Насморк и легкое недомогание

Что, если это не простуда: в каких случаях нужно насторожиться

Боль в горле, легкий озноб, насморк – с этими симптомами сталкивали все. Обычно речь идет о легкой простуде , но в некоторых случаях эти симптомы могут оказаться признаками более серьезных заболеваний. В каком случае надо обратиться к врачу?

1. Симптомы присутствуют более четырех дней

Как правило, обычная простуда проходит довольно быстро – в течение трех-четырех дней. Ее симптомами обычно является першение в горле, кашель и насморк. Если же после четырех дней тебе не становится лучше, скорее всего, у тебя более серьезный недуг.

2. Если симптомы исчезли, но вскоре вернулись вновь

Еще вчера тебе было лучше, а сегодня “накрыло“ с новой силой? Это может быть осложнение в виде вирусной инфекции и даже пневмонии. Вероятно, иммунная система не справилась с простудой, и теперь без визита к врачу не обойтись.

3. Ты только вернулась с отпуска

Наш иммунитет нормально справляется со знакомыми инфекциями, а вот “заморские хвори“ для него могут оказаться не по зубам. Если, вернувшись из-за границы, ты чувствуешь недомогание, обязательно обратись к врачу и на приеме не забудь уточнить, в каких экзотических дебрях ты бродила накануне.

4. Высокая температура

Если температура резко подскакивает уже в первые сутки болезни – вероятно, это не обычная простуда, а ангина, грипп или вирус.

5. Субфебрильная температура

Субфебрильная температура (37,1-38,0° по Цельсию), которая держится несколько дней – признак вялотекущего воспалительного процесса. Вопреки распространенному мнению, грипп может протекать на фоне именно такой температуры.

6. Проблемы с желудком

Тошнота, рвота, диарея обычно не связаны с простудой, поэтому эти симптомы могут говорить о более серьезном недуге.

7. Сильная головная боль

Состояние легкой головной боли свойственно простуде, но если боль сильная и сосредоточена в области затылка, это повод насторожиться. Данный симптом является признаком менингита. Если же боль сконцентрирована в районе глаз или переносицы, высока вероятность того, что у тебя гайморит.

8. Проблемы с дыханием

Кашель является неизменным спутником простуды, он при этом он не должен быть настолько сильным, чтобы боль в груди или приступы удушья. Данные симптомы говорят о бронхите, пневмонии или легочной эмболии.

9. Ломота в теле

Состояние, будто ты только пробежала стометровку, ломота в суставах и костях говорят о том, что твоя простуда, скорее всего, грипп.

10. Если симптомы усиливаются при определенных обстоятельствах

Аллергия, как правило, имеет схожие с простудой симптомы. Например, у тебя появляется насморк на рабочем месте, а дома эти симптомы пропадают. Учти: даже если у тебя раньше не было аллергии на пыль или продукты, она может появиться внезапно, и это повод обратиться к врачу.

Смотри, как защититься от простуды:

Капли от насморка могут вызвать хронический ринит

Если болезнь затянулась, возможно, понадобится помощь хирурга

Распухший нос, красные глаза, в кулаке зажат платок. Таков портрет человека с простудным насморком. Что такое насморк — легкое недомогание или болезнь? Лечить его или сам пройдет?

— Лечить ринит нужно обязательно, — говорит начальник клиники оториноларингологии Главного военного клинического госпиталя Минобороны Украины Валерий Шербул. — Жидкость, текущая из носа, вырабатывается слизистой оболочкой для вымывания чужеродных частиц. Чаще всего это бактерии и вирусы, проникающие в нос при острых респираторных заболеваниях, гриппе, кори, скарлатине, дифтерии и других инфекциях. С заложенным носом плохо спится, а из-за недостатка кислорода могут обостриться заболевания сердца. Закапывайте в нос сосудосуживающие капли, но не чаще трех раз в день и не дольше недели. Сразу после закапывания делайте «носовой душ» с помощью спринцовки. В стакане теплой воды растворите по половине чайной ложки соли и соды, добавьте 3-4 капли йода. Наберите раствор в «грушу», затем, прижав подбородок к груди и наклонившись пониже (можно над ванной), влейте его в нос. Когда выпрямитесь, все выльется. После процедуры слегка высморкайтесь. Раз в день, лучше перед сном, подышите носом над горячей картошкой, сваренной в «мундирах». Пейте теплое молоко с медом, чай с малиной.

Но надо помнить, что при длительном применении сосудосуживающих капель наступает привыкание, и уже они становятся причиной насморка — медикаментозного. Вдобавок от этих лекарств может повыситься давление и атрофироваться слизистая. Были случаи, когда капли разъедали носовую перегородку, и в ней возникала дырка (перфорация).

Принято считать, что микробы переносятся при чиханьи и кашле. Но они могут передаваться также «из рук в руки». Если больной, державший промокший платок, берется влажной рукой за поручни в транспорте, он оставляет на них микробы, которые живут три часа. Здоровый человек, взявшись за поручни, а затем почесав нос, может заразиться.

— Если болезнь затянулась, раскалывается голова, «дерет» горло, пропал голос, усилился кашель, а выделения из носа стали желтыми или зелеными, значит, возникли осложнения, — продолжает Валерий Иванович. — Часто при этом воспаляются гортань, трахея, среднее ухо, а также околоносовые пазухи, а ведь за ними, совсем рядом — мозг

Причиной продолжительного ринита могут быть не только инфекции, но и пыльца растений, домашняя пыль, шерсть животных. Это насморк аллергический, и если его не лечить, со временем могут вырасти полипы, начаться бронхиальная астма. Нос также «закладывает» при стрессе, от табачного дыма, выхлопных газов, острой и горячей пищи. Иногда причина насморка кроется в аномалии развития околоносовых полостей, искривлении перегородки носа, а также истончении или, наоборот, разрастании тканей слизистой из-за болезни.

— При полипах, разрастании слизистой, гайморитах и других осложнениях мы применяем щадящие методы риноскопической хирургии, — говорит Валерий Иванович. — Раньше хирург был вынужден делать глубокие разрезы, долбить кость. Сейчас мы используем риноскоп — зонд с миниатюрной видеокамерой, которая передает изображение, увеличенное в 20 раз, на монитор компьютера. Хирург может осмотреть глубокие отделы носа и околоносовые пазухи. А с помощью тонкой трубки — отсоса, из которой выдвигаются вращающиеся лезвия (микродебрайдерная система) — удалить патологические ткани. Пациент через два-три дня уходит домой.

Ознакомьтесь так же:  Насморк и кашель у пожилых

Правильное лечение может назначить только оториноларинголог. Он выберет, какой метод поможет именно вам — лекарства или гомеопатия, иглоукалывание или точечный массаж, фито- или ароматерапия.

Избежать насморка можно, если следовать таким советам:

одевайтесь по погоде, не мерзните — это снижает защитные силы организма;

чаще мойте руки;

укрепляйте иммунитет: ежедневно ешьте фрукты, чеснок, лук, хрен, лимон, пейте отвар шиповника, принимайте витамин С.

Стоит ли заниматься кардиотренировками во время простуды

Когда мы втягиваемся в ежедневные занятия спортом, перерывы на время болезни даются нам с трудом. Особенно, если это просто легкое недомогание и кажется, что ничего страшного не произойдет, если мы сходим на пробежку или заглянем в зал. Иногда это действительно не страшно. Иногда даже полезно. А иногда может привести к гораздо более печальным последствиям, чем неделя перерыва.

Но бывают такие ситуации, когда большой перерыв в занятиях очень нежелателен (например, перед соревнованиями). И именно для таких случаев существует правило «Выше шеи».

Большинство тренеров не советуют заниматься спортом во время даже легких недомоганий. Но сколько людей — столько мнений.

Правило очень простое. Если ваши симптомы выше шеи и в лёгкой форме — насморк или першение в горле — то заниматься можно. При легком насморке во время занятий спортом нос перестает быть заложенным. Некоторые особо отчаянные даже специально выходят на пробежку с насморком (когда он только-только начался), чтобы разогнать кровь и простимулировать иммунитет. Заядлые бегуны говорят, что им это очень помогает.

Если же симптомы вашей простуды ниже шеи — кашель, затрудненное дыхание или расстройство желудка — лучше пропустить занятия. Добавьте в этот список мышечные боли и повышенную температуру. Мало того, что вы можете быть заразны и заболеют окружающие вас люди, так вы ещё и усугубите свое состояние.

Эдвард Ласовски, специалист из клиники физической медицины и реабилитации Майо, рекомендует возобновлять тренировки после тяжелой простуды и гриппа только через несколько недель после исчезновения симптомов болезни.

Да, физические упражнения помогают на время избавиться от заложенности носа и стимулируют ваш иммунитет. Но это совсем не означает, что занятия спортом сокращают продолжительность простуды. По крайней мере пока это не было доказано ни одной из клиник, которые занимаются подобными исследованиями. Сразу вспомнилась народная поговорка — «Если лечить насморк, он проходит за неделю. А если не лечить — за семь дней».

Как лучше начать занятия?

Заниматься нужно в пол силы и сократить наполовину продолжительность занятий. Если в течении первых 5-10 минут вы ощущаете улучшение самочувствия, можете немного увеличить нагрузку. При легком недомогании лучше прекратить тренировку и отдохнуть. Во время интенсивных упражнений ваш организм вырабатывает определенные гормоны, которые снижают иммунитет и делают вас еще более восприимчивыми для других инфекций.

Более того, при сильных физических нагрузках легкий кашель может перерасти в бронхит или воспаление легких!

Напомню еще раз, что заниматься можно только если у вас просто недомогание в виде легкого насморка или першения в горле. А еще лучше посоветоваться со своим врачом или тренером.

Тема это очень и очень спорная, и я пока не слышала однозначных ответов. Поэтому в первую очередь вы должны думать своей головой и прислушиваться к своему состоянию. Ни одно соревнование или сброшенный килограмм не стоят тех плачевных последствий, которые могут последовать за тренировками в больном состоянии.

Как вылечить насморк и не оказаться на операционном столе

22.11.2012, 18:50 Здоровье 184

На Пятом канале акция «День Добрых Дел» для Ксении Красохи

На Пятом канале акция День Добрых Дел для Саши Нагорновой

Всплеск простудных заболеваний ведет людей в аптеку. И как правило, минуя кабинет врача. Особенно, если человек не валится с ног, а чувствует легкое недомогание. Насморк, к примеру. А на прилавках — такое изобилие! Плюс навязчивая реклама. И каждое средство — натуральное и безвредное.

Однако не все препараты несут здоровье. Некоторые могут и вовсе привести на больничную койку. Наш корреспондент Анастасия Дьякова узнавала, как можно победить насморк:

Шестилетний Юра ровно половину своей жизни не может дышать. Свободно. Нос постоянно заложен. А значит, 103 миллиона клеток его организма страдают от недостатка кислорода. Началось всё с обычного насморка. Теперь мальчику грозит операция. До которой отчасти довели капли для носа.

Ирина Абросимова, мама Юры: У ребёнка был регулярный насморк. Абсолютно капли не помогли, они вызвали привыкание и эффекта не было никакого. Нам поставлен в настоящее время диагноз аденоиды, и мы планируем удалять их».

Сергей Рязанцев, заместитель директора НИИ уха, горла, носа и речи: «Мы капаем и капаем, капаем и капаем, а в итоге мы капаем потенциально токсический препарат».

Постоянная передозировка и, как следствие, осложнения. В Петербурге уже два ребёнка попали в больницу с признаками интоксикации каплями для носа. Врачи во всём винят взрослых и предупреждают: средства от насморка не так уж безобидны. Привычный помощник часто становится опасным врагом.

Сергей Рязанцев, заместитель директора НИИ уха, горла, носа и речи: «Эти капли могут действовать на другие окончания, в том числе и на нервную систему, вызывая беспокойство ребёнка, раздражительность, перевозбуждение. Идёт уже токсическое действие. Это либо при несоблюдении дозы, либо времени лечения».

Фармацевт читает аннотацию к самому популярному препарату. С начала ноября — это лидер продаж. Дешёвый, узнаваемый и, кажется, надёжный. Однако, на деле, всё иначе. Мелким шрифтом указано: это средство от насморка противопоказано тем, кто часто жалуется на заложенный нос.

Наталья Панфилова, фармацевт: «Есть уже постоянные клиенты, которые берут по 5-6 упаковок средства, так как без него уже не могут. В своё время бесконтрольный приём привёл к тому, что человек уже не может жить без ежедневной дозы лекарства».

Между тем, медики бьют тревогу. ОРВИ становится проблемой века. Ежегодно в России регистрируют около 30 миллионов случаев. 92 процента жителей планеты хоть раз в году, но страдают насморка и заложенного носа. Более того, эксперты Всемирной организации здравоохранения в этом году заявили, что трудности носового дыхания осложняют жизнь больше, чем ишемическая болезнь сердца или инфаркт. В итоге — замкнутый круг: инфекция — насморк — капли — привыкание — снижение иммунитета — полипы и новая инфекция.

Эко-оружие в борьбе с проблемой века. Нетрадиционно предлагает защитить себя врач, который уже 25 лет спасает больных травами. Говорит, многих вытаскивал буквально из-под скальпеля. Сам давно забыл о насморке. Он уверен: жить без ОРВИ можно. Главное — знать простой и гарантированный рецепт (см. видео).

Ознакомьтесь так же:  Можно ли делать прививку манту если у ребенка сопли

Долгая профилактика или быстрые капли — каждый решает сам. Но современные медики все больше склоняются к выводу: и старыми проверенными способами можно вновь научиться дышать свободно и без осложнений.

Волнения будущей мамы: насморк во время беременности

Больше половины беременных женщин страдают от заложенности носа. Недомогание возникает примерно на третьем месяце и продолжается до самых родов. Это реакция, вызванная изменением гормонального фона. Простые советы помогут облегчить неприятные симптомы, а также вовремя избавиться от простуды.

Слизистые выделения из ноздрей и затруднение носового дыхания – результат естественной перестройки организма. На 12−16-й неделе начинается активный выброс гормонов эстрогена и прогестерона. Ускоряется кровоток в слизистых оболочках. Внутренняя поверхность носоглотки отекает. Как правило, сразу после родов состояние проходит само по себе.

Из-за постоянной заложенности носа возникают серьезные осложнения:

  • нарушение сна;
  • головные боли;
  • хроническая усталость;
  • кашель;
  • недостаточное снабжение плода кислородом.

Поэтому гормональный насморк нельзя пускать на самотек.

Ситуация осложняется, если будущая мама простужается.

По статистике, каждая беременная женщина минимум раз за 9 месяцев болеет ОРВИ. Легкое течение заболевания не опасно для плода. Больше вреда причиняют лекарства. Высокая температура, кашель и гнойные выделения из носа могут привести к инфицированию плода и даже выкидышу.

Если проблема вызвана гормональными изменениями, ее легко устранить при помощи домашних средств. Например:

  • Промывать ноздри соленой водой. Можно использовать аптечные спреи с морской водой или разводить обычную поваренную соль в пропорции 1 ч. л. на стакан теплой воды.
  • Увлажнять воздух в квартире. Самый действенный метод – приобрести электрический увлажнитель воздуха. Домашний способ – повесить на ночь в спальне простыню, смоченную водой.
  • Пить травяной чай с ягодами. Подойдут липовый цвет, ромашка, мята, клюква, шиповник, смородина. Эти растения богаты витамином С, укрепляющим слизистые оболочки.

Выбирая способ борьбы с насморком, важно быть уверенной, что он не вызовет аллергической реакции.

Если же недомогание вызвано простудой, помогут народные средства. Вот самые действенные:

  • Постельный режим. Лечь в постель нужно, как только из носа потекло.
  • Правильный режим питания. Нельзя отказываться от еды, даже если совсем нет аппетита. Основа рациона во время простуды – белковая пища, апельсиновый и грейпфрутовый сок.
  • «Еврейский пенициллин». Так прозвали куриный суп, сваренный с луком и морковью. Он не только уменьшает симптомы простуды, но и восполняет потери жидкости.
  • Морковный и свекольный сок. Эти натуральные капли от насморка выжимают из сырых овощей и закапывают по 1−2 капли в каждую ноздрю 5−6 раз в день.

При помощи этих средств можно избавиться от заболевания за неделю.

Насморк во время беременности – проблема, которую нельзя оставлять без внимания. Если он сопровождается повышением температуры и сильным кашлем, необходимо срочно обратиться к врачу.

COSMOPOLITAN

Как лечить насморк?

Говорят , что если насморк лечить , то он длится неделю. А если не лечить , то 7 дней. И все-таки нельзя пускать это заболевание на самотек.

Конечно , ты можешь сходить в аптеку и купить капли или аэрозоль от насморка , но это средство помогает лишь на несколько часов избавиться от заложенности носа. Настоящее лечение насморка требует комплексного подхода.

Если ты решила воспользоваться назальными каплями, то меняй их как можно чаще. Дело в том , что организм быстро привыкает к лекарству и перестает должным образом реагировать на его применение. Кроме того многие специалисты не советуют использовать капли для носа слишком часто , так как это может привести к частичной потере обоняния. Не стоит использовать капли слишком часто.

Когда у тебя насморк , лучше всего пользоваться одноразовыми платочками. Если же их под рукой не оказалось , то старайся стирать тканевые платки как можно чаще. Бактерии , которые на них скапливаются , ни к чему хорошему привести не могут.

Существует множество народных средств для лечения насморка, и некоторые из них очень действенны. Например , всем известны солевые промывания носа, прогревания и использование ментоловой мази или масла. Народные методы хороши тем , что не могут навредить , а это немаловажно. Однако не забывай , что бабушкины рецепты стоит применять или при появлении первых симптомов заболевания , или когда ты уже выздоравливаешь. Большинство врачей считают , что народные методы лечения насморка не помогут избавиться от заболевания , и ты просто потратишь время , если попытаешься лечиться таким способом. А вот для профилактики эти средства подходят как нельзя лучше.

И конечно , одно из наиболее действенных средств — это отдых. Если у тебя есть возможность остаться дома , когда ты почувствовала первые признаки простуды — насморк, боль в горле и легкое недомогание — не стоит этим шансом пренебрегать. Так ты пойдешь на поправку гораздо быстрее.

Гайморит по осени считают

Каждый день в ЛОР-отделение больницы, где я работаю, поступают 5-6 человек с различными формами гайморита. Стандартно заболевание протекает следующим образом. Пациент «не рассчитал» свою одежду: оделся слишком легко или постоял на сквозняке. Уже к вечеру почувствовал легкое недомогание, запершило в горле, заложило нос. «Но это же мелочь!» — подумал он и спокойно лег спать. А на утро — голова болит, познабливает. Да и запах утреннего кофе не очень ощутим.

Но вместо того, чтобы по возможности отлежаться, пациент решает не откладывать утреннюю пробежку, а затем и душ. И — скорей на работу. Какая мелочь — легкий насморк. А на работе — опять перекур на крыльце с коллегами, и открытое окно в кабинете (ведь солнышко светит), и шарф в портфеле по дороге домой. Потом наступает вечер: температура 38, разболелось горло, не дышит нос. Далее. Спасительная таблетка аспирина перед сном. Утром снова на работу — ведь там сегодня комиссия и не прийти нельзя. И вот так пару дней.

А болезнь между тем берет свое. Утром уже трудно встать с постели, появилось чихание, и из носа — вода, и кашель начался. Сильный, сухой. «Все, доигрался!» — подумал наш пациент. И был прав. Болезнь взяла свое. Тут бы задуматься: вызвать врача и начать лечение. Но привычка считать, что все это мелочь и, как обычно, пронесет, сделала свое дело. Полежал денек — и снова на работу.

Ознакомьтесь так же:  Сопли у 7 месячного ребенка комаровский

Но уже через пару дней человек понял: что-то не так. Запахи чувствовать перестал, голова постоянно болит, а при наклоне вниз — болит нестерпимо, температура держится постоянно, и сил идти на работу совсем нет.

И вот он в поликлинике. Врач посылает на рентген. А там — приговор: в гайморовых пазухах затемнение и, вероятно, гной. Доктор направляет в стационар, объясняя, что с этим шутить нельзя. Ведь рядом — головной мозг, глазные яблоки. Но в стационар — ох, как не хочется. Может, поваляться дома, попить таблетки и чаек с малиной?

Но еще через день — уже терпеть невозможно, и пациент появляется в больнице. При первом же осмотре ЛОР-врач объявляет, что необходимо сделать пункцию гайморовых пазух. И тут вспоминаются разговоры друзей или родных о том, что пункция — это больно, что один раз пропунктируют — и всю жизнь будут пункцию повторять. Так, может, без нее? И пациент отказывается. А уже через день из-за невыносимых головных болей он вновь приходит в больницу и соглашается! И вот сделаны пункции обеих гайморовых пазух. Во-первых, практически безболезненно. Во-вторых, через 15 минут головная боль стихла. А дальше — назначаются антибиотики, местное лечение, а при необходимости — еще одна или две пункции.

В чем же дело? Зачем столь подробно я все это рассказываю? Откуда это предубеждение против пункционного лечения при гайморите? Наверное, как обычно, это надежда на знаменитое «авось»: может, и на этот раз пронесет? А ведь, может, и нет. А мы, оториноларингологи, видим немало больных, у которых это «авось» приводит к менингиту и абсцессу мозга. Нередко приходится вместе с офтальмологами заниматься гнойными проблемами орбиты, которые могут привести к потере зрения. И не единичны случаи, когда, несмотря на активное лечение и операции, не удается такого пациента вытащить «с того света».

Потому еще раз — о пункции. Это самое эффективное и безопасное лечение гнойных воспалений гайморовых пазух. Выполняется пункция под местным обезболиванием, она мало болезненна. Более того, если пункции и иное дополнительное лечение выполнены своевременно (в начале заболевания), то процесс, вероятнее всего, не перейдет в хроническое состояние и более никогда не повторится. В том же случае, когда пациент не настроен на такое лечение, а врач не настаивает на его проведении, гайморит часто повторяется. И в этом случае лечение иногда приносит только временный результат. А при рецидивах гнойного гайморита не исключено и оперативное вмешательство, которое может надолго оторвать от работы или учебы.

Весь этот разговор для того, чтобы не боялись идти к врачу, не отказывались от предложенной пункции или антибиотикотерапии и даже стационарного лечения. Чтобы не забывали: осень коварна. Не забывали: легкий насморк не пустяк. Помнили: ни в коем случае нельзя запускать даже мелкое недомогание. Запускать его — значит запускать развитие болезни. А любые предрассудки приносят немалый, порой непоправимый вред.

И, наконец, информация к размышлению.

В России каждый год более 10 миллионов взрослых и детей болеют гайморитом.

Можно ли бегать при простуде?

Не секрет, что регулярные беговые тренировки улучшают иммунитет, но, увы, даже самым крепким спортсменам иногда случается заболеть.

Внезапная простуда ставит перед бегуном непростую дилемму: продолжить тренировки, несмотря на недомогание, или отложить любую физическую нагрузку до полного выздоровления? Мысль о том, что придется пропустить неделю-другую особенно горька, если скоро предстоит ответственный старт и необходимо сохранить форму, наработанную к соревнованию за долгие месяцы.

Однозначного ответа на вопрос «можно ли бегать при простуде» не существует. В каждом конкретном случае важно учитывать многие факторы: общую физическую форму спортсмена, тяжесть заболевания, выраженность симптомов. Многие тренеры категорически запрещают бегать приболевшим спортсменам или сводят тренировку к ходьбе. Но есть и те, кто считает подобную перестраховку излишней.

Есть мнение, что занятия бегом при простуде помогают избавиться от заложенности носа, ускоренное кровообращение заставляет организм эффективней бороться с простудой, а интенсивное потоотделение способствует скорейшему выведению токсинов, отравляющих организм во время болезни.

Однако пока не получено достоверных научных данных о том, что умеренные беговые тренировки способны сократить продолжительность болезни.

Так стоит ли выходить на тренировку при простуде? Специалисты советуют оценить свое состояние при помощи «шейного теста» — этот метод еще называют «правило шеи».

Проанализируйте симптомы и ощущения.

Если недомогание касается органов, расположенных выше шеи (небольшой насморк, легкое першение в горле) то можно выйти на пробежку. Исключение – головная боль и боли в ушах. Эти ощущения могут быть признаками серьезного инфекционного заболевания или гайморита и в этом случае о беге не может быть и речи!

Если же в болезнь вовлечена область ниже шеи: например, имеется сильный кашель и боли в горле, ломота в мышцах и общая слабость – тренировку необходимо отменить. Не стоит бегать и при повышенной температуре – во время занятий усиливается кровообращение, и температура может существенно увеличиться, что грозит нарушением водного баланса, перегрузкой почек и тепловым ударом.

Разумеется, в идеале лучше проконсультироваться с тренером или врачом. Если такой возможности нет – опирайтесь на собственные ощущения и принципы соответствия нагрузки текущему состоянию.

Как бегать при простуде

Итак, вы ощущаете лишь легкое недомогание, поэтому решили выйти на пробежку. Придерживайтесь простых правил:

Начинайте работать вполсилы: будьте готовы сократить привычный километраж, уменьшить темп или вообще посвятить тренировку ходьбе в быстром темпе. Первые несколько минут покажут, способны ли вы работать в привычном режиме.

Исключите упражнения с утяжелителями, активные прыжки и работу на скорость.
Следите за состоянием. Показателем станут первые 5-10 минут: если чувствуете себя по-прежнему или состояние улучшилось – можно продолжить и даже чуть увеличить интенсивность упражнений. Если недомогание усиливается – немедленно заканчивайте тренировку.
После пробежки не задерживайтесь на холоде, чтобы не прибавить к вирусной инфекции еще и переохлаждение.
Бег после болезни
Если простуда надолго выбила из привычного графика тренировок, возвращаться к прежним объемам следует постепенно. Когда мы ослаблены болезнью, организм бросает все силы на восстановление утраченного здоровья. Интенсивные нагрузки в этот период будут только отнимать драгоценную энергию и затягивать процесс.

Проявите терпение — период адаптации должен составлять не менее 7-10 дней. А начало активных занятий лучше предварительно обсудить с тренером или лечащим врачом.