать такие мышцы, как разгибатели спины, которые отвечают за боковые наклоны, разгибание и скручивающие движения.
Как убрать жир со спины
Как правило, задаваясь этим вопросом, люди склонны игнорировать проблемы общего веса и сосредотачиваются только на «проблемной» зоне.
Гибкость спины
Если вы хотите иметь здоровый позвоночник и красивую осанку, то упражнения на растяжку, которые развивают гибкость спины, должны быть обязательной составляющей вашей тренировочной программы.
Сутулость
В медицине сутулый тип осанки называется «кифоз» (буквально переводится как «горб»). Кифоз вызывает боли в спине, шее, возможно боль в плечах и конечностях. Часто кифоз связан с другими проблемами позвоночника, такими как поясничный или шейный гиперлордоз.
Вращатели плеча
Система стабилизации вращателей плеча является слабым звеном в плечевом поясе. Поэтому, очень важно сохранять данные мышцы в хорошей форме, что в последствии поможет вам прогрессировать.