После бассейна болит нога

Мышечные судороги (спазмы) при плавании

Причины судороги при плавании

Если при плавании свело икроножную мышцу

Как действовать, если в бассейне свело икроножную мышцу?

Когда спазм спадет, сделайте упражнение на растяжку икроножной мышцы. Лед поможет снять болевые ощущения, его можно приложить на 10 -15 минут.

Если ногу свело не сильно или есть подозрение, что вот-вот может свести голень, а бассейн не глубокий – просто встаньте на дно на прямых ногах на полную стопу.

Как действовать, если нет возможности сразу выйти на сушу

Далее нужно избавиться от судороги прямо в воде. Это можно сделать одним из двух способов:

  1. Лягте на спину. Сделайте глубокий вдох, наберите побольше воздуха в легкие, чтобы можно было держаться на воде. Затем, подтянув колено к груди, взявшись за стопу, следует резко потянуть стопу на себя. Удерживать ногу в таком положении как можно дольше, желательно до исчезновения судороги. Снова глубоко вдохните и постараться как можно сильнее размять мышцу.
  2. Сделайте глубокий вдох, наберите побольше воздуха в легкие. Погрузите голову в воду, приняв положение поплавка. Возьмитесь за большой палец сведенной ноги противоположной рукой, потяните палец ноги на себя, одновременно выпрямляя ногу в колене. Затем постарайтесь размять мышцу.

Когда ногу отпустило, плывите к берегу спокойно, плавно, без резких движений, если можете – на одних руках, чтобы судорога не повторилась.

Если при плавании свело другие мышцы

Другие советы как справиться с возникшим спазмом мышц

Разомните мышцы. Одной рукой потяните мышцы, которые свело судорогой, а второй рукой поочередно сжимать и отпускать мышцы. Механическая разминка восстанавливает кровообращение и быстро устраняет спазмы и напряжение мышц.

Зажмите губу. Этот странный метод основан на давление на биологически активные точки для расслабления мышц и уменьшения боли. Если свело мышцы верхней части тела, зажмите середину верхней губы между большим и указательным пальцами довольно сильным, но не вызывающим боли движением на 30 секунд. Если свело мышцы ног, зажмите таким же способом середину нижней губы.

Немедленно утолите жажду. Сделайте несколько глотков воды или другой жидкости, которая окажется под рукой. Если вместе с несколькими глотками воды вы произведете потягивание мышц, судороги должны быстро исчезнуть.

Уколите булавкой или чем-то острым сведенную мышцу. Некоторые пловцы специально на этот случай прикалывают булавку к плавкам или купальнику. Лучше, по возможности, не пользоваться этим экстремальным способом — это больно и можно занести инфекцию.

Советы для профилактики судорог во время плавания

Регулярно делайте упражнения на растягиванию мышц. Например, вот такое простое упражнение можно делать несколько раз в день и перед сном. Оно поможет также избежать ночных судорог икроножной мышцы.

Как делать упражнение:

  • Встаньте лицом к стене на расстояние 60 — 90 см.
  • Упритесь ладонями в стену и начните медленно наклонять туловище к стене, не отрывая пятки от пола.
  • Почувствуйте напряжение в икроножных мышцах. Сохраняйте положение в течение 30 секунд.

Пейте больше воды, чтобы не допустить обезвоживания во время занятий.

Кушайте больше продуктов, богатых кальцием и магнием или принимайте комплексы витаминов и микроэлементов, где они содержатся. Спортивные диетологи рекомендуют есть бананы, они богаты микроэлементами, в том числе магнием.

Что делать, если после бассейна болят уши

Боль в ухе может провоцировать не вода, а инфекция.

Как правило, пациент, даже с достаточно сильной болью в ухе после купания, к врачу не спешит, считая, что ухо болит от попавшей в него воды, и как только эта вода вытечет — ухо пройдет самостоятельно. Это ошибка: боль в ухе может провоцировать не вода, а инфекция.

После купания в бассейне боль в ухе — не редкость. Если исключить сугубо механические причины этого явления — давление воды, проникшей в наружный слуховой проход, на барабанную перепонку или перепад давления в ухе во время ныряния, самой распространенной причиной боли в ухе после бассейна становится инфекция, проникшая в ухо с водой. Причем усугубляет ситуацию местное переохлаждение, вероятное при купании. Врачи-оториноларингологи даже имеют специальный термин — «ухо пловца» — для обозначения хронического воспаления наружного слухового прохода вследствие длительного и частого воздействия на ухо воды. Причем, как правило, пациент, даже с достаточно сильной болью в ухе после купания, к врачу обычно не спешит, считая, что ухо болит от попавшей в него воды, и как только эта вода вытечет — ухо пройдет самостоятельно. Это ошибочный стереотип: не зная истинных причин боли, можно довести ситуацию до запущенного гнойного отита, а вместе с ним — до утраты слуха.

Отит или «вода попала в ухо»?

Боль в ухе после купания, как правило, сопровождается чувством заложенности в одном или обеих ушах. Нередко его сопровождает неприятное ощущение перетекающей внутри слухового прохода воды. Безусловно, попавшую в ухо воду нужно по возможности удалить. Для этого можно лечь на бок на сторону «пострадавшего» уха и сделать несколько глотательных движений или попрыгать на одной ноге со стороны «пострадавшего» уха, наклонив голову к плечу на ту же сторону. Вибрация и сокращение мышц слухового прохода вытолкнут накопившуюся в ухе воду. Кроме того, можно попытаться удалить влагу из уха мягким ватным жгутиком. Если вода вытекла, но чувство заложенности так и не ушло, скорее всего, вода размочила скопившуюся в ухе серу. Серную пробку самостоятельно удалять нельзя — это делает ЛОР-врач специальным инструментом.
В том случае, если боль в ухе, после того, как из него была удалена вода, сохраняется, ее причина вероятно в попавшей в ухо инфекции. Чаще всего после купания развивается острый наружный отит, что естественно — болезнетворные микроорганизмы чаще начинают размножаться в самом доступном им месте, на коже наружного слухового прохода, куда они попадают беспрепятственно. Однако не исключена вероятность попадания инфекции и в среднее ухо, через евстахиеву трубу, соединяющую полость среднего уха с глоткой.

Если боль в ухе сохраняется после того, как из него была удалена вода, ее причина вероятно в попавшей в ухо инфекции. Чаще всего после купания развивается острый наружный отит, но не исключена вероятность развития острого среднего отита, из-за попадания инфекции и в среднее ухо, через евстахиеву трубу, соединяющую полость среднего уха с глоткой.

Что такое «ухо пловца»?

«Ухом пловца» называют исключительно хронический наружный отит, возникающий вследствие частого и длительного воздействия воды на кожу слухового прохода. Его следует отличать от острого отита, возникшего после однократного попадания в ухо воды и вместе с ней болезнетворных микроорганизмов.

При «ухе пловца» роль играет не только инфекция, но и само по себе воздействие на кожу воды, нередко содержащей большое количество хлора. Такая вода раздражает кожу, разрыхляет ее поверхностный слой, что само по себе приводит к воспалению. Усугубляет ситуацию то, что вода смывает с поверхности слухового прохода серу — секрет желез, необходимый для поддержания здорового состояния кожи, ее защиты. Грубое вытирание ушей полотенцем способствует появлению на коже микроповреждений, становящихся входными воротами для болезнетворных микроорганизмов. Проявляется «ухо пловца» сильным зудом, шелушением и покраснением кожи слухового прохода и даже ушной раковины. При присоединении инфекции начинает беспокоить боль, чувство заложенности, снижение слуха.

Лечение отита после бассейна

Если вода из уха удалена, но оно продолжает болеть, следует проконсультироваться с врачом — высока вероятность того, что развился отит, и чем раньше будут начаты лечебные мероприятия, тем они будут эффективнее, а вероятность осложнений — меньше. В составе комплексного лечения отита после посещения бассейна хорошо себя зарекомендовал препарат Отинум, который обладает выраженным противовоспалительным и обезболивающим действием, а также антибактериальным и противогрибковым эффектом. Отинум не содержит в своем составе антибиотиков и гормонов, не вызывает аллергии и резистентности.

Боль в ухе после посещения бассейна беспокоит многих и нередко ее причиной является попавшая в ухо инфекция и развившееся вслед за этим воспаление. Своевременное, начатое с первых симптомов болезни лечение позволит быстро устранить неприятные симптомы и предотвратить развитие опасных осложнений.

Идем в бассейн: советы по плаванию от чемпиона Силантьева

Олимпиец рассказал, как правильно начинать занятия в бассейне и как избежать

Известный чемпион мира по плаванию и призер Олимпийских игр Денис Силантьев недавно травмировался на телешоу «Вышка» и каждый день принимает обезболивающие. На проекте он в числе других участников прыгает в воду с разной высоты и не всегда удачно.

«Даже не предполагал, что ежедневные трехчасовые тренировки будут настолько травматические», – написал Денис на своей странице в Facebook. Пловец рассказал АиФ.ua, как не допустить травм в бассейне и с какой высоты он ни за что не прыгнет в воду.

– Как можно избежать повреждений при плавании и при прыжках в воду с вышки?

– Исходя из своего спортивного опыта, один из советов – хорошо разминаться перед тем, как давать какие-то нагрузки на руки, ноги, спину. Нужно сначала растянуться и подготовить мышцы к работе. Для этого подойдут отжимания, упражнения для пресса и бег. На проекте мы разминаемся 20 минут, пока не начинает проступать пот, и только после этого начинаем тренироваться.

Кроме того, нельзя пренебрежительно относиться к выполнению задания. Посоветовал бы никогда не терять повышенную концентрацию на тренировках. Лучше сделать меньше, но качественно, иначе можно травмироваться. Я видел и не раз, что происходило с невнимательными спортсменами. Сначала прыгают нормально, потом расслабляются, внимание ослабевает и – бах! – падению, и то шею потянули, то локтем ударились.

В таких случаях лучше недоделать задание, чем переделать. Бывает, получается пять правильных и красивых выполнений, а на шестой-седьмой прыжок «ломается», потому что устаешь и концентрация уже не та.

– Какие травмы у вас сейчас и как лечитесь?

– Сейчас у меня болят руки, потому что не всегда получается правильно выполнить вход в воду. Ведь падаешь с большой высоты, и на них идет очень сильный удар. Я не могу даже нормально вытереться после бассейна, потому что болят кисти и локти. Еще травмируются колени. В проекте нам нужно постоянно тренироваться, я прыгаю в зале то на мате, то на батуте или трамплине. Иногда получалось так, что колено выкидывало не в ту сторону, было очень больно. И потом травма постоянно давала знать о себе.

Для прыгунов это, наверное, самое обыкновенное дело, но для меня, спортсмена, который занимался плаванием, ушибы стали чем-то немного необычным. Я понимаю, что как только закончу прыгать, со временем боль пройдет, но сегодня она действительно доставляет большой дискомфорт.

– А какие травмы у вас были, когда занимались плаванием?

– Единственное, что беспокоило – это износы суставов. Я махал руками, очень сильно работали колени. Иногда у меня ныли суставы в плечах.

– Сколько времени вы уже пьете обезболивающее?

– Уже больше недели. Сначала я пытался делать массаж, обматывал колени травматическими бинтами, но все равно легче не становилось, боль не проходила. В зале у нас стояла коробка с мазями и разными препаратами, в том числе и с обезболивающими. И я стал регулярно принимать анальгетики. Прихожу на тренировку, выпил таблетку, запил водой. Пока разминаюсь и растягиваюсь, она начинает действовать.

Как-то мне делали уколы в спину. Один раз на тренировке как-то неудачно прыгнул, после чего у меня что-то защемило в районе груди, от спины отдавало в грудь. Я не мог даже просто выполнить прыжок – у меня сразу начинался спазм, и я не мог даже дышать. Доктор делал мне массаж и уколы, только потом боль отпустила.

– И вы готовы принимать анальгетики до самого конца шоу?

– Пью таблетки, пока мне больно. Я прекрасно понимаю, что их нельзя долго принимать из-за вреда для здоровья. Но если перед выступлениями боль не будет проходить, то, конечно, придется и дальше пить такие препараты.

– От чего страдали другие участники шоу при подготовке к прыжкам?

– К примеру, немного травмировался Виталий Борисюк, когда отрабатывал на матах сальто в лонже. Неправильно что-то сделал, и потом ходил с тейпами – пластырями, которые растягиваются. Видел, как травмировались и другие участники при неудачных падениях. У актера студии «Квартал-95» Евгения Кошевого вообще возникли сложные проблемы, сейчас он постоянно ходит в корсете (артист сильно повредил спину и за угрозы инвалидности отказался продолжать участие в шоу, – прим. Ред.). Как правило, участники травмируются из-за своей неопытности.

– К чему вы готовитесь сейчас – какие вас ждут препятствия и сложности?

– Сейчас осваиваю новый снаряд. Если раньше я прыгал с пятиметровой вышки, то скоро буду с трехметрового трамплина. Это достаточно сложно, о чем уже говорили члены жюри шоу. Трамплин непредсказуемый, и нужно много хорошего опыта в прыжках, чтобы все получилось. Во-первых, у него очень маленькая ширина, а на снаряд нужно попасть ногами и правильно оттолкнуться. Много нюансов, которые не всегда получаются, ведь думаешь про одно, и забываешь про другое. Но мне захотелось это попробовать, потому что видел, как на эфирах это делают, мои соперники.

– Не страшно ли решиться на такое?

– Вы знаете, страх уже отошел, как таковой. У меня постоянно такое чувство – немного страха, злости и нервов. Когда ты понимаешь, как выполнить задание, а сделать физически не можешь, потому что пока не хватает мастерства. В мыслях я уже десять раз этот прыжок сделал, а выходишь к воде, и не можешь даже единожды повторить. И начинаются уже нервные срывы. Я злюсь на себя, и из-за этого иногда выходят неудачные прыжки, и получаю травмы. Но страх все равно всегда присутствует, потому что каждый раз какое-то новое задание, и, конечно же, волнительно и страшно.

– А есть такое задание или высота, которая до сих пор вас страшит, и вы не уверены, что готовы к такому испытанию?

– В дальнейшем, если у меня все будет нормально, то, конечно, я хочу повышать высоту. Если у меня была самая высокая вышка в пять метров, то дальше я хотел бы совершить прыжок с 7,5 м. Но я не уверен, смогу ли я заставить себя залезть на высоту в десять метров. Я даже не залазил еще.

Инфекция после бассейна

Навеяно темами про бассейны. Не в обиду, что опять на эту тему пишу. Просто реально волнует одна проблема. У меня плохо с позвоночником, врач прописал плаванье в бассейне. А я однажды заболела циститом после него. И вообще, вот я за себя знаю, что чистая, а там ведь непойми кто с непойми какими заболеваниями плавает. Как преодолеть чувство брезгливости и страха заразиться? А вы заражались, плавая в бассейне, море и прочих водных объектах?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Елена Соколова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Коровина Алёна Юрьевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Бажажина Светлана Владимировна

Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Кирсанова Ирина Владимировна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Яна Вячеславовна Ром

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Михайловна Белова

Психолог, Детский психолог Эрготерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Светлая Ирина Сергеевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Наталия Андрушко

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Надежда Боровикова

Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Гриб Людмила Николаевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

[2244719687] – 29 ноября 2011 г., 01:41

никак Вы не узнаето, где точно заразились. я думаю и в бассейне можно, но вот например в естественных водоемах вероятность в 1000 раз больше, но ведь большинство купается. волков боятся — в лес не ходить!

[1337061961] – 29 ноября 2011 г., 01:51

Смазывайте перед бассейном влагалище маслом оливковым, не заразитесь. Анус тоже можно помазать. Только это надо делать перед самим купанием, а не дома.

[2244719687] – 29 ноября 2011 г., 02:07

не представляю как масло может помоч. Может это у меня одной так, но когда я плаваю немного воды набирается прямо туда (когда ногами как лягушка делаю, не знаю ка кэто называется правильно). Если плаваете хоть раз в год в море или реке то про бассейн вообще не парьтесь. укерпляйте имунитет

[1337061961] – 29 ноября 2011 г., 02:10

У уток же перья жиром помазаны, как бы водоотталкивающий эффект. Так и смазанная маслом вагина будет отталкивать воду.

[3094868090] – 29 ноября 2011 г., 04:47

представьте — у ВСЕХ женщин, которые там плавают вода ТУДА заходит и выходит. ужжжжас. А вам эта водичка и в ротик и в носик и глазки и ушки. Аааааа!

[2005728350] – 29 ноября 2011 г., 05:11

[1390799480] – 29 ноября 2011 г., 05:33

цистит у вас не из-за бассейна, вернее врятли инфекция там, может вы просто простыли или переохладились? Уреаплазма может есть? Укрепляйте иммунитет, пропейте урологический сбор, сходите к врачу

[5146771] – 29 ноября 2011 г., 06:12

Навеяно темами про бассейны. Не в обиду, что опять на эту тему пишу. Просто реально волнует одна проблема. У меня плохо с позвоночником, врач прописал плаванье в бассейне. А я однажды заболела циститом после него. И вообще, вот я за себя знаю, что чистая, а там ведь непойми кто с непойми какими заболеваниями плавает. Как преодолеть чувство брезгливости и страха заразиться? А вы заражались, плавая в бассейне, море и прочих водных объектах?

Ваш текст
Вода в бассейнах сильно хлорированная, ничего не бойтесь.

[3965935617] – 29 ноября 2011 г., 06:16

представьте — у ВСЕХ женщин, которые там плавают вода ТУДА заходит и выходит. ужжжжас. А вам эта водичка и в ротик и в носик и глазки и ушки. Аааааа!

Это какая дыра должна быть, чтоб вода затекала и вытекала??

[1390799480] – 29 ноября 2011 г., 06:54

Вода в бассейнах сильно хлорированная, ничего не бойтесь.

а вот и нет, не во всех бассейнах вода хлорированная

[8156899] – 29 ноября 2011 г., 08:29

У нас случай был, 12 человек заразились типа сифилиса чтоли. Оказывается, воду меняли раз в 4 месяца. Только успевали хлорку мешками сыпать. Так что требуйте журнал спуска воды.

[6365474] – 29 ноября 2011 г., 11:31

У нас ее пропускают через УФ фильтры, не хлорируют. (кстати хлорка очень сушит кожу). Если все будут письки/анусы перед заходом в воду маслом смазывать, то плавать вы будете в масляном рассоле, как селедки иваси. Что касается сифилиса в воде, вы скажите еще. что 12 дам забеременели, потому-что один м/чудак в воду кончил.

[552293458] – 29 ноября 2011 г., 11:45

никак Вы не узнаето, где точно заразились. я думаю и в бассейне можно, но вот например в естественных водоемах вероятность в 1000 раз больше, но ведь большинство купается. волков боятся — в лес не ходить!

Ваш текст
Мы в естественном водоеме глистов цепанули 🙁

[8156899] – 29 ноября 2011 г., 15:21

У нас ее пропускают через УФ фильтры, не хлорируют. (кстати хлорка очень сушит кожу). Если все будут письки/анусы перед заходом в воду маслом смазывать, то плавать вы будете в масляном рассоле, как селедки иваси. Что касается сифилиса в воде, вы скажите еще. что 12 дам забеременели, потому-что один м/чудак в воду кончил.

Ваш текст
Я ж тебе не сказала, что сифилис. Что — то венерическое. Вот и весь расклад

[6365474] – 29 ноября 2011 г., 15:55

Вот что нашла: «Вот почему в общей бане нельзя садиться/ложиться на голую полку. Вот почему раньше в бассейнах обязательно требовали справку от дерматовенеролога. Редко, но некоторые ЗППП инфицируют, в частности, глаза в местах общественного пользования, например, в бассейнах. Так может передаваться, в частности, хламидия, вызывая бассейновой конъюнктивит. Даже если в бассейне соблюдают гигиену, меняют воду и проводят дезинфекцию, но не наблюдают за посетителями, заболевания все равно наблюдаются.
Но этот путь заражения достаточно редкий ≈ в основном контактно-бытовому заражению подвергаются дети и взрослые с ослабленным иммунитетом при длительном тесном бытовом контакте.

[1145079330] – 29 ноября 2011 г., 17:25

У нас ее пропускают через УФ фильтры, не хлорируют. (кстати хлорка очень сушит кожу). Если все будут письки/анусы перед заходом в воду маслом смазывать, то плавать вы будете в масляном рассоле, как селедки иваси. Что касается сифилиса в воде, вы скажите еще. что 12 дам забеременели, потому-что один м/чудак в воду кончил.

Нет такого способа очистки воды, чтоб без хлорки обойтись. УФ в том числе, просто там конценрация меньше и хлорка при такой очистке вообще не пахнет. Об этом рассказываои уже тысячу раз. Интернет вам в помощь.

[6365474] – 29 ноября 2011 г., 17:35

Да, нашла:
Существуют нормы Санэпиднадзора, которые требуют наличия в воде любого бассейна хлорки в количествах 0,4-0,6 мг/л. Это означает, что в любом бассейне хлорка есть, даже если его сотрудники говорят вам иное. Тем не менее, ее количество может существенно различаться в зависимости от применяемых систем очистки. Например, очистка с использованием ионизации позволяет в теории снизить содержание гипохлорита ≈ именно он используется в бассейнах для хлорирования ≈ в 2-3 раза.
Если у вас аллергия, то, вполне возможно, реакция у вас не на сам хлор, а на хлорамины, образующиеся при связывании хлора с загрязнениями. Именно хлорамины создают характерный запах ╚ хлорки ╩. Сама по себе хлорированная вода запаха не создает. Так что попробуйте выбирать не среди бассейнов без хлорки , а среди бассейнов с более совершенной системой очистки . Чем совершенне система, тем меньше загрязнений, следовательно, слабее едкий запах.
Значит Я нашла такой бассейн

Похожие темы

[1337061961] – 29 ноября 2011 г., 19:29

Смазывать маслом писю — проверенный вариант.

[4136645438] – 29 ноября 2011 г., 19:58

Смазывать маслом писю — проверенный вариант.

[315713236] – 29 ноября 2011 г., 19:59

Автор, а вы умолчали про своего полового партнера. Мне интересно, посему все сразу на бассейн валят, лишь бы не предохраняться и не ходить вовремя к врачу?

[4136645438] – 29 ноября 2011 г., 20:00

Автор, у тебя сфинктер так устроен, что в уретру ты воду не втягиваешь. Откуда же цистит? Цистит у бап (бапское заболевание) от короткости уретры и нежелания правильно мыть щель

[4136645438] – 29 ноября 2011 г., 20:04

Автор, а вы умолчали про своего полового партнера

От половых партнеров бабы тоже циститами не заражаются.
Ржака, бабы даже в медицине пытаются найти виноватых всегда среди мужчин, даже если это противоречит анатомии -)))

[4136645438] – 29 ноября 2011 г., 20:09

Смазывайте перед бассейном влагалище маслом оливковым, не заразитесь. Анус тоже можно помазать. Только это надо делать перед самим купанием, а не дома.

***, т.е. в бассейнах рядом будут плавать тетки с намазанным оливковым маслом анусами? -(((

[778747131] – 29 ноября 2011 г., 20:11

Про масло — жуткая тупость.

[6760066] – 29 ноября 2011 г., 20:19

Блеать, т.е. в бассейнах рядом будут плавать тетки с намазанным оливковым маслом анусами? -(((

они же в трусьях )
булькайся спокойно ,получай удовольствие от водных процедур )

[1145079330] – 29 ноября 2011 г., 22:01

Существуют нормы Санэпиднадзора, которые требуют наличия в воде любого бассейна хлорки в количествах 0,4-0,6 мг/л. Это означает, что в любом бассейне хлорка есть, даже если его сотрудники говорят вам иное. Тем не менее, ее количество может существенно различаться в зависимости от применяемых систем очистки. Например, очистка с использованием ионизации позволяет в теории снизить содержание гипохлорита ? именно он используется в бассейнах для хлорирования ? в 2-3 раза.

Если у вас аллергия, то, вполне возможно, реакция у вас не на сам хлор, а на хлорамины, образующиеся при связывании хлора с загрязнениями. Именно хлорамины создают характерный запах ? хлорки ?. Сама по себе хлорированная вода запаха не создает. Так что попробуйте выбирать не среди бассейнов без хлорки , а среди бассейнов с более совершенной системой очистки . Чем совершенне система, тем меньше загрязнений, следовательно, слабее едкий запах.

Значит Я нашла такой бассейн

Очень приятно наблюдать, когда человек на замечание не начинает вопить и возмущат ься, что прав, а ищет информацию и еще дополняет ее. Скотти, искреннее уважение Вам.

Бассейн как средство для укрепления мышц

Плавание – это вид спорта, при котором тело находится в тонусе, так как задействованы все группы мышечной массы.

Как плавать в бассейне, чтобы накачать мышцы и не навредить себе, подскажет тренер. Он грамотно подберет вам упражнения, даст рекомендации по дыханию, составит план тренировок.

Поплавать в бассейне — это не только приятно, но и полезно. Бассейн расслабляет все мышцы. Поэтому бассейн прекрасно подойдет для тренировки всех групп мышц человека. На картинке снизу вы можете разглядеть, какие мышцы работают при плавании в бассейне, и помогают пловцу совершать движения, удерживая его тело на воде.

Плавание задействует множество мышц

Какие мышцы работают при плавании в бассейне?

Плавание – это один из видов спорта, при котором необходимо иметь выносливость, чтобы развить собственные силы, и продвинуть тело. А для того, чтобы его продвинуть вперед, нужно хорошенько постараться.

Давайте разберемся, какие мышцы работают в бассейне во время плавания.

Мышечная система человека

Кроль на груди

Во время плавания человек применяет следующие группы мышц:

  • грудную;
  • широчайшую в спине;
  • двуглавую в бедре;
  • трехглавую в области плеча;
  • четырехглавую в бедре;
  • икроножные.

Кроль задействует мышцы спины, груди и рук

В этом стиле плавания пловец задействует в основном следующие мышцы ног:

  • двуглавую в области бедра;
  • четырехглавую в бедре;
  • ягодичные;
  • приводящие в бедре;
  • икроножные.

Чтобы руки удерживали тело на плаву, им помогают:

  • мышцы груди;
  • дельтовидная в области плеча.

Плавание брасом подкачает руки и ноги плавца

Баттерфляй (дельфин)

Это достаточно тяжелый вид плавания, где человек применяет следующие группы мышц:

  • двуглавую в области плеча;
  • трехглавую в плече;
  • грудную;
  • широчайшую в спине;
  • мышцы живота;
  • четырехглавую в бедре;
  • икроножные.

Баттерфляй довольно тяжелый вид плавания, но и наиболее эффективный для накачивания мышц

Кроль на спине

В этом стиле плавания пловец использует следующие группы мышц:

  • двуглавую в области плеча;
  • грудную;
  • дельтовидную;
  • широчайшую в области спины;
  • икроножную.

В общем, здесь не важно, какие мышцы работают во время плавания в бассейне, так как задействованы они все. Мы вам предоставили для ознакомления лишь основные, которые больше других подвержены нагрузкам во время плавания.

Кроль на спине задействует меньше мышц, чем при грудном кроле, но также является эффективным

Важно! Лучшее время для нагрузок – это период между 16 и 19 часами.

Тренировки необходимо посещать хотя бы 3 раза в неделю. Плавать нужно около 40 минут без передышек, тогда результат будет на лицо.

Как правильно накачать мышцы в воде?

Занятия, которые проходят в бассейне, могут дать не только хорошее настроение.

Давайте разберемся, какие мышцы качаются при плавании в бассейне, и как правильно накачать мышцы в бассейне без вреда для здоровья.

Перед занятием желательно проконсультироваться с тренером. Ведь, кроме пользы, любое занятие может навредить. Как было сказано выше, в воде качается вся мышечная масса, однако степень развития ее зависит от способа плавания.

Какие упражнения необходимо делать — подскажет тренер

Для того, чтобы накачать мышечную массу, нужно выполнить следующие действия:

  • стоя в воде, в уровень грудной клетки, согнуть руки в локтях. Скрепить их под грудью и наклониться то в одну сторону, то в другую. Упражнение делать от 5 до 6 раз. Затем увеличить нагрузку до 10 раз. Потом скрутить тело то в одну сторону, то в другую. Бедра при этом не двигаются. Соединить руки в замок за спиной. Поднять их вверх. В итоге основная группа мышечной массы будет у вас размята;
  • развести руки по сторонам и согнуть их в локтях. Кисти держать в приподнятом состоянии. Аккуратно свести и развести их в воде. Повторить эти действия от 5 до 10 раз, по 3 подхода. Чтобы накачать плечевые мышцы рук, нужно выполнить размашистые движения. Руки поставить так, чтобы они были в уровень груди. Так давление на область плеча будет больше;
  • чтобы подкачать бедра и живот, можно использовать опору бассейна. Так, опора бассейна будет прекрасным инструментом для накачки мышц. Принять положение тела – лежа на спине. Схватить опору бассейна. Выполнить движения, напоминающие велосипед. Постараться всю массу тела вытолкнуть из воды. Данные действия подкачают живот, талию и ягодицы.

Упражнения в бассейне помогают подкачать мышцы и снизить вес

Поэтому на вопрос, можно ли накачать мышцы в бассейне с помощью упражнений, можно ответить утвердительно. Конечно, мышцы после бассейна и занятий находятся в состоянии тонуса, что благотворно влияет на здоровье, помогает держать форму. Плаваньем могут заниматься люди любой комплекции, не стесняясь своих форм.

Как укрепить мышцы спины?

Важно! Если вы надумали посетить бассейн и укрепить мышцы спины, то в первую очередь обратитесь к инструктору, который подберет вам упражнения. Особенно это касается тех, кто перенес заболевание позвоночника.

Есть одно упражнение, которое мгновенно даст результат от проделанных движений: лежа на подушке, необходимо проделать несколько движений руками и ногами. Держаться за край бассейна и выгибаться в разные стороны. Если почувствуете боль – прекращайте упражнение.

Как укрепить мышцы спины в бассейне, подскажут следующие действия:

  • лечь на канат. Вытянуть руки в области головы. Ноги должны спокойно лежать на воде;
  • лечь снова на канат и руками обхватить одну дорожку, а ноги положить на другую. Держать спину ровно. Напрячь все мышцы;
  • теперь ноги положить на бортик так, чтобы таз его тоже касался. Спину положить на воду, а руки раскинуть в стороны. Расслабиться и закрыть глаза. Полежать от 5 до 10 минут.

Упражнения для спины выполняют при помощи специального оборудования или простого каната

Могут ли болеть мышцы после плавания?

Важно! Если после бассейна болят мышцы спины, плеч, шеи, значит, вы неправильно выполняли технику плавания. Правильно выполненное упражнение – это залог здоровья.

Плюсы в посещении бассейна:

  • эффективно развивается вся мышечная масса. Тренировки активизируют и развивают весь наш организм;
  • вода благоприятно влияет на восстановление организма после травмы;
  • благодаря занятиям в воде, мышцы становятся эластичными, приобретают упругую форму. Для мышц бассейн – это идеальный вариант оставаться в прежнем состоянии, сохранять тонус;
  • плавание позволяет избавиться от такой болезни, как астма;
  • в воде интенсивно сжигается лишний жир, что благоприятно отражается на организме в целом;
  • вода закаливает организм;
  • для человека плавание в бассейне производит положительный эффект на дыхательную, сердечно-сосудистую системы, а мышцы организма восстанавливают свои функции;
  • для беременных посещение бассейна позволяет поддерживать тонус мышц, а после родов довольно быстро вернуть прежний облик;
  • происходит закаливание и массаж каждой мышечной массы;
  • возможность поднять себе настроение и зарядиться положительной энергией.

Минусы в посещении бассейна:

  1. Нельзя злоупотреблять тренировками.
  2. Вода в бассейне содержит немало вредоносных микробов. Однако, если у вас хороший иммунитет, то это вам не создаст особых проблем.
  3. Хлорка, с помощью которой очищают воду, отрицательно влияет на состояние кожи, ухудшает волосы. Может привести к развитию аллергических реакций на данный компонент.

Если вам противопоказаны физические упражнения, то упражнения на воде отлично вам подойдут. Сопротивление воды благотворно повлияет на хорошую работу мышц, и это приведет к исчезновению подкожного жира.

В бассейне часто организуют специальные лечебные занятия

Как укрепить мышцы ног с помощью упражнений?

Давайте разберемся, как укрепить ноги и сделать их красивыми и привлекательными. Для этого нам необходимо сделать несколько незамысловатых действий:

  • перекрестный шаг. Суть занятий состоит в том, что левая нога замещает правую. Действия выполняются как можно энергичнее;
  • прыжки. Во время данного упражнения колени у вас полусогнуты, руки опущены в воду. Далее вы подпрыгиваете и поднимаете руки вверх. Старайтесь преодолевать сопротивление воды;
  • растяжка. Упражнение нужно выполнять возле бортика бассейна. Наклоны выполнять в сторону. Свободная рука опрокидывается за голову.

Подготовительные мероприятия перед плаванием

Перед тем, как заходить в воду, нужно принять теплый или горячий душ. Это своеобразная разминка перед плаванием. Горячая вода активизирует кровообращение и разогревает мышечную массу. Если прыгнуть в воду без какой-либо разминки, то у вас начнут сводить мышцы голени и стоп, а это весьма неприятно, и к тому же опасно.

Перед посещением бассейна надо принять горячий душ

Можно сделать однозначный вывод, что поход в бассейн благотворно влияет на состояние организма в целом и приводит в тонус всю мышечную массу человека.

Не стоит дожидаться лета, а берите купальник, полотенце и начинайте посещать тренировки по укреплению своего здоровья, что в итоге подарит еще и безупречную фигуру.

Плавание — польза и вред, показания и противопоказания

С раннего детства родители учат детей плавать. Обучения проходят в открытых водоемах. Что делать, если рядом с домом нет реки или озера? В этом случае помогает бассейн. Сегодня в каждом городе есть бассейны, которые позволяют не только учить детей плавать, но и взрослым заняться своим здоровьем. Плавание в бассейне является профилактикой и лечением различных заболеваний. О правилах посещения бассейна смотрите статью по ссылке.

Плавание в бассейне — это вид спорта, который дает возможность улучшить состояние здоровья, исправить осанку, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также снять нервное напряжение и лишний вес.

Плавание — польза

Регулярное посещение бассейна позволяет решить многие вопросы со здоровьем, а для тех кто не умеет плавать — научиться.

Укрепление мышц. Плавание положительно влияет на человеческий организм и хорошо заменяет занятие любым видом спорта. Если при занятиях спортом тренируется определенная группа мышц, то во время плавания задействованы все мышцы. При этом нет сильной нагрузки на мышцы, во время движений одна группа мышц напрягается, а другая расслабляется и так поочередно.

В воде человек активно задействует ноги, что положительно влияет на уменьшение объема бедер, а также укрепляет мускулы ног.

При плавании работают бицепс, трицепс, дельтовидные мускулы плеча, сгибатели пальцев рук, мускулы шеи, грудные, передние зубчатые мышцы, широчайшие и так далее — то есть в работу вовлекается все тело.

Однако, нагрузка на разные группы мышц разная, все зависит от того, какой стиль плаванья вы применяете. Например, при брассе основная нагрузка приходится на большие круглые мышцы спины. При баттерфляй развиваются мышцы ног, а именно: мышцы тазового пояса, мышцы бедра, мышцы голени и мышцы стопы, а также на руки.

Во время плавания создается невидимый корсет, который закрепляет позвоночник в прямом положении, что дает возможность сформировать красивую осанку. Благодаря тому, что вода плавно обтекает тело, создается стройная фигура с подтянутыми мышцами.

Во время плавания на суставы не оказывается высокой нагрузки, поэтому занятие в бассейне позволяет улучшить работу опорно-двигательного аппарата и быстро восстановить после тяжелых травм.

Сердечно-сосудистая система также оказывается в положительной среде для ее работы. Горизонтальное положение, в котором находиться человек в бассейне, позволяет сердцу пропускать кровь через артериальную систему к периферии по горизонтали. Это облегчает ее работу нежели, когда человек находится в вертикальном положении. Занятие в бассейне улучшает кровообращение, оптимизирует сердечный ритм и нормализует артериальное давление. Люди, которые часто занимаются плаванием не жалуются на работу сердечно-сосудистой системы и меньше склонные к развитию инфаркта и других заболеваний сердца и сосудов.

Дыхательная система также поддается положительному воздействию от занятий в бассейне. Во время занятий человек делает полный вдох благодаря давлению воды и выдох. В результате такая дыхательная гимнастика позволяет укрепить легкие, тренирует бронхи и альвеолы, повышает эластичность легких, увеличивается размер грудной клетки и жизненная емкость легких. Люди, которые часто занимаются в бассейне, не имеют одышки во время ходьбы и поднятии по лестницы.

Регулярные занятия в бассейне укрепляют иммунную систему . Это означает, что организм легко будет переносить изменения внешней среды и меньше поддаваться вирусным инфекциям в зимний период.

Плавание развивает выносливость, как у ребенка, так и у взрослого человека. На первых занятиях дистанция не большая и преодолевается за длинный промежуток времени. С каждым разом дистанция увеличивается, а время ее преодоления уменьшается. Таким образом, вырабатывается выносливость и человек не боится подняться в горы, заняться бегом или преодолеть длинные маршруты пешком.

Для тех кто хочет сбросить лишний вес следует знать, что занятия в бассейне равноценно бегу или аэробики. За два часа плаванья в бассейне можно сжечь до 2 кг жира. Сегодня можно встретить набор в группы для занятий аквааэробикой. Тренировки проходят вместе с тренером и занятия дают ощутимый результат.

О том как правильно плавать, чтобы похудеть смотрите видео ниже.

Для того, чтобы плавание приносило пользу, необходимо плавать правильно. Об особенностях плавания при заболеваниях в спине смотрите видео ниже.

Стоит также помнить, что вода успокаивает человека. Это означает, что плаванье в бассейне положительно влияет на нервную систему, приводит ее в норму и позволяет снять раздражительность и усталость.

Плаванье в бассейне дисциплинирует, развивает настойчивость, выносливость, решительность, помогает перенести стрессовые ситуации и закаляет человека.

Вот поэтому стоит ходить в бассейн и заниматься плаваньем, как взрослым, так и детям. Если прийти всей семьей, то время пройдет не только с пользой, но и весело.

Смотрите видео о пользе плавания.

Показания для занятий плаванием

Сейчас много людей болеет различными заболеваниями и каждый из них найдет болезнь, из-за которой ему в бассейн ходить нельзя. Если честно, то это простое нежелание человека заняться своим здоровьем. В действительности существуют заболевания, которые не позволяют человеку посещать бассейн (о них немного позже), но их не так много. Во всех остальных случаях плавание оказывает благоприятное воздействие на организм.

Во-первых, плавание в бассейне рекомендуют людям с проблемами позвоночника. Чтобы позвоночник чувствовал себя хорошо, вокруг него должен быть крепкий корсет из мышц. Когда мышцы расслабляются, позвоночник начинает искривляться и появляются боли. Плаванье в бассейне укрепляет корсет из мышц для позвоночника. Занятие в бассейне положительно влияет на позвонки, что позволяет предотвратить появление межпозвоночной грыжи.

Грыжу позвоночника можно вылечить без операции — только занимаясь плаванием.

Во-вторых, для людей с заболеванием сердечно-сосудистой системы занятия в бассейне позволяют улучшить кровообращение и снизить артериальное давление. Систематические занятия в бассейне снижают уровень холестерина в крови.

В-третьих, плавать в бассейне разрешено людям с различными заболеваниями суставов. В бассейне во время занятий создается более высокая амплитуда, чем на суше. В результате улучшает подвижность суставов.

В-четвертых, плавание полезно людям с варикозом или предрасположенностью к нему. Вода снимает усталость с ног, а циркуляция крови в венах улучшается. Поэтому самое эффективное лечение болезни — это плавание в бассейне.

В-пятых, проблемы с дыхательной системой также можно решить с помощью занятий в бассейне.

В-шестых, людям с повышенной нервной возбудимостью также рекомендуется посещать бассейн.

Вода — это лучшее лекарство для решения всех вышеперечисленных заболеваний. Она действует как обезболивающее и успокаивающее лекарство.

Не стоит забывать, что все-таки имеются заболевания, с которыми плавать в бассейне категорически запрещено или необходимо иметь разрешение врача и проводить занятия только под его присмотром.

Противопоказания к плаванию

Теперь остановимся на вреде от плавания и расскажем кому запрещено плавать в бассейне.

Запрещено посещать бассейн людям с:

  • сердечной, почечной и печеночной недостаточностью;
  • туберкулезом или сифилисом;
  • пневмонией, гриппом, ангиной и другими вирусными инфекциями;
  • кишечными расстройствами или инфекциями;
  • аллергией или эпилепсией;
  • кровотечениями в брюшной полости;
  • после травмы головного мозга;
  • лихорадкой.

В бассейне вода обеззараживается при помощи хлора, который не является безопасным для человека. Хлорка высушивает кожу и вызывает аллергические реакции, а ее испарения пагубно влияют на органы дыхания. Поэтому людям, которые имеют серьезные проблемы с легкими, бронхами и т. д. необходимо с осторожностью относится к посещениям бассейна.

Постоянные занятия в бассейне в одном и том же направлении могут сказаться на женской фигуре. Вспомните женщин-пловчих — у них у всех сформировалась достаточно мужская фигура, когда верхняя часть тела больше, чем нижняя.

Прежде чем идти в бассейн, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не ухудшить свое состояние здоровья или заниматься с тренером, который правильно распределит нагрузку на организм.

Виды занятий плаванием

Все виды плавания можно разделить на тренировочный и любительский. К тренировочным видам относят — спортивный, прикладной, игровой и фигурный.

  1. Под спортивным видом плавания понимают преодоление дистанции за определенный промежуток времени. В основном человеку удается преодолеть 15 метров вплавь до бортика, оттолкнутся и плыть назад. Этот вид плавания часто относят к подводному виду спорта.
  2. Прикладным видом плавания обучаются люди, чья профессия связана с работой на воде, например спасатели. Этим людям необходимо знать, какие мероприятия проводить для спасения человека на воде.
  3. Игровой вид плавания связан с проведением различных игр на воде, например водного поло, которое сейчас вошло в список олимпийских игр.
  4. Фигурный вид плаванья позволяет создавать красивые танцы на воде. Этот вид еще называют художественным или синхронным.
  5. К любительским видам относят оздоровительный и лечебный вид плавания.
  6. Оздоровительный вид плавания это простое плаванье на воде, которым занимаются все люди с целью улучшения своего самочувствия.

Лечебный вид плавания проводят с целью восстановления человека после тяжелых трав, но делают это в специализированных учреждениях и под присмотром врачей, например в санаториях или больницах.

С какого возраста начинать заниматься плаванием

Плавать в бассейне можно в любом возрасте! Посещать бассейн можно в любом возрасте. Он полезен для новорожденного и для человека преклонного возраста. Разница заключается только в температурном режиме воды, времени и способа тренировок.

В первые недели жизни с младенцем можно заниматься в бассейне, который часто заменяет ванна. Делать это поначалу стоит со специалистом, который расскажет, как правильно держать малыша. Температура воды составляет +35 — + 36 градусов. При этом к первому году жизни она уже должны быть +28 градусов. Занятия длятся не больше 15 минут. Вода для малышей это их знакомая среда обитания. Поэтому чувствовать они себя будут в ней хорошо. Водные занятия помогают ребенку лучше адаптироваться к окружающей среде, снизить риск заболеваний, успокоить нервную систему и даже уменьшить боли.

Детей в возрасте от 2 до 6 лет также рекомендуется водить в бассейн один или два раза в неделю. Эти занятия позволяют укрепить позвоночник, развить сердечно-сосудистую систему, укрепить мышечные ткани. Температура воды должна быть +28 градусов.

Занятие в бассейне для школьников может быть не просто оздоровительными процедурами, но и стать для них выбором их будущей профессии. Тренировки стоит проводить 1-2 раза в неделю при температуре воды +28 градусов. Занятия несут оздоровительное воздействие на организм школьника.

Для взрослого человека занятия в бассейне позволяют поддерживать себя в форме. Лучше всего проводить их 2-3 раза в неделю по 60-90 минут.

Не стоит забывать о плавании людям преклонного возраста. Поход в бассейн один или два раза в неделю по 30-60 минут позволит забыть о многих болезнях. Здесь очень важно всегда следить за пульсом и артериальным давлением.

Занятия в бассейне лучше всего проводить в средине дня, когда организм находится в бодром состоянии.

Очень важно за 3 часа до занятий покушать, а если не получается, то перед занятиями съесть что-то легкое, например яблоко или йогурт.

Что необходимо взять с собой в бассейн

Для занятий в бассейне необходимо взять следующие вещи: сплошной купальник для женщин и плавки для мужчин, купальную шапочку, которая будет защищать волосы от хлорки, очки для плавания, для защиты глаз все от той же хлорки, шлепанцы, мыло, мочалку и полотенце.

Плавание в бассейне является лечебной физкультурой. Регулярные занятия в бассейне позволяют забыть о многих болезнях и чувствовать себя молодым.

Ознакомьтесь так же:  Резко отекли ноги причина