После приседаний руки болят

Оглавление:

Боль в предплечье от приседа

#1

  • Сообщений: 535
  • Регистрация: 05.03.12
    • Вес / Рост: 90/176
    • Стаж / Возраст: хз/27
    • Кто: дрищ

    Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
    Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
    Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

    * для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2

  • Сообщений: 1290
  • Регистрация: 04.02.11
    • Откуда: Курган
    • Вес / Рост: 119/190
    • Стаж / Возраст: хватает/32
    • Кто: дрищ

    После приседа появилась странная боль с внутренней стороны предплечья, ближе к локтю. Кто-нибудь сталкивался?

    Браться шире не пробовал?

    #3

  • Сообщений: 535
  • Регистрация: 05.03.12
    • Вес / Рост: 90/176
    • Стаж / Возраст: хз/27
    • Кто: дрищ

    #4

  • Сообщений: 1290
  • Регистрация: 04.02.11
    • Откуда: Курган
    • Вес / Рост: 119/190
    • Стаж / Возраст: хватает/32
    • Кто: дрищ

    Нет, я все время берусь одинаковым хватом — от центра штанги до одной из рук где-то два расстояния от большого пальца до мизинца (если растянуть пальцы, многие наверное так меряют).

    Узко. Попробуй пошире. Была такая фигня, сейчас берусь указательные пальцы на рисках, ничего не беспокоит

    #5

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: 3/ —
    • Кто: силовик

    После приседа появилась странная боль с внутренней стороны предплечья, ближе к локтю. Кто-нибудь сталкивался?

    Наверное из-за недостаточной растяжки, продолжай приседать и должно само пройти.

    #6

  • Сообщений: 535
  • Регистрация: 05.03.12
    • Вес / Рост: 90/176
    • Стаж / Возраст: хз/27
    • Кто: дрищ

    Наверное из-за недостаточной растяжки, продолжай приседать и должно само пройти.

    Нет, растяжка не при чем, как мне кажется. Такое ощущуние что штанга висит на руках, а не на спине. Попробую пошире браться.

    #7

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: 3/ —
    • Кто: силовик

    Нет, растяжка не при чем, как мне кажется. Такое ощущуние что штанга висит на руках, а не на спине. Попробую пошире браться.

    Я имел ввиду растяжку плечевого пояса.

    #8

  • Сообщений: 535
  • Регистрация: 05.03.12
    • Вес / Рост: 90/176
    • Стаж / Возраст: хз/27
    • Кто: дрищ

    Я имел ввиду растяжку плечевого пояса.

    Вроде все ок с этим. На самом деле раньше я таких проблем никогда не испытывал, это началось только сейчас, когда возобновил тренировки, после четырехлетнего перерыва.

    #9

  • Сообщений: 1109
  • Регистрация: 13.05.09
    • Откуда: Мытищи
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: дрищ

    Вроде все ок с этим. На самом деле раньше я таких проблем никогда не испытывал, это началось только сейчас, когда возобновил тренировки, после четырехлетнего перерыва.

    Это стопудова от нагрузки на предплечье. Бинты кистевые можно попробовать.
    Плюс подныривай сильнее под штангу, чтобы ставить ее глубже на трапы.

    #10

  • Сообщений: 1290
  • Регистрация: 04.02.11
    • Откуда: Курган
    • Вес / Рост: 119/190
    • Стаж / Возраст: хватает/32
    • Кто: дрищ

    Приседал 170 на 5 раз 4 подхода. На последнем поставил штангу и ощутил дискомфорт в кисти левой руки. После пошел жать 123 на 5 раз. В первый подход, больно, сделал на три раза. Второй подход тоже только на три раза. Сейчас при поворотах кисти, что-то там болит.

    Понял теперь почему, на приседах напульсники мотают

    #11

  • Сообщений: 535
  • Регистрация: 05.03.12
    • Вес / Рост: 90/176
    • Стаж / Возраст: хз/27
    • Кто: дрищ

    Плюс подныривай сильнее под штангу, чтобы ставить ее глубже на трапы.

    Я довольно низко ставлю штангу, как раз из-за этого и боли НАВЕРНОЕ. Потому что при моем узком хвате получается что штанга висит на руках, а не лежит на спине.
    Про бинты. слабо представляю как они мне помогут, у меня же не кисти болят.
    Проблема в хвате скорее всего — в общем попробую, отпишусь.

    #12

  • Сообщений: 535
  • Регистрация: 05.03.12
    • Вес / Рост: 90/176
    • Стаж / Возраст: хз/27
    • Кто: дрищ

    Все о боли в мышцах после тренировки и ее лечении

    Вы ненавидите тренировки ног, потому что после них вас ждут 2 дня боли? Тогда вам известно, на что похож синдром отсроченной мышечной болезненности. Узнайте о научном обосновании причин болевого синдрома и о том, как унять эту боль!

    Автор: доктор Мэтью Иснер

    В этой статье мы поговорим о молочной кислоте: как она образуется, и какую роль играет в синдроме отсроченной мышечной болезненности (крепатура). Я объясню, что такое крепатура, почему она развивается, и что говорит наука о методах борьбы с болевыми ощущениями.

    Лично для меня не имеет значения, как давно я тренировался – мои ноги всегда убивают меня в течение двух дней после приседаний. Отчасти этим объясняется моя неприязнь к данному упражнению, столь же сильная, как и любовь к тренировкам в целом. Вообще, немногие счастливчики любят выбираться из-под стойки для приседаний в полном изнеможении и бороться с подступающей тошнотой вплоть до начала следующего подхода (что неизбежно, если вы все делаете правильно).

    Мне не очень хочется в этом признаваться, но если я могу найти повод «пропустить» тренировку ног, я ее пропущу. Не могу сказать, что у меня очень мускулистые ноги и в тренировках нет необходимости. Просто мне это не нравится. Никакого «радостного предвкушения» в дни тренировки ног я не испытываю.

    Вместо этого я всегда пытаюсь найти способ превратить тренировку в день жима ногами. Так я беру намного больший вес и чувствую себя гораздо увереннее. Правда, набрать мышечную массу с помощью этого упражнения мне уже не удается. Я знаю, что должен смириться и начать приседать, и только после этого я смогу стать немного больше.

    Каждую часть тела я прорабатываю два раза в неделю, используя принцип ротации тренировок, но приседаю только раз в неделю. Следовательно, если я пропускаю тренировку с приседаниями, у меня получается две недели без приседаний.

    Я всегда могу найти мышцы ног, которые ранее бездействовали и будут включены в следующую тренировку с приседаниями; отсюда болезненность в течение нескольких последующих дней. В эти дни моей дочке часто приходит в голову, что настал идеальный момент для того, чтобы разбежаться и нырнуть на мои колени, пока я сижу на диване. Порой мне кажется, что она следит за моими тренировками лучше меня и замечает малейшие детали. Либо она очень меня любит, либо растет садисткой и получает наслаждение, причиняя мне адскую боль.

    Что такое синдром отсроченной мышечной болезненности?

    Синдром отсроченной мышечной болезненности (крепатура) знаком большинству из нас, людей, тренирующихся на протяжении определенного периода времени. Обычно он настигает нас после длительного перерыва в тренировках. Также он случается, когда мы начинаем использовать новые элементы тренировочного оборудования.

    Любая «новинка», которая создает непривычную нагрузку на наше тело, полезна, но за это приходится платить. Все мы сталкивались с мышечной болью, но что ее вызывает, и как мы можем ускорить восстановление?

    Термин крепатура описывает феномен мышечной боли, которая ощущается в течение 12-48 часов после тренировки, в особенности в начале новой тренировочной программы, после изменения вида спортивной активности или после резкого увеличения продолжительности или интенсивности тренировок. Стихает эта боль через несколько дней.

    Симптомы могут варьировать от повышения чувствительности мышц до сильнейшей изматывающей боли. Болезненность – нормальный ответ на непривычную нагрузку и часть адаптационного процесса в организме. Вопрос в том, как развивается эта боль?

    Молочная кислота и ее роль в развитии болезненности мышц после тренировок

    Ваш организм расщепляет углеводы, чтобы синтезировать АТФ (аденозинтрифосфат) с помощью гликолитической системы (АТФ – главный источник энергии для большинства клеток). Образующаяся энергия используется, главным образом, во время нагрузок средней и высокой интенсивности.

    В основе этих процессов лежит быстрый или медленный гликолиз. В реакциях быстрого гликолиза соль пировиноградной кислоты (пируват) превращается в молочную кислоту.

    Ознакомьтесь так же:  Что означает указательный палец правой руки

    Накопление молочной кислоты в мышцах приводит к повышению кислотности мышечных клеток. Повышенная кислотность, в свою очередь, замедляет реакции быстрого гликолиза, в результате этого организм вырабатывает меньше энергии и вы начинаете чувствовать усталость. Звучит контрпродуктивно, однако накопление усталости — это естественный механизм защиты мышц от повреждения при чрезмерных нагрузках. Помимо этого молочная кислота и другие побочные продукты гликолиза, скопившиеся вокруг мышечных волокон, раздражают рецепторы и вы начинаете чувствовать жжение.

    До недавнего времени именно молочную кислоту считали основным виновником возникновения боли в мышцах. Однако в последних исследованиях нет прямого подтверждения этого факта. Уровень молочной кислоты возвращается к норме уже через несколько часов после тренировки, что не объясняет отложенную на день боль.

    Так что же тогда вызывает боль, если не молочная кислота?

    Сейчас ученые склоняются к тому, что боль появляется в результате отека мышечных волокон, вызванного притоком лейкоцитов, простагландинов и других питательных веществ, которые участвуют в «починке» мышц после тренировки. Непривычно большая нагрузка вызывает микроразрывы мышечных волокон. Только не стоит путать микроразрывы с реальными разрывами сухожилий. Микротравмы — абсолютно естественная часть процесса роста мышц.

    Лечение мышечной боли после тренировок

    С причинами возникновения боли мы разобрались, теперь давайте посмотрим, что можно сделать для ее лечения.

    Обезболивающее

    Существует несколько восстановительных стратегий, призванных уменьшить крепатуру и поставить спортсмена на ноги в кратчайшие сроки. Эффективность нестероидных противовоспалительных средств (НПВС), таких как аспирин, ибупрофен и напроксен, зависит от дозы, а также от времени приема препарата.

    Не имею ничего против использования НПВС в тех случаях, когда пациент принимает их от случая к случаю для облегчения симптомов, но я рекомендую обращаться к ним лишь тогда, когда другие методы оказались неэффективными. Чрезмерное увлечение этими лекарствами может стать причиной множества проблем, которые сводят на нет всю пользу от их применения. Ключевое слово применительно к НПВС – это ВРЕМЕННО.

    Также некоторые результаты в борьбе с мышечной болью показал массаж. Его эффективность во многом связана с выбором времени и техники. Мне нравятся полезные свойства массажа, и я говорю своим пациентам, что курс массажа в любом случае принесет огромную пользу для здоровья всего организма.

    В научной работе, опубликованной в Журнале Спортивной Подготовки в 2003 году, десять здоровых испытуемых (5 мужчин, 5 женщин) без опыта силового тренинга выполняли 10 подходов по 6 повторений до отказа обеими руками. Одну руку массировали в течение 10 минут через 3 часа после упражнения; вторая рука не получала никакого воздействия. Результаты показали, что массаж был эффективен в плане купирования симптомов мышечной боли и снижения отечности примерно на 30 %.

    Горячая ванна с солью

    Горячая ванна отлично расслабляет мышцы после тренировки. А горячая ванна с магниевой солью делает это еще лучше. Магний проникает через кожу, успокаивая и восстанавливая поврежденные мышцы, а горячая вода усиливает периферическое кровоснабжение.

    Для лучшего эффекта растворите в ванне 250 г соли и погрузитесь в воду на 30 минут.

    Посттренировочное питание

    Для восстановления мышцам нужны питательные вещества. Это звучит очевидно, но, почему-то, многие пренебрегают самым важным приемом пищи — посттренировочным. Позаботьтесь о том, чтобы в течение 30-40 минут после тренировки ваш организм получил порцию белка и качественных углеводов. А еще лучше, если вы приобретете полноценный послетренировочный комплекс.

    Что НЕ помогает от боли в мышцах

    По данным исследования, опубликованного Институтом Здравоохранения и Спортивных Исследований, криотерапия (прикладывание льда), растяжка перед тренировкой, гомеопатия, ультразвук и электрические токи (стимуляция мышц) не оказывали положительного влияния на уменьшение боли в мышцах.

    Заключение

    Ваш организм приспособлен к тому, чтобы адаптироваться к любому стрессу, так что если вы хотите расти или быть в лучшей форме, вы должны периодически вносить изменения в тренировочную программу. Это поможет избежать тренировочного плато и спасет от однообразия. Любые значительные изменения в ваших тренировках повышают риск развития болевого синдрома. Когда это происходит, используйте приведенные выше рекомендации и не давайте своим детям поводов думать, что сегодня «день рестлинга».

    А теперь, поднимайтесь и отправляйтесь на тренировку!

    Болят мышцы после приседаний почему

    Боли в спине. Лечение – 5 упражнений от Бубновского.

    Если болит спина. Гимнастика при острых болях в поясничном отделе позвоночника

    Боль в мышцах ?. Мода и красота

    Девочки, подскажите! Вот у нас с подругой спор произошел. Я прихожу сегодня на работу, все мышцы болят (ударно вчера позанималась шейпингом). Пожаловалась ей. А она – значит, ты неправильно занималась. После тренировки ничего болеть не должно. Если болит, то что-то не так. Во, блин! А я то всегда думала, что когда все болит, то значит, нагрузка на мышцы была больше чем обычно, отсюда и боль. Даже, я помню, в институте еще нам препод по физ-ре говорил «Если после занятия вы проснулись с болью.

    Ребенок не любит физкультуру? Задание на лето: гимнастика.

    . Складка на полу ноги врозь. И.п.: сидя на полу, ноги широко разведены в стороны, сделать наклоны вперед с вытянутыми руками, при этом колени обязательно держать прямыми (10 раз). Далее можно приступать к упражнениям на подкачку различных групп мышц. Упражнения для ног Приседания. И.п.: ноги вместе, руки подняты вперед, сделать 15 приседаний вниз-вверх (2 подхода по 15 раз, между подходами отдых 30 секунд). Равновесие на двух ногах. И.п.: стоя ноги вместе, руки подняты вверх, встать на носочки и постараться устоять как можно дольше, не сходя с места. Для выполнения этого задания все мышцы тела должны быть максимально напряжены, руками тянуться в потолок, а глазами смотреть в одну точку перед собой, чтобы не терять равновесие. Равнове.

    Причины боли в пояснице после физических нагрузок.

    Боль – один из самых частых признаков болезни и сигнал, призывающий обратить внимание на собственное здоровье. Если после физических нагрузок болит поясница, боль может быть, как физиологической, так и патологической. Поэтому в первую очередь необходимо выяснить, откуда она возникла, и что послужило причиной ее появления. Возможные причины болей: Физиологические боли. Такие боли не вызваны каким-то заболеванием. Например, они часто возникают у женщин, любительниц высоких каблуков. Или.

    Пошла девица по ягодицы. Мода и красота

    Обложилась я Шейпами и стала составлять себе комплекс силовых упражнений, чтоб дома делать, чтобы без тренажеров и без мяча. Есть только гантели. Попробовала все упражнения, отобрала понравившиеся. А вот для попы так ничего и не нашла. Ну махи назад, стоя на четвереньках. Мостик из положения лежа я могу сделать раз 200 без напряга, то ли я не так делаю, то ли мне надо на пузо пудовую гирю ставить. Пресловутые выпады у меня почему-то напрягают не попу, а переднюю часть бедра. Неправильно я.

    Клуб 21. День 16. Итоги. Блог пользователя Мусюша на 7я.ру

    До финиша 5 дней. Так быстро летит время. Надеюсь вы в строю. Очень рада, что вы нашли силы и время присоединиться к нашей компании. Скоро, скоро уже весна

    Про боли в мышцах после спорта. Мода и красота

    Девушки, надеюсь, кто-нибудь до ночи мне успеет посоветовать. Вобщем, вчера прошла фитнес-тест на предельной нагрузке, после чего сегодня еле хожу:) (нагрузка была по-честному на пределе моих скромных возможностей..) Дык вот, вопрос: завтра мне с этими болями лучше в бассейне поплавать или аэробную нагрузку — на дорожке, скажем равномерно походить? ЧТо поможет быстрее избавиться от гадских болей. (Давненько такого не было, т.к. сама себя нагружала, а тут тест этот. ) Наверняка есть.

    Кто ходит в тренажерный зал?. Мода и красота

    Девочки, три вопроса: 1. сколько раз в неделю вы туда ходите? 2. идете ли вы на занятия, если начались мес-ные? 3. как вы питаетесь до и после тренировки? Спасибо! Сегодня сходила в первый раз, ощущения волшебные, ноги трясутся просто потрясающе :-))) Интересно, я завтра с кровати встану? 🙂

    Болит спина? 3 упражнения для расслабления мышц .

    Как избавиться от боли в спине: упражнения от Анатолия Сителя

    Полезные привычки и комплекс упражнений на осень

    Линейка питьевой воды Aqua Minerale Active пополнилась новым вкусом — мята и лайм. А знаете ли Вы о полезных свойствах мяты и лайма? Мята действует успокаивающе на нервную систему, помогает бороться со стрессами и спасает от бессонницы. Аромат мяты также способствует жизнерадостному настроению и стимулирует работу мозга. Фрукт, родиной которого являются Индийские Гималаи, обладает множеством полезных свойств. Эфирные масла и органические кислоты, входящие в состав лайма.

    все спят , да ?(( а я опять с дурацкой идеей )). СП: посиделки

    давайте за компанию на планку два раза в день и приседания ?))) 10тидневка меня не взяла , мало жрать тоже , после родовые никак не хотят превращаться в дородовые 56 , вот же ж блин ( и они были ненавистны до родов, а сейчас прям хочу их , на 52 уже и не замахиваюсь ((( Сегодня купальник решила купить в бассейн . пипсссссссец ((( вес 60 , брюхо на 80 кг ((( я в зеркале просто жиртресина (( брюхо, ляжки ((((( фу ((( просто фу (( рыхлая бабища какая то (( Не, ну я конечно хотела пойти и.

    все ощупали себя на наличие диастаза? 🙂

    я — да. планка пока отменяется 🙁
    значит будем приседать и что-то еще :)))
    пойду, что ли скакалку достану, пока детей дома нет.

    Почему болит бок при беге и 5 самых популярных тренажеров.

    Фитнес: в тренажерном зале или дома? Тренировки, которые подходят для всех

    размышлизмы. как жить без цели ? когда уже дальше некуда.

    поясню. раз заниматься я сегодня не могу, полезла в гардероб в целях посмотреть, какие брюки/джинсы нужно подшить низ (в связи с выходом на работу) типа подготовить гардероб с удивлением обнаружила, что влезла в эталонные джинсы (Таня, Лена, это не те, что на фото) у этих Высокая талия (кто помнит, талия — мое слабое место) так вот они сели Идеально ! я в шоке. 2 недели назад они еле-еле застегивались на талии и были несколько узки везде ладно, если бы только это. я все-таки достала.

    про мои похуделки. Блог пользователя sogali на 7я.ру

    Доброго всем дня! Последняя беременность и ГВ как всегда не лучшим образом сказались на фигуре, 10 нажитых непосильным трудом, читать токсикозом, килограмм, никак не желали меня покидать. В анамнезе попытки скорректировать питание, вечерние пробежки, курс бодифлекса, кстати мне очень нравилось им заниматься, но. без особого успеха(. Я списала все на пролактин и решила продолжить по завершению ГВ. Не знаю, что больше меня простимулировало в этот раз: первая морщинка или надвигающееся.

    Ознакомьтесь так же:  Боль в локте левой руки

    Очень хороший и правильный результат! Вы молодец, так держать!

    Только у вас написано небольшое заблуждение или опечатка. «Питание в режиме небольшого дефицита калорий – один из секретов долголетия, когда замедляется метаболизм, процессы старения тоже замедляются.» Дефицит калорий не замедляет метаболизм и питание в целом вообще не влияет на скорость метаболизма. На темпы метаболизма влияет только физическая активность — чем она выше, тем выше метаболизм. Чем выше метаболизм, тем лучше процессы обновления организма и, как следствие, замедление процессов старения.

    Знакомым с физнагрузками. Фитнес и спорт

    Дамы, помогите советом. Девицу мою перевели в продвинутую группу по танцам, сегодня их гоняли как сидоровых коз. Уже сейчас стонет, что болят мышцы (почему-то плечевого пояса). Чую я, что завтра в школу будет отползать по-пластунски. Может ее чем намазать пока не началось, а?

    Так все же есть после тренировки или нет?. Фитнес и спорт

    Ну понятно, что час после тренировки есть не надо. Оно и не получается — пока переоденешься, пока до дома доедешь. А вот через час нужно что-то съесть или нет? Белки или углеводы? Или фрукты? Или что?

    Болят мышцы просле йоги. Фитнес и спорт

    Опытные йоговеды, подскажите! Начала ходить на йогу, была на двух ознакомительных занятиях(раз в неделю), тренер сказала что можно параллельно начинать ходить на Начальный уровень. Вчера сходила- понравилось, вышла с занятия бодрая. Но сегодня:( Болят мышцы, трицепсы, бицепсы, на спине, икры. Это о чем говорит, может я что не так делала? Или наоборот делала все так, но неподготовленный организм таким образом среагировал?

    боль в мышцах , перетрудила — хелп. Фитнес и спорт

    помогите чайнику раздел нужен. причем в каждой конференции пошла вчера на калланетик. второй раз, но к другому тренеру. ну понятно, что все по-другому, народу еще немного было, тренер зоркая сразу в меня взглядом уперлась и больше не отводила 🙂 следила за каждым изгибом, поправляла. в общем, потрудилась я на славу домой после тренировки не разносят, поэтому я соскребла себя с коврика и потихоньку поползла. сначала в раздевалку, душ, потом до дома, потом выгулять рыжего зверя, потом опять.

    Болят мышцы во всем теле. Медицина и здоровье

    ощущение такое,как будто перезанималась.. ноги болят,весь плечевой пояс. -( Ничего тяжёлого не поднимала,не занималась спортом, на длительный расстояния не ходила. -( Кто знает,что это может быть?

    Восстановление после родов: лишний вес, мышцы , сон и секс.

    Женщина после родов: чего ожидать на 4-й, 5-й и 6-й неделе?

    Золотые правила стройности! +немного юмора:)

    1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы. 2) Лучше всего от жира на бедрах помогают махи, на икрах — растяжка, на ногах — ходьба. 3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок. 4) С утра натощак 2 стакана воды, можно.

    Когда начинаешь худеть?. Фитнес и спорт

    От занятий спортом? Видимые результаты когда появляются? Наверное, надо нарастить мышечную массу сначала, и тогда пойдет процесс похудения?

    Болят ноги-руки после ОРВИ. Детская медицина

    Ребенок 11 лет 3 дня температурил сильно (д-з ОРВИ), температура ушла, остались сопли — это фигня. ОЧЕНЬ СИЛЬНО БОЛЯТ РУКИ И НОГИ! Причем так, что с трудом ходит. Болят мышцы, не суставы. причем сегодня хуже, чем вчера. Физические нагрузки были, но это было в понедельник.. и ничего запредельного он не делал. Плавал и танцевал.. Пришел врач — назначил анализ крови общий — и все. что то мне тревожно — мальчик большой, явно болит сильно — ночью даже плакал. Что посоветуете.

    У меня так было. Болели всей семьей. У всех 5-6 дней температура (кроме мужа, у него меньше) и потом жутко болели-руки-ноги, ходить было больно, я посуду помыть толком не могла.

    В общем, через 2 недели прошло. Само. Анализы сдали — лейкоциты и соэ повышены, но не критично.

    Есть ли вариант подтянуть/накачать попу, при этом не накачав ноги?

    ну не мое это — повсеместное увлечение фигурами, аля «бикини-модель» (правильно написала хоть?» и борьба за рост мышиц со стороны — очень нравится (когда в меру), для себя не хочу. мне бы живот плоский и попку круглую, не отвислую. и ножки тонкие при этом, и без ярко-выраженных боковых мишиц на животе (кубики при этом — супер:)) Спасибо

    у меня всегда после тренировке болит

    у меня всегда после тренировке болит правая сторона от сердца и колит.

    почему ноги болят ?. Ребенок от рождения до года

    Что творится не могу понять — после родов стали болеть мышцы над коленями, очень больно приседать:( Может кто с тами сталкивался? в поиске я посмотрела, у некоторых болят ноги, но в основном в голени, а у меня именно выше колена мышцы. После первых родов ничего подобного не было:( и вроде витамины ем и всё равно болят.Посоветуйте что-нит плиз.

    Упражнения: растяжка, приседания и комплекс для тренировки.

    Здоровый образ жизни: почему зарядка дома лучше бега и велосипеда. Советы врача-практика
    . Можно и преодолевать в таком случае «жжение» в мышцах до их «отказа» — для очень подготовленных, то есть до состояния, когда дальше это упражнение делать невозможно. Интервал между сериями — 10–20 секунд, но не больше. После приседаний рекомендую растянуть мышцы ног и спины. Любая растяжка после выполнения силовых упражнений необходима для того, чтобы мышцы не болели на следующий день. Если вы решили закончить занятие только приседаниями, по завершении обязательно на 5–10 секунд опустите ноги в холодную воду или полностью погрузитесь в ванну с холодной водой. Затем ноги необходимо досуха растереть жестким полотенцем. Не забудьте втереть масло (крем) в ноги (чтобы не пересыхала кожа). После упражнений.

    Мышцы : как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам.

    Мамам мальчиков: 5 опасных последствий приема стероидов. Расскажите сыну сейчас

    Семь правил хороших сновидений.

    Разумеется мы не можем управлять снами и заказывать их сюжет. Однако наверняка можем уберечь себя от страшных сновидений, ужасов, и любых других, после которых в душе остается неприятный осадок на весь день. 1. В любое время года проветривай комнату перед сном. Даже если на улице -20 или +30. Лучше укрыться теплым одеялом или тонкой простыней, но для хороших снов необходим свежий воздух. 2. Обеспечь свой сон тишиной. Выключи компьютер, тикающие часы, колонки, которые наверняка создают.

    Про пресс и больную спину. Похудение и диеты

    Основной недостаток моей фигуры — живот (уже даже не животик). Помимо слоя жира, слабые мышцы. Видела 2 пути (+к похудению): 1) упражнения на пресс (основное) 2) обруч с пупырышками (дополнительное, т.к. и на боках есть лишнее) В мои расчёты вмешалась больная спина, поясница (уже давно и почти постоянно). После обруча начинает болеть сильно на следующий же день (очень обидно, он мне так понравился). При регулярном качании пресса (делаю правильно и очень осторожно) болеть начинает через 2-3.

    Упражнения при сколиозе. Блог пользователя ag777 на 7я.ру

    Базовое упражнение при сколиозе «Удержание спины». Итак, самое первое и самое простое упражнение, которым вы точно не испортите ребёнка, но улучшите его осанку, улучшите питание мышц, укрепите большой пласт мышц спины — это просто удержание спины в положении лёжа на животе. Нужно спину напрячь, голову поднять, руки назад, ножки держать ровно, подняться и держать спину. После немного отдохнуть и повторить 3-4 раза по 10 секунд. Если ребёнок устал, то можно сделать ему небольшой массаж. Это.

    На улице 0 — физ-ра на улице. Ребенок от 7 до 10

    Девочки ,у нас зал ремонтируют -поэтому физ-ра проходит у третьеклассников на улице. Вчера был дождь — так вот детки занимались бегом ПОД АРКОЙ школы сегодня 0 градусов ,я свою не отпустила бегать -побоялась. как бы 2 не влепили можно как-то обосновать свое поведение, потому как не айс сейчас бегать-то.

    У меня 2 была четвертная:) в 8 классе.
    Классная позвонила моей маме и голосом, полным трагизма, сообщила: Алена НЕУСПЕВАЮЩАЯ в четверти!! Маму тогда чуть Кондратий не приобнял:)
    Мне было позволено исправить двойку.
    Я должна была каждое утро в 9 часов приходить в школу и бегать сколько-то(не помню) кругов по стадиону на лыжах. В новогодние каникулы!:)

    После этого мне мама сделала освобождение от физ-ры ПАЖИЗНЕННОЕ!

    Болит бедро, что это может быть?. Детская медицина

    Девочки, накидайте мыслей! Ребенок вчера пришел из школы — хромает на правую ногу, немного побаливает бедро(внешняя часть бедра и немного сбоку). К вечеру уже практически не ходил, до туалета — со мной под руку(((. Когда лежит-спит — не больно, ходить не может. Сегодня суббота — только в травмпункт, там врач глянул — сказал, что растяжение: ни снимка не сделали, даже не положил, так, сидя определили, пощупал только. Дело в том, что во вторник только выписали после ангины, ребенок не бегал, на.

    Снимок, чтобы исключить (или нет) такие вещи, как реактивный артрит. Дальше, со снимком — к врачу.

    Не щадя живота своего. Здоровое питание

    Приближаются Новый год и Рождество, а значит, вечеринки, застолья. И их последствия для желудка, которому в эти дни приходится нелегко.

    Бодибилдинг для ленивых. Фитнес

    Эта статья посвящается тем, кто давно хочет иметь красивые мышцы, но, по каким-то причинам, результат не оправдывает ожидания.Итак, вы, как и все, ходите три раза в неделю в тренажерный зал, у вас есть своя программа тренировок.
    . Во всяком случае, мышцы заметно подрастут. Надо знать, что отдых очень важен для роста мышц. Необходимо, чтобы они полностью восстанавливались. Если вы будете заниматься чаще, мышцы адаптируются к нагрузкам, и заставить их расти будет непросто. Еще один момент: как определить, правильно ли проведена тренировка или нет? Если через день-два ваши мышцы слегка болят, значит, вы удачно позанимались. Если болят сильно — перестарались, а это плохо. Если совсем не болят, тогда вы просто с удовольствием провели время, без толку. Удачи! Михеев Денис, Denis349@uraltc.ru .

    Ознакомьтесь так же:  У ребенка мозоли на пальцах рук

    «Не щадя живота своего. » Восстанавливаем мышцы брюшного.

    Как избавиться от лишних килограммов и вернуться к прежней форме после родов.

    Фигура по заказу. Фитнес

    . Время заминки – 3-5 минут. И, наконец, упражнения на расслабление (стретчинг) предотвращают риск возникновения травм, придают мышцам и сухожилиям эластичность. Упражнения на растягивания предупреждают появление мышечной боли. Стретчинг выполняется медленно с легкой растяжкой. Никогда не растягивайте мышцу до максимальной длины. Потянитесь до ощущения среднего растяжения мышцы и задержитесь в этой точке на 8-10 с, после этого можно продолжить небольшое растяжение, не доводя до боли. Задержитесь еще на 8-10 с и отпускайте мышцу. Дышите медленно и ритмично, не задерживая дыхания. Расслабление и релаксация будут более приятными, если движения вы начнете выполнять под медленную, спокойную музыку. Вполне достаточное и положительное воздействие на организм вы почувствуете, если будете тренироваться через день. Первые полмеся.

    Профилактика варикозного расширения вен. Здоровье ног

    . Упражнение 7 . Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги вверх, затем резко выпрямите их, затем снова согните. Повторите упражнение 8 раз. Упражнение 8 . Сидя на полу, вытяните ноги вперед и наклоняйте к ним туловище, стараясь коснуться грудью коленей. Повторите упражнение 6-8 раз. Укрепляет мышцы ног пешая ходьба. Старайтесь ходить пешком чаще, при этом постепенно увеличивайте пройденное расстояние. Вечером после трудного дня рекомендуется сделать для ног расслабляющую солевую или травяную ванночку. Находясь на рабочем месте, нужно периодически давать ногам возможность расслабиться и переключать нагрузку на те группы мышц, которые бездействуют во время вашей работы. Если большую часть рабоч.
    . Закройтесь в своем кабинете и выполните следующие упражнения. Упражнение 1 . Снимите обувь и, опираясь на стол или спинку стула, энергично встряхните поочередно каждой ногой. Упражнение 2 . Встаньте на носки и побегайте на месте 1-2 мин. Упражнение 3 . Не отрывая пяток от пола, сделайте 10 приседаний, стараясь присесть как можно ниже. Упражнение 4 . Походите на внутренней и внешней стороне стопы в течение 1-2 мин. Упражнение 5 . Встав на носки, сделайте 7-10 легких прыжков. Упражнение 6 . Сидя на стуле, по очереди поднимайте каждую ногу в согнутом виде как можно выше. Повторите упражнение 10 раз каждой ногой. Упражнение 7 . Разуйтесь и положите на пол платок. Пальц.

    Какие будут роды, зависит от вас. Здоровье беременных

    . Никто ничего мне не подсказывал. Еще лет в 15 (сейчас мне 26) я начала заниматься гимнастикой каждый день по 30 мин. Только сейчас, после родов, понимаю, насколько мне это помогло, ведь некоторые упражнения заставляют работать и тренируют не только внешние мышцы, но и внутренние, в том числе и мускулатуру матки. Благодаря такой подготовке, боли во время схваток я практически не чувствовала (а вообще я боль переношу очень тяжело, до ужаса боюсь уколов и всевозможные капельницы). Во-вторых, я себе наработала такой хороший пресс, что после родов моя талия осталась такой же тонкой как и раньше! А усилий-то никаких практически, просто в течение нескольких лет, пока смотрела телевизор вечером, крутила обруч, приседала, отжималась и качала пресс. 20-30 мин. И все! Даже к.
    . 20-30 мин. И все! Даже когда забеременела (а это случилось в 25 лет), я продолжала делать приседания и еще кое-какие легкие упражнения, доступные для беременных. Сейчас уже, после родов, узнала, что приседания готовят мышцы промежности к родам. И благодаря этому вполне можно избежать разрывов. Вот и родила я без одного разрыва и разреза малыша в 3800 гр. весом. Еще во время беременности я старалась очень много ходить, особенно мне нравилось практически ежедневное пешее путешествие на дачу — 4 км в гору. Опять же врачи мне сказали, что это сыграло немалую роль в быстром раскрытии ш.

    Спорт в период лактации. Спорт

    Малыш родился. Вы возвращаетесь из роддома и понимаете, что не влезаете в вещи, которые носили до беременности.
    . Кроме этого, женщине важно ориентироваться на свои чувства. Виды спорта. Можно Плавание Этот вид спорта поможет вам избавиться от целлюлита, укрепить связочный аппарат, привести в тонус мышцы и почувствовать себя бодрее. К тому же упражнения в воде значительно уменьшают нагрузку на позвоночник. Как бы я ни старалась найти оптимальную позу при кормлении, спина все равно болела. А после плавания ощущения были — хоть летай! Ходьба Плюс ходьбы в том, что она не требует дополнительного времени. Можно ходить, гуляя с малышом. Гимнастика В комплекс гимнастических упражнений входят разминка отделов позвоночника, наклоны, вращение тазом, растяжки, упражнения для грудных мышц, ходьба на носках и пятках. Зимн.
    . Кроме этого, можно играть в настольный теннис. Вспомните время, когда вы были маленькой девочкой, и попрыгайте через скакалку. Пилатес Комплекс пилатеса не требует особых усилий при выполнении. Направлены занятия на релаксацию и равномерную дозировку нагрузки на все мышцы тела. Эти упражнения помогут вам поддержать себя в хорошей форме. Можно делать всем женщинам. Виды спорта. Нельзя Бег Это очень энергоемкий процесс. Занятия бегом могут негативно сказаться на качестве грудного молока. Силовые виды спорта Занятия на силовых тренажерах кормящим женщинам противопоказаны! Причина та же, что и при занятиях бе.

    Гимнастика. Физкультура для беременных | Зачем она нужна?

    Гимнастика во время беременности. Физкультура для беременных, упражнения
    . Встаньте на четвереньки, опершись на ладони и колени. На вдохе опустите спину вниз, не сильно прогибая ее в пояснице, голову держите нейтрально. Затем, после выдоха, возвратитесь в исходное положение: голову опустите, выгните спину вверх, втяните живот. Эти упражнения помогают раздвижению бедер и таза, необходимому в момент родов: Приседания . Обопритесь спиной о стену, начните приседать, медленно сгибая ноги в коленях и слегка приподнимая пятки от пола. Присед должен быть максимально глубоким, какой только вы можете выполнить, не отрывая спины от стены. Задержитесь в этом положении 1 минуту, дышите глубоко и расслабьте таз. Подниматься обратно, используя опору. Покачивания . Встаньте лицом к стене на расстоянии около 1 м, ноги расставлены на ширину 60 см. Обопритесь руками о стену, слегка нак.

    Болят мышцы между ног.. Беременность и роды

    Девушки, подскажите что это? может это и не мышцы, но боль как мышечная (как в детстве ноги после физ-ры болели).В первую беременность такого не было. Мне тут сказали что такое бывает и надо кальций пить. Но вроде кальция на поздних сроках не пьют? А если пьют, то какой? Название витаминов какое? Я сейчас пьют только Пренатал форте. всем заранее спасибо.

    упражнения для попы)). Похудение и диеты

    посоветуйте, кто что делает в домашних условиях для мышц ягодиц? Мне кроме приседаний с отклянченной попой и подъема таза в положении лежа ниче не помнится.

    Powerlifting Russia

    Боль в локте и плече (не суставы!)

    • Нравится
    • Не нравится

    Synegami 27 Апр 2012

    • Нравится
    • Не нравится

    Шумкар 27 Апр 2012

    Приветствую, друзья.
    Прежде чем бежать к хирургу, который по обыкновению скажет БРОСЬ НАХРЕН СВОИ ЖЕЛЕЗЯКИ, А ТО ИНВАЛИДОМ ОСТАНЕШЬСЯ, хотел бы проконсультироваться с более опытными спортсменами. Итак, имеется 2 проблемы.
    1.Первая и наиболее острая — при работе в жиме лежа с околопредельными (90-95%) весами (ПМ детский, всего 100кг ) на следующий день начинает болеть область в районе локтя. Иногда боль развивается в процессе выполнения упражнения, но чаще на следующий день. При этом во время выполнении самого жима, ничего не болит. А вот, например, снимаю блин со штанги — больно. При пальпации (ну то бишь, если прощупать там все основательно) болит в области, которую я отметил не картинке красным (туловище не моё :)). Т.е. это как бы не сустав болит, по-моему, а какая-то жила-мышца. При 80% весе проблема либо отсутствует полностью, либо болит совсем несильно. В целом боль ноющая, не очень сильная, но нормально работать в зале не позволяет. Боль проявляется так же в становой, просто потому что держу гриф. Ну или вот сумку тяжелую тащу минут 10, тоже потом ноет эта область. И еще такая вещь, если боль появляется прямо на тренировке после жима, то к ней присоединяется какая-то что ли слабость в руке (в основном левая болит). От всей это херни помогает закачка бицепса в варианте, когда гантелю держишь под прямым углом к полу («молот» в общем). Но тоже не всегда и не очень, просто на время отпускает. Мазал каким-то НПВП (название не помню), помогает не особо. Что скажете?
    2. И второй вопрос. Точнее два. При приседе постоянно болит левое плечо. Мне удобно держать штангу узким хватом, как-то легче так приседается. Вот во врем приседа и после имею острую боль в плече. Особенно остро болит, если руку вытянуть перед собой, а потом согнуть в локте и попробовать слегка повернуть локоть вниз. Вроде и разминаюсь перед подходом (плечи в смысле — руками там помотылять, потянуть и т.п.). Чутка легче, если не сразу под штангу лезть,а пожать гантельки вверх перед началом. Пробовал широко держать гриф — лучше, но все равно болит. Что посоветуете?
    3. И, блин, еще одна фигня. Крайний раз когда приседал, почувствовал в паху (в паху не в паху, а на 5см ниже ремня, над левой ногой) сначала как бы жжение, а потом боль, как будто прищемил кожу. Я даже думал, что ремнем защемил. Пошел проверил — все ок, никаких синяков. На следующей тренировке все повторилось. При этом если контролировать напряжение брюшного пресса, т.е. не перенапрягать, то вся эта фигня пропадает. Честно, я немного очконул. Пока не приседаю, а то еще грыжа какая-нить вывалится. Главное, конечно, чтоб яйца не отвалились :).
    Надеюсь, кто-нибудь это дочитает хотя бы до половины.
    Если кто-то из местных врачей готов проконсультировать, сообщите (МСК). Приеду побеседовать, а то в поликлинику идти смысла особого не вижу. Что там скажут и так известно.

    По пункту 1 читайте форум. Про локтевой эпикондилит тут много написано.

    • Нравится
    • Не нравится

    Synegami 27 Апр 2012

    По пункту 1 читайте форум. Про локтевой эпикондилит тут много написано.