Поможет ли йога при варикозе

Йога при варикозе: комплекс упражнений, противопоказания

Традиционная медицина полагает, что вылечить некоторые заболевания возможно только с помощью скальпеля, однако это неверное утверждение. При адекватно назначенном консервативном лечении можно попробовать самостоятельно следить за своим телом. Хорошо зарекомендовала себя йога при варикозном расширении вен – упражнения для ног разработаны таким образом, чтобы улучшить кровоток в венах.

Эффективность методики при варикозе

Практические занятия под наблюдением опытного мастера принесут пользу, а дальнейшее самостоятельное выполнение тренировок будет являться профилактической терапией. Как известно, к заболеванию приводит сидячий образ жизни и малая двигательная активность. При варикозе ног мышцы ослабевают, наблюдается сильная отечность, и ходить становится труднее. Болезнь может наблюдаться не только у пожилых людей, но и молодых – им она приносит еще больший дискомфорт в жизни.

Чтобы ответить на вопрос можно ли заниматься йогой при варикозе, следует узнать, какую пользу она приносит:

  • укрепление всех типов мышц, расположенных на ногах;
  • повышение тонуса венозных стенок в сосудах;
  • обучение правильному дыханию, которое также важно для полноценного функционирования организма;
  • при наличии жестких мышц ног, йога разрешена специалистами, ведь методика помогает вытянуть вены с помощью определенных асан.

Упражнения должен подбирать квалифицированный тренер, только после согласия лечащего флеболога. Если врач одобрительно рекомендует занятия, следует приступать к поиску специалиста. Обычно такие задания выполняются лежа, для того, чтоб все группы мышц были максимально задействованы.

Правильно подобранные асаны способствуют снятию усталости на ногах, уберут постоянное напряжение и облегчат симптоматику заболевания. После первых тренировок может показаться, что заниматься йогой при варикозе сложно, однако такие ощущения возникают после любой стартовой тренировки. Постепенно, когда тело войдет в ритм, организм прочувствует, как ему не хватало таких занятий.

Часто йогу рекомендуют не только против варикоза, но и при начальных этапах болезни, а также в профилактических целях. Асаны подбираются в зависимости типа мышц, они могут быть:

  1. Ослабленными. В данной ситуации упражнения будут укреплять ноги, растяжка здесь не потребуется. Задания выполняются стоя и в основном являются силовыми.
  2. Жесткими. Такой случай характеризуется специальными заданиями для растяжения мышц. Тренировки проходят с применением упражнения в сидячем и лежачем положении.

Обратите внимание, что полезно часто менять положение тела, и не задерживаться надолго в одной позиции. Занятия йогой при незапущенном варикозе нижних конечностей подразумевают использование заданий динамического характера, когда позы меняются одна за другой.

С чего начать занятия?

Становление на тропу йоги при варикозе должно начинаться с несложных разминочных позиций. Обычно тренер сам подбирает их тип, исходя из того к чему способен ученик, а также обращая внимание на проблемы. Для растяжения мышц йога при варикозе рекомендует такое стартовое упражнение:

  • сядьте на пол, ноги должны быть согнуты;
  • прижмите ноги ближе к тазу;
  • попробуйте опустить бедра как можно ниже к коврику, стопы в это время смотрят вверх;
  • продержитесь в позиции 1 минуту.

Со временем, длительность задержек будет увеличиваться. Если выполняя такое упражнение, из комплекса йоги против варикоза в спине возникает дискомфорт, подложите под ягодицы свернутое полотенце. При первых уроках выполнять асану можно возле стены.

Существует еще одна несложная позиция, имеющая название «поза лягушки». Она также благотворно влияет на слишком жесткие мышцы и способствует растяжке. Для выполнения данной асаны йоги при варикозе, следуйте алгоритму:

  1. Расположитесь ровно на животе, руки должны быть вытянуты за лопатки.
  2. Выдыхая, согните ноги, обхватите их и притяните к тазу.
  3. Сделайте 2 полных выдоха и вдоха;
  4. Надавите ладонями на пальцы нижних конечностей, стараясь максимально прижать их к полу. Голову тяните вверх.
  5. Продержитесь в данной позиции около 30 секунд, после чего выдохните и расслабьтесь.

Важно: можно заниматься йогой при варикозе, выполняя эту асану, однако будьте крайне осторожны, если имеете проблемы со спиной. Если недавно имелись переломы позвоночника или другие повреждения каркаса спины, от данной асаны лучше отказаться.

Предлагаем рассмотреть еще одну позу, уже направленную укрепить икроножные мышцы и благотворно повлиять на кровообращение. Она имеет название «поза дерева» и выполняется так:

  • встаньте ровно, руки потяните к солнцу;
  • стопу одной ноги прижмите к другой ноге с внутренней стороны и скользя, поднимите ее до бедра;
  • задержитесь в позиции на полминуты, не спеша опустите ногу и проделайте данную асану с противоположной ногой.

Перечисленные асаны являются наиболее легкими в комплексе йоги при варикозном расширении вен, они помогают настроиться на дальнейшее выполнение упражнений и разогревают тело.

Подборка несложных упражнений при варикозе

Основным принципом в занятиях практикой при данном заболевании, является широкой использование поз перевернутого тела, когда ноги поднимаются выше головы, при этом человек находится в лежачем положении. Предлагаем выполнить такие упражнения:

Асаны при варикозе

  1. Лягте на спину и подложите ладони под поясницу, чтобы была возможность поддерживать позвоночник. Ноги согните в коленях и подвиньте к тазу. Поднимите сначала правую, потом левую ногу по очереди. С помощью усилий рук, приподнимите таз, и постарайтесь удержаться в позиции на некоторое время. Напряжения необходимо выполнять на выдохе. Данная поза йоги, помогающая от варикоза на ногах, справляется с усталостью и перенапряжением конечностей после тяжелого дня.
  2. Поза лежачего воина. Сядьте на коврик, опустив ягодицы между пяток. Медленно отклонитесь назад, опираясь на согнутые локти. Лягте на спину, руки должны быть заведены за голову. Если возникает дискомфорт при выполнении данного упражнения мастера, практикующие йогу как лечение от варикоза на ногах рекомендкют подложить одеяло или свернутое полотенце под спину.
  3. Встаньте ровно, голову опустите вниз. Попытайтесь наклонять голову как можно ниже к коленям, стараясь достать руками пола, заводя х за ступни. Выполнением такой позы можно заниматься, чтобы улучшить кровоток и активировать сосуды тазобедренных суставов.
  4. Сядьте на коврик с выпрямленными перед собой ногами. Носки ног смотрят в сторону головы. Ладонями обхватите носки ног, при этом следите за тем, чтоб ноги в коленях не отрывались от пола. Задержитесь в позиции на 1 минуту, после чего расслабьтесь и выдохните. При лечении варикоза йогой, такая асана поможет растянуть внутреннюю поверхность мышц ног.

Разработанные по определенной системе упражнения помогают достичь показательного эффекта уже через несколько месяцев тренировок. Лечение варикоза с помощью применения данной методики будет более щадящим, чем при любом другом способе.

Рекомендации по выполнению асан

Несмотря на благотворное влияние практики, йога от варикоза, упражнения которой направлены на устранение симптомов, все же имеет некоторые противопоказания. К ним относится ряд асан, выполнение которых запрещено. Это позы, предполагающие долгое стояние на ногах, скручивания ног, а также упражнения на глубокие приседания. Ограничьте себя в выполнении данных заданий, и проблем с методикой не возникнет.

Еще одна асана, не рекомендованная к выполнению – поза лотоса. Как известно, в Индии такая позиция помогает расслабиться и снять усталость, а некоторые индусы регулярно сидят в такой позе. На занятиях йогой при наличии варикозного расширения вен настоятельно не рекомендуется применять данное упражнение из-за его чрезмерной нагрузки на ноги.

Придерживайтесь следующих правил при выполнении асан:

  • Начинайте медленно и осторожно, не стоит делать резких движений;
  • Во время заданий не отвлекайтесь на посторонние факторы, включите расслабляющую музыку и сконцентрируйтесь на позиции;
  • Следите за дыханием – оно должно быть равномерным и глубоким;
  • Занятия йогой при варикозе и ослабленных мышцах нижних конечностей проводятся регулярно, лучше всего, если они будут происходить несколько раз в неделю – перегружать ноги также нельзя;
  • Йоговские асаны предполагают концентрацию внимания лишь на тех мышцах, которые напрягаются в данный момент, другие мышцы необходимо расслабить для достижения эффекта;
  • Исключите сложные позы, начните с самых простых вариантов, постепенно, по рекомендации тренера переходя к усложненным упражнениям.

Отвечая на вопрос: эффективны ли позиции йоги при варикозе, можно сделать вывод – занятия помогают в лечении только при грамотном подборе комплекса упражнений. Не стоит полагаться на интуицию и подбирать асаны самостоятельно. Лучше посоветоваться со специалистами, которые наверняка знают, какие из них применяются при данном заболевании.

Поможет ли йога при варикозе

Варикоз – довольно распространенное заболевание среди жителей нашей страны, независимо от рабочего статуса. Болезнь доставляет немало дискомфорта ее «носителю».

Йога при варикозе является одним из способов избавления от варикозного расширения вен. Также данный метод способен подарить легкость и уверенность походке.

Как проявляется заболевание?

Варикозная болезнь является патологическим процессом, при котором происходит расширение просвета вен и сбой оттока венозной крови от ног.

Большинство людей имеют ложное представление об этом заболевании. Для них варикоз – это синие вздувшиеся вены на ногах. Такое представление чаще всего является ошибочным, но все же наблюдается в особых запущенных случаях. Кроме того, подобное явление сопровождается сильной болью, усталостью, а также отеками стоп и голени.

Ознакомьтесь так же:  Боль в левой косточке на ноге

Ниже приведены симптомы рассматриваемого заболевания:

  • Телеангиоэктазии, т.е. сосудистые звездочки.
  • Удлинение и изогнутость раздутых вен на поверхности кожного покрова.
  • Болевые ощущения. Они могут быть связаны с разными причинами. Характер болевых ощущений также разнообразен – туда можно отнести пульсирующую боль, ломоту и боль в нижних конечностях общего характера, боль во время движения, судороги в ночное время суток, зуд мышечной ткани.
  • Трансформация кожи. Изначально кожа становится слишком сухой, затем возникают темные пятна, вследствие чего проявляются различные дерматиты, трофические язвы и экземы.
  • Чувство тяжести и распирания ног.
  • Отеки. Как правило, они возникают в области голеней и стоп.
  • Жжение в местах поражения.

Существует несколько стадий развития варикозного заболевания. Для каждой стадии характерны свои симптомы. На начальном этапе проявления варикоза малозаметны, поэтому выявить болезнь самостоятельно довольно трудно. Для того чтобы предупредить или вылечить это заболевание, существует йога при варикозе нижних конечностей. Выполнение асан йоги способно не только вылечить варикоз, но и растянуть мышцы ног, поддерживать общий тонус организма.

Кто подвержен варикозу?

Многие люди склонны думать, что варикозному заболеванию вен в большинстве своем подвержены женщины. Однако, согласно статистике, каждый десятый мужчина мучается от этого недуга, который приносит немалые проблемы со здоровьем. Для нашей страны данная проблема весьма актуальна. Каждый третий житель России страдает от варикозного заболевания ног.

Принято полагать, что риск возникновения данного заболевания становится выше, если человек проводит большое количество времени сидя. Например, у работников офиса или у водителей мышцы часто «затекают», вследствие чего появляется огромное желание подвигаться.

Однако существует и противоположное мнение. Большинство думает, что варикозная болезнь характерна для людей, которые проводят весь свой рабочий день стоя. К таким профессиям относятся: продавцы, учителя, парикмахеры и другие. Они, безусловно, как никто другой чувствуют тяжесть и усталость ног в конце дня.

Бытует еще одно мнение. Многие полагают, что варикозным заболеваниям больше всего подвержены люди, находящиеся большое количество времени в движении, например, танцоры. Регулярные репетиции сказываются не лучшим образом для их ног.

Специалисты не дают однозначного ответа на вопрос: «Люди каких профессий больше всего подвержены варикозу?». Но они убеждены в том, что профессиональные особенности – это бесспорный фактор риска возникновения варикозной болезни нижних конечностей.

Из всего перечисленного можно сделать вывод, что этому заболеванию подвержены многие люди, а профессия, подходящая под один из этих пунктов – это дополнительный фактор риска развития варикоза. Усугубить положение может наследственная предрасположенность. Поэтому очень важно выявить болезнь на начальном этапе.

Польза йоги при варикозном расширении вен

При занятии йогой улучшается гибкость тела человека и его сила, повышается жизненный тонус, а дыхание становится более глубоким. Также ускоряется метаболизм и выведение токсинов из организма, нормализуется кровообращение, происходит омоложение. В этом и заключается польза йоги при варикозном расширении вен и отеках нижних конечностей.

Если рассматривать духовную пользу йоги при варикозе, то она заключается, в первую очередь, в обретении душевного спокойствия, освобождении от беспокойств и фобий, а также в возникновении стремления к высокой реальности и духовности.

Советы новичкам

Начинающим необходимо осваивать позы стоячие, не применяя прогибов или скручивания тела. Главное в подобных упражнениях – это умение правильно выпрямлять позвоночник, вытягивать тело в разные стороны.

Новичкам необходимо начинать занятия йогой с самого несложного упражнения, по очереди растягивать и напрягать туловище, а также поочередно выполнять асаны на верхние и нижние конечности.

Прежде всего, йога против варикоза предусматривает работу сознания, а не тела. Новичку непросто сразу вникнуть в эту довольно сложную систему. Далее приведены возможные ошибки, которые может допустить начинающий йог:

  • Не разогретое тело (отсутствие разминки) перед началом йоги.
  • Чрезмерные усилия во время выполнения упражнений.
  • Различные движения при зафиксированной позе.
  • Скручивание позвоночника.
  • Расставление неправильных приоритетов в практике йоги.
  • Автоматическое исполнение асан без необходимого погружения в сознание.
  • Допущение развития чувства боли.

Упражнения

Упражнения йоги при варикозе ног составляется для каждого человека индивидуально, исходя из состояния мышечной системы организма. Ниже представлены некоторые из них.

Поза «лягушки» еще называется «бхекасана». Для выполнения необходимо лечь на живот, руки вытянуть назад. При выдохе ноги согнуть в коленях, обхватив стопы руками, прижать их к тазу. В это время голову тянуть наверх.

Длительность выполнения такой позы – 30 секунд. При регулярном выполнении это упражнение, помимо избавления от варикоза, способно растянуть мышцы ног.

Данная поза также именуется как «Баддха Конасана», считается одной из самых действенных в терапии варикоза на нижних конечностях. Асаны от варикоза нижних конечностей также способствует растяжению ножных мышц.

Для выполнения следует сесть на пол. Сомкнутые ступни нужно как можно ближе подтянуть к тазу. Колени разведены в разные стороны, их необходимо максимально приблизить к полу. Спина должна быть в прямом положении. После выполнения этого упражнения, необходимо постараться развернуть ступни вверх подошвами.

«Дерево», или «Врикшасана». Чтобы приступить к выполнению данной асаны, следует встать на ровную твердую поверхность, при этом ступни должны быть сомкнутыми между собой (большие пальцы и пятки должны соприкасаться). Руки в вертикальном положении.

Одну из ступней поместить на внутреннюю сторону ноги, при этом плавно поднимать ее на максимально допустимую для человека высоту. Руки нужно поднять наверх, соединив ладони. Основное условие данной позы – удержать равновесие.

Это упражнение способствует поддержанию тонуса в икроножных и бедренных областях ног, а также укреплению общего равновесия.

Это упражнение йоги при варикозе имеет еще одно название — «Вирасана». Для этого необходимо сесть на ноги и выпрямить спину. Ступни развести, промежуток между ними должен быть немного шире таза. Пальцы нижних конечностей в этой позе продолжают линию ягодиц.

Руки поднять вверх и провести 5 дыхательных циклов. После этого можно расслабиться.

«Поза головы на колене»

«Поза головы на колене», или «Джану Ширшасана». Сидя на полу, одну ногу нужно согнуть в колене и, как можно ближе прижать к промежности. Вторую конечность максимально выпрямить и потянуть на себя носок.

С прямой спиной максимально близко опустить корпус и голову на выпрямленную ногу. В таком положении оставаться около одной минуты. Затем повторить данное упражнение с другой конечностью. Время выполнения постепенно увеличивать.

Такая поза способна успокоить нервную систему, восстановить силы, а также укрепить мышцы спины и таза.

«Захват большого пальца ноги»

Лечь на спину, правую ногу поднять, левое колено согнуть, раскрыв в сторону. Правой рукой необходимо взяться за большой палец правой нижней конечности. Затем эту ногу вытянуть в сторону. Таз не поднимать от пола. Дыхание должно быть глубоким (уджайи).

В этой позе находиться на протяжении нескольких дыханий. Далее повторить это упражнение для второй руки.

Для предотвращения развития варикоза следует соблюдать профилактические меры. Правильно выполненные упражнения йоги при варикозе являются залогом успешного выздоровления.

Йога при варикозе: особенности практики

Прежде всего, выбирайте правильные асаны. Но помочь может далеко не только йога!

Если у вас уже диагностировано варикозное расширение вен, перед практикой необходимо проконсультироваться у йогатерапевта — могут быть противопоказания. Чтобы решить проблему, необходимо устранить незнание или «неведение», то есть сначала разобраться в вопросе. Проблема становится все более распространённой как среди мужчин-практиков, так и среди йогинь.

Да, для йоги нужно быть вегетарианцем. Чтобы прийти к этому, необходимо время. Постепенное и осознанное изменение питания будут восприниматься организмом гораздо лучше и позитивнее. Белок нужен для крепости стенок сосудов, его недостаток может привести к ослаблению организма. Если вы уже столкнулись с проблемой варикоза, я рекомендую использовать протеиновые смеси и спортивное питание. Заметьте, синтез в мужском организме происходит в том числе за счёт работы мышц. Так что любой спорт для души и с радостью — будет полезен. Нагрузка физическая для женского организма будет приводить в первую очередь к изменению работы гормонов. Больше тестостерона — меньше гармонии в работе всех органов. Так что милые дамы и йогини — изучаем себя и физиологию, и только потом идём «мочить грушу» и бежать сразу марафон.

Сейчас очень популярны практики сидячей медитации (лхактонг, випашьяна, медитация на дыхание, анупанасати), я их называю практики внутренней тишины. На внешнем уровне — это неподвижное положение тела в позе сидя. Давайте вернёмся к биомеханике тела человека. Когда мы сидим, кровь в сосудах ног двигается очень мало. Кровь в органах малого таза тоже застаивается. Обратный ток крови от конечностей к телу (венозная кровь) обеспечивается мышечным насосом, то есть мы идём и сосуды лучше работают. Таким образом, если мы долго находимся в положении сидя и ноги перекрещены или мы сидим на пятках — сосуды ног пережаты. Для того чтобы находиться в положении сидя какое-то время, необходимо практиковать асаны или лфк и практиковать позы сидя на скамейке для медитации или использовать плотную подушку в качестве сидения. Кроме того, ограничивать время в положении сидя — не более пяти минут, чередовать со стоячей медитацией и медитацией при ходьбе. Это то, что касается продолжения практики «несмотря на». Дополнительно: в комплекс ежедневных Асан рекомендую включить асаны на растяжку и только те, что выполняются без усилий и освоены. Например, из асан Бадхоконасана, Джануширшасана, Экапада падангуштасана.

Ознакомьтесь так же:  Болит нога в сухожилии

Сейчас я ограничусь только физиологически механизмом усилия. Итак, когда мы делаем физическое усилие близкое к стрессовому, у нас начинает выбрасываться в кровь адреналин. Это приводит к серии реакций — повышению ЧСС, сужению периферических сосудов, что ведёт к смещению объёма крови в сторону сердца, крупных сосудов и внутренних органов, ускоряется расход кислорода, метаболизм повышается. Почему это так важно знать? Потому что при усилии адреналин не только сужает вены и артерии, но и нагружает сердце. Регулировать нагрузку в практике йоги, плавания, ходьбы, бега и проч. необходимо для сохранения главной мышцы нашего организма — сердца. Тонус сосудов является одним из факторов давления. Гипертония считается болезнью 21 века. Также важно обращать внимание на количество потребляемой воды и соли, что совсем не означает «пить больше воды» и «не есть соль”. Питьевой режим влияет на объём крови. Чем выше давление, уже сосуды и чем гуще кровь, тем более она склонна к образованию тромбов. Это вопросы для углублённого изучения продолжающих практиков и учителей йоги. Дыхание Механизм дыхания находится между контролируемыми и автоматическими процессами в теле. То есть мы дышим, даже если не обращаем внимания на это. И это прекрасно! Иначе мы сошли бы с ума и не смогли бы спать спокойно. Резкий выдох, резкий вдох будут приводить также к сужению периферических сосудов, вследствие повышения адреналина. Именно поэтому в практике Асан необходимо учиться естественному дыханию и развивать тенденцию к пролонгированному выдоху. Из пранаямы рекомендованы: Нади шодхана без задержек. Отдельные комплексы сукшма-вьяям будут полезны при корректном освоении.

Если вы находитесь в напряженной атмосфере — организм будет вырабатывать гормоны короткого и длительного стресса. Поэтому для улучшения психологического комфорта полезно находиться на природе и общаться с приятными вам людьми, слушайте мантры и приятную музыку. Создавайте атмосферу радости и гармонии!

Инверсивные асаны с подъемом ног непродолжительная фиксация. Комбинированные асаны инверсивные в сочетании с растяжкой ног, например, Супта экапада падангуштасана, Випарита пасчимауттанасана, стоячие асаны (непродолжительная фиксация).

Для улучшения белкового обмена, работы ЖКТ и работы внутренних органов — Мулабандха, Уддияна бандха — выполнение циклами «на глубину», а не на длительность задержки после выдоха.

Фитотерапия, гомеопатия, травы и чаи, специи, нетрадиционная медицина (гирудотерапия, апитерапия, ужаливание). Для улучшения работы печени, сосудов и нормализации давления хорошо использовать травяные сборы и специализированные травы. Фитотерапия широко представлена в России. Например, в Москве можно приобрести травы в Лавке Гордеева. Недавно вышла замечательная книга Йогатерапевта Артёма Фролова «Травы для йогов», рекомендую для домашней библиотеки.

Итак, для практики с укреплением стенок сосудов важно знать, что необходимо:

  • питание — белковое;
  • умеренная физическая активность — ходьба, велосипед, плавание;
  • медитация — сериями до 5 минут;
  • асаны на растяжку мышц ног, выполнение без усилий (бахаконаасана, Джануширшасана, Супта экападапада падангуштасана);
  • дыхание — пролонгированный выдох, дыхание естественное без усилий животом, пранаямы Нади шодхана;
  • МУЛАБАНДХА и Уддияна бандха;
  • фитотерапия, питьевой режим, специи, гомеопатия — все это вы можете применить для здоровья и гармоничной практики йоги.

Какие асаны из йоги полезны при варикозе?

Йога помогает поправить здоровье, улучшить фигуру и ускорить восстановление организма. На начальных стадиях варикозного расширения вен она значительно облегчает состояние и способствует выздоровлению. Выбирая асаны для практики, нельзя полагаться на свою интуицию – неправильный подбор комплекса может усилить тяжесть в ногах и отеки.

Чтобы йога при варикозе ног была эффективной, необходимо соблюдать несколько условий, которые вернут легкость походке и избавят от болей.

Почему нужно заниматься йогой при варикозе?

Варикоз – это не просто косметическая проблема. Вены могут быть расширены в разных частях тела (пищевод, прямая кишка, нижние конечности). Без лечения сниженный сосудистый тонус и нарушенное кровообращение могут привести к осложнениям: тромбозу поверхностных и глубоких вен, кровотечениям, трофическим язвам и экземе.

Чаще всего с проблемой сталкиваются женщины после родов, но от болезни страдают и 10–15% мужчин. Катализаторами развития заболевания считаются:

  • сидячий образ жизни;
  • наследственность;
  • лишний вес;
  • длительное стояние на ногах;
  • ношение неудобной обуви (высокий каблук);
  • жирная жареная пища, которая приводит к закупорке сосудов.

При варикозе можно и нужно тренироваться, но нельзя перегружать сосуды. Большинство силовых упражнений больным не подходят, как и бег в быстром темпе, различные групповые занятия фитнесом. Одна из лучших альтернатив – йога, которая эффективна против варикоза, поскольку содержит множество асан для оздоровления сосудистых стенок. Выполнять их могут даже беременные для профилактики болезни.

Как заниматься йогой при варикозе?

Безопаснее всего заниматься сидя и лежа, когда ноги находятся выше туловища. Предпочтение отдается перевернутым асанам, в которых таз располагается выше головы. Если есть проблемы с артериальным давлением, от обратных позиций лучше отказаться.

Верхнюю часть тела можно тренировать любыми упражнениями. После занятия желательно минут пять полежать на спине с поднятыми вверх ногами. Простое упражнение снизит наполнение вен кровью, отечность, напряжение в ногах.

Основное условие успешного освоения практики – систематичность. Занятие новичка может длиться 15–30 минут. Нагрузка и продолжительность практики увеличиваются постепенно с оглядкой на самочувствие. При отрицательных изменениях необходимо менять асаны.

Очень важно не только принять нужную позу, а и правильно войти в нее и выйти из асаны без травм. Потому знакомиться с практикой и отстраивать позиции нужно не по видео в домашних условиях, а под чутким руководством инструктора. Это касается не только сложного направления Кундалини, но и более простых видов йоги.

Какие асаны можно делать при варикозе?

Йога призвана помогать человеку совершенствовать тело и укреплять дух. Своевременные занятия предотвратят появление сосудистых звездочек и не дадут болезни шанса развиваться.

Асаны для профилактики варикоза:

  1. Випарита Карани Мудра (поза обратного потока, опрокинутого озера или согнутой свечи). Согласно классическим трактатам, эта асана дарит молодость уму и телу. По технике она очень похожа на стойку на плечах: лягте на пол, поднимите вверх прямые ноги, а согнутые в локтях руки положите на пол и подоприте ладонями тазовые кости. Вес распределяется между локтями, плечами и головой, а шейный отдел и поясница не перегружаются.
  2. Вирасана (поза героя, воина). Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки. Разведите стопы и икроножные мышцы в стороны, опустив таз на пол. Руки положите на колени. Спину можно держать прямой или отклониться назад и лечь спиной на пол, вытянув руки за голову. В этой позе пережимаются вены, если выполнять ее самостоятельно, но в сочетании с перевернутыми и растягивающими асанами после сжатия сосуды сразу расширяются. Когда происходит резкий отток крови, улучшается кровообращение.
  3. Урдхва Прасарита Падасана (поза вытянутых вверх стоп). Лежа на спине с выпрямленными за головой руками (ладони направлены вверх), поднимите прямые ноги до угла 30 градусов. Продержавшись в позиции 20–30 секунд, поднимите ноги до угла 60 градусов и снова задержитесь на полминуты. Затем подержите ноги в вертикальном положении. Если сложно выполнить сразу три позы, делайте после каждой короткий перерыв.
  4. Сарвангасана (поза березки). Выполняется как широко известная с урока физкультуры «свечка». Ее можно выполнять повторно после каждой асаны во время практики для скорейшего уменьшения отеков. Позиция похожа на Випарита Карани Мудру, только ладонями нужно упираться в поясницу. Вес тела приходится на плечи, и боли в шее недопустимы. Усложненная вариация асаны – Эка Пада Сарвангасана, в которой одна прямая нога опускается за голову, а прямые руки со сцепленными в замок ладонями размещаются на полу за спиной. Можно также перейти в Халасану (позу плуга), при которой обе прямые ноги опускаются на пол, а затем под пальцы ног подводятся ладони.
  5. Гомукхасана для ног (поза коровьей головы). Чтобы улучшить ток крови и лимфы в органах малого таза, сядьте на пол и согните ноги в коленях (как в позе бабочка). Положите согнутую правую ногу на левую так, чтобы один коленный сустав находился под другим. Вытяните вверх правую руку и согните в локте, опустив ладонь за спину между лопатками. Левую руку заведите за спину снизу и сцепите кисти. Повторите позу для левой ноги и руки. Асану можно выполнять и лежа (Супта Гомукхасана): лягте на спину и, держа ноги скрещенными, схватите руками стопы.

Асаны для лечения варикоза:

  1. Баддха Конасана (поза бабочки). Сядьте на пол, вытяните в стороны прямые ноги и согните их в коленях, соединив стопы. Руками возьмитесь за пальцы ног и придвиньте ступни ближе к тазу. В идеале колени должны касаться пола, а пятки – соприкасаться с промежностью.
  2. Джану Ширшасана (поза головы к колену). Сядьте на пол и вытяните вперед прямые ноги. Отведите в сторону левую ногу, согните ее в колене (не отрывая от пола) и упритесь стопой во внутреннюю сторону правого бедра. Наклонитесь вперед к правой ноге, не скругляя спину. Обхватите правой рукой пальцы ноги, а левой – пятку. Выполните повторно наклон для левой ноги.
  3. Супта Падангуштхасана (поза захвата большого пальца). Лежа на полу, подтяните к груди согнутую правую ногу и ухватитесь правой рукой за ее большой палец. Поднимите ногу вверх и потяните на себя. Отведите ее в сторону, не меняя положения туловища. Сделайте аналогичное упражнение для другой ноги.
  4. Бхекасана (поза лягушки). Лежа на животе, поднимите вверх корпус и упритесь перед собой в пол ладонями (Бхуджангасана, поза кобры). Согните правую ногу в колене и подтяните стопу к ягодице. Правой рукой надавите на внешнюю сторону ступни (пальцы рук направлены вперед), сместив ее с ягодицы вправо к внешней стороне бедра. Повторите для второй ноги.
  5. Эка Пада Адхо Мукха Шванасана (поза собаки с одной поднятой ногой). Поставьте ноги на уровне плеч и наклонитесь вперед, упираясь ладонями в пол. Сместите руки как можно дальше от стоп, оставляя пятки прижатыми к полу. Поднимите вверх прямую правую ногу, не сгибая вторую в колене. Сделайте то же движение с упором на левую ногу.
Ознакомьтесь так же:  Крем для подошвенных бородавок

Как правильно выполнять асаны при варикозе?

Начинающим можно делать шесть асан на одном занятии. На каждую должно приходиться пять циклов дыхания (вдохов-выдохов). При желании можно повторить простые асаны 3–4 раза. Во время практики нельзя отвлекаться на посторонние факторы: все внимание концентрируется только на тех мышцах, которые должны быть напряжены в данный момент. Остальные мышцы нужно расслабить.

Занимайтесь без усилия, в противном случае состояние организма близко к стрессовому, и в кровь выбрасывается адреналин. Гормон сужает вены, артерии и нагружает сердце. Аналогично действуют на периферические сосуды резкие вдохи и выдохи.

Сокращение мышц должно происходить на вдохе, расслабление – на выдохе. Синхронизация смены положения тела с дыханием урегулирует процесс возврата крови по венам. Научиться естественному дыханию помогут специальные практики пранаямы.

Одна из них – Нади Шодхана:

  1. положите правый указательный и средний пальцы между бровей, а большой и безымянный – на ноздри;
  2. нажмите одним пальцем на ноздрю и сделайте 5 медленных глубоких дыхательных циклов через свободную ноздрю;
  3. повторите для второй стороны.

Какие асаны опасны при варикозе?

При варикозном расширении вен нельзя глубоко приседать, делать позы со скручиванием, увлекаться тренировкой мышц живота. Наибольшую нагрузку сосуды получают во время тренировки стоя, поэтому асаны в таком положении лучше исключить или свести к минимуму. Разрешается делать стоя только те упражнения, в которых ноги не сгибаются.

Неподвижные сидячие медитации и любые долгие фиксации поз замедляют кровообращение. Вот почему находиться в одном положении можно не больше пяти минут. Правильно подобрать комплекс с учетом противопоказаний и степени заболевания вам поможет йогатерапевт, врач-флеболог.

Как питаться при варикозе

Чтобы практиковать йогу, желательно, но не обязательно, быть вегетарианцем. Организм позитивно воспримет перемены, только если отказ от мяса будет осознанным. Учтите, что белок крайне необходим для сосудов. При его нехватке ослабевают их стенки и весь организм.

Если потребляете мало белковой пищи, принимайте спортивное питание – протеиновые смеси. Регулярно ешьте продукты с высоким содержанием магния: тыквенные семечки, пшеничные отруби, кунжут, орехи, гречку, овсянку, курагу, финики. Врачи советуют больным с варикозом ежедневно выпивать 1,5–2 литра чистой воды и снизить потребление соли.

Помимо острых и жареных блюд, сладостей и сдобы под запретом находится сельдерей, который увеличивает свертываемость крови. По этой же причине нельзя пить иван-чай. Ухудшить состояние может и цикорий, расслабляющий сосуды.

Если на работе вам приходится подолгу стоять или сидеть, то эффект от физических нагрузок будет менее выражен. В запущенных стадиях не стоит возлагать большие надежды на йогу – решит проблему только комплексный подход, правильный режим питания и применение специальных препаратов от варикоза. Совмещая йогу с традиционной терапией, вы получите максимальный результат за минимальный срок.

Йога против варикоза

Варикоз и варикозные звездочки могут проявляться у мужчин и женщин любого возраста, но чаще всего этот недуг поражает женщин в детородном возрасте и пожилых людей. Некоторые оценки говорят о приблизительно 10-15% мужчин и 20-25% женщин страдающих от варикозных вен. При варикозном расширении вен венозная кровь застаивается, переставая циркулировать должным образом, а ткани ног не снабжаются достаточным количеством кислорода. Йога, в свою очередь, помогает привести мышцы в тонус, тем самым, улучшив циркуляцию крови в ногах. Однако, по мнению ряда йогатерапевтов, лечение должно быть комплексным, т.е. включать не только асаны, но и специальную диету, массаж и др. Следует помнить, что консервативное лечение необходимо начинать на ранних стадиях при появлении первых признаков варикоза (тяжесть в ногах, отечность, сосудистые звездочки). Если болезнь запущена, то йогатерапия бессильна.

Причины варикозного расширения вен

  • Наследственность. Если в вашей семье есть история варикозных вен, то это увеличивает вашу расположенность к развитию варикоза и варикозных звездочек.
  • Сидячий образ жизни. У тех, кто постоянно сидит, пережимаются пахи, где проходят крупные кровеносные сосуды, а также области под коленями. В результате из-за плохого кровотока страдают вены.
  • Другие факторы риска включают увеличение веса, продолжительное стояние на ногах, ношение высоких каблуков, беременность.

Причины варикоза и варикозных звездочек еще не до конца ясны. В некоторых случаях слабость клапанов в венах может вызывать плохое венозное кровообращение. В других случаях, слабость стенок вен может стать причиной скопления крови. Стенки кровяных сосудов могут ослабевать и становиться менее дееспособными, чем нормальные, вызывая рост объема крови в венах, что ведет к варикозным венам. Гораздо реже варикозные вены могут быть вызваны такими заболеваниями как флебит (воспаление вен) или пороками развития вен.

Множество людей с варикозными венами не имеют каких-либо симптомов, но имеют беспокойства по поводу косметического вида варикозных вен. Некоторые из общих симптомов варикозных вен включают боли, спазмы или судороги, зуд, опухание, горячие стопы или ноги, и тяжелые стопы или ноги. Некоторые люди могут жаловаться на ноющую боль и ощущения сжатия от варикозных вен.

Йога практика при варикозе

Как правило, варикозное расширение вен присутствует на фоне либо очень жестких, напряженных мышц, либо, наоборот, на фоне мышц вялых и слабых. И в том, и в другом случае мышечная ткань не обладает нормальной эластичностью, то есть способностью к вытяжению с последующим сокращением. Слабые мышцы плохо сокращаются, обладают слабой способностью к усилию, при этом они легко растягиваются и провисают. Обладательницы таких мышц, чаще всего женщины, они гибки и способны завязаться в любой самый замысловатый узел. Однако, силовые позы для них – настоящее мучение, ведь их выполнение вызывает сильное напряжение. Поэтому в йога практике акцент нужно делать на позы стоя и балансы. Основная идея практики йоги в этом случае – привести мышцы в тонус и заставить их работать, стимулируя, таким образом, и циркуляцию крови. Позы стоя лучше выполнять, упираясь ногами в стену, чтобы максимально почувствовать, как ноги включаются в работу. Для обладателей слабых и вялых мышц ног полезны такие асаны йоги как Тадасана, Врикшасана, Утхитта Триконасана, Ардха Чандрасана.

Обладатели жестких мышц, с трудом поддающихся вытяжению, обычно не очень гибки, но физиче­ски сильны. Как и гиперпластичные ученики, такие люди больше других предрасположены к варикозному расширению вен. Однако акцент в практике здесь должен быть иным. В данном случае любое вытяжение будет благотворным. Поэтому включите в свою практику такие асаны как Уттанасана, Урдхва Прасарита Падасана, Випарита Карани, Упавиштха Конасана, Пашчимоттанасана.

При варикозе следует обратить внимание на асаны, которые помогают раскрыть область таза (Баддха Конасана, Джану Ширшасана) и подколенных связок (Супта Падангуштхасана, Паршва Супта Падангуштхасана), а также перевернутые асаны (Саламба Сарвангасана, Саламба Ширшасана). Перевернутые асаны дают отдых венам, поскольку помогают движению крови к сердцу.

Комплекс мер для профилактики варикоза

При варикозном расширении вен следует корректировать питание с акцентом на укрепление стенок кровеносных сосудов. При дисплазии соединительной ткани, как правило, присутствует дефицит магния, в связи с чем, нужно употреблять продукты с высоким его содержанием. Кешью, миндаль, фисташки, арахис и фундук, гречка, ячневая крупа, пшено и отруби – рекордсмены по содержанию магния. Необходимо употребление достаточного количества воды (не менее 35 мл/кг) и продуктов, богатых клетчаткой (отруби, чернослив, курага). Нелишним будет и прием венотонических препаратов по рекомендации врача, тем более что большинство из них – это биофлавоноиды растительного происхождения: начиная от аскорутина и заканчивая современными препаратами диосминового ряда.

В качестве вспомогательных средств часто применяют массаж. Лимфодренажный массаж – это простая и результативная процедура, которая помогает в борьбе с варикозом. С помощью массажа можно снять усталость ног, улучшить кровообращение.

Эфирные масла помогают уменьшить увеличенные вены, снизить воспаление, и смягчить боль. Кипарисное эфирное масло веками ценится за свои полезные эффекты в улучшении кровообращения, повышении эластичности, укреплении кровяных капилляров и препятствовании задержке жидкости. Герань усиливает кровообращение и воздействует на тонус кровяных сосудов. Бессмертник хорошо известен за пользу при нарушениях кровообращения, восстановление нервов, и помощь при кожных состояниях подобных рубцовой ткани при экземе, псориазе и варикозных венах. Эфирное масло морковного семени особенно помогает в тех состояниях, где к воспалению присоединяется увеличенные вены. Ромашка, мирра и кипарис уменьшают воспаление и боль при варикозных венах, флебите и геморрое.

Помните, что основные критерии эффективности лечения – это улучшение качества жизни, устранение симптомов варикозного расширения вен, длительная ремиссия заболевания, улучшение венозного дренирования. Все это достижимо только при комплексном лечении.