Убрать дряблую кожу на руках

Оглавление:

Отвечаем на вопрос: как подтянуть обвисшую кожу на руках с помощью 5 лучших упражнений для женщин

Часто в борьбе за стройную фигуру девушки пробуют разнообразные диеты, комплексы упражнений, но не могут справиться с обвисанием и дряблостью кожи рук.

Особенно заметно провисание кожи рук в области предплечья при быстром похудении, когда жир сгорает, а уменьшения объёма кожи не происходит. Что делать?

За красивую форму руки отвечает двуглавая мышца (бицепс) и трехглавая мышца плеча (трицепс). Как подтянуть обвисшую кожу на руках? Необходимо дать нагрузку на эти мышцы, а также применить другие действенные методы, описанные ниже.

  • Руки на ширине плеч, подбородок слегка приподнят, плечи расправлены. Поднимаем и опускаем руки.
  • С усилием сжимаем руки в локтях, напрягая мышцы.
  • Поднимаем руки параллельно полу и опускаем.
  • Вращаем кисти сначала в одну, затем в другую сторону.

Можете провести разминку всего тела, показанную на видео:

Все движения делаем в произвольном темпе. После выполнения разминки вы готовы более сложным упражнениям для ваших рук.

Тренировочный комплекс для обвисших рук из 5 движений

Итак, главный вопрос, который нас интересует: как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях? Те, кто справился с проблемой отвисших мышц, отмечают, что первым шагом к победе должен стать комплекс специальных тренировок для плечевого пояса. Для того, чтобы упражнения дали лучший эффект, в начале выполните легкую разминку.

Итак, представляем Вашему вниманию эффективные упражнения для дряблых рук для женщин.

1. Упражнение «Замок»

Это не очень сложное упражнение, и, тем не менее, с первого раза оно может не получиться. Через некоторое время вы его точно освоите! Оно способствует хорошей растяжке плечевых мышц и подтяжке проблемной зоны. Также при выполнении такого движения укрепляются пальцы.

  1. Стоим прямо, одну руку поднимаем и заводим за спину обе руки;
  2. Достаём пальцами одной руки пальцы другой;
  3. Соединяем пальцы в замок.

«Замок» рекомендуется делать 5-6 раз в день.

2. Молотковый подъем

В этом упражнении работает бицепс, формируется красивая линия рук, подтягивается внутренняя часть конечностей.

  1. Берём в каждую руку гантель весом 0,5 кг;
  2. Ноги, согнутые в коленях, стоят на ширине плеч;
  3. Лопатки сведены, руки медленно поднимаем и опускаем при помощи локтевого сустава.

Подробнее смотрите на видео:

Делайте молотковый подъем 3 подхода по 15 раз.

3. Разгибание рук с гантелью сидя

Полезное упражнение для рук с гантелью. Выполняем в положении сидя. Такая нагрузка помогает подкачать руки, дарит им красоту и упругость.

  1. Берём гантель обеими руками;
  2. Поднимаем руки над головой;
  3. Медленно сгибаем и разгибаем руки с гантелью за головой.

Выполняем 3 подхода по 10 раз.

4. Отжимания

Отжимания можно выполнять от пола, а если руки слабые, то от стола или стула. Хорошее движение без гантелей и других утяжелений. Тем не менее, оно хорошо накачивает все мышцы рук, укрепляет грудь и помогает избавиться от жировых отложений.

  1. Ложимся на пол, руки чуть шире плеч;
  2. Тело параллельно полу, поясница ровная, живот напряжен;
  3. На выдохе опускаем тело за счет сгибания в локтевом суставе;
  4. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Подробнее смотрите на видео:

Количество подходов и выполнений для этого упражнения строго индивидуально. Рекомендуется начинать с минимума (1-5 повторений), а опытным людям заканчивать 3 подходами по 15 раз.

5. Вращение вытянутыми руками

Такой вид нагрузки поможет расслабить суставы, сделать мышцы более эластичными и упругими. Помогает бороться с жиром в подмышечной впадине.

  1. Стоим прямо, следим за осанкой;
  2. Руки поднимаем в стороны, держим их параллельно полу;
  3. Делаем круговые движения с маленькой амплитудой.

Подробнее на видео:

Выполняем 3 подхода по 10 вращений.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

  • Выполняя любое упражнение, усилие делам на выдохе, а расслабление на вдохе;
  • Поставьте перед собой цель. Наличие мотивации, поможет быстрее достичь намеченных результатов;
  • Старайтесь не пропускать занятий! Упражнения не только укрепляет мышцы, но и благотворно влияют на настроение и стрессоустойчивость;
  • Каждое упражнение выполняйте плавно, в приятном вам темпе;
  • Нагрузки увеличивайте постепенно;
  • Если вы впервые приступили к физическим упражнениям – не гонитесь за количеством подходов. Опытные тренеры советуют начинать выполнять три упражнения по три – четыре подхода. В противном случае, на следующий день Вы не сможете разогнуть руки;
  • Когда организм уже адаптирован к нагрузкам, количество подходов можно увеличить. Лучше получить консультацию у инструктора – он поможет правильно и эффективно рассчитать нагрузки в индивидуальном порядке для каждого;
  • Помещение, в котором вы проводите занятия, должно быть тёплым, упражнения легче выполнять, когда капилляры и сосуды расширяются, и мышцы разогреты;
  • После занятий вы должны ощущать приятную усталость, а не падать с ног от перенапряжения;
  • Общее время тренировки может варьироваться – от получаса до одного часа. Эти показатели индивидуальны для каждого, в зависимости от возраста и состояния здоровья;
  • Занятия проводите регулярно. В среднем – три или четыре раза в неделю, а не «от случая к случаю».

Еще 3 действенных метода борьбы с обвисшими руками

«Стратегия наступления» на дряблые руки разрабатывается по трем основным направлениям:

  1. Прежде всего, выполнение специального комплекса упражнений с акцентированием нагрузки на руки;
  2. Применение принципов здорового, рационального питания;
  3. Выполнение процедур по уходу за руками.

Применяя какое-нибудь одно направление в борьбе с этой проблемой, не стоит ожидать полного успеха. Необходимо задействовать весь комплекс средств, и тогда вы достигните желаемой цели. Как убрать обвисшие руки в домашних условиях, помимо выполнения физических упражнений? Обратите внимание на водные процедуры.

1. Контрастный душ

Применение контрастного душа даёт хорошие результаты – он тонизирует кожу и сосуды. Только применять его нужно с осторожностью – начинать с обливания стоп, а через несколько дней можно дойти и до колен.

Так, постепенно, когда организм адаптировался, можно переходить к контрастным обливаниям всего тела.

Если вы не дружите с холодной водой, желательно ограничиться контрастными обливаниями проблемных зон рук.

Практикуя такие процедуры, необходимо помнить следующие правила

  • Процедуру нужно начинать с горячей воды, а заканчивать холодной водой;
  • «Холодное» воздействие должно длиться в разы короче, чем «горячее» воздействие;
  • После обливания вы должны чувствовать радость и бодрость, а не зябкость и вялость;
  • Гимнастика и контрастный душ дадут хорошие и стойкие результаты при условии, что вы используете их регулярно.

Применение контрастных водных процедур стимулирует кровеносные сосуды, улучшается кровоток и отток лимфы, ткани насыщаются кислородом, улучшается обмен веществ. Если струя душа сильная, она обладает ещё и массажным эффектом, что увеличивает пользу контрастного воздействия.

2. Массаж и обертывания

Если Вас беспокоит дряблая кожа на руках, можно выполнить несложный массаж. Этот метод особенно подойдет для женщин после 50 лет. Дома его делать очень просто. Необходимо взять капельку масла, которое вы любите, и круговыми движениями снизу вверх массировать проблемную зону. Такой массаж является идеальным средством против дряблой кожи.

Обёртывания делать не сложно и приятно. Чтобы усилить эффект от процедуры, вначале можно использовать пилинг или скраб. Далее распарьте водоросли, купленные в аптеке, нанесите их на проблемные участки предплечья на полчаса, сверху оберните целлофановой плёнкой и укутайтесь одеялом.

Затем смойте маску и намажьте руки питательным кремом. Вместо водорослей, время от времени, наносите на руки любые маски, которые Вы используете для лица.

После двух месяцев регулярного комплексного воздействия можно увидеть первые результаты – кожа станет более подтянутой, наметится рельеф мышц. Но чтобы добиться результатов, к которым вы стремитесь, тренировками и уходом, за проблемной частью рук, нужно заниматься постоянно.

3. Правильное питание

Диеты, которые используются необдуманно, приводят к тому, что человек чувствует слабость, усталость из-за того, что организм не получает с пищей необходимые ему минералы и витамины. Кожные покровы становится бледными, пигментированными и сухими. К тому же, из-за быстрого сгорания жировых отложений кожа начинает провисать.

Ознакомьтесь так же:  Начнем считать пальцы на руке первый

Чтобы этого не произошло, похудение должно происходить постепенно, при этом в вашем меню должны присутствовать все необходимые организму вещества, которые являются строительным материалом для организма.

Диетологи советуют отказаться от жёстких диет, а просто ограничивать калорийные продукты– мучные и кондитерские изделия, жирное мясо, животные жиры.

Предпочтение стоит отдавать нежирному куриному мясу, салатам из свежих овощей, кисломолочным продуктам. Побаловать себя любимыми тортиками и блинчиками можно только вовремя праздников.

За кожей, которая пострадала в результате диет, нужно правильно ухаживать, так как она покрывается морщинками и провисает.

Несколько заключительных советов

Нужно запомнить некоторые рекомендации для профилактики обвисшей кожи:

  • Не пользуйтесь бездумно диетами для похудения, они наносят организму вред, «испуганный» организм начинает после применения диеты запасать калории впрок, так как нарушается обмен веществ;
  • Хотите сбросить лишние килограммы — ограничите калорийные блюда в своём рационе, откажитесь от жирных продуктов, больше двигайтесь, занимайтесь гимнастикой;
  • Регулярно применяйте маски для проблемной зоны рук, в которые входят растительные масла, кисломолочные продукты, мёд. Их применение способствует повышению упругости и омоложению кожи;
  • Раз в неделю делайте пилинг кожи всего тела. Хорошо подходит для этого крупная соль, смешанная со сливками.

Заботьтесь о себе, относитесь к своему телу с любовью и будьте здоровы!

Как убрать обвисшую кожу на руках

Провисание дряблой кожи на руках – это крайне неэстетичное зрелище, что сводит на «нет» саму возможность носить открытую одежду. Причин такого эффекта, начиная от плеча и до локтя, может быть масса – это и резкая потеря веса, прекращение физических нагрузок, возраст.

Но на помощь приходят методы из современной косметологии, помогая полностью или же частично убрать такое обвисание.

Читайте также:

Красивые руки – это легко

Ниже представлены способы, с помощью которых можно избавиться от этого досадного явления. Причем не обязательно сразу бежать к косметологу или пластическому хирургу. Если речь идет не об экстренном, сильном похудении, конечно.

Упражнения на дому

Если у вас слабо выражена дряблость кожи рук, а также птоз – убрать дефект можно без проблем в домашних условиях, без помощи хирургического скальпеля. В первую очередь – это простые и эффективные упражнения и некоторые мероприятия:

1. В самом начале стоит вспомнить о мануальном массаже, с использованием специальных кремов для подтяжки кожи, придания ей упругости и нормализации кровотока – проводить их стоит регулярно, желательно каждый день или же через день.

2. Принимайте ванны с эфирными маслами – они питают и увлажняют, помогают повысить упругость и тонус коже, а для получения видимого результата принимают их с периодичностью в 2-3 дня.

3. Прием контрастного душа – чередование холодной и горячей воды поможет укрепить дерму и придать ей тонус, подтягивая.

Уколы и подтяжка кожи рук

На ранних стадиях обвисания кожи рук остановить его можно при помощи уколов, оказывающих следующее влияние:

– биоревитализация – курс инъекций гиалуроновой кислоты в самый верхний слой дермы. Данная процедура ставит за цель восстановить уровень водного баланса дермы и повысить ее упругость и тонус.

– курс мезотерапии – это уколы комплексного состава витаминов, макро и микроэлементов, вытяжек из растений в самый верхний слой дермы. Цель такого косметического курса – поставить в кожу максимум полезных компонентов, восстановить обменные процессы на данном участке и простимулировать повышение тонуса и упругости.

Курс аппаратных методов

Если в домашних условиях вернуть упругость кожи на руках не удалось, уколы помогли мало – на помощь могут прийти более действенные методы, аппаратная косметология. Сейчас вы узнаете, как убрать обвисание кожи на руках. В этом случае можно выделить следующие направления:

  • Ультразвуковой массаж – при помощи звуковых волн повышается упругость коллагеновых волокон, идет выработка новых. И все это без нарушения целостности кожных покровов.
  • Вакуумный массаж – в этом случае контур рук подтягивается за счет отрицательного давления, образующегося в специальном аппарате, стимулировании внутренних процессов обновления клеток, благодаря чему и достигается эффект подтяжки.
  • Радиочастотный тип лифтинга – принцип его эффекта состоит в повышении плотности коллагеновых волокон, выработке новых под влиянием направленного типа тепла, получаемого с применением электрического воздействия.
  • Лазерный лифтинг – в этом случае эффект лифтинга, стимулирование выработки коллагена достигается под влиянием направленного типа тепла, вырабатываемого определенным спектром лазера.

Нитевой тип лифтинга

Убрать провисание кожи на руках можно и при помощи так называемого нитевой подтяжки кожи – нити изготавливают из специального, биосовместимого материала, не вызывающего отторжения, а возможность развития аллергии сведена к минимуму.

В этом случае эффект лифтинга достигается именно засчет их физической подтяжки кожи рук, стимуляции внутренних процессов выработки коллагена – это и формирует естественный, поддерживающий каркас, повышая тем самым упругость и плотность дермы.

Пластическая хирургия

В этом случае речь идет о так называемой брахиопластике – пластической операции по устранению обвисания кожи, начиная от плеча и до локтевого сустава.

После проведения такой операции пациент достаточно долгое время восстанавливается, да и процент осложнений в этом случае достаточно высок. На месте разреза возможно образование синяков и отечности, покраснение и чувство жжения, болезненность и снижение чувствительности – на реабилитацию уходит порядка 2 месяцев.

Стоимость подтяжки кожи рук

Минимальная цена брахиопластики варьирует в пределах 30 тысяч в национальной валюте, но это стоимость самой операции, без учета дополнительных медицинских услуг – анализов, обезболивания, расходных материалов и так далее. Но это отличный способ, как убрать обвисшую кожу на руках.

Иные методы подтяжки стоят дешевле, но и эффективность, результат от них выражен в меньшей степени.

  • один сеанс биоревитализации и мезотерапии – 1500 рублей,
  • нитевой тип лифтинга – от 20 и до 30 тысяч в рублях,
  • массаж при помощи ультразвука или же вакуума – 1,5 тысяч в национальной валюте.

В то же время лифтинг с использованием лазера стоит 30-40 тысяч в рублях, а аналогичные процедуры с применением радиоволн – в пределах 15 тысяч.

Отвечаем на вопрос: как подтянуть обвисшую кожу на руках с помощью 5 лучших упражнений для женщин

Часто в борьбе за стройную фигуру девушки пробуют разнообразные диеты, комплексы упражнений, но не могут справиться с обвисанием и дряблостью кожи рук.

Особенно заметно провисание кожи рук в области предплечья при быстром похудении, когда жир сгорает, а уменьшения объёма кожи не происходит. Что делать?

За красивую форму руки отвечает двуглавая мышца (бицепс) и трехглавая мышца плеча (трицепс). Как подтянуть обвисшую кожу на руках? Необходимо дать нагрузку на эти мышцы, а также применить другие действенные методы, описанные ниже.

  • Руки на ширине плеч, подбородок слегка приподнят, плечи расправлены. Поднимаем и опускаем руки.
  • С усилием сжимаем руки в локтях, напрягая мышцы.
  • Поднимаем руки параллельно полу и опускаем.
  • Вращаем кисти сначала в одну, затем в другую сторону.

Можете провести разминку всего тела, показанную на видео:

Все движения делаем в произвольном темпе. После выполнения разминки вы готовы более сложным упражнениям для ваших рук.

Тренировочный комплекс для обвисших рук из 5 движений

Итак, главный вопрос, который нас интересует: как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях? Те, кто справился с проблемой отвисших мышц, отмечают, что первым шагом к победе должен стать комплекс специальных тренировок для плечевого пояса. Для того, чтобы упражнения дали лучший эффект, в начале выполните легкую разминку.

Итак, представляем Вашему вниманию эффективные упражнения для дряблых рук для женщин.

1. Упражнение «Замок»

Это не очень сложное упражнение, и, тем не менее, с первого раза оно может не получиться. Через некоторое время вы его точно освоите! Оно способствует хорошей растяжке плечевых мышц и подтяжке проблемной зоны. Также при выполнении такого движения укрепляются пальцы.

  1. Стоим прямо, одну руку поднимаем и заводим за спину обе руки;
  2. Достаём пальцами одной руки пальцы другой;
  3. Соединяем пальцы в замок.

«Замок» рекомендуется делать 5-6 раз в день.

2. Молотковый подъем

В этом упражнении работает бицепс, формируется красивая линия рук, подтягивается внутренняя часть конечностей.

  1. Берём в каждую руку гантель весом 0,5 кг;
  2. Ноги, согнутые в коленях, стоят на ширине плеч;
  3. Лопатки сведены, руки медленно поднимаем и опускаем при помощи локтевого сустава.

Подробнее смотрите на видео:

Делайте молотковый подъем 3 подхода по 15 раз.

3. Разгибание рук с гантелью сидя

Полезное упражнение для рук с гантелью. Выполняем в положении сидя. Такая нагрузка помогает подкачать руки, дарит им красоту и упругость.

  1. Берём гантель обеими руками;
  2. Поднимаем руки над головой;
  3. Медленно сгибаем и разгибаем руки с гантелью за головой.
Ознакомьтесь так же:  Что входит в локтевой сустав

Выполняем 3 подхода по 10 раз.

4. Отжимания

Отжимания можно выполнять от пола, а если руки слабые, то от стола или стула. Хорошее движение без гантелей и других утяжелений. Тем не менее, оно хорошо накачивает все мышцы рук, укрепляет грудь и помогает избавиться от жировых отложений.

  1. Ложимся на пол, руки чуть шире плеч;
  2. Тело параллельно полу, поясница ровная, живот напряжен;
  3. На выдохе опускаем тело за счет сгибания в локтевом суставе;
  4. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Подробнее смотрите на видео:

Количество подходов и выполнений для этого упражнения строго индивидуально. Рекомендуется начинать с минимума (1-5 повторений), а опытным людям заканчивать 3 подходами по 15 раз.

5. Вращение вытянутыми руками

Такой вид нагрузки поможет расслабить суставы, сделать мышцы более эластичными и упругими. Помогает бороться с жиром в подмышечной впадине.

  1. Стоим прямо, следим за осанкой;
  2. Руки поднимаем в стороны, держим их параллельно полу;
  3. Делаем круговые движения с маленькой амплитудой.

Подробнее на видео:

Выполняем 3 подхода по 10 вращений.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

  • Выполняя любое упражнение, усилие делам на выдохе, а расслабление на вдохе;
  • Поставьте перед собой цель. Наличие мотивации, поможет быстрее достичь намеченных результатов;
  • Старайтесь не пропускать занятий! Упражнения не только укрепляет мышцы, но и благотворно влияют на настроение и стрессоустойчивость;
  • Каждое упражнение выполняйте плавно, в приятном вам темпе;
  • Нагрузки увеличивайте постепенно;
  • Если вы впервые приступили к физическим упражнениям – не гонитесь за количеством подходов. Опытные тренеры советуют начинать выполнять три упражнения по три – четыре подхода. В противном случае, на следующий день Вы не сможете разогнуть руки;
  • Когда организм уже адаптирован к нагрузкам, количество подходов можно увеличить. Лучше получить консультацию у инструктора – он поможет правильно и эффективно рассчитать нагрузки в индивидуальном порядке для каждого;
  • Помещение, в котором вы проводите занятия, должно быть тёплым, упражнения легче выполнять, когда капилляры и сосуды расширяются, и мышцы разогреты;
  • После занятий вы должны ощущать приятную усталость, а не падать с ног от перенапряжения;
  • Общее время тренировки может варьироваться – от получаса до одного часа. Эти показатели индивидуальны для каждого, в зависимости от возраста и состояния здоровья;
  • Занятия проводите регулярно. В среднем – три или четыре раза в неделю, а не «от случая к случаю».

Еще 3 действенных метода борьбы с обвисшими руками

«Стратегия наступления» на дряблые руки разрабатывается по трем основным направлениям:

  1. Прежде всего, выполнение специального комплекса упражнений с акцентированием нагрузки на руки;
  2. Применение принципов здорового, рационального питания;
  3. Выполнение процедур по уходу за руками.

Применяя какое-нибудь одно направление в борьбе с этой проблемой, не стоит ожидать полного успеха. Необходимо задействовать весь комплекс средств, и тогда вы достигните желаемой цели. Как убрать обвисшие руки в домашних условиях, помимо выполнения физических упражнений? Обратите внимание на водные процедуры.

1. Контрастный душ

Применение контрастного душа даёт хорошие результаты – он тонизирует кожу и сосуды. Только применять его нужно с осторожностью – начинать с обливания стоп, а через несколько дней можно дойти и до колен.

Так, постепенно, когда организм адаптировался, можно переходить к контрастным обливаниям всего тела.

Если вы не дружите с холодной водой, желательно ограничиться контрастными обливаниями проблемных зон рук.

Практикуя такие процедуры, необходимо помнить следующие правила

  • Процедуру нужно начинать с горячей воды, а заканчивать холодной водой;
  • «Холодное» воздействие должно длиться в разы короче, чем «горячее» воздействие;
  • После обливания вы должны чувствовать радость и бодрость, а не зябкость и вялость;
  • Гимнастика и контрастный душ дадут хорошие и стойкие результаты при условии, что вы используете их регулярно.

Применение контрастных водных процедур стимулирует кровеносные сосуды, улучшается кровоток и отток лимфы, ткани насыщаются кислородом, улучшается обмен веществ. Если струя душа сильная, она обладает ещё и массажным эффектом, что увеличивает пользу контрастного воздействия.

2. Массаж и обертывания

Если Вас беспокоит дряблая кожа на руках, можно выполнить несложный массаж. Этот метод особенно подойдет для женщин после 50 лет. Дома его делать очень просто. Необходимо взять капельку масла, которое вы любите, и круговыми движениями снизу вверх массировать проблемную зону. Такой массаж является идеальным средством против дряблой кожи.

Обёртывания делать не сложно и приятно. Чтобы усилить эффект от процедуры, вначале можно использовать пилинг или скраб. Далее распарьте водоросли, купленные в аптеке, нанесите их на проблемные участки предплечья на полчаса, сверху оберните целлофановой плёнкой и укутайтесь одеялом.

Затем смойте маску и намажьте руки питательным кремом. Вместо водорослей, время от времени, наносите на руки любые маски, которые Вы используете для лица.

После двух месяцев регулярного комплексного воздействия можно увидеть первые результаты – кожа станет более подтянутой, наметится рельеф мышц. Но чтобы добиться результатов, к которым вы стремитесь, тренировками и уходом, за проблемной частью рук, нужно заниматься постоянно.

3. Правильное питание

Диеты, которые используются необдуманно, приводят к тому, что человек чувствует слабость, усталость из-за того, что организм не получает с пищей необходимые ему минералы и витамины. Кожные покровы становится бледными, пигментированными и сухими. К тому же, из-за быстрого сгорания жировых отложений кожа начинает провисать.

Чтобы этого не произошло, похудение должно происходить постепенно, при этом в вашем меню должны присутствовать все необходимые организму вещества, которые являются строительным материалом для организма.

Диетологи советуют отказаться от жёстких диет, а просто ограничивать калорийные продукты– мучные и кондитерские изделия, жирное мясо, животные жиры.

Предпочтение стоит отдавать нежирному куриному мясу, салатам из свежих овощей, кисломолочным продуктам. Побаловать себя любимыми тортиками и блинчиками можно только вовремя праздников.

За кожей, которая пострадала в результате диет, нужно правильно ухаживать, так как она покрывается морщинками и провисает.

Несколько заключительных советов

Нужно запомнить некоторые рекомендации для профилактики обвисшей кожи:

  • Не пользуйтесь бездумно диетами для похудения, они наносят организму вред, «испуганный» организм начинает после применения диеты запасать калории впрок, так как нарушается обмен веществ;
  • Хотите сбросить лишние килограммы — ограничите калорийные блюда в своём рационе, откажитесь от жирных продуктов, больше двигайтесь, занимайтесь гимнастикой;
  • Регулярно применяйте маски для проблемной зоны рук, в которые входят растительные масла, кисломолочные продукты, мёд. Их применение способствует повышению упругости и омоложению кожи;
  • Раз в неделю делайте пилинг кожи всего тела. Хорошо подходит для этого крупная соль, смешанная со сливками.

Заботьтесь о себе, относитесь к своему телу с любовью и будьте здоровы!

Что делать, если обвисла кожа на руках

Как правило, рукам женщины уделяют не так много внимания, считая их не самой проблемной зоной. Однако дряблость кожи в этом месте первой бросается в глаза. Если неидеальность живота и бедер можно скорректировать одеждой, то руки всегда остаются на виду, особенно в жаркое время года. Итак, обвисла кожа на руках: что делать?

У этой проблемы есть несколько причин. Во-первых, проблема может возникнуть в связи с резким похудением, когда жир уходит, а «лишняя» кожа остается. Во-вторых, набор веса также может послужить поводом для этой неприятности.

Впрочем, чаще всего обвисшая кожа на руках появляется с возрастом. Со временем кожа теряет свою эластичность. Это связано с тем, что в организме уменьшается выработка коллагена и эластина. Проблема усугубляется, если кожа недостаточно увлажнена.

Решить этот вопрос быстро, увы, не получится. Однако при грамотном комплексном подходе с проблемой все же можно справиться. Действовать нужно в трех направлениях: менять рацион питания, использовать специальные косметические средства и выполнять упражнения для рук.

В плане питания достаточно просто придерживаться здорового рациона. Ешьте понемногу, но часто. Исключите из своего меню жирное и жареное, добавьте в него больше диетического мяса, фруктов и овощей. Налегайте на белковую пищу, а количество углеводов в рационе снизьте. Пейте побольше чистой воды.

Регулярно используйте увлажняющие кремы. Перед их использованием очищайте кожу скрабом, а после нанесения крема делайте тщательный самомассаж проблемных зон. Периодически принимайте контрастный душ. Это поможет мышцам вернуть их тонус.

Несколько раз в неделю выполняйте упражнения. Используйте гантели с небольшим весом (1−3 кг).

• Согните руки в локтях под углом 90º, а затем выпрямите их над головой.

• Сгибайте и разгибайте руки в локтях, поднося их к грудной клетке и опуская вниз.

• Возьмите 1 гантель двумя руками и поднимите ее вверх. Сгибайте руки, уводя гантель за голову.

Ознакомьтесь так же:  Грибковое заболевание пальцев рук

• Разведите руки в стороны, максимально их вытянув. Рисуйте гантелями маленькие круги сначала вперед, а затем назад. Выполняйте это упражнение в высоком темпе.

Вначале выполняйте каждое упражнение по 15 раз. Со временем, когда вы станете сильнее, увеличивайте количество повторений.

Если вы проявите настойчивость, со временем ваши руки вновь станут красивыми и подтянутыми. Уже через пару месяцев работы над собой вы вновь сможете без стеснения ходить в одежде с короткими рукавами.

Устраняем дряблость рук после похудения: простые правила и рекомендации

Девушки с фигурой типа «яблоко» часто задаются вопросом о том, как убрать обвисшую кожу на руках. Те, у кого концентрация жировой клетчатки приходится на верхнюю часть тела, худеют не так стремительно, однако дряблая кожа в области плеч для них – явление повсеместное. И увы, оно не поддается коррекции путем соблюдения диеты или выполнения физических упражнений. Точнее, второе может помочь, но только при условии сопутствующего ухода.

Как добиться подтянутости форм?

Прежде всего, вы должны взять себе за правило, что худеть без спорта нельзя. Иначе дряблость кожи будет постоянно преследовать вас, и не только в области рук. Если пренебрегать сушкой и прокачкой мышц, устраняя излишки подкожно-жировой клетчатки только голодовками и диетами, результат в виде похудения точно не обрадует вас, поскольку к нему добавятся другие проблемы, устранить которые очень тяжело.

Поэтому важно укреплять свое тело еще в процессе избавления от лишних килограммов и сантиметров. В основные правила профилактики гравитационного птоза входит правильный косметический уход и регулярный самомассаж.

Как можно подтянуть обвисшую кожу на руках? К решению этой проблемы нужно подойти комплексно. И, раз уж вы не продумали эту ситуацию заранее, самое время приложить усилия к ее нейтрализации прямо сейчас.

Но есть одно условие – придется оставить свою лень и заниматься восстановлением кожи рук на ежедневной основе. А мы с удовольствием подскажем вам, с чего начать.

Вакуумный массаж

Одной из наиболее популярных методик устранения дряблости, растяжек и целлюлита является качественный баночный массаж. Вам вовсе необязательно обращаться к мануальному терапевту или косметологу, чтобы пользоваться его благами. Для этого нужно всего лишь приобрести в аптеке пневматические силиконовые присоски, именуемые «чудо-банками» . Это не ударит по вашему кошельку: цена изделия варьируется от 80 до 160 рублей, в зависимости от качества упаковки. Не рекомендуем вам брать дорогую продукцию, поскольку ее эффект ничем не превзойдет эффект дешевого аналога.

Итак, если вы твердо решили избавиться от обвисшего «балласта» в плечевой зоне при помощи вакуумных банок, мы подскажем вам, как правильно это сделать. Но учтите – производить массаж придется ежедневно, и делать его курсами, поэтому придется оставить свою лень и всяческие отговорки по поводу дефицита свободного времени.

Как подтянуть отвисшую кожу рук после похудения с помощью вакуумного массажа?

  • Если вы уже приобрели сами банки, дело за малым – изготовить себе подтягивающий крем или купить набор масел. С дряблостью превосходно справляются базовые масла макадамии, авокадо, жожоба, грецкого ореха, зародышей пшеницы или виноградных косточек. К выбранному базовому маслу стоит добавить несколько эфирных, дабы получить качественную массажную смесь. Для этих целей подойдет эфирное масло грейпфрута, горького мандарина, розмарина, мяты или эвкалипта. Словом, любой стимулирующий продукт;
  • Можно также использовать готовую продукцию. Обратите внимание на средства российского производителя «Флоресан» — они имеют бесчисленное количество хвалебных отзывов. В их линейках есть антицеллюлитные и подтягивающие комплексы. Рекомендуем вам отдать предпочтение комбинированному продукту. К слову, его можно использовать не только после похудения, но и в его процессе;
  • Когда вы найдете для себя идеальное массажное средство, можно приступать к самой технике. Во-первых, хорошенько эксфолируйте клетки ороговевшего эпидермиса. Для этого можно использовать любой механический пилинг, будь то грубая мочалка или кофейный скраб. Важно, чтобы перед массажем кровь уже «разогналась» и прилила к проблемным участкам. Для достижения этой цели можно также заняться аэробикой, но лучше принять горячий душ и использовать скраб;
  • Когда вы будете готовы к сеансу, мягкими движениями разотрите массажное средство по проблемной области. Если вы используете крем, следите, чтобы он был довольно жирным. Иначе средство будет быстро впитываться, а банка перестанет беспрепятственно передвигаться по коже;
  • Теперь возьмите банку за ее кончик пальцами. Надавите на нее, чтобы из изделия вышел воздух. Прикрепите к руке в области локтя. Непременно производите движения по ходу венозного тока крови, т.е. снизу вверх, и не иначе!;
  • Когда вы увидите, что примерно 2 см вашей кожи оказалось «во власти» вакуума, начните быстро и неотрывно перемещать банку к плечу;
  • Повторяйте движения не менее 10 минут. Ваша кожа должна довольно быстро покраснеть и разгорячиться. Это и есть сигналы того, что липолитический и лифтинговый процесс начался;
  • Проделайте все манипуляции с противоположной рукой.

Такой массаж придется проводить ежедневно. Однако у вас будет мощная мотивация, поскольку совсем скоро вы увидите эффект процедуры своими глазами. Вакуумный массаж работает даже с растяжками, что уж говорить о банальной дряблости кожи. Если у вас есть и другие проблемные участки тела, проводите процедуру и на них.

Но учтите, что вакуумом ни в коем случае нельзя обрабатывать паховую область, коленные и локтевые сгибы, а также внутреннюю часть бедра.

После этого массажа никаких дополнительных манипуляций не требуется – ваша кожа и без того будет увлажнена и напитана.

Схема вакуумного лечения: курсы по 10 дней с перерывом в неделю (до достижения видимого и желаемого результата). В профилактических и поддерживающих целях баночный массаж выполняется раз в неделю по 5 минут для каждой руки (или любой другой проблемной зоны).

Специальные упражнения

Чтобы подтянуть кожу, придется потренировать и мышцы рук. И, безусловно, для этого придется делать специальные упражнения.

Какие упражнения для избавления от обвисшей кожи рук наиболее результативные?

  1. Отдайте предпочтение статике! Ежедневно выполняйте упражнения «планки» (обычную и боковую стойку) по одной минуте;
  2. Обратитесь к йоге и калланетике. Лучшее упражнение для устранения дряблой кожи выглядит так: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, разведите руки в стороны и начните вращать кистями так, будто в ваших руках отвертки и вам нужно прикрутить болты. Повторяйте беспрерывно в течение 1,5 минуты, затем сделайте передышку и повторите подход. Проделайте все 5-7 раз;
  3. Еще одно хорошее упражнение для укрепления рук: встаньте прямо, выпрямите руки и заведите их за спину. Приближайте их друг к другу, стараясь сделать так, чтобы большие пальцы соприкасались. Повторяйте упражнение 100 раз, без рывков, плавно и медленно, буквально по одному сантиметру;
  4. Прекрасный вариант для вас – тренировка с ручным эспандером, или гимнатическим жгутом. Чтобы укрепить бицепсы и трицепсы, встаньте на середину жгута и возьмите концы изделия обеими руками. Чуть согните колени и перекатите корпус вперед, чтобы ваша грудь смотрела прямо в пол. Теперь начните натягивать кончики жгута, отводя локти чуть назад. Повторите в 5 подходов по 20 раз;
  5. Просушить мышцы и укрепить ослабленную кожу поможет и такое упражнение. Возьмите маленькие гантели по 500 г (можно использовать обычные пол-литровые бутылки с водой). Поднимите руки вверх, держа груз прямо над своей головой. Теперь согните локти и заведите руки за голову, чтобы кисти располагались прямо за вашим затылком. Повторите в 3 подхода по 20 раз.

Лучше выполнять эти упражнения каждый день, но если это не представляется возможным, выполняйте тренировку хотя бы 3-4 раза в неделю. Вы намного быстрее получите эффект, если станете совмещать упражнения с массажем.

Прочие ухищрения для домашней «подтяжки» кожи рук

Что еще делать, если обвисла кожа на руках?

Попробуйте внедрить в свою повседневную жизнь следующие правила:

  • При любой возможности старайтесь разминать кожу рук пальцами и ладонями, как бы разогревая ее;
  • Используйте специальную косметику с эффектом лифтинга;
  • Делайте глиняные маски и обертывания для проблемной части тела;
  • Скорректируйте свое питание: чтобы кожа стала эластичной и упругой, в вашем рационе должны преобладать растительные продукты (разумеется, натуральные), обогащенные белками и грубыми волокнами;
  • Не пренебрегайте масляным уходом: смазывайте проблемные части тела каждый день после похода в душ. И не бойтесь того, что запачкаете постель: базовые растительные масла довольно легки и быстро впитываются;
  • Чаще принимайте контрастный душ.

Будет идеально, если все прописанные правила будут выполняться вами еще в процессе снижения веса. Тогда вы и вовсе не столкнетесь с проблемой дряблости.

Будьте неотразимы, и пусть ваше преображение не омрачают никакие «побочные эффекты»!