Выемки на ступне ноги

Выемки на ступне ноги

Нередко продольное плоскостопие сочетается с уплощением поперечного свода стопы, тогда плоскостопие называется продольно-поперечным.

Если своды стопы уплощены — тряску при ходьбе вынужден компенсировать позвоночник, а также суставы ног. По своей природе они для этой функции не предназначены, поэтому справляются с ней довольно плохо и быстро выходят из строя (при плоскостопии часто встречаются артрозы и сколиоз как результат нарушения опорной системы)

Одним из важных факторов развития плоскостопия является плохо подобранная обувь. Для правильного формирования свода стопы нужна постоянная тренировка мышц и связок стопы. Заставляют работать мышцы и связки ходьба по жесткой траве, камням, песку. Без нагрузки мышцы стоп слабеют (как и любые мышцы без работы) и не поддерживают стопу в приподнятом состоянии. В результате чего возникает плоскостопие.

Чтобы ваш ребенок не приобрел плоскостопие, нужно с большим вниманием относиться к подбору его обуви. Ребенок не должен донашивать чужую обувь: разношенная колодка чужой обуви неправильно распределяет нагрузку на ступни. Детская обувь должна быть с небольшим каблучком, жестким задником и мягким супинатором — компенсируя отсутствие шишек и камней под ногами, он обеспечивает правильное формирование стопы.

У взрослых чаще встречается статическое плоскостопие, которое связано с чрезмерными нагрузками на ноги. Что такое чрезмерные нагрузки на ноги? Это:

  • избыточный вес
  • долгое стояние на ногах
  • беременность
  • ходьба на высоких каблуках (в обуви на высоких каблуках и с острыми носами женщина опираемся не на всю стопу, а лишь на головки плюсневых костей)

В качестве профилактики плоскостопия нужно использовать тонкие стельки-супинаторы из латекса, которые вкладывают в туфли.

Вот еще несколько настораживающих признаков, которые могут быть проявлением плоскостопия:

  • после физической нагрузки стопа побаливает (первая стадия болезни);
  • к вечеру стопы устают и отекают;
  • боль охватывает всю ногу вплоть до коленного сустава (вторая стадия плоскостопия);
  • на третьей стадии заболевания начинает болеть поясница, а ходьба (в обуви) становится мучением. Боли в ногах могут сочетаться с упорными головными болями;
  • нога словно выросла — приходится покупать обувь на размер больше;
  • стопа стала широкой настолько, что вы уже не влезаете в любимые туфли;
  • на старой обуви каблуки стоптаны с внутренней стороны.

Однако перечисленные признаки могут соответствовать не плоскостопию, а другому заболеванию — например, сосудистому или эндокринному, поэтому обратиться к доктору все равно нужно.

Мышцы и связки стопы должны работать. Заставить их работать можно контрастными ванночками, массажем, гимнастикой и, наконец, ходьбой по неровной поверхности.

Стельки-супинаторы возвращают стопе нормальное положение и берут на себя функции амортизатора. Иногда еще используют подпяточник (он нужен при развитии пяточных шпор, а также если одна нога немного короче другой). При малейших признаках деформации большого пальца стопы поможет межпальцевый корректор — небольшая мягкая распорка из силикона, которую вставляют между первым и вторым пальцем, благодаря чему большой палец уже не может отклоняться в сторону мизинца.

Подобрать все эти несложные и такие нужные приспособления поможет врач-ортопед. Если болезнь зашла далеко, он посоветует и лекарства для снятия боли, предложит физиотерапевтические процедуры.

Супинаторы бывают продольные (применяются при продольном плоскостопии и поддерживают внутреннюю поверхность стопы) и поперечные (поддерживают поперечный свод). Для борьбы с поперечным плоскостопием подойдут супинаторы-полустельки. Самый распространенный вид плоскостопия — смешанное, поэтому большинство супинаторов имеют возвышения и на внутреннем крае, и у основания пальцев. У некоторых супинаторов есть еще несколько углублений и бортик по наружному краю — он предотвращает соскальзывание стопы. Снаружи большинство супинаторов обтягивают кожей, кожзаменителем или так называемыми вспененными материалами. Кожа не скользит и легко моется, хотя впитывает запахи и может стать местом размножения грибков и бактерий. Этого можно избежать, если ухаживать за кожей: проветривать супинаторы и протирать их по луспиртовым раствором. Различаются супинаторы и по высоте подъема: профилактические стельки довольно мягкие и имеют минимальный подъем, а у лечебных стелек подъем значительный. Если вы ошибетесь с высотой супинатора, в первое время ноги могут уставать и даже болеть. С супинатором вы почувствуете себя много лучше — либо тут же, либо после небольшого периода привыкания. Для остроносых туфель разработаны специальные модельные супинаторы-полустельки, без передней части. Они подходят, кстати, для любых туфель, поскольку дополнительно разгружают передний отдел стопы. Нужно, правда, оговориться, что эти приспособления только смягчают вред от высоких каблуков. Устранить его они не в состоянии. Поэтому рекомендация не злоупотреблять такими туфлями остается в силе.

Для занятий спортом подойдут супинаторы, обтянутые специальной тканью, которая хорошо поглощает влагу и легко стирается. Но использовать их можно только в обуви с ровной внутренней поверхностью, без встроенного супинатора.

Когда кровоснабжение ног нарушено (например, при сахарном диабете), стопы становятся особенно уязвимыми, а плоскостопие развивается не по дням, а по часам. Специально для диабетиков созданы супинаторы без швов, обтянутые сверху мягким материалом — пластазотом. Диабетические супинаторы призваны обеспечить максимальную безопасность стопам.

Береги стопы смолоду

Снимаем отпечатки

Чем же так опасно плоскостопие? Ноги при плоскостопии быстро устают, болят и отекают, ступни деформируются (появляется так называемая косточка или «шишка» на ноге, мозоли, пяточная шпора), походка становится тяжёлой. Стопа при плоскостопии перестает выполнять свою амортизирующую функцию, эту роль берут на себя позвоночник и суставы, отсюда – остеохондроз, грыжи дисков, боли в спине, искривление позвоночника, артроз суставов. К тому же на стопе расположено множество биологических точек, отвечающих за работу всего организма, и поэтому неправильно сформированная ступня ухудшает состояние абсолютно всех органов. Так что чем быстрее плоскостопие будет «выловлено» и исправлено, тем лучше.

Чтобы правильно подобрать размер обуви для малыша, проделайте такую процедуру. Поставьте ребёнка на стол так, чтобы он всей стопой опирался на поверхность. Обведите каждую ножку карандашом. Измерьте линейкой расстояние от края пятки до конца большого пальца. Прибавьте к этой цифре 1 см (при ходьбе стопа вытягивается под тяжестью тела, а пальцы сдвигаются вперёд) и еще 0,5 см на вырост.

Детям до двух лет нужно проверять соответствие размера обуви и длины ступни каждые два месяца. В возрасте от трёх до шести лет целесообразно делать это раз в три месяца. В более старшем возрасте – раз в четыре месяца. Позже рост стопы замедляется и обычно до 13-15 лет держится на уровне 5-10 мм в год, то есть прибавляется на 1-2 размера.

Но при этом поставить диагноз «плоскостопие» ребёнку до 4-5 лет невозможно – в этом возрасте стопа плоская у всех детей, вместо взрослых изгибов, там детская подушечка. После 4-5 лет родители могут сами провести простенький тест на наличие плоскостопия у ребёнка. Для этого нужно намазать стопы малыша жирным кремом или гуашью, а потом ровно поставить его на лист бумаги. Получится хорошо видный отпечаток стоп. В норме по внутреннему краю стопы идет выемка (в этом месте на бумаге отпечатка не будет). Вот эта выемка посередине должна занимать больше половины ширины стопы. Если её нет вовсе или она узкая – плоскостопие есть. При появлении таких «неправильных» отпечатков стоит без промедления обратиться к ортопеду – плоскостопие у детей лечится с помощью специального массажа и упражнений, назначаются особые стельки. У взрослых плоскостопие, увы, уже невозможно исправить, так что время упускать нельзя.

Без обуви с чужой ноги

Что делать, чтобы ни к 4-5 годам, ни позже у ребёнка не было плоскостопия? Прежде всего очень внимательно относиться к выбору детской обуви. Даже самые первые башмачки, из которых малыш вырастет буквально за месяц, должны быть изготовлены из качественных, дышащих материалов (это касается и верха, и стельки), быть удобными и не натирать внутренними швами ножку. При этом они должны иметь высокий жёсткий задник и плотно фиксировать ножку с помощью шнуровки или «липучек», но ни в коем случае не сдавливать её и не болтаться на ней. Обязательное требование к детской обуви – устойчивая и нескользкая подошва с широким и невысоким (0,5-1 см) каблучком. Еще одно чрезвычайно важное правило: ребёнок не должен носить обувь с чужой ноги, полученную по наследству от старших братьев или сестёр. Чужая обувь уже приобрела форму стопы её хозяина, и это как минимум будет доставлять дискомфорт. Кроме того, детские башмачки не должны быть узкими и тесными, пальцы не должны упираться в носок. Обувь на высоком каблуке не самая полезная, а уж для подростков (чья нога еще продолжает расти) – тем более. В этом возрасте максимально допустимый каблук – 3-4 см, не выше.

Еще одно хорошее средство для предупреждения плоскостопия – незамысловатые упражнения. Их можно выполнять вместе с ребёнком, превратив весь процесс в весёлую игру. Каждый день соревнуйтесь, кто быстрее прокатит ногами по полу мячик или карандаш, кто лучше поднимет носовой платок пальчиками с пола и кто смешнее растопырит пятерню – само собой, на ногах. Вот какой ассортимент упражнений желательно освоить и выполнять регулярно:

• Ходить с поджатыми, а затем с поднятыми пальцами ног.

• Ходить на носках и на пятках.

• Трижды в день (а можно и чаще) по 10-15 минут ходить на наружных краях стопы, как «мишка косолапый».

• Поднимать с пола пальцами ног какой-нибудь мелкий предмет, например, детали конструктора.

• Лежа на полу, крутить стопами ног влево и вправо, вперед и назад, сгибая и разгибая пальцы.

• Лежа, сгребать подошвами ног воображаемый песок.

• Приседать на носочках, не касаясь пятками пола.

• Сидя на стуле, сгибать пальцы ног, подтягивать к ним пятки, затем выпрямлять пальцы и снова сгибать и т. д. (передвижение способом гусеницы).

Очень полезно ходить и бегать босыми ногами по мелкой гальке на пляже. Хорошо, если такая «беговая дорожка» будет сделана ещё и дома – просто насыпьте гальки на пол, и пусть ребёнок ходит по ней. Нет гальки – воспользуйтесь резиновым рельефным ковриком, он обеспечит сходный массаж стоп.

в каком возрасте у вашего ребёнка появилась выемка на стопе и перестали ножки внурь смотреть?

вот у нас когда она стоит, у неё ножки ну вот от щикалатки и до стопы как бы внутрь встаёт и нету совсем никакой выямки, стоит как говорится всеми точками на полу, слышала что до 12 лет это не является паталогией, как у вас.

Ознакомьтесь так же:  Лечение варикоза в алматы

мы были у врача неврапотолога, ничего путного не сказала, делали массажи курсов 5-6 уже не помню точно, были у хирурга, она рукой махнула ( типо какая глупость, покупайте обычную качественную обывь и всё нормально.

лично от себя хотела бы сказать, что изучая этот вопрос поняла. что выямка появляется при нагрузке на стопу, то есть когда ребёнок начинает бегать прыгать, и вообще ходить выемка появляется поскольку укрепляются тамошние мышцы.

как у ваших деток? это главный вопрос поста

С выемкой рождаются. Сразу понятно-нет ли плоскостопия.Внутрь не сморят ножки, тоже.

Вам нужно только ортопедическую, причём шитую на заказ по вашим меркам обувь носить.

не рождаются с выемкой))

у ребенка в возрасте 1-2 лет хорошо развита подкожно жировая клетчатка в области подошвенной поверхности стопы, и неопытные родители часто принимают это за плоскостопие)) Мне муж тоже недавно заявил, что у дочи плоскостопие видите ли)) ничего подобного)

Признаком плоскостопия является отклонения пяточной кости кнаружи, и это устанавливает врач при осмотре ребенка.

Неопытные родители не визуализируют изгиб. Я вам чётко говорю-только родившийся ребёнок уже отпечатывает рисунок стопы с выемкой или без. Без-в дальнейшем корректируется массажами и укреплением мышц голеностопа у многих.

может быть) но мне как-то в голову не приходило ребенку ножку отпечатать на листке, для того, чтобы на плоскостопие проверить)) не задумывалась..

а вот слепки делали (на тесте, наступили и всё) — стопа абсолютно плоская) как и у всех) не видела ни одного слепка малыша с выемкой)

не все рождаются с выемкой, а дефект ставят только после 3 лет.

Слепки понятно-там же на мягкое встаёт ножка, а связки ещё совсем не развиты-ножка сама, как пластилин.

В норме с выемкой, но я и пишу, что у кого её при рождении нет-это не диагноз окончательный, так как при массажах и укреплении голеностопно-связочного аппарата у многих она появляется.

она появлается почти у всех, если ребенок бегает много босиком без массажей и проч. у доки абсолчтно плоские были ноги, думала как моя сестра будет с плоскостопией, но сейчас у нее ножки балерины. носили только шлепы, плоские сандалии без супинатора и много бегали босиком

а гимнастику делали? ножки тоже внутрь были как я описала?

да, ножки были внутрь, все родственник иговорили, что у нее кривые короткие и плоские ноги 🙂 но мы всем показали фигу. ничего вообще не делала

а в каком возрасте всё прошло? постепенно? или резко?

я вот на улице боюсь без обуви ей давать бегать. там стекло и прочее, а дома только босиком ходим

Она появляется именно у многих, а не почти у всех и это, к сожалению. Так как у кого слабовато саморазвитие «сделать её»-великий труд и не всегда результативный. Старшая у меня так и осталась с плоскостопием, младшая уже родилась с выемкой. Как бы так.

после 1,5 лет точно стало выправлятся. постепенно

дети не ходят, дети ползают, бегают, залезают, короче вполне компенсируют недостатки плоской поверхности

60 кв ) видимо такой темперамент. и все же насильно деформировать обувью последнее дело

на плосковальгус похоже… сходите к ортопеду

так говорю же что были

вы написали, что были у невропатолога… или я невнимательно прочитала… курс массажа особый нужен, гимнастика тоже особенная.

Вы у ортопеда именно были? Это по его части только. Тогда сходите к другому.

к 3-м годам если не проходит, то вообще операцию делают… но это в крайнем случае… сходите к хорошему ортопеду, пусть даст рекомендации… мы тоже тут заочно диганозы наставим сейчас.

невнимательно прочитали… нам сказали всё в норме, вопрос в другом.

да, ходили к хирургу-ортопеду

и обувь ТОЛЬКО ортопедическая

в чем? если есть плоскостопие, то оно есть, если его нет, то нет… в чем вопрос то?

ну я же спрашиваю не диагнозы вас, а как у ваших деток

последнее предложение в постк прочитайте.

у меня у мальчишек не было плоскостопия, физиологический изгиб стопы стал появляться с тем моментом когда стали они ходить… у дочки у нас плосковальгус… стопы такие как вы описали

и что вы делаете?

массаж, гимнастика, обувь, стараемся ходить на внешней стороне стоп… в игоровой форме конечно… были в ННИИТО… ждем 3 лет… боюсь, что будет операция… потому что положительной динамики не вижу(

Так вам к ортопеду надо, а не к неврологу. Похоже на плоско-вальгусную стопу.

мы были у ортопеда

нормально у вас всё. в таком возрасте это норма. если я всё так поняла))))

давай и отпишись. а то пугают вот тут опять

Мы делали массаж в 4 месяца и в 8 мес. и массажистка уже тогда обратила внимание, что выемка есть. И сказала, что сразу на это внимание надо обращать, а не в 3 года, как некоторые врачи говорят, потому что потом будет трудно что-то исправить.

спасибо, прочла сейчас!

У моей плоско-вальгусные стопы, так что я тебе тут не помогу ничем, мы делаем массажи, дома бегает только босиком по разным поверхностям, упражнения пока не делает, мала еще, на улицу обувь с супинатором чаще всего, но иногда на час в день одеваю без супинатора, что бы нога отдыхала, так нам посоветовал ортопед. Тебе бы посоветовала сходить к неврологу, делают какую то фигню с помощью компа на ножки, если там все норм, то плоско-вальгусная стопа не страшно.

а какие коврики покупала?

Не покупала, у меня были, есть с пупырышками, резиновый, обычный коврик, потом типа бамбуковый из палочек, линолеум двух видов, дерево, ковролин. Вот в этом году с моря камни привезу, сделаю из камушков еще.

а для нашего? тоже внутрь смотрят прям?

практически на плоской стопе ходят. У вашего возраста уже обычно начинает формироваться отчетливая ямка. Ребенок может ходить еще на плоской стопе, но при разглядывании видно, что ямочка формируется.

у неё видна малюсенькая я мочка, но когда ножка на весу, а не стоит

но ножки у неё как бы внутрь повёрнуты понимаешь? вот это редкость?

у обоих так же как и у твоей дочки, диагноз плосковальгус, у алисы еще косолапие

к 4м годам все прошло само… пока носили обувь ортопед становилось только хуже… в 2,5 года перестали ее носить-ноги начали выправляться

а сто ещё делали? и какую обувь носили?

обувь носили сначала ортопедическу, дорогую… потом наконец то нам попался хороший врач, который запретил на фиг эту обувь… сказал что из за этого супинатора и пятки и без того слабые мышцы еще больше слабнут… т.к постоянно поддерживаются обувью..

сказал выкинуть обувь и тренировать стопу… коврики массажные, босиком бегать, лазить босиком по лесенке(купили стенку шведскую специально), по рассыпаным карандаш ходили… на пяточках, на цыпочках, на внешнем крае стопы… ну чего только не делали… сейчас 4,5-все прошло..

вы сами посмотрите на деток на улице-почти у всех ножки иксиком и пятки уехавшие..

взрослых с такими ногами почти нет..

а форма ног иксом передается по наследству, как мне врач сказал… если у вас нормальные ноги то скорей всего и у дочки будут нормальные

Стопа- второе сердце человека!

Как я уже писала ранее «Каков фундамент, таков и дом», — говорят строители, а в нашем теле фундаментом являются стопы.

Стопы – важная часть человеческого организма. Их даже называют «вторым сердцем человека». Это объясняется тем, что на своде стопы расположены рефлекторные точки многих органов и проходят многие важные каналы. На сегодняшний день врачи выявили, что на наших подошвах расположено больше 70 тыс. нервных окончаний, отвечающих за разные органы и их правильное функционирование.

Самые важные зоны стопы:

Почему холодные и мокрые ноги ведут к простуде?

Подушечки четырех ногтевых фаланг пальцев ног (кроме подушечки больших пальцев) связаны с лобными и гайморовыми пазухами. Вот почему мокрые ноги – самая типичная причина простуды, которая сопровождается насморком и головной болью. Причем левые пазухи спроецированы на подушечки левых пальцев, а правые – на подушечки правых.

Зоны глаз расположены в сгибе второго и третьего пальцев стоп. Достаточно немного пройтись, как у человека повышается острота зрения, нормализуется внутриглазное давление.

Зона уха, горла и бронхов расположена в передней части стопы и боковой поверхности стоп на подошвенной поверхности. Поэтому, если подмерзли мокрые ноги, можно ждать ОРЗ с кашлем, насморком и потрескиванием в ушах. Если подмерзла верхняя поверхность передней части свода стопы у оснований второго и третьего пальцев, то воспаление может перекинуться и на легкие…

У взрослых людей, у которых иммунитет, как правило, уже сформирован, замерзшие и мокрые ноги не всегда приводят к простуде. А вот у детей очень тесная связь между стопами и здоровьем.

Зона головы находится в середине большого пальца со стороны стопы.

Если у человека есть проблемы с большим пальцем — искривление, врастание ногтей, то головные боли и проблемы с памятью, внимательностью, концентрацией напрямую связаны с проблемой большого пальца стопы, отвечающего за головной мозг и мозжечок.

Мокрые и холодные ноги влияют на головную боль.

Зона сердца расположена в передней части свода стопы левой ноги.

У пожилых людей за сутки-двое до развития сердечного приступа появляется легкая левосторонняя хромота, которую сами люди нередко замечают («Что-то в ногу вступило…»), но которой не придают особого значения, – это предупредительный признак нарушений ритма сердечных сокращений и питания сердечной мышцы. С абсолютной точностью уже установлено, что если в эти дни провести ощупывание левой стопы, то зона сердца отзывается резкой болью.

Зона пищеварения. В глубине свода стоп спрятаны зоны почек, надпочечников, желудка и солнечного сплетения – органов, деятельность которых не должна сильно зависеть от физической активности человека.Там же, неподалеку и только на правой стопе, находится зона печени.

Малоподвижный образ жизни расслабляюще действует на зоны почек и печени, что в целом способствует развитию заболеваний этих органов. А умеренная физическая нагрузка держит эти зоны в тонусе.

Ознакомьтесь так же:  Болит шипица на ноге

Зона половой секреции. Почти в центре каждой из пяток женщины расположена большая, округлой формы одна из зон яичников, связанная с яичником на той же стороне тела: левая – с левым, правая – с правым.

Замечено, что еще задолго до появления тянущих болей внизу живота и других симптомов многим женщинам становится больно наступать на пятку той ноги, на стороне которой начинается однексит.

Так как человек устроен несимметрично, то и зоны соответствующих органов располагаются несимметрично: зоны сердца, поджелудочной железы, селезенки, части толстого кишечника спроецированы на левую стопу, а зоны желчного пузыря, печени, некоторые части тонкого и толстого кишечника – на правой стопе.

Если обнаруживается болезненная точка, надо идти к врачу, разбирающемуся в рефлексогенных зонах, чтобы вовремя провести профилактику или лечение начинающегося заболевания какого-то конкретного органа.

Зона позвоночника, спинного мозга и седалищного нерва находится на краю пятки.

Данные зоны расположены на краю пятки. При наличии плоскостопия, пяточных шпор часты защемления седалищного нерва, боль в спине, радикулит и прочее. Многие проблемы спины в зрелом возрасте идут именно с детского плоскостопия.

В средней части на подушечки стопы человека находится интересная зона (выемка), при ходьбе находящаяся в прямом контакте с полом. Она обеспечивает упругость этого участка тела за счет сухожилий и суставов, а при их ослаблении выемка опускается. Что интересно, при деформации выемки у человека может возникнуть неверная походка, а далее неизбежно негативное воздействии на сустав колен, суставы ягодиц , крестцовый отдел, область таза и , даже весь позвоночник. Происходит распространение негативного воздействия на все важные части организма.

Чем же нам может помочь йога?

В йоге по методу Шри Б.К.С. Айенгара стопам уделяется особое внимание. В каждой асане мы призываем работать со стопой. К сожалению, у большинства людей, стопы не слушаются их хозяина, как будто они совсем чужие йога помогает их разбудить.

Если привыкнуть к неправильному положению стопы – неважно, при выполнении асан или во время танцев, бега, ходьбы, ношения неудобной обуви, – она в конце концов может деформироваться и потянет за собой все остальное. Нормальная механическая нагрузка на подошвы, активизирует работу всего тела: стоит только человеку спустить ноги с кровати и встать, как с подошв во все уголки тела поступают сигналы активации. Для того, чтобы ваш фундамент был крепким, нужно использовать всю силу ног и буквально прорастать корнями в пол, поэтому практика йоги в носках, на мой взгляд, не позволяет нам полноценно и правильно развиваться

В течении нескольких лет, наблюдая за трансформацией своей стопы и наблюдая за стопами учеником, могу с уверенностью сказать: «если у вас есть: мозоли, натоптыши, торчащие косточки, поджаты пальцы, низкий свод стопы (не говоря уже о плоскостопии), то вы точно стоите и ходите не правильно и ваш позвоночник со временем деформируется, работа внутренних органов ухудшается и т.д. И то, что вам кажется в первое время не возможным: раскрыть пальцы на ногах, прижать нужные точки, поднять своды; со временем и настойчивой практикой, будет абсолютно реальным. И когда вы действительно научитесь контролировать свои стопы, вы обязательно почувствуете изменения в своем теле и организме в целом.

И напоследок Любите свои стопы и ухаживайте за ними! Покупайте себе удобную обувь! Хотя бы одну пару Боритесь с грубой кожей, мажьте стопы маслами или кремами. Ели у вас нет времени или желания заниматься своим телом, то начните хотя бы стоп! Ведь лучше начать делать что — то, чем не делать ничего!

Плоскостопие

Неприятные ощущения при ходьбе и «ноющая» боль, усталость и тяжесть в ногах, мозоли и натоптыши, невозможность носить модную обувь – это, пожалуй, только наиболее относительно безобидные проблемы, которые может доставить плоскостопие. Как часто повторяют врачи-ортопеды, главную опасность представляет не оно само, а его последствия.

Чем опасно плоскостопие?

Если стопа перестает выполнять свою основную «амортизирующую» функцию, как это случается при плоскостопии, данную роль берут на себя позвоночник и суставы. На них ложится повышенная нагрузка, и через несколько лет «плоская стопа» аукается различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, вплоть до грыж межпозвоночных дисков. В частности, больше чем в половине случаев у обладателей остеохондроза, сколиоза, а также артроза суставов одновременно диагностируется и плоскостопие. Нарушение питания и кровоснабжения мягких тканей стопы и голени усугубляет течение варикоза.

Неправильная нагрузка на позвоночник приводит к «зажатости» шейных мышц, мозг начинает страдать от нехватки кислорода, в результате – повышенная утомляемость, головные боли и головокружения. Также не стоит забывать, что на стопе находится множество рефлекторных зон и биологических точек, отвечающих за работу практически всех систем организма: есть много исследований, показывающих взаимосвязь плоскостопия и различных хронических заболеваний внутренних органов.

Когда насторожиться?

Примерное в 7-8 случаях из 10 плоскостопие оказывается не врожденным, и не возникшим в следствие травм стопы и других «непреодолимых» обстоятельств, а приобретенным – в детском возрасте (обычно в начальной школе, так как рахитическое плоскостопие встречается не часто, а процесс формирования стопы заканчивается примерное к 6 годам, тогда и ставится окончательный диагноз) или во взрослом. В детском плоскостопии чаще всего оказываются виноваты неправильная обувь – неудобная, на слишком мягкой или жесткой подошве, без каблучка и пр., или «слабость» костей, мышц и связок стопы и голени (вот почему так важны регулярные осмотры у ортопеда). Во взрослом возрасте плоскостопие можно заработать благодаря обуви, «сидячей» или «стоячей» работе, а также лишнему весу: все эти факторы способствуют избыточной или неравномерной нагрузке на своды стопы и перенапряжению мышц и связок.

Длительное ношение неудобной модельной обуви чревато серьезными проблемами со здоровьем. Начнутся они с ног, а потом «поднимутся» выше. Платформа, высокий каблук или полное отсутствие каблука, сланцы, балетки – подобная обувь может способствовать развитию плоскостопия

Обычно первым симптомом плоскостопия становится появление несильных, ноющих, тянущих болей после ходьбы. Если даже 20-30 минутная прогулка заставляет ноги «гудеть» – желательно, не затягивая, отправиться на прием к ортопеду.

Диагноз: «плоскостопие»

Он подтверждается плантографией – отпечатком стопы с помощью красящих растворов, также врач может назначить рентгенографию стоп и компьютерную подометрию – исследование, помогающее узнать распределение тяжести тела на ступню и оценить состояние сводов стоп.

Простейшую «плантографию» для диагностики плоскостопия можно провести и самостоятельно: нанесите на подошвы ног жирный крем или масло и наступите на чистый лист бумаги. Оцените получившиеся следы: в норме поперечный свод стопы имеет форму арки, соответственно, по внутреннему краю стопы должна идти выемка, в этом месте отпечатка не будет. Если выемка узкая, в половину ширины стопы или меньше – велика вероятность продольного плоскостопия, при котором уплощается продольный свод стопы. При поперечном плоскостопии выемка присутствует, но стопа в передней части как бы расползается вширь, плюсневые кости расходятся по принципу веера, а большой палец деформируется, около него со временем появляется так называемая «косточка».

Также стоит посетить ортопеда, если след состоит из двух не соединяющихся половинок: это может говорить о полой деформации стопы, при которой из-за сильного увеличения продольного свода нагрузка ложится на пяточный бугор и плюсневые кости (часто в этом случае на подушечках под пальцами ног быстро образуются мозоли).

Профилактика и лечение плоскостопия

Остановить развитие плоскостопия помогают стельки-супинаторы (врачи их еще называют ортезы), делающие нагрузку на своды равномерной, как заложено природой. Подбирать их должен врач: некачественные или неправильно подобранные супинаторы только навредят. И уж тем более не стоит носить их «на всякий случай», если плоскостопия нет (если здоровые стопы будут «недополучать» нагрузки оно вполне может развиться!). В идеале лечебные стельки должны делаться индивидуально, по слепкам стоп. А еще врач обязательно порекомендует специальную гимнастику. Не ленитесь! Помимо того, что это отличное средство профилактики плоскостопия, с помощью гимнастики можно предупредить дальнейшее развитие патологий стоп, а если имеется легкое плоскостопие первой степени – даже избавиться от него.

Упражнения при плоскостопии

Чаще ходите босиком по ребристой поверхности (подойдет массажный коврик, бамбуковая циновка, галька, крупный песок). Также для профилактики плоскостопия хорошо выполнять различные упражнения (приседания, подъемы с носка на пятку и пр.) на специальных массажных мячах или полусферах с мягкой «игольчатой» поверхностью.

Полезно «собирать» пальцами ног мелкие предметы (например, морскую гальку), катать ступнями по полу небольшой мяч, захватывать его обеими стопами и приподнимать, удерживая между ступнями.

Среди самых полезных упражнений при плоскостопии – попеременная ходьба то на носках, то на пятках; ходьба на наружных краях стопы; повороты корпуса с опорой на наружные края стопы (ноги на ширине плеч, носки слегка смотрят внутрь), подъемы на носки с последующими приседаниями без отрыва пяток от пола.

Здоровые своды

Мечтаете о походке, как у топ-моделей, но шагать от бедра не получается: ноги быстро устают, подвесили гири? Скорее всего, виной тому плоскостопие, возникающее по мере набора веса.
Носите обувь нестандартного размера? Радуйтесь: чем больше стопа, тем меньше нагрузка на ее поверхность и ниже риск плоскостопия. Полная дама с 41-м размером обуви имеет в 2-3 раза меньше шансов заработать этот диагноз. А вот пухлым Золушкам с крошечной ножкой не позавидуешь. Кстати, самые громадные туфли в истории — 56-го размера — носила леди весом под 200 кг и ростом 2,34 м, причем плоскостопием она не страдала.

ПОТЕРЯ ФОРМЫ
Наши стопы можно сравнить с фундаментом многоэтажного здания. На них ложится вес тела, зачастую избыточный, а это очень серьезная нагрузка! Чтобы ступни справились с ней, природа сконструировала стопы по принципу рессор: мы опираемся на передний отдел стопы и пятку, а остальные кости образуют свод — дугу, выгнутую кверху. Свод играет роль естественного амортизатора, смягчающего каждый шаг.
С течением времени под действием растущего веса или слабости мышц стопы часто уплощаются. Когда это происходит, ходьба превращается в серию сотрясений и ударов, передающихся по позвоночнику к головному мозгу и внутренним органам. И вот уже начинает ныть спина, болит голова, шея. И ноги тоже болят — сначала только стопы, потом голени и колени.
Многие страдают плоскостопием с детства, и с возрастом заболевание только усугубляется. О том, что процесс зашел далеко, свидетельствует деформация большого пальца стопы с вылезшей косточкой, которая доставляет массу неприятных ощущений.
Еще одна проблема — натоптыши (сухие мозоли). Образуются они на подошве у основания пальцев, при этом сами пальцы «складываются», а над их суставами появляются болячки, причиняющие дискомфорт. Главная причина неприятности — поперечное плоскостопие плюс тесная обувь.

Ознакомьтесь так же:  Сильно отекли ноги беременная что делать

РАСПЛАТА ЗА БЕГ
Предрасположенность к плоскостопию, как ни странно, выше у тех, кто яростно сражается с жиром на беговой дорожке, степпере, ежедневно выходит на прогулку. Причем обремененные лишним весом бегуны рискуют вдвое больше ходоков. При ходьбе стопа контактирует с землей в течение 0,6 секунд, а во время бега со скоростью 12 км/ч — 0,25 секунд. К концу дистанции 1,5 км ноги девушки, которая весит 70 кг, выдерживают нагрузку 120 тыс. кг, если она идет, и 220 тыс. кг, если бежит. Как тут стопе не распластаться?
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Не нужно отказываться от активного образа жизни. Просто правильно подбирайте обувь для фитнеса: она должна иметь супинатор и амортизирующую подошву. И старайтесь бегать по земле, а не по асфальту.

БОЛЬШАЯ РАЗНИЦА
Идеальной осанкой могут похвастаться немногие. У тех, чей вес отклонился от нормы, живот начинает перевешивать, а спина компенсаторно горбиться. В результате, центр тяжести смещается, нагрузка на стопы возрастает и развивается плоскостопие.
К ногам тоже стоит присмотреться внимательнее!
Одна из них может быть короче другой от рождения или вследствие болезней и травм, оставшихся незамеченными. Невероятно, но факт: в ходе широкомасштабного обследования ортопеды обнаружили, что у каждого третьего взрослого разница в длине ног составляет до 0,5 см, а у каждого десятого и того больше! Если поставить такого человека каждой ногой на отдельные весы, нагрузка на ту, что короче, будет на 10-15 кг больше. А при избыточной массе тела разница в нагрузке растет по экспоненте. Ходьба в этом случае превращается в серию микропадений на укороченную ногу, и ее стопа уплощается. Обувь на ней быстрее стаптывается, каблуки сбиваются. Стопа от этого деформируется еще сильней, страдают коленные и тазобедренные суставы, искривляется позвоночние, портится осанка, тяжелеет походка.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Надо сделать набойку на каблук повыше, чтобы компенсировать разницу в длине ног.

ОБУВЬ ДЛЯ ЖИЗНИ
Проблемной стопе может быть хорошо только в ортопедической обуви, задача которой — создать комфортные условия для ног и компенсировать имеющиеся деформации. Главное требование — удобство. И хотя сегодня оно вовсе не исключает элегантности, никаких зауженных носов и шпилек все же быть не должно.
Запомните: плоской стопе нужен каблук особой конструкции — не выше 2-4 см с продленным внутренним краем, а задник — жесткий с удлиненными внутренним и наружным краями, чтобы зафиксировать суставы стопы и обеспечить правильную постановку стоп при ходьбе. Полнота — достаточная, чтобы ноге было не тесно. Подошва твердая, с заложенным перекатом стопы в носочной части. Плюс не слишком жесткая стелька: потом ее можно извлечь и заменить на индивидуальную ортопедическую.
Надежная фиксация стопы с удобством при надевании достигается за счет использования липучек либо комбинации застежки — молнии и шнурков.

СЕКРЕТЫ ВЫБОРА ОБУВИ
— Отправляйтесь за любой обувью — и обычной, и тем более ортопедической — во второй половине дня. К вечеру ноги отекают, стопы распластываются, и туфли, которые утром были впору, становятся тесными.
— Не покупайте тесную обувь и ту, что вам впритык. Разнашивание новой пары вызовет дискомфорт и усугубит проблемы ног.
— Во время примерки обязательно наденьте оба ботинка и пройдитесь. Дискомфорта нет? Значит обувь действительно пришлась вам по ноге!
— Обращайте внимание на материал, из которого сделаны туфли и сапоги. Ищите значок с изображением шкуры животного (на импортной обуви). Хотя искусственная обувь выглядит как настоящая, ногам в ней не будет так удобно как в кожаной.
— Оцените вес изделия. Подержите обувь в руке. Она не должна быть тяжелой: это дополнительная нагрузка на стопы.

СТЕЛЬКИ ДЛЯ ЗОЛУШКИ
Обычная ортопедическая обувь создает комфорт для проблемных ног, но деформацию стоп не исправляет. Эту задачу решают специальные ортопедические стельки. Выглядят они не как обычные — у них более выпуклая форма для поддержки трех сводов стопы: внутреннего (супинатор), наружного и поперечного. По сути, они выполняют ту же самую функцию рессоры, которую утратила плоская стопа. В результате, походка становится легкой, боль в спине и пояснице исчезает или значительно уменьшается, поэтому вы гораздо меньше устаете при ходьбе.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Купить готовые стельки проще. Однако такие стельки универсальны, а стопы у всех разные. Со стандартной стелькой удобнее, чем без нее, но конкретных проблем стопы она не решает. Лечебный эффект дают только приспособления, сделанные лично для вас. Классическая методика изготовления индивидуальных стелек такова: со стоп снимают слепки, а затем в мастерской по ним делают стельки.

УБРАТЬ КОСТОЧКУ
Одно из самых частых осложнений поперечного плоскостопия — выросшие со стороны больших пальцев косточки. Они неэстетично выглядят, к тому же провоцируют образование болезненных мозолей, особенно если носить тесную обувь на высоком каблуке. Модельная обувь красива, но красота эта может привести к нежелательным последствиям: нагрузка на стопу распределяется неравномерно, и ступня деформируется. Она становится плоской, пальцы разъезжаются в разные стороны, а узкая и жесткая обувь стремится соединить их. В итоге, большой палец меняет положение и на стопе образуется шишка. Обувь все время натирает ее, косточка растет и делается болезненней. На ранних стадиях процесс можно остановить с помощью специальных вкладок и стелек. Как только ортопедическая стелька поднимет поперечный свод, основание большого пальца займет более физиологичное положение. Обувь тоже нужна ортопедическая. Благодаря применению эластичных материалов она растягивается в месте наибольшего давления, и для косточки появляется достаточно места. Если же шишка уже большая, без операции не обойтись. Иначе возникнут трудности с подбором обуви, а боль будет нарастать из-за артроза с прогрессирующим разрушением сустава.
Зато при пяточной шпоре хирургическое вмешательство требуется далеко не всегда. Острый шип, выросший в нижней части пяточной кости при каждом шаге причиняет боль. Не стоит ее терпеть, со временем станет только хуже! Чтобы шпора начала рассасываться, нужно исправить форму стопы и разгрузить пятку. Для этого достаточно пользоваться ортопедическими стельками. Тут есть свое ноу-хау — возвышающийся полукруг в области пятки с углублением в центре. Располагаясь над ним, шпора не достигает дна, а пятка удобно опирается на полукруг. Вы ходите, а пяткам не больно!

ДОМАШНЯЯ ДИАГНОСТИКА
1. Присмотритесь к отпечаткам босых ног — мокрым следам на полу после душа. Идеальная стопа опирается на наружный край, пятку и пальцы, а ее внутренняя часть образует свод-мостик. Если же ступня выглядит широкой, распластывается по поверхности, диагноз ясен: плоскостопие!
2. Оцените форму своих стоп.
— Узкие, с длинным большим пальцем, который превосходит все другие, — это стопы египетского типа. Риск развития плоскостопия около 50%.
— Широкая стопа с первым и вторым пальцами одинаковой длины считается квадратной: такая легко уплощается. Чтобы этого не случилось чаще ходите босиком по траве, песку, шерстяному ковру, делайте массаж и гимнастику для ступней, носите обувь поддерживающую свод стопы. Замечательным подспорьем в деле профилактики плоскостопия служат массажные коврики «Морское дно».
— Второй палец длиннее остальных, стопа средней ширины? Это ортопедическая классика по образу античных статуй — греческий вариант. Такие стопы очень устойчивы: они хорошо держат форму и не слишком устают при ходьбе и беге. Плоскостопие у людей с таким типом стопы встречается реже.
3. Выполните экспресс-диагностику. Разуйтесь, смажьте стопы жирным кремом и встаньте на большой лист бумаги: ноги вместе, спина прямая. А теперь возьмите карандаш и соедините прямой линией верхний и нижний край выемки на каждой подошве в самом глубоком месте. Самая узкая часть стопы занимает треть перпендикулярной линии? Это норма. Половину? Плоскостопие. Меньше трети? Тоже диагноз: полая (то есть чересчур выпуклая) стопа: она обычно заставляет слегка косолапить.
4. Проведите ревизию обуви. Посмотрите, где и как она сбивается. Если каблук стесывается по наружному краю, а носок — по внутреннему, все в порядке. Быстрее изнашивается внутренний край подошвы и каблука? Так бывает при плоскостопии. А при полой стопе сильнее всего стирается наружный край подошвы.

УКРЕПЛЯЕМ СВОДЫ
Ежедневно выполняя этот комплекс, можно восстановить правильную форму стопы. Заниматься лучше утром, делая по три-четыре повтора.

Лежа на спине.
1. Вытянитесь. Сгибайте и разгибайте пальцы ног.
2. Нарисуйте круг большими пальцами ног, вращая стопы внутрь (сначала по отдельности, потом вместе).
3. Зажмите между стопами теннисный мячик и попробуйте опускать и поднимать его.
4. Подтягивайте к себе носки, при этом движением голени поворачивая стопы наружу.
Лежа на животе.
5. Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз, ноги вместе. Медленно приподнимайте то правую, то левую ногу.
Сидя на стуле.
6. Ноги поставьте на ширине стопы. Приподнимите носки, подгибая пальцы, а затем опустите, разгибая их.
7. Перекатывайтесь с пяток на носки и обратно, отрывая от пола то носки, то пятки.
8. Повращайте стопами.
9. Не отрывая от пола пальцы и пятки, как можно сильнее выгните свод стопы.
10. Скрестите голени на уровне лодыжек и поставьте стопы на наружные края. Постарайтесь прижать ступни к полу.
11. Стопы вместе, между коленями зажат маленький мячик. Приподнимайте внутренние края стоп, сильно прижимая наружные к полу.
12. Разбросайте карандаши и попытайтесь выложить их в ряд, захватывая пальцами то одной, то другой ноги.
Стоя.
13. Ноги на ширине плеч. Поднимайтесь и опускайтесь на носки, то разводя, то сводя пятки.
14. Постарайтесь вдавить пальцы в пол.
15. Пройдитесь, опираясь на наружные края стоп.
16. Обойдите комнату на носках, затем на пятках.
17. Походите по массажному коврику «Морское дно».
18. В завершение помассируйте ступни и голени (снизу вверх).

Привести ноги в порядок помогут спа-процедуры, которые обычно проводят в салонах перед сеансом педикюра.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Разведите 2 стакана настоя аптечной ромашки в 3 л теплой воды, добавьте по 1 ст. л. пищевой соды и слои (лучше морской), а также немного геля для душа, чтобы вода вспенилась. Подержите стопы в ванночке 20 минут, а затем обработайте проблемные места пилкой для педикюра или кусочком пемзы, стесывая все уплотнения.