Псориатический артрит гимнастика

Как при артрите выполнять упражнения для суставов

Содержание

Артрит — чрезвычайно распространенное заболевание суставов. Кроме борьбы с недугом медикаментозными средствами необходимо заниматься физическими упражнениями, которые будут поддерживать мышцы в должном тонусе. В результате развитой мышечный корсет будет препятствовать развитию патологических процессов в суставах, а слабые мышцы, напротив, «открывают дорогу» деформациям в них. Лечебные упражнения при артрите улучшают состояние пораженных недугом сочленений. Комплекс ЛФК может применяться при любом виде заболевания, в том числе и при псориатическом артрите, но прежде чем приступать к лечебной гимнастике, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Медик определит, какой физкультурой при артрите больной не навредит себе.

Упражнения для больных псориатическим артритом

Основными упражнениями для больных псориатическим артритом являются комплексы, которые позволят сохранить мышечную массу. Физкультурой при артрите следует заниматься ежедневно, однако легкая гимнастика не отнимет много времени. Длительность упражнений составляет не более 13 часа, а их ежедневное количество не превышает 3-х раз.

Примерный комплекс лечебной физической культуры при псориатическом артрите выглядит следующим образом:

  • упражнения для стоп;
  • упражнения для суставов кистей;
  • гимнастика для плечевых сочленений;
  • ЛФК для локтевых и коленных суставов;
  • ЛФК для тазобедренной области.

Тонус последней, к примеру, хорошо поддерживается гимнастикой, при которой делается мах ногой в сторону. Желательно добиться как можно большего угла отклонения ноги. Еще одним упражнением для тазобедренного сустава будет отвод ноги в сторону и ее легкое покачивание на весу. Хорошим способом укрепить мышцы является «походка робокопа». В этом случае следует ходить, наступая всей стопой и не сгибая коленей. Импульс каждому шагу сообщается только бедрами.

Чтобы при псориатическом артрите разработать колени, можно исполнить своеобразный танец, в котором они как бы разводятся в стороны и сводятся вместе руками. К этому можно добавить легкое приседание и выпрямление ног. Упражнения для локтей проводятся при расслабленных опущенных плечах. При этом руки свободно свисают вдоль тела, а локтями совершаются вращательные движения и легкие потряхивания.

Для разработки плечевого сустава расслабленную руку нужно вращать, словно при запуске винта самолета. Направления вращения руки нужно чередовать. Упражнение продолжается до появления чувства тяжести в ладони.

К слову, гимнастика для кисти при артрите состоит их 3-х упражнений. В одном из них пальцы быстро работают на сжатие-разжатие в течение ½ минуты. В другом кисть вращается относительно запястья. После вращательных движений кистями с прямыми пальцами совершаются сгибания кистей вверх-вниз и вправо-влево. Упражнение выполняется при вытянутых вперед руках.

ЛФК для стоп при псориатическом артрите заключается в их сгибании вверх-вниз, вытягивании кончиков пальцев. Полезно потоптаться на внешней или внутренней стороне ступни и покрутить стопами вправо-влево. Такую гимнастику можно было бы назвать «Долгое ожидание под часами».

Силовая гимнастика

В лечебной физкультуре при артрите есть много упражнений, которые предназначены для поддержания силы и гибкости. Кроме того, для страдающих заболеванием людей разработаны специализированные комплексы аэробики. Например силовая гимнастика при артрите плечевого сустава позволяет сделать мышцы более крепкими. Известно, что у больных артритом мускулатура ослаблена. Это обстоятельство связано с их малоподвижным образом жизни и побочными эффектами от применения пациентами медикаментов. Еще раз следует повторить, что комплекс силовых упражнений при артрите должен быть одобрен медицинским специалистом.

Упражнения для развития мышечного корсета, в отличие от легкой гимнастики для суставов, выполняются не более 3-х раз в неделю. Нагрузка на тренируемые мышцы должна возрастать постепенно, поэтому лечебная физкультура начинается в щадящем режиме, в котором нет ни резких движений, ни высокой нагрузки. Силовые упражнения прекращаются, как только усиливается боль или опухает разрабатываемый сустав. Возможно, придется обратиться к врачу, чтобы он назначил облегченный комплекс упражнений.

Силовая лечебная гимнастика не предполагает тренировок с большими тяжестями. Основной упор в ней делается на легкие изометрические тренировки. К примеру, можно некоторое время удерживать в вытянутых или разведенных в стороны руках небольшие гантели или, приседая, задерживаться в каком-нибудь положении. При изометрических упражнениях больной тренирует мышцы, которые сокращаются при определенных нагрузках. В то же время лечебная физкультура не затрагивает связки, остающиеся неподвижными. Силовые упражнения создадут амортизирующую мышечную оболочку суставам, которая защитит их от травм и сделает связки более поворотливыми.

Улучшение гибкости

Улучшению подвижности пораженных артритом суставов способствует лечебная физкультура, направленная на развитие их гибкости. Малоподвижность сочленений, которая усугубляется при отсутствии тренировок, постепенно добавит больному все больше проблем. Основными упражнениями на гибкость являются комплексы, направленные на улучшение растяжки. При этом не стоит ограничиваться только ЛФК для артритных связок, нужно растягивать и другие мышцы. Комплексы на растяжку проводятся ежедневно. Результатом тренировок станут:

  • ослабление болей;
  • увеличение свободы движений;
  • улучшение общей гибкости тела.

В отличие от силовой, эта гимнастика при артрите может выполняться все 7 дней в неделю. В тренировках на гибкость не следует резко двигаться. Упражнения выполняются в невысоком темпе. С какой группы мышц начнется лечебная гимнастика, определит врач. В списке, который будет приведен ниже, описаны комплексы для улучшения растяжки.

  1. Лежа на спине, с подложенной под голову большой подушкой, обхватить руками согнутую ногу. Несколько раз нога подтягивается к голове. Упражнение повторяется с другой ногой.
  2. Подобные движения выполняются, но уже с обхватом ниже коленей обеих ног.
  3. Упражнение для улучшения гибкости шеи выполняют, сидя на стуле. Голова держится с поднятым подбородком. Плечи должны оставаться на месте, а голова поворачивается несколько раз в одну сторону, потом — в другую.
  4. Для шеи есть еще упражнение, которое также способствует ее большей гибкости. Кроме того, оно способно уменьшить головные боли. В этом комплексе затылок обхватывается руками, и голова наклоняется к груди так, чтобы ее коснулся подбородок.
  5. Сидя на стуле, держась правой рукой за левое ухо, нужно склонять голову к правому плечу. Потом действие проводится другой рукой. Плечи должны оставаться неподвижными.
  6. Расслабить мышцы шеи и плеч поможет гимнастика, в которой челюсти нужно двигать вправо-влево. Такую ЛФК можно проводить неоднократно и ежедневно.

Лечебная аэробика

Аэробика является эффективным средством в профилактике и лечении артрита. Лечебная физкультура, основанная на аэробных упражнениях, улучшает общее самочувствие. Гимнастика выполняется через день, так как в нее входят упражнения с повышенной интенсивностью, однако аэробика способствует снижению веса, а это приведет к снижению нагрузок на больные суставы. В число положительных результатов занятия аэробикой нужно включить укрепление связочного аппарата. Больным артритом более всего подойдут комплексы ЛФК, которые выполняются в воде (аквааэробика). В теплой воде улучшается кровоснабжение мышц. Кроме того, более плотная среда при гимнастике в ней снимает нагрузки со связок.

Страдающим заболеванием показаны пешие прогулки, однако излишнее увлечение ими, как и велосипедной ездой, оказывающей благотворное воздействие на суставы и мышцы, может привести к нежелательным последствиям. Слишком высокая интенсивность упражнений не ослабит болевой синдром, а приведет к активизации воспалительного процесса. Не стоит излишне усердствовать при выполнении назначенных гимнастических комплексов.

Целительная йога

Больным артритными заболеваниями могут помочь гимнастические комплексы, почерпнутые в йоге. Упражнения выполняются после разогревающего тело теплого душа не реже, чем через день. Выполнять их противопоказано при возникновении боли. Хотя упражнения не связаны с резкими движениями, целесообразность их выполнения необходимо обсудить с лечащим врачом.

Ниже приводится один из комплексов, который при регулярном выполнении не позволит развиться заболеванию суставов. Во время гимнастики нужно следить за дыханием. При каждом упражнении делается несколько глубоких вдохов. Все движения делаются плавно и медленно.

  1. Тело выпрямить, ноги расставить на ширину плеч.
  2. Руки поднять перед собой и держать вниз ладонями на уровне плеч.
  3. Кисти с раздвинутыми пальцами ставятся так, как будто упираются в стену.
  4. Сжать кулаки и чуть согнуть руки.
  5. Разжать кулаки и большими пальцами поочередно коснуться подушечек остальных пальцев.
  6. Развести руки в стороны, как будто раздвигая бамбуковые занавески, и вытянуть их в стороны на уровне плеч.
  7. Опустить ладони и сделать одними кистями по 15 вращений вперед и назад.
  8. Выставить руки вперед и сцепить пальцы. Вращать конечности перед собой в одну и другую сторону. Каждое вращение выполняется по 15 раз.
  9. Опустить руки и расслабить. Вращать головой вправо-влево. Глядя вперед, прикоснуться правым ухом к правому плечу, потом левым ухом коснуться левого плеча. Опустить и поднять голову.
  10. Упереться кистями в бедра. Слегка присесть. Вращать бедрами и тазом, стараясь увеличить диаметр вращения. Движения выполняются 5 раз в одну и 5 раз в другую сторону.
  11. Ходить на месте ½ минуты. Подняться на кончиках пальцев ног и оставаться в этом положении 5 секунд.
  12. Принять исходное положение.
Ознакомьтесь так же:  Неврома культи

Нужно отметить, что лучший эффект при выполнении любого вида лечебной гимнастики достигается на свежем воздухе (исключение из правила составляет аквааэробика в закрытом бассейне). Если нет возможности делать ЛФК на улице, нужно тщательно проветрить помещение и приступать к выполнению комплекса дома. Тренировки можно начинать, даже не поднимаясь с кровати. В середине дня проводится гимнастика со средними нагрузками. Ближе к вечеру комплекс повторяется еще раз. На тренировках необходимо следить за пульсом, чтобы сердцебиение учащалось не более чем на 20 ударов в минуту.

Псориатический артрит – симптомы и лечение, которое реально помогает

Псориатический артрит является следствием наличия у человека псориаза либо врожденной склонности к этому заболеванию. Исследовав данное заболевание, ученые сделали немало интересных выводов о его причине и способах лечения.

Псориаз и псориатический артрит

Под псориатическим артритом понимают сочетание двух заболеваний: псориаза и ревматоидного артрита. Согласно медицинской статистике, псориатический артрит присутствует у 10% больных, страдающих псориазом. Изначально больные могут жаловаться на появляющиеся красные чешуйки на коже. В таком случае врачи диагностируют псориаз, артрит начинает проявлять себя через некоторое время болями в спине или конечностях. В редких случаях болезнь начинается с проблем в суставах, а кожа при этом выглядит относительно здоровой.

Изучая псориатический артрит, симптомы и лечение, врачи пришли к выводу, что это заболевание относится к психосоматическим, то есть напрямую связанным с состоянием нервной системы. Женщины являются более эмоциональными представителями человечества, поэтому они страдают этим заболеванием чаще мужчин. Основной причиной псориазного поражения суставов являются сильные или продолжительные стрессы, психологические травмы.

Псориатический артрит – симптомы

Признаки псориатического артрита в целом похожи на симптомы артрита обычного. Для диагностики псориатического артрита врачи обращают внимание на такие признаки:

  • болезненность суставов и отечность окружающих участков;
  • кожа, окружающая пораженный сустав, будет иметь повышенную температуру;
  • в мелких суставах могут образовываться подвывихи;
  • пораженные суставы могут иметь багровый или синюшный цвет;
  • нередко поражаются межпозвоночные суставы, что вызывает болезненные ощущения и проблемы в движении;
  • пальцы на ногах и руках укорачиваются или удлиняются;
  • поражения суставов носят несимметричный характер;
  • утренняя скованность суставов.

Псориатический артрит пальцев рук

Врачи, изучая псориаз, артрит, симптомы данного заболевания, сделали вывод, что псориатический артрит пальцев рук – это самый распространенный вид псориатического артрита. При данной форме заболевания артритные поражения затрагивают лишь пальцы верхних конечностей. Заболевание может начинаться с псориатических проявлений, к которым добавляются поражения пальцев рук, а может начаться с симптомов артрита.

Узнать псориатический артрит пальцев рук можно по таким признакам:

  • мелкие суставы верхних конечностей становятся болезненными;
  • суставы пальцев припухают, а отек может распространяться на окружающие ткани;
  • суставы деформируются, пальцы меняют форму: утолщаются и укорачиваются;
  • в области сустава кожа становится горячей, приобретает темный оттенок;
  • отличительным признаком псориатического артрита является поражение ногтевой пластинки: ногти теряют цвет, становятся бледными, видоизменяются или отпадают.

Псориатический артрит ног

Псориатический артрит стопы нередко ошибочно диагностируют как пяточную шпору, подошвенный фасцит, подагру, артрит. Кроме этого псориатический артрит может быть похож на проявления таких аутоимунных заболеваний, как волчанка и др. В отличие от некоторых других названных заболеваний, возникающих по причине большой нагрузки на ноги, псориатический артрит возникает как следствие псориаза.

Псориатический артроз или артрит стопы проявляет себя сильными болями в области суставов и окружающих тканях. Кожа вокруг пораженного сустава краснеет или буреет. Из-за нарушений в самом суставе могут появляться подвывихи, причиняющие дополнительную боль и вызывающие трудности в передвижении. Воспаленные суставы приводят к изменению формы пальцев ног: они укорачиваются и утолщаются.

Псориатический артрит – диагностика

Диагноз «псориатический артрит» может быть поставлен такому пациенту, у которого присутствует хотя бы три из таких симптомов:

  • кто-то из близких родственников болел или болен псориазом;
  • кожа и ногтевые пластины поражены псориазом;
  • рентген показывает разрушение некоторых тканей кости и периостальные наслоения, при условии, что остеопороз околосуставного участка не наблюдается;
  • в пятках имеются болезненные ощущения при ходьбе;
  • артрит суставов кисти между ногтевой и средней фалангами пальцев;
  • все три сустава первого пальца изменены;
  • видоизменен большой палец нижней конечности;
  • ревматоидный фактор отрицателен;
  • рентген показывает нарушения в крестцово-подвздошных сочленениях;
  • в околопозвоночных тканях наблюдается отложение солей кальция.

Псориатический артрит – анализы

Для определения псориатического артрита необходим внешний осмотр пациента, лабораторная диагностика и сбор анамнеза. Диагностика артрита проводится с помощью таких анализов:

  1. Рентген пораженного участка. На снимке будут видны эрозивные изменения суставов.
  2. Развернутый анализ крови. В результатах крови может наблюдаться анемия, повышенное СОЭ и уровень фибриногена, сиаловых кислот, иммуноглобулинов A, G и E.
  3. Анализ внутрисуставной синовиальной жидкости. Взятая на анализ жидкость при наличии псориатического артрита будет рыхлой, с повышенным количеством нейтрофилов.

Псориатический артрит – лечение

Перед тем как лечить псориатический артрит, врач назначает комплексное обследование, которое помогает ему понять степень деформации суставов. Чем глубже поражение, тем сложнее снимать его симптомы. Больному стоит знать, что данное заболевание не вылечивается. Врачи могут помочь облегчить состояние и остановить деформационные процессы. В комплекс лечения может входить применение лекарственных препаратов, диетическое питание, физиотерапия, лечебная гимнастика, изменение образа жизни.

Псориатический артрит – клинические рекомендации

В список рекомендаций, как вылечить псориатический артрит, входят рекомендации по изменению некоторых привычек:

  1. Занятия лечебной физкультурой. При данном заболевании лучше всего подойдет быстрая ходьба и плавание.
  2. При появлении болей в суставах следует дать себе отдых. Суставы перегружать нельзя.
  3. Необходим тщательный подбор обуви. Нельзя допускать, чтобы суставы дополнительно деформировались тесными туфлями.
  4. Важно полноценно высыпаться. Для этого необходимо гулять перед сном, проветривать спальню, не употреблять на ночь чай и кофе, не смотреть бодрящие фильмы и передачи.
  5. Контроль осанки является важной задачей для больного с псориатическим артритом. Прямая спина позволит избежать дальнейшего ухудшения здоровья.
  6. Необходимо выбрать удобную позу для сна. Желательно иметь для сна анатомический матрас и подушку.
  7. Важно вести спокойную размеренную жизнь, стараться не нервничать и избегать стрессов.

Препараты при псориатическом артрите

Назначать препараты для лечения псориатического артрита должен врач, так как самолечение может привести к печальным последствиям. В комплекс лечения данного заболевания входят такие фармацевтические препараты:

  1. Иммуносупрессивные препараты. Они используются для уменьшения активности иммунной системы. Самым популярным препаратом является метотрексат при псориатическом артрите. Препарат позволяет добиться остановки деформационного процесса. Лечение псориатического артрита метотрексатом считается базисным. Кроме этого, используют Сульфасалазин при псориатическом артрите, Циклоспорин, Лефлуномид, Азатиоприн и их аналоги.
  2. Препараты для блокировки низкомолекулярных воспалительных белков: Адалимумаб, Инфликсимаб, Этанерцепт.
  3. В группу новейших препаратов для лечения псориатического артрита входят: Отезла и Taltz (Иксекизумаб). Последний из них имеет высокую стоимость, поэтому недоступен большинству больных.
  4. Тяжелая форма псориатического артрита является показанием для очищения крови с помощью плазмафереза.

Псориатический артрит – лечение народными средствами

Народное лечение псориатического артрита может стать хорошим дополнением к медикаментозному лечению. Популярны такие народные рецепты:

  1. Лечение еловыми ветками. Для этого готовят настой еловых ветвей, остуживают его до температуры 38 градусов и парят им больные места. После процедуры эти места надо укутать и продержать так около часа. Курс состоит из 5 процедур.
  2. Травяные чаи. При данном заболевании полезно пить отвары таких растений: зверобоя, листьев березы, одуванчика, можжевельника, ежевики.
  3. Скипидарный компресс. Взять пару капель скипидара, 2 ст. л. растительного масла, 1 ст. л. натертой моркови. Компоненты смешать и нанести на больной сустав. Держать всю ночь, повторять в течение 10 дней.
  4. Мазь на основе эвкалиптового масла. Необходимо измельчить шишки хмеля, цветки донника и зверобоя. Смешать сбор с эвкалиптовым маслом и вазелином и наносить на опухшие участки.

Диета при псориатическом артрите

Правильное питание при артрите является важной составляющей лечения. Наилучшей диетой для больных псориатическим артритом является диета Пегано. Автор диеты предлагает питаться небольшими порциями, но часто. В список рекомендованных продуктов входят злаки, овощи, фрукты. В ограниченном количестве рекомендуется употребление рыбных блюд. Под запретом находятся такие продукты:

  • чай и кофе;
  • алкоголь;
  • сладости, сдоба, свежий хлеб;
  • консервированные, жирные, копченые, соленые и острые продукты;
  • бобовые;
  • мясо.

Как при артрите выполнять упражнения для суставов

Содержание

Артрит — чрезвычайно распространенное заболевание суставов. Кроме борьбы с недугом медикаментозными средствами необходимо заниматься физическими упражнениями, которые будут поддерживать мышцы в должном тонусе. В результате развитой мышечный корсет будет препятствовать развитию патологических процессов в суставах, а слабые мышцы, напротив, «открывают дорогу» деформациям в них. Лечебные упражнения при артрите улучшают состояние пораженных недугом сочленений. Комплекс ЛФК может применяться при любом виде заболевания, в том числе и при псориатическом артрите, но прежде чем приступать к лечебной гимнастике, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Медик определит, какой физкультурой при артрите больной не навредит себе.

Ознакомьтесь так же:  Деформация большого пальца на стопе лечение

Упражнения для больных псориатическим артритом

Основными упражнениями для больных псориатическим артритом являются комплексы, которые позволят сохранить мышечную массу. Физкультурой при артрите следует заниматься ежедневно, однако легкая гимнастика не отнимет много времени. Длительность упражнений составляет не более 13 часа, а их ежедневное количество не превышает 3-х раз.

Примерный комплекс лечебной физической культуры при псориатическом артрите выглядит следующим образом:

  • упражнения для стоп;
  • упражнения для суставов кистей;
  • гимнастика для плечевых сочленений;
  • ЛФК для локтевых и коленных суставов;
  • ЛФК для тазобедренной области.

Тонус последней, к примеру, хорошо поддерживается гимнастикой, при которой делается мах ногой в сторону. Желательно добиться как можно большего угла отклонения ноги. Еще одним упражнением для тазобедренного сустава будет отвод ноги в сторону и ее легкое покачивание на весу. Хорошим способом укрепить мышцы является «походка робокопа». В этом случае следует ходить, наступая всей стопой и не сгибая коленей. Импульс каждому шагу сообщается только бедрами.

Чтобы при псориатическом артрите разработать колени, можно исполнить своеобразный танец, в котором они как бы разводятся в стороны и сводятся вместе руками. К этому можно добавить легкое приседание и выпрямление ног. Упражнения для локтей проводятся при расслабленных опущенных плечах. При этом руки свободно свисают вдоль тела, а локтями совершаются вращательные движения и легкие потряхивания.

Для разработки плечевого сустава расслабленную руку нужно вращать, словно при запуске винта самолета. Направления вращения руки нужно чередовать. Упражнение продолжается до появления чувства тяжести в ладони.

К слову, гимнастика для кисти при артрите состоит их 3-х упражнений. В одном из них пальцы быстро работают на сжатие-разжатие в течение ½ минуты. В другом кисть вращается относительно запястья. После вращательных движений кистями с прямыми пальцами совершаются сгибания кистей вверх-вниз и вправо-влево. Упражнение выполняется при вытянутых вперед руках.

ЛФК для стоп при псориатическом артрите заключается в их сгибании вверх-вниз, вытягивании кончиков пальцев. Полезно потоптаться на внешней или внутренней стороне ступни и покрутить стопами вправо-влево. Такую гимнастику можно было бы назвать «Долгое ожидание под часами».

Силовая гимнастика

В лечебной физкультуре при артрите есть много упражнений, которые предназначены для поддержания силы и гибкости. Кроме того, для страдающих заболеванием людей разработаны специализированные комплексы аэробики. Например силовая гимнастика при артрите плечевого сустава позволяет сделать мышцы более крепкими. Известно, что у больных артритом мускулатура ослаблена. Это обстоятельство связано с их малоподвижным образом жизни и побочными эффектами от применения пациентами медикаментов. Еще раз следует повторить, что комплекс силовых упражнений при артрите должен быть одобрен медицинским специалистом.

Упражнения для развития мышечного корсета, в отличие от легкой гимнастики для суставов, выполняются не более 3-х раз в неделю. Нагрузка на тренируемые мышцы должна возрастать постепенно, поэтому лечебная физкультура начинается в щадящем режиме, в котором нет ни резких движений, ни высокой нагрузки. Силовые упражнения прекращаются, как только усиливается боль или опухает разрабатываемый сустав. Возможно, придется обратиться к врачу, чтобы он назначил облегченный комплекс упражнений.

Силовая лечебная гимнастика не предполагает тренировок с большими тяжестями. Основной упор в ней делается на легкие изометрические тренировки. К примеру, можно некоторое время удерживать в вытянутых или разведенных в стороны руках небольшие гантели или, приседая, задерживаться в каком-нибудь положении. При изометрических упражнениях больной тренирует мышцы, которые сокращаются при определенных нагрузках. В то же время лечебная физкультура не затрагивает связки, остающиеся неподвижными. Силовые упражнения создадут амортизирующую мышечную оболочку суставам, которая защитит их от травм и сделает связки более поворотливыми.

Улучшение гибкости

Улучшению подвижности пораженных артритом суставов способствует лечебная физкультура, направленная на развитие их гибкости. Малоподвижность сочленений, которая усугубляется при отсутствии тренировок, постепенно добавит больному все больше проблем. Основными упражнениями на гибкость являются комплексы, направленные на улучшение растяжки. При этом не стоит ограничиваться только ЛФК для артритных связок, нужно растягивать и другие мышцы. Комплексы на растяжку проводятся ежедневно. Результатом тренировок станут:

  • ослабление болей;
  • увеличение свободы движений;
  • улучшение общей гибкости тела.

В отличие от силовой, эта гимнастика при артрите может выполняться все 7 дней в неделю. В тренировках на гибкость не следует резко двигаться. Упражнения выполняются в невысоком темпе. С какой группы мышц начнется лечебная гимнастика, определит врач. В списке, который будет приведен ниже, описаны комплексы для улучшения растяжки.

  1. Лежа на спине, с подложенной под голову большой подушкой, обхватить руками согнутую ногу. Несколько раз нога подтягивается к голове. Упражнение повторяется с другой ногой.
  2. Подобные движения выполняются, но уже с обхватом ниже коленей обеих ног.
  3. Упражнение для улучшения гибкости шеи выполняют, сидя на стуле. Голова держится с поднятым подбородком. Плечи должны оставаться на месте, а голова поворачивается несколько раз в одну сторону, потом — в другую.
  4. Для шеи есть еще упражнение, которое также способствует ее большей гибкости. Кроме того, оно способно уменьшить головные боли. В этом комплексе затылок обхватывается руками, и голова наклоняется к груди так, чтобы ее коснулся подбородок.
  5. Сидя на стуле, держась правой рукой за левое ухо, нужно склонять голову к правому плечу. Потом действие проводится другой рукой. Плечи должны оставаться неподвижными.
  6. Расслабить мышцы шеи и плеч поможет гимнастика, в которой челюсти нужно двигать вправо-влево. Такую ЛФК можно проводить неоднократно и ежедневно.

Лечебная аэробика

Аэробика является эффективным средством в профилактике и лечении артрита. Лечебная физкультура, основанная на аэробных упражнениях, улучшает общее самочувствие. Гимнастика выполняется через день, так как в нее входят упражнения с повышенной интенсивностью, однако аэробика способствует снижению веса, а это приведет к снижению нагрузок на больные суставы. В число положительных результатов занятия аэробикой нужно включить укрепление связочного аппарата. Больным артритом более всего подойдут комплексы ЛФК, которые выполняются в воде (аквааэробика). В теплой воде улучшается кровоснабжение мышц. Кроме того, более плотная среда при гимнастике в ней снимает нагрузки со связок.

Страдающим заболеванием показаны пешие прогулки, однако излишнее увлечение ими, как и велосипедной ездой, оказывающей благотворное воздействие на суставы и мышцы, может привести к нежелательным последствиям. Слишком высокая интенсивность упражнений не ослабит болевой синдром, а приведет к активизации воспалительного процесса. Не стоит излишне усердствовать при выполнении назначенных гимнастических комплексов.

Целительная йога

Больным артритными заболеваниями могут помочь гимнастические комплексы, почерпнутые в йоге. Упражнения выполняются после разогревающего тело теплого душа не реже, чем через день. Выполнять их противопоказано при возникновении боли. Хотя упражнения не связаны с резкими движениями, целесообразность их выполнения необходимо обсудить с лечащим врачом.

Ниже приводится один из комплексов, который при регулярном выполнении не позволит развиться заболеванию суставов. Во время гимнастики нужно следить за дыханием. При каждом упражнении делается несколько глубоких вдохов. Все движения делаются плавно и медленно.

  1. Тело выпрямить, ноги расставить на ширину плеч.
  2. Руки поднять перед собой и держать вниз ладонями на уровне плеч.
  3. Кисти с раздвинутыми пальцами ставятся так, как будто упираются в стену.
  4. Сжать кулаки и чуть согнуть руки.
  5. Разжать кулаки и большими пальцами поочередно коснуться подушечек остальных пальцев.
  6. Развести руки в стороны, как будто раздвигая бамбуковые занавески, и вытянуть их в стороны на уровне плеч.
  7. Опустить ладони и сделать одними кистями по 15 вращений вперед и назад.
  8. Выставить руки вперед и сцепить пальцы. Вращать конечности перед собой в одну и другую сторону. Каждое вращение выполняется по 15 раз.
  9. Опустить руки и расслабить. Вращать головой вправо-влево. Глядя вперед, прикоснуться правым ухом к правому плечу, потом левым ухом коснуться левого плеча. Опустить и поднять голову.
  10. Упереться кистями в бедра. Слегка присесть. Вращать бедрами и тазом, стараясь увеличить диаметр вращения. Движения выполняются 5 раз в одну и 5 раз в другую сторону.
  11. Ходить на месте ½ минуты. Подняться на кончиках пальцев ног и оставаться в этом положении 5 секунд.
  12. Принять исходное положение.

Нужно отметить, что лучший эффект при выполнении любого вида лечебной гимнастики достигается на свежем воздухе (исключение из правила составляет аквааэробика в закрытом бассейне). Если нет возможности делать ЛФК на улице, нужно тщательно проветрить помещение и приступать к выполнению комплекса дома. Тренировки можно начинать, даже не поднимаясь с кровати. В середине дня проводится гимнастика со средними нагрузками. Ближе к вечеру комплекс повторяется еще раз. На тренировках необходимо следить за пульсом, чтобы сердцебиение учащалось не более чем на 20 ударов в минуту.

Как при артрите выполнять упражнения для суставов

Содержание

Артрит — чрезвычайно распространенное заболевание суставов. Кроме борьбы с недугом медикаментозными средствами необходимо заниматься физическими упражнениями, которые будут поддерживать мышцы в должном тонусе. В результате развитой мышечный корсет будет препятствовать развитию патологических процессов в суставах, а слабые мышцы, напротив, «открывают дорогу» деформациям в них. Лечебные упражнения при артрите улучшают состояние пораженных недугом сочленений. Комплекс ЛФК может применяться при любом виде заболевания, в том числе и при псориатическом артрите, но прежде чем приступать к лечебной гимнастике, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Медик определит, какой физкультурой при артрите больной не навредит себе.

Ознакомьтесь так же:  Артрит у детей 5 лет

Упражнения для больных псориатическим артритом

Основными упражнениями для больных псориатическим артритом являются комплексы, которые позволят сохранить мышечную массу. Физкультурой при артрите следует заниматься ежедневно, однако легкая гимнастика не отнимет много времени. Длительность упражнений составляет не более 13 часа, а их ежедневное количество не превышает 3-х раз.

Примерный комплекс лечебной физической культуры при псориатическом артрите выглядит следующим образом:

  • упражнения для стоп;
  • упражнения для суставов кистей;
  • гимнастика для плечевых сочленений;
  • ЛФК для локтевых и коленных суставов;
  • ЛФК для тазобедренной области.

Тонус последней, к примеру, хорошо поддерживается гимнастикой, при которой делается мах ногой в сторону. Желательно добиться как можно большего угла отклонения ноги. Еще одним упражнением для тазобедренного сустава будет отвод ноги в сторону и ее легкое покачивание на весу. Хорошим способом укрепить мышцы является «походка робокопа». В этом случае следует ходить, наступая всей стопой и не сгибая коленей. Импульс каждому шагу сообщается только бедрами.

Чтобы при псориатическом артрите разработать колени, можно исполнить своеобразный танец, в котором они как бы разводятся в стороны и сводятся вместе руками. К этому можно добавить легкое приседание и выпрямление ног. Упражнения для локтей проводятся при расслабленных опущенных плечах. При этом руки свободно свисают вдоль тела, а локтями совершаются вращательные движения и легкие потряхивания.

Для разработки плечевого сустава расслабленную руку нужно вращать, словно при запуске винта самолета. Направления вращения руки нужно чередовать. Упражнение продолжается до появления чувства тяжести в ладони.

К слову, гимнастика для кисти при артрите состоит их 3-х упражнений. В одном из них пальцы быстро работают на сжатие-разжатие в течение ½ минуты. В другом кисть вращается относительно запястья. После вращательных движений кистями с прямыми пальцами совершаются сгибания кистей вверх-вниз и вправо-влево. Упражнение выполняется при вытянутых вперед руках.

ЛФК для стоп при псориатическом артрите заключается в их сгибании вверх-вниз, вытягивании кончиков пальцев. Полезно потоптаться на внешней или внутренней стороне ступни и покрутить стопами вправо-влево. Такую гимнастику можно было бы назвать «Долгое ожидание под часами».

Силовая гимнастика

В лечебной физкультуре при артрите есть много упражнений, которые предназначены для поддержания силы и гибкости. Кроме того, для страдающих заболеванием людей разработаны специализированные комплексы аэробики. Например силовая гимнастика при артрите плечевого сустава позволяет сделать мышцы более крепкими. Известно, что у больных артритом мускулатура ослаблена. Это обстоятельство связано с их малоподвижным образом жизни и побочными эффектами от применения пациентами медикаментов. Еще раз следует повторить, что комплекс силовых упражнений при артрите должен быть одобрен медицинским специалистом.

Упражнения для развития мышечного корсета, в отличие от легкой гимнастики для суставов, выполняются не более 3-х раз в неделю. Нагрузка на тренируемые мышцы должна возрастать постепенно, поэтому лечебная физкультура начинается в щадящем режиме, в котором нет ни резких движений, ни высокой нагрузки. Силовые упражнения прекращаются, как только усиливается боль или опухает разрабатываемый сустав. Возможно, придется обратиться к врачу, чтобы он назначил облегченный комплекс упражнений.

Силовая лечебная гимнастика не предполагает тренировок с большими тяжестями. Основной упор в ней делается на легкие изометрические тренировки. К примеру, можно некоторое время удерживать в вытянутых или разведенных в стороны руках небольшие гантели или, приседая, задерживаться в каком-нибудь положении. При изометрических упражнениях больной тренирует мышцы, которые сокращаются при определенных нагрузках. В то же время лечебная физкультура не затрагивает связки, остающиеся неподвижными. Силовые упражнения создадут амортизирующую мышечную оболочку суставам, которая защитит их от травм и сделает связки более поворотливыми.

Улучшение гибкости

Улучшению подвижности пораженных артритом суставов способствует лечебная физкультура, направленная на развитие их гибкости. Малоподвижность сочленений, которая усугубляется при отсутствии тренировок, постепенно добавит больному все больше проблем. Основными упражнениями на гибкость являются комплексы, направленные на улучшение растяжки. При этом не стоит ограничиваться только ЛФК для артритных связок, нужно растягивать и другие мышцы. Комплексы на растяжку проводятся ежедневно. Результатом тренировок станут:

  • ослабление болей;
  • увеличение свободы движений;
  • улучшение общей гибкости тела.

В отличие от силовой, эта гимнастика при артрите может выполняться все 7 дней в неделю. В тренировках на гибкость не следует резко двигаться. Упражнения выполняются в невысоком темпе. С какой группы мышц начнется лечебная гимнастика, определит врач. В списке, который будет приведен ниже, описаны комплексы для улучшения растяжки.

  1. Лежа на спине, с подложенной под голову большой подушкой, обхватить руками согнутую ногу. Несколько раз нога подтягивается к голове. Упражнение повторяется с другой ногой.
  2. Подобные движения выполняются, но уже с обхватом ниже коленей обеих ног.
  3. Упражнение для улучшения гибкости шеи выполняют, сидя на стуле. Голова держится с поднятым подбородком. Плечи должны оставаться на месте, а голова поворачивается несколько раз в одну сторону, потом — в другую.
  4. Для шеи есть еще упражнение, которое также способствует ее большей гибкости. Кроме того, оно способно уменьшить головные боли. В этом комплексе затылок обхватывается руками, и голова наклоняется к груди так, чтобы ее коснулся подбородок.
  5. Сидя на стуле, держась правой рукой за левое ухо, нужно склонять голову к правому плечу. Потом действие проводится другой рукой. Плечи должны оставаться неподвижными.
  6. Расслабить мышцы шеи и плеч поможет гимнастика, в которой челюсти нужно двигать вправо-влево. Такую ЛФК можно проводить неоднократно и ежедневно.

Лечебная аэробика

Аэробика является эффективным средством в профилактике и лечении артрита. Лечебная физкультура, основанная на аэробных упражнениях, улучшает общее самочувствие. Гимнастика выполняется через день, так как в нее входят упражнения с повышенной интенсивностью, однако аэробика способствует снижению веса, а это приведет к снижению нагрузок на больные суставы. В число положительных результатов занятия аэробикой нужно включить укрепление связочного аппарата. Больным артритом более всего подойдут комплексы ЛФК, которые выполняются в воде (аквааэробика). В теплой воде улучшается кровоснабжение мышц. Кроме того, более плотная среда при гимнастике в ней снимает нагрузки со связок.

Страдающим заболеванием показаны пешие прогулки, однако излишнее увлечение ими, как и велосипедной ездой, оказывающей благотворное воздействие на суставы и мышцы, может привести к нежелательным последствиям. Слишком высокая интенсивность упражнений не ослабит болевой синдром, а приведет к активизации воспалительного процесса. Не стоит излишне усердствовать при выполнении назначенных гимнастических комплексов.

Целительная йога

Больным артритными заболеваниями могут помочь гимнастические комплексы, почерпнутые в йоге. Упражнения выполняются после разогревающего тело теплого душа не реже, чем через день. Выполнять их противопоказано при возникновении боли. Хотя упражнения не связаны с резкими движениями, целесообразность их выполнения необходимо обсудить с лечащим врачом.

Ниже приводится один из комплексов, который при регулярном выполнении не позволит развиться заболеванию суставов. Во время гимнастики нужно следить за дыханием. При каждом упражнении делается несколько глубоких вдохов. Все движения делаются плавно и медленно.

  1. Тело выпрямить, ноги расставить на ширину плеч.
  2. Руки поднять перед собой и держать вниз ладонями на уровне плеч.
  3. Кисти с раздвинутыми пальцами ставятся так, как будто упираются в стену.
  4. Сжать кулаки и чуть согнуть руки.
  5. Разжать кулаки и большими пальцами поочередно коснуться подушечек остальных пальцев.
  6. Развести руки в стороны, как будто раздвигая бамбуковые занавески, и вытянуть их в стороны на уровне плеч.
  7. Опустить ладони и сделать одними кистями по 15 вращений вперед и назад.
  8. Выставить руки вперед и сцепить пальцы. Вращать конечности перед собой в одну и другую сторону. Каждое вращение выполняется по 15 раз.
  9. Опустить руки и расслабить. Вращать головой вправо-влево. Глядя вперед, прикоснуться правым ухом к правому плечу, потом левым ухом коснуться левого плеча. Опустить и поднять голову.
  10. Упереться кистями в бедра. Слегка присесть. Вращать бедрами и тазом, стараясь увеличить диаметр вращения. Движения выполняются 5 раз в одну и 5 раз в другую сторону.
  11. Ходить на месте ½ минуты. Подняться на кончиках пальцев ног и оставаться в этом положении 5 секунд.
  12. Принять исходное положение.

Нужно отметить, что лучший эффект при выполнении любого вида лечебной гимнастики достигается на свежем воздухе (исключение из правила составляет аквааэробика в закрытом бассейне). Если нет возможности делать ЛФК на улице, нужно тщательно проветрить помещение и приступать к выполнению комплекса дома. Тренировки можно начинать, даже не поднимаясь с кровати. В середине дня проводится гимнастика со средними нагрузками. Ближе к вечеру комплекс повторяется еще раз. На тренировках необходимо следить за пульсом, чтобы сердцебиение учащалось не более чем на 20 ударов в минуту.