Красивое тело хотят все, но не у каждого найдутся деньги на абонемент в спортзал, да и свободное время для похода туда, поэтому выручит фитнес дома.
Для этого необходимо разработать комплекс собственных упражнений. Или просто взять видео с готовыми комплексами, и повторять все, что вы видите на экране. Многие выбирают упражнения для похудения именно в домашних условиях, стесняясь придти на занятия в спортзал.
Какие упражнения можно выбрать для занятий
1.Отжимания;
2. Приседания;
3. Наклоны;
4. Нагрузка на бедра;
5. Качаем пресс.
Это самый простейший набор упражнений, которые всем известны еще со школы.
Вам не понадобятся сложные тренажеры, все, что вам нужно, это минимум одежды, небольшой коврик, упорство и терпение.
Для некоторых упражнений можно купить фитбол, этот мяч дает возможность распределить нагрузку на мышцы.
Тем, кто хочет похудеть нужно, обратить внимание на такие упражнения как скручивания и ходьба на полу на ягодицах. Это дает потрясающий эффект, такая гимнастика фитнес как раз направлена на основные проблемные зоны: живот и бедра.
Как убрать живот, выбираем упражнения
Лучшее упражнения для живота, конечно же, качание пресса, однако это не всем помогает.
Эти упражнения необходимо сочетать с другими, например скручиваниями и полуприседаниями.
Так вы не только будете воздействовать на все мышцы живота, но и разнообразите движения.
Все нагрузки желательно проводить в быстром темпе, поэтому первое время будет тяжело. Можно выполнять махи ногами, они отлично подтянут внутреннюю поверхность бедер, ягодицы и нижнюю часть пресса.
Упражнения для ног формируют красивую осанку, ведь вы воздействуете и на позвоночник.
Можете выбрать различные упражнения на гибкость, если вы хотите улучшить подвижность суставов и спины.
Обычные кувырки, стойка на лопатках, шпагат, все что вы в состоянии выполнить без травм, вполне уместно для домашних занятий.
Дозируем нагрузку, следим за здоровьем
Некоторые допускают ошибку, давая себе слишком большую нагрузку сразу, и на второй день отказываются от упражнений. Лучше сделать по пять приседаний, но за два подхода за день, чем сразу выполнить тридцать, и потом больше не заниматься. Поэтому тому. Кто не умеет придумывать упражнения самостоятельно, или ему не хочется в одиночестве делать отжимания, лучше скачать видео и заниматься, глядя на монитор. Повторять движения за ведущим интересно и весело, а бодрая музыка настраивает на занятия. Кроме этого комплекс рассчитан так, чтобы давать нагрузку постепенно, поэтому упражнения не будут вам в тягость.
Если у вас есть одышка, проблемы с сосудами, сердцем, заболевания позвоночника или другие болезни, то делайте все движения в медленном или среднем темпе, просто повторяя их за ведущим. Не стоит перегружать себя, насильно, здоровье может резко ухудшиться. Тем, у кого высокое давление, перед началом занятий необходимо его проконтролировать, а затем обязательно измерить после.
Любая гимнастика дома проводится после ужина, лучше выждать часа два, или заменить сам ужин упражнениями, если вы хотите похудеть. Не забывайте, что во время любой нагрузки хочется пить, поэтому не ограничивайте себя в приеме жидкости. Можно делать зарядку и утром, если у вас есть время, однако перед работой это может вызвать усталость, поэтому все решается индивидуально. Любые движения укрепляют здоровье, помогают улучшить осанку, и дают возможность сбросить лишний вес, поэтому не пренебрегайте упражнениями, и выполняйте их регулярно, даже в выходные.
Фитнес для женщин и мужчин, выбираем то, что по душе
Женщинам больше нравится аэробика, упражнения со степпером и танцевальные движения. Им скучно выполнять однообразные отжимания и приседания, поэтому они стараются внести в любые занятия долю игры. Мужчинам наоборот, проще отжиматься или подтягиваться, танцевальные движения многим чужды.
Фитнес для мужчин заключается в том, что они занимаются с гантелями, на тренажерах или просто качают пресс. Если вы хотите заниматься вместе, пусть у каждого будет свой комплекс упражнений.
Ходьба или силовые упражнения, прыжки все это можно проводить и в домашних условиях. Для выполнения их можно взять скакалку, небольшой мяч, эспандер или резиновую ленту, некоторым нравятся эспандеры, ролик, с ними легко выполнять любые упражнения для бедер и живота.
Стоит все это недорого и вполне доступно каждому. Летом можно проводить больше времени на открытом воздухе, играя в волейбол, бадминтон, теннис и другие игры.
Похудение дома при помощи тренировок – ошибки и возможные последствия
Любая тренировка должна быть по длительности не менее 2 часов, только после этого начинает сгорать жир. Если у вас нет столько времени, то можно разбить занятия на несколько подходов. Но обычно каждый должен быть направлен на разные мышцы. Например, первая тренировка будет кардио нагрузка, вторая силовая. Начинать упражнения нужно с разминки и разогрева, иначе вам будет сложно давать себе нагрузку, и вы можете потянуть мышцы, организовать спортзал дома не сложно, главное, чтобы это действительно пошло вам на пользу.
Некоторые неправильно распределяют вес в силовой тренировке, что также отрицательно сказывается на здоровье. Лучше выбрать пару часов на персональные занятия с тренером, который покажет, как правильно заниматься, или внимательно смотрите видео. Некоторые мужчины дома держат штангу, или гирю, поэтому они должны знать, как дозировать нагрузки. Любой комплекс тренировок дома должен быть правильно подобран, чтобы он воздействовал на все группы мышц, был вам по силам, и заставлял худеть.
Не забывайте, что даже пешие прогулки быстрым шагом и секс ведут к похудению, поэтому, если вам хочется обрести красивую фигуру, не стоит лениться, вам доступны любые способы ее обрести.
Правильное здоровое питание, движение и употребление достаточного количества чистой воды помогут вернуть вам идеальное тело.