Спазмы мышц ног причины лечение

Спазм мышц: Причины и факторы риска

Мышечные судороги — внезапное и непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Как известно, мышечные спазмы могут вызвать мучительную боль. Хотя обычно они безвредны, в некоторых случаях мышечные судороги могут привести к временной невозможности использования пораженной мышцы.

Мышечные спазмы могут спровоцировать длительные тренировки или физический труд, особенно в жару. Кроме этого, мышечные спазмы могут быть вызваны некоторыми лекарствами или медицинскими условиями.

Основные причины возникновения мышечных спазмов

  • Чрезмерное использование мышц, обезвоживание, растяжение мышц или нахождение в одной позиции длительное время может привести к мышечной судороге. Во многих случаях, однако, точные причины мышечных спазмов неизвестны.

Чаще всего мышечные судороги развиваются в мышцах ног, особенно этому подвержены мышцы голени. В дополнение к внезапной, острой боли, ты также можешь увидеть напряжение мышц под кожей.

Хотя в большинстве случаев мышечные судороги безвредны, некоторые из них могут быть связаны с заболеваниями. Например, такими:

  • Недостаточное кровоснабжение. Сужение артерий, которые поставляют кровь к ногам (атеросклероз конечностей ) может стать причиной судорог, боли в ногах и ступнях, когда ты тренируешься . Эти судороги обычно исчезают вскоре после прекращения тренировок.
  • Сжатие (защемление) нервов. Сжатие нервов позвоночника (поясничный стеноз ) также может сопровождаться судорогами, болью в ногах. Чем дольше человек идет, тем больше усиливается боль. Прогулки в слегка согнутом положении могут улучшить или отсрочить проявление симптомов.
  • Истощение минералов в организме. Недостаток калия, кальция или магния в твоем рационе может способствовать появлению судорог ног. Также причиной истощения этих минералов могут быть мочегонные лекарства.

Факторы риска

К факторам, которые могут увеличить риск возникновения мышечных судорог относятся:

  • Возраст. Пожилые люди теряют мышечную массу, поэтому мышцы быстрее подвергаются перенапряжению.
  • Обезвоживание. Спортсмены и люди, которые подвергают себя сильной нагрузке, что быстро приводит к обезвоживанию, особенно в особенно теплую погоду, чаще сталкиваются с судорогами мышц .
  • Беременность. В период ожидания ребенка мышечные судороги не редкое явление.
  • Медицинские условия. Наиболее подвержены возникновению судорог те, кто страдает диабетом, нервными расстройствами, заболеваниями печени и щитовидной железы.

Когда обращаться к врачу

Мышечные судороги обычно проходят самостоятельно и редко достаточно серьезны, чтобы прибегать к медицинской помощи. Тем не менее, тебе следует обратиться к врачу, если судороги:

  • причина сильного дискомфорта;
  • связаны с отечностью ног, покраснением или изменениями кожи;
  • связаны с мышечной слабостью;
  • бывают часто;
  • не проходят при самопомощи;
  • не связаны с очевидной причиной, например, физическими нагрузками.

Смотри, какие упражнения подходят для укрепления и развития мышц ног:

Судороги мышц ног – причины и лечение

Очень часто судороги затрагивают мышцы ног, и многие сталкиваются с таким явлением еще в детстве, например, при купании в холодной воде. И если в данном случае причина, как правило, кроется в реакции мышечной ткани на резкое изменение температуры, то в некоторых других ситуациях судороги в мышцах ног вызываются причинами, требующими немедленной помощи и лечения. Особенного внимания требуют судороги, возникающие в ночное время, появляющиеся часто или длительно не проходящие, сопровождающиеся другими тревожными симптомами (сильные продолжительные боли, судороги в других частях тела, головная боль и пр.). Рассмотрим, по каким основным причинам может сводить судорогой мышцы ног, и каковы принципы лечения в таких случаях.

Причины судорог в икроножных мышцах, стопах и пальцах ног

1. Неудобное положение тела.Длительное нахождение в неудобной позе, когда сдавливаются сосуды, питающие мышцы, и последние испытывают недостаток кислорода, часто является причиной судорог мышц ног, возникающих ночью у здоровых людей. В данной ситуации следует предпринять одно из следующих действий:

  • встать (принять вертикальное положение);
  • энергично помассировать пораженную мышцу;
  • сидя вытянуть ногу вперед, потянуть пальцы ног на себя.

2. Физическая перегрузка мышц ног. Такая ситуация возможна при интенсивной тренировке без предварительной разминки, разогрева мышц, при тяжелом однообразном физическом труде, что вызывает перенапряжение. Помочь мышце расслабиться при этом возможно посредством массажа конечности.

3. Нарушение баланса солей в организме (натрия, калия, кальция, магния). Данное состояние, в свою очередь, может быть связано с другими факторами:

  • недостаток поступления микроэлементов в организм;
  • недостаток жидкости в организме;
  • нарушение работы почек;
  • пищевые интоксикации;
  • нарушение функционирования паращитовидных желез;
  • сахарный диабет;
  • неконтролируемый прием мочегонных препаратов;
  • злоупотребление алкоголем и пр.

Лечение назначается с учетом провоцирующего фактора, при этом важное значение уделяется диетотерапии и соблюдении питьевого режима.

4. Варикозная болезнь. При варикозе на ногах в результате нарушения обменных процессов, в том числе в тканях мышц, возможно их периодическое спазмирование. Часто это происходит после длительной ходьбы или стояния на одном месте, а также судороги мышц ног могут беспокоить по ночам, и при данной причине лечение должно быть комплексным, с применением различных методик в зависимости от тяжести варикоза (вплоть до хирургических манипуляций).

5. Поперечное плоскостопие. Изменение свода стопы может являться причиной спазмирования мышечной ткани вследствие неправильного распределения нагрузок на нижние конечности, сдавливания нервных пучков и ухудшения кровоснабжения. Зачастую неприятный симптом возникает после длительной ходьбы или при ношении узкой обуви, обуви на высоком каблуке. Для предотвращения судорог следует носить специальную ортопедическую обувь или стельки, периодически проходить курсы массажа и лечебной гимнастики.

6. Неврологические нарушения. Патологии нервной системы – вероятная причина судорог в мышцах ног, которые возникают независимо от времени суток, воздействия внешних факторов. Такие нарушения могут быть связаны с:

  • интоксикациями;
  • инфекциями;
  • нарушением кровообращения в мозговых сосудах;
  • межпозвоночной грыжей (сдавливанием нервных корешков);
  • опухолями головного мозга;
  • болезнью Рейно и пр.

Подобные нарушения зачастую требуют длительного медикаментозного лечения, дополняемого физиотерапевтическими методами, иногда проводится хирургическое вмешательство.

Судороги в ногах: причины и лечение

Эта острая нестерпимая боль в икрах ног, которая возникает внезапно, знакома многим. Не стоит особенно тревожиться, если судороги ног носят
эпизодический характер. Но многие люди страдают частыми, спонтанными или ночными судорогами ног. Что является причиной таких мучений, как с ними бороться и можно ли их предупреждать?

Причины судорог ног

Судороги ног могут возникать в любом возрасте, но чаще всего они досаждают людям среднего и старшего возраста. Самыми серьезными причинами судорог могут быть скрытые травмы, воспалительные процессы, диабет, поражение щитовидной железы, неврологические и иные заболевания. При подозрении на данные недуги необходимо пройти обследование у таких врачей, как невролог, флеболог и эндокринолог. В результате лечения основной болезни, судороги, как правило, проходят.

Провоцируют появление ночных судорог плоскостопие, варикозное расширение вен, стрессы, чрезмерные напряжение мышц, например, во время занятий спортом. Еще одной причиной судорог является сильное переохлаждение, когда мышцы ног сводит в ледяной воде или на морозе.

Но чаще всего возникновение ночных судорог обусловлено дефицитом в организме магния, участвующего в передаче нервных импульсов мышечным клеткам, а также кальция, который является физиологическим партнером магния. Витамин D замыкает троицу борцов с судорогами. Он необходим для усвоения кальция и магния. Нехватка этих минеральных веществ усугубляется еще и тем, что существует немало факторов, способствующих их потере.

Наиболее частые причины дефицита минеральных веществ

1. Прием некоторых лекарственных препаратов, которые затрудняют всасывание и усвоение магния организмом. Например, антацидные средства, такие, как Альмагель и Маалокс, используемые для лечения изжоги, обволакивая слизистую желудка и защищая его стенки от агрессивного действия соляной кислоты, одновременно замедляют всасывание витаминов и микроэлементов. Инсулин и Эуфиллин способствуют выведению этого минерала из клеток

2. Беременность. Будущей маме кальция и магния нужно вдвое больше обычной нормы.

3. Стресс приводит к потере кальция, а он необходим для нормальной работы нервной системы и быстрого расслабления мышц.

4. Диеты с высоким содержанием белка затрудняют усвоение кальция.

5. Усиленное потоотделение. Вместе с потом организм теряет много магния, по этой причине судороги в мышцах особенно часто возникают летом.

Как оказать себе первую помощь

— Если вы чувствуете, что начинается судорога, сядьте в постели, опустите ноги вниз и осторожно встаньте, но не на коврик, а на прохладный пол. Положение тела должно быть максимально прямым, ноги вместе. Через несколько минут циркуляция крови в ногах, а значит и нормальный тонус мышц восстанавливаются.

— Сделайте глубокий вдох, возьмитесь обеими руками за пальцы ноги, сведенной судорогой, и, превозмогая боль, с силой потяните их на себя и вверх, растягивая спазмированную мышцу. Одновременно делайте раскачивающие движения всей ноги. Когда спазм мышц ослабнет, сделайте легкий массаж сведенной мышцы.

— Если судорога очень сильная и не проходит, попытайтесь несколько раз ущипнуть больное место. Затем осторожно помассируйте икру и ступню ноги растирающими и похлопывающими движениями в направлении от кончиков пальцев к пятке и от пятки к колену. Затем лягте, подложив под ноги свернутое одеяло. Эта поза обеспечит отток крови и предотвратит повторные судороги.

— Разотрите мышцы ноги согревающей мазью, водкой или яблочным уксусом.

Ознакомьтесь так же:  Болят ноги с утра причины

— При повторяющихся судорогах мышц делайте теплые влажные компрессы. Тепло расслабляет мышцы и снижает нервную чувствительность.

— Носите только удобную обувь.

— Избегайте длительных нагрузок на ноги.

— Сократите потребление кофе и сахара.

— Откажитесь от курения.

— Включите в рацион питания продукты, богатые магнием и кальцием.

— Регулярно делайте массаж ног (противопоказан при варикозном расширении вен!) и упражнения для ног.

— По вечерам старайтесь делать ножные контрастные ванны. Опускайте ноги на несколько секунд то в горячую, то в холодную воду. При варикозном расширении вен контраст температур воды должен быть небольшим. В воду полезно добавлять отвары лекарственных трав, обладающих противосудорожным действием (хвощ, мята перечная, валериана).

— Спите в шерстяных носках.

Как восполнить дефицит минеральных веществ

Восстановить физиологический уровень минеральных веществ в организме помогает как диета, так и лекарственная терапия. Если судороги в ногах беспокоят часто, то необходимо изменить свое питание, увеличив потребление продуктов, богатых магнием, кальцием, и витамином D.

Магний содержится в основном в продуктах растительного происхождения. Особенно богаты им свежие овощи и фрукты, петрушка, укроп, зеленый лук, пшеничные отруби, крупы, бобовые, морская капуста, инжир, финики, чернослив, курага.

Не забывайте, что в пище должен присутствовать еще и витамин В6, который способствует усвоению магния. Его много в рыбе, мясе, говяжьей печени, гречке и бананах, грецких орехах, арахисе.

Кальцием богаты молоко, кисломолочные продукты, сыр, творог, капуста, в том числе брокколи и цветная, кунжут. Мед удерживает в организме кальций. Каждый день выпивайте стакан теплой воды, добавив в нее по 1 чайной ложке меда, лимонного сока или яблочного уксуса.

Витамин D в больших количествах содержится в печени рыб, прежде всего трески, а также сливочном масле, яичном желтке, молоке. Очень важно проводить достаточное время на свежем воздухе, так как ультрафиолетовые лучи в умеренном количестве способствуют выработке в коже собственного витамина D, который необходим для всасывания кальция.

Выраженный дефицит минеральных веществ довольно трудно устранить только с помощью продуктов питания. Необходим дополнительный прием препаратов магния и кальция, но принимать их нужно исключительно по рекомендации врача!

Важно учитывать, что усвоение магния из пищеварительного тракта в связи с его биохимическими особенностями после 18 часов снижается. Поэтому лекарственные средства, в состав которых входит магний, лучше принимать в первой половине дня. Другой особенностью является то, что усвоение магния происходит более эффективно при легких физических нагрузках, чем при малоподвижном образе жизни. Препараты витамина D и кальция лучше пить в вечернее время, когда их усвоение костной тканью усиливается.

Препараты магния противопоказаны при почечной и надпочечниковой недостаточности, понижении функции щитовидной железы, склонности к тромбообразованию.

По утрам рекомендуется делать следующие упражнения:

1. В положении стоя поставить стопы крест-накрест и опереться на их внешние края. Через 10 секунд вернуться в исходное положение.

2. В положении сидя энергично согнуть пальцы ног, сосчитать до 10, затем распрямить их и снова сосчитать до 10.

3. В положении стоя приподняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола, затем резко опуститься.

Упражнения следует делать босиком и каждое выполнять не менее 5 раз.

Вечером снять напряжение в ногах, восстановить кровоснабжение и предотвратить появление ночных судорог можно при помощи таких упражнений:

1. Сидя на стуле, приподнять ноги и делать круговые движения ступнями.

2. Согнуть пальцы ног, а затем резко их разогнуть. Интенсивно пошевелить пальцами.

3. Сделать десять медленных шагов на месте, при поднятии ноги плавно вытягивая стопы пальцами вниз.

4. Встать около стены и, опираясь на нее обеими руками, делать маленькие шаги назад, постепенно удаляясь от нее. Туловище при этом должно оставаться неподвижным. Повторить несколько раз.

Перед сном, сделав теплую ножную ванночку, полезно выполнить следующие упражнения:

1. Сесть удобно на стул и расслабиться. Приподнять ноги, вытянуть носки так, чтобы верхняя часть стопы и голень образовали одну линию. Удерживать это положение 5 секунд. Затем потянуть носки вверх, разведя пальцы ног, насколько это возможно. Удерживать это положение также 5 секунд.

2. Сидя на стуле, переступать ногами, резко ставя их то на носки, на пятки.

3. Держась за спинку стула, приподняться на носок правой ноги, а левую оторвать от пола и слегка согнуть. Удерживать это положение 5 секунд, затем слегка присесть на правой ноге тоже на 5 секунд. То же выполнить левой ногой.

Когда судорога сводит ноги ночью, о полноценном сне можно забыть. Не лучше ли предупредить возникновение таких мучительных ощущений, тем более что сделать это совсем несложно.

Судороги ног: причины и лечение

Судороги ног при беременности: причины и лечение судорог

Одной из частых жалоб, предъявляемых женщинами во время беременности, являются жалобы на судороги ног. Почему возникает это состояние и можно ли его преодолеть?

Судороги ног у беременных обусловлены внезапно возникающим сокращением икроножных мышц, расположенных на задней поверхности голени. Участки локального мышечного спазма проявляются в виде уплотнений. Судороги сопровождаются болезненными ощущениями в мышцах и невозможностью усилием воли привести оттянутый носок стопы к себе. Чаще такое состояние возникает в вечернее или ночное время в положении лежа. На клеточном уровне данный процесс связан с повышением возбудимости мышечных клеток, за счет чего и возникает мышечное сокращение.

Судороги икроножных мышц могут быть вызваны многими факторами: дефицитом микроэлементов, прежде всего магния и кальция, витаминов D и В6, предрасполагающим фактором их возникновения нередко становится железодефицитная анемия.

Во время беременности на организм женщины ложится дополнительная нагрузка. Повышается объем циркулирующей крови, затрудняется венозный отток от нижних конечностей, меняется водно-электролитный баланс, повышается потребность в минеральных веществах. Поэтому часто именно в этот период возникает дисбаланс макро- и микроэлементов, в частности магния и кальция, и витаминов D и В6, принимающих активное участие в усвоении вышеназванных минералов.

Дефицит магния

Дефицит магния является одной из причин возникновения судорог икроножных мышц, что связано с повышенной потребностью в этом микроэлементе при беременности, особенно на фоне предшествующих патологических состояний, например, длительного эмоционального стресса, заболеваний пищеварительной системы. Дефицит магния возникает и при повышенном выведении этого элемента из организма при рвоте, диарее, диабете. Потребность в магнии во время беременности возрастает за счет увеличения объема циркулирующей крови, роста плода и матки. Ведь ее вес к концу беременности достигает 1 кг против 100 г небеременной матки.

Наиболее часто развитию дефицита магния способствует несбалансированное питание, включающее в себя недостаточное употребление свежих овощей и фруктов, мяса, рыбы и молочных продуктов.

Некоторые препараты, применяемые беременными женщинами, также затрудняют всасывание и усвоение магния организмом. Например, антацидные средства, такие, как Альмагель и Маалокс, используемые для лечения изжоги, обволакивая слизистую желудка и защищая его стенки от агрессивного действия соляной кислоты, одновременно замедляют всасывание витаминов и микроэлементов. Инсулин, Эуфиллин способствуют выходу этого минерала из клетки (в норме магний функционирует внутри клетки). По содержанию в организме магний занимает четвертое место после натрия, калия, кальция, а по содержанию в клетке второе место после калия. Магний регулирует перенос калия и кальция через клетку, а также самостоятельно участвует в процессах обмена энергией. В связи с этим дефицит микроэлемента проявляется различными симптомами, в том числе и повышением возбудимости мышечных клеток. Клинически это выражается мышечными подергиваниями, судорогами, тиками, болями в шейных и икроножных мышцах. Содержание магния в сыворотке крови у беременных определяется при биохимическом анализе крови и находится в пределах 0,8-1,05 ммоль/л. Однако следует учитывать, что уровень этого микроэлемента в крови может сохраняться в пределах нормы даже при снижении общего количества магния в организме за счет высвобождения его из запасов в костной ткани. Восстановить физиологический уровень магния в организме помогает как лекарственная терапия, так и диета, включающая в себя продукты с высоким содержанием магния и витамина В6, или, как его еще называют, пиридоксина. Магний и пиридоксин тесно связаны между собой. Как правило, дефицит этого микроэлемента сопровождается недостаточным содержанием в организме витамина В6.

Наибольшее содержание магния отмечается в свежих фруктах, овощах, петрушке, укропе, зеленом луке. При консервировании, сушке, вялении концентрация минерала снижается незначительно, однако он намного хуже усваивается в организме. Поэтому летом дефицит магния встречается реже, чем в холодный период.

Высока концентрация магния в рыбе и морепродуктах. Пиридоксин в больших количествах содержится в неочищенных зернах злаковых культур, в овощах, рыбе, мясе, молоке, печени крупного рогатого скота и трески, яичном желтке.

Медикаментозное лечение при длительном скрытом дефиците магния начинают с препаратов, содержащих магний с витамином В6, в присутствии которого улучшается усвоение микроэлемента. Восполнение уровня минерала происходит не ранее чем через два месяца лечебных мероприятий. При приеме препаратов, содержащих магний, необходимо учитывать, что после 18 часов усвоение магния из пищеварительного тракта в связи с его биохимическими особенностями снижается. Поэтому лекарственные средства, в состав которых входит магний, лучше принимать в первой половине дня. Другой особенностью является то, что его усвоение тканями повышается на фоне легких физических нагрузок и понижается при ведении малоподвижного образа жизни.

Однако нужно учитывать, что существуют заболевания, при которых нельзя принимать препараты магния. К таким состояниям относятся почечная недостаточность, понижение функции щитовидной железы, склонность к тромбообразованию, надпочечниковая недостаточность.

Дефицит кальция

Кальций является еще одним микроэлементом, недостаточное содержание которого является частой причиной судорог икроножных мышц. Кальций играет ключевую роль в белковом, минеральном, энергетическом, жировом обмене. Он необходим для осуществления процессов передачи нервных импульсов, сокращения скелетных и гладких мышц, деятельности сердечной мышцы, формирования костной ткани, свертывания крови. Кальций усваивается в организме только в присутствии магния. В период беременности, особенно в последнем триместре, потребность в этом макроэлементе возрастает в 2-3 раза, ведь он участвует в формировании костной ткани плода. Поэтому при недостаточном поступлении с пищей происходит его «вымывание» из костей. Некоторые пищевые продукты, например содержащие кофеин, а также препараты железа замедляют всасывание кальция.

Ознакомьтесь так же:  Заболевания сустава латынь

Восполнение дефицита минерала в период беременности осуществляется за счет употребления продуктов, богатых кальцием и витамином D, и приема препаратов, содержащих кальций с витамином D. Кальцием богаты молоко, кисломолочные продукты, сыр, творог. Витамин D в больших количествах содержится в печени рыб, прежде всего трески, а также сливочном масле, яичном желтке, молоке. Очень важно проводить достаточное время на свежем воздухе, так как ультрафиолетовые лучи в умеренном количестве способствуют выработке в коже собственного витамина D, который необходим для всасывания кальция. Будущим мамам препараты витамина D и кальция следует принимать на протяжении всей беременности, начиная с 12 недель. Прием лекарственных средств и витаминов решается врачом в индивидуальном порядке исходя из состояния здоровья конкретной пациентки. Препараты витамина D и кальция лучше пить в вечернее время, когда их усвоение костной тканью усиливается. С целью профилактики достаточно принимать поливитаминные комплексы, в состав которых входят необходимые беременной женщине витамины и микроэлементы. Однако если речь идет о восполнении недостатка кальция или магния, то предпочтительно использовать именно препараты, содержащие недостающие микроэлементы, ведь в их состав дополнительно входят вещества, в присутствии которых улучшается усвоение минералов.

Однако существует ряд состояний, при которых прием витамина D противопоказан. Речь идет о повышенной чувствительности к холекальциферолу (одна из форм витамина D), гипервитаминозе D, повышении уровня кальция в крови и усиленном выделении его с мочой, мочекаменной болезни с наличием кальциевых камней и некоторых других заболеваниях.

Судороги икроножных мышц могут быть следствием выраженной анемии — состояния, при котором снижается количество гемоглобина в эритроцитах (красных клетках крови). Во время беременности часто возникает дефицит железа, которое входит в состав гемоглобина. Железо находится в организме не только в составе гемоглобина крови. В мышечной ткани оно представлено миоглобином. С помощью миоглобина мышца обеспечивает себя кислородом. Поэтому при кислородном голодании, которое развивается при анемии, нарушается обмен минеральных веществ. Внешним проявлением такого неблагополучия будут служить судороги мышц ног.

В суточном рационе в среднем содержится до 10-20 мг железа, однако из них может всосаться не более 2-2,5 мг. Поэтому невозможно вылечить железодефицитную анемию одной лишь диетой, состоящей из богатых железом продуктов — требуется прием железосодержащих препаратов, в состав которых входят компоненты, усиливающие всасывание минерала. Лечить анемию препаратами железа следует не менее трех месяцев, так как нормальный уровень гемоглобина крови не означает восстановления запасов железа в организме. Для профилактики возникновения анемии отлично подходят поливитаминные комплексы, в состав которых входят и микроэлементы.

Варикозная болезнь

Часто впервые во время беременности женщины находят у себя проявления варикозной болезни. Варикозное расширение вен ног наблюдается у 20-40% будущих мам. В ранние сроки беременности это связывают с гормональными влияниями. Незначительно чаще патология впервые проявляет себя во второй половине беременности. Матка увеличивается в размерах, вследствие чего происходит сдавливание нижней полой или подвздошных вен и повышение венозного давления. Фоном служит наследственное нарушение эластичности венозной стенки. В начальной стадии заболевания женщина обращает внимание на косметический дефект в виде сосудистой сеточки. Позже появляются жалобы на чувство усталости, тяжести в ногах и их отечности после длительного стояния или во второй половине дня, особенно с наступлением жары. Начинают беспокоить судороги нижних конечностей.

Единственным средством профилактики прогрессирования варикозной болезни во время беременности является ношение компрессионных колготок или бинтование ног эластичным бинтом. Надевать колготки (так же, как и бинтовать ноги) нужно утром не вставая с постели. Колготки носят, не снимая, весь день. В течение дня рекомендуется периодически сидеть или лежать. Ногам при этом следует придавать возвышенное положение. Хорошо помогает контрастное обливание области голеней и стоп попеременно горячей (38-40°С) и прохладной (18-20°С) водой. Заканчивают обливание теплой водой, и ноги хорошо растирают полотенцем.

Синдром нижней полой вены

Нижняя полая вена, в которую впадают сосуды, несущие кровь от нижних конечностей, проходит справа от позвоночника. Увеличенная в размере матка, особенно после 30 недель, начинает давить на нее. Такая ситуация возникает, когда женщина лежит на спине или правом боку. При этом нарушается отток крови от ног и запускается тот же механизм, что и при варикозной болезни. Это сопровождается появлением судорог икроножных мышц, для предотвращения которых женщине в последние месяцы беременности лучше спать на левом боку, положив под правую ягодицу подушку, на которую будет падать часть веса тела.

Диагностика

Выявить причину возникновения судорог, помимо характерных для каждого заболевания сопутствующих жалоб, поможет целый ряд показателей в крови. Это, прежде всего, определение уровня гемоглобина, цветового показателя, сывороточного железа, содержания основных микроэлементов. При подозрении на варикозную болезнь требуется ультразвуковая допплерография и консультация флеболога или сосудистого хирурга.

В заключение хотелось бы отметить, что ведение здорового образа жизни, сбалансированное питание, прием поливитаминных препаратов и микроэлементов, умеренная физическая нагрузка сводят к минимуму те неприятные ощущения, которые могут сопровождать женщину, ожидающую ребенка, и способствуют физиологическому протеканию беременности.

Болезненные спазмы мышц: причины и терапия судорог ног

Непроизвольное сокращение икроножных мышц, сопровождающееся болью и напряжением, время от времени случается у каждого человека. Но бывает так, что судороги в ногах становятся частым явлением и продолжаются более 2—5 минут, сопровождаясь повторяющимися спазмами и мешая нормальной жизнедеятельности, ночному отдыху. Почему так происходит и как минимизировать их проявления, расскажет MedAboutme.

Почему конечности сводит судорога?

Спазмы мышц, возникающие в мускулах икр ног, стопах и пальцах, относят к тоническому типу, для которого характерно длительное напряжение. При этом мышцы как будто превращаются в камень — они затвердевают и резко выделяются под кожей. Этот процесс сопровождается острой сильной болью, которая не проходит до тех пор, пока не пройдут спазмы, и мышцы полностью не расслабятся. Почему мышцы сводит судорога? Вот наиболее распространенные причины:

  • Дефицит в организме питательных нутриентов — витаминов и минеральных солей.

За доставку нервных сигналов к мускулам отвечают такие микроэлементы, как магний и калий, кальций, провитамин D. Нарушение биохимического и электролитного баланса может быть связано с неправильным питанием, приемом некоторых лекарственных средств — адсорбентов и антацидных препаратов, вредными привычками. Беременные женщины очень часто сталкиваются с судорогами в ногах не только по причине недостатка макро- и микроэлементов, витаминов, но и из-за ухудшения кровообращения в нижних конечностях.

Сильное потоотделение, наблюдаемое в жару и при повышенной двигательной активности, также провоцирует потерю необходимых организму микроэлементов, поэтому так важно восполнять недостаток влаги, выпивая достаточное количество жидкости в сутки — до 2—3 литров.

Эмоциональные всплески активизируют выработку гормона кортизола, а одним из побочных эффектов этого процесса является нарушение всасывания кальция в кишечнике и усиление его выведения мочевыводящими органами.

  • Тяжелая физическая работа.

Перегрузка мышц провоцирует судороги, поэтому важно чередовать периоды активного труда с периодами отдыха, при занятиях фитнесом не пренебрегать разминкой и упражнениями на растяжку.

  • Резкий перепад температур.

Судороги в ногах — довольно частое явление при купании в водоемах. Резкое охлаждение приводит к сокращению мышц и появлению спазмов.

Почему сводит судорога? Всему виной могут быть различные заболевания, среди которых варикоз, эндокринные недуги, сахарный диабет, радикулит, травмы и др.

Скорая помощь при судорогах в ногах

Теперь понятно, почему сводит судорога, но что делать, когда спазм застает врасплох, ведь это может быть очень опасно, если человек в этот момент купается в водоеме. Вот несколько способов вернуть спазмированные мышцы в нормальное состояние:

  • Растянуть окаменевшую мышцу.

Если свело икры ног или ступни, то следует выпрямить конечности и потянуть пальцы перпендикулярно стопе. Избавиться от судорог в передней поверхности бедра можно, если в вертикальном положении согнуть конечность в колене, ухватиться за щиколотку обеими руками и подтянуть стопу к ягодицам. Боль в задней поверхности бедра можно устранить, если выставить пораженную конечность вперед, а вторую согнуть в колене, использовав ее для упора рук. Теперь следует постепенно и не спеша тянуть больную ногу, поддав таз назад.

  • Интенсивно размять пораженное место. Для усиления эффекта можно использовать разогревающую мазь.
  • Приложить холодный компресс.
  • В экстремальной ситуации, когда возможности занять нужное положение нет, выручит обычная булавка, которой следует нанести несильный, но ощутимый укол.

Меры профилактики и лечения судорог в конечностях

Если судороги в ногах вызывают у вас тревогу и беспокойно, то не лишним будет проконсультироваться со специалистом и пройти все необходимое обследование, особенно если спазмы мышц случаются у вас регулярно и длятся более 5 минут. До консультации с врачом можно предпринять собственные меры для облегчения своего состояния и минимизирования появления спазмов. В первую очередь необходимо скорректировать рацион питания. В нем должно быть достаточно продуктов, богатых вышеописанными питательными веществами. Магния очень много в сухофруктах, бобовых, морепродуктах, зелени.

Кальций можно получить из молочных продуктов, кунжута, капусты. Калием богаты бананы, мясо, рыба, авокадо, ну а витамина D вы получите достаточно, если будете совершать прогулки на свежем воздухе в солнечный денек. Возьмите за правило каждый вечер принимать контрастный душ и делать массаж ног, а физические нагрузки должны быть умеренными, не приводящими к перенапряжению мышц. При судорогах полезно выполнять упражнения на растяжку, коих очень много в йоге и пилатесе.

Ознакомьтесь так же:  Код мкб коленного артроза

Лечебная гимнастика

Есть немало упражнений, направленных на снижение частоты возникновения судорог. Регулярно выполняя такую лечебную гимнастику, можно улучшить проходимость вен и сократительную способность мышц, укрепить связки и подвижные соединения костей скелета, снять эмоциональное напряжение. Это отличная профилактика не только спазмов мышц, но и варикозной болезни, поражения хрящевых тканей суставных поверхностей. Вот некоторые упражнения:

  • в положении стоя выполнить вращение сначала одной стопой, потом другой по кругу до 30-ти раз;
  • произвести перекаты с носков на пятки до 30—50 раз;
  • пробежать на несколько шагов вперед на носках, а вернуться назад на пятках;
  • выполнить махи конечностями в разные стороны до 20—30 раз;
  • лечь на спину и выполнить упражнение, известное как «велосипед»;
  • лечь на левый бок и совершить махи правой ногой, а после перевернуться на другой бок и повторить упражнение для другой конечности;
  • выполнить махи ногами крест-накрест до 20-ти раз.

Народные средства лечения: рецепты нетрадиционной медицины

К наиболее популярным средствам лечения относят мази, компрессы и целебные ванны, рецепты приготовления которых представлены ниже:

  • приготовить теплую ванную, добавив в воду эфирные масла лаванды, розовых лепестков, пачули и мяты. Время воздействия — 15 минут;
  • приготовить компресс, намазав медом лист свежего хрена, посыпать солью и приложить к больному месту на ночь, обмотав сверху хлопчатобумажной тканью;
  • приложить холодный компресс на основе сока лимона;
  • приложить к сведенной судорогой ноге обычный магнит. Как показывает практика, у некоторых людей продолжительность спазмов при этом существенно сокращается.

Судороги в ногах по ночам: причины и лечение

По ночам ноги сводит мышечный спазм? Попробуем выяснить , почему это часто происходит по ночам и как облегчить боль во время судорог.

Судорогой называют непроизвольное сокращение мышц. Такое состояние сопровождается острой болью, которая может продолжаться 3−5 минут, и чувством сильного напряжения, «окаменелости» мышц. Случаются спазмы в икрах, стопах, на пальцах ног, иногда на руках. От этой проблемы не застрахован никто. Ведь по статистике, от судорог в ногах страдают более 75% населения земли. От мала до велика: и у детей бывают, и у людей в самом расцвете сил, и у пожилых. Особенно неприятно, когда судороги беспокоят ночью. Неловко повернувшись или сменив положение, вдруг просыпаешься от адской боли в икре, мышца каменная, после такого сна уже ни в одном глазу. Одним словом, настоящая мука! Но предотвратить ее вполне реально.

Почему возникают судороги ног

Первый шаг на пути к лечению — это определить причину, по которой у тебя может сводить ноги. Стрессы, нервное напряжение, обезвоживание организма, лишний вес, различные заболевания, прием мочегонных препаратов беременность и варикозная болезнь… Пожалуй, все причины очень сложно перечислить в рамках одной статьи. Точный диагноз сможет поставить только врач. К нему обязательно стоит обратиться, если судорога возникает довольно часто на протяжении длительного периода.

Однако чаще всего судороги в ногах отмечаются у «практически здоровых лиц» и носят временный характер. Что же может спровоцировать мышечные спазмы?

1 Чрезмерная физическая активность

Обычно ты ведешь сидячий образ жизни, но вдруг отправилась в поход и прошагала десять километров. Естественно твои непривычные к такой нагрузке ножки отреагируют. Или, скажем, никогда не занималась аквааэробикой и на первом же занятии взяла слишком быстрый темп. Как следствие — сильная судорога. А все потому, что нарушился привычный режим работы твоих мышц. Они переутомились.

2 Малоподвижный образ жизни

Также может поспособствовать некой атрофии мышц. Это если в целом, но бывают случаи, когда даже натренированные ходьбой ноги, проведя больше пяти часов в самолете в согнутом состоянии, могут взбунтоваться и громко заявить о себе судорогами. Поэтому врачи и рекомендуют во время длительных перелетов периодически вставать и ходить по салону, делать нехитрые упражнения.

3 Неудобная обувь, которая нарушает кровообращение

Продолжительная ходьба на высоких каблуках (особенно, если ты носишь туфли только по праздникам) или же, наоборот, — в балетках со слишком тонкой и низкой подошвой (что тоже крайне вредно для ног).

4 Нехватка магния в организме

Пожалуй, самая распространенная причина возникновения судорог — нехватка в организме кальция и магния. По статистике от дефицита магния в мире страдают почти столько же людей, сколько и от судорог (около 80%). Объясняется это просто. Из стандартного рациона питания невозможно получить необходимую для организма суточную норму этого микроэлемента (около 400 мг). Понять, что у тебя нехватка магния несложно. Человек быстро устает, но с трудом засыпает, ходит с поникшим настроением, переходящим в депрессию. В таких случаях нужно:

  • налегать на продукты, содержащие магний: пшеничные отруби, семена подсолнечника и тыквы, орехи, сою, чечевицу;
  • принимать магний в виде биодобавок или лекарств.

Соратником магния в борьбе с судорогами является кальций. А это значит, что вместе с дополнительной дозой магния мы должны одновременно получать удвоенное количество кальция в виде различных лекарственных препаратов. Кроме того, обязательно нужно включить в свой рацион питания молоко, сыр, капуста, петрушка, сливки, йогурт, фасоль, творог. Суточная потребность 1000−1500 мг. Дефицит кальция проявляется ломкостью ногтей, пониженной сопротивляемостью болезням, ухудшением памяти. Но есть еще и третий помощник — витамин D. Он необходим для усвоения кальция. Витамином D богаты рыбий жир, печень трески, сельдь, тунец, сыр, творог.

! Подобрать витаминный комплекс, определиться с дозировкой препаратов поможет врач. Он даст направления на соответствующие анализы, которые точно покажут, недостаток какого конкретно элемента у тебя наблюдается.

Почему ноги сводит именно ночью?

Во время сна замедляется кровообращение. Вследствие этого необходимые микроэлементы не поступают в конечности с кровотоком, что и вызывает мышечные спазмы. Также дает о себе знать накопившаяся за день мышечная усталость. Отдельные врачи считают, что судороги ночью появляются из-за неудобной позы во сне. Ведь чаще всего человек засыпает уютно свернувшись.

Первая помощь

Что делать, если ночью свело мышцы? Есть несколько способов экстренной терапии.

1 Активный массаж. Нужно осторожно растереть напряженную, «каменную» мышцу. Помогут поглаживания, похлопывания по ноге и потряхивания.

2 Растягивание. Мышцы растягиваются, спазм проходит. Встань на прохладный пол и попытайся выпрямиться. Из положения стоя подними пальцы ног наверх. Будет больно и неприятно, но придется потерпеть. Еще один способ: встать, отвести больную ногу назад, поставить пальцами на пол и осторожно надавливать весом тела, чтобы расслабить икру.

Другое упражнение: сидя на постели, руками потяни пальцы стопы на себя. Одновременно нужно попытаться полностью разогнуть колено, чтобы мягкие ткани расслабились. Потом опять же желательно пройтись по прохладной поверхности.

3 Расслабление мышц. После острого приступа подложи под ноги свернутое покрывало либо подушки, чтобы конечности оказались выше уровня сердца и головы.

4 Укол. К экстренным вариантам лечения можно отнести сильное пощипывание сокращенных мышц, укол булавкой или иглой, даже укус. При таком действии активизированные нервные окончания рефлекторно переключатся на другой раздражитель, и мышца сразу расслабится.

5 Тепло. Поможет снять напряжение мышцы. Выпей теплый чай или отвар успокаивающих трав.

Иногда приступ ощущается заранее. Тревожные симптомы — напряжение, онемение и нарастающая тянущая боль в ногах. В этом случае необходимо:

  • изменить положение конечности, повернуть ее;
  • постараться максимально расслабить мышцы ноги;
  • нормализовать кровообращение в голенях и ступнях (поможет элементарный массаж).

Профилактика в домашних условиях

  • Делай упражнения на растяжку утром и перед сном. Ходи «на носочках», на пятках, внешней и внутренней поверхности ступней, шевели пальцами ступней, тяни их на себя, сгибай и разгибай колени.
  • Ежедневно делай массаж ног. Полезно растирать мышцы от пальцев стопы до колена даже, если судороги отсутствуют. Это улучшает кровообращение.
  • Два раза в день натирай ступни лимонным соком (обязательно приготовленным за несколько минут до растирания). Дождись, пока сок впитается. После втирания необходимо надеть теплые носки и дать ногам согреться. Терапию проводят в течение двух недель.
  • Пей луковый настой. 1 чайную ложку измельченной луковой шелухи залей 1 стаканом кипящей воды и настаивай в течение 10 минут. Настой принимай перед сном. Также очень помогают отвары лекарственных растений — мяты, полевого хвоща, валерианы.
  • Сделай мазь. Необходимо перемешать одну часть сока чистотела с двумя частями вазелина. Втирать полученную смесь на ночь в икроножные мышцы на протяжении 10−12 дней.
  • Сделай теплый компресс. Нанеси на икры теплый мед, укутай ноги. Через 30 минут можно смыть.
  • Принимай контрастный душ перед сном.

И немного общих советов, что нужно изменить в стиле жизни, чтобы избежать появления судорог.

1. Скорректируй рацион питания. В ежедневном меню должны присутствовать продукты, содержащие магний, кальций, витамин D и калий. Эти вещества присутствуют в зелени, бобовых, сухофруктах и отрубях. Дополнительно стоит включить печень тресковых рыб, кисломолочные продукты, авокадо.

2. Принимай витаминные комплексы с кальцием и магнием.

3. Подбирай правильную обувь с хорошей поддержкой лодыжки и достаточным подъемом. Высокие шпильки лучше сменить устойчивыми каблуками высотой 3−4 см.

4. Обязательно «разогревай» мышцы перед занятиями спортом.

5. Не перегружай конечности. При ощущении сильной усталости в ногах, появлении отечности и онемения мышц нужно отдохнуть, помассировать мягкие ткани.