Как фитнес помогает улучшить здоровье и добиться хорошей фигуры.
Фигура каждого человека индивидуальна, поэтому желая достигнуть совершенства необходимо делать упор именно на то, что хочется каждой.
Одна мечтает о стройных ногах, другая хочет убрать жир с живота, но упражнения разные, поэтому не стоит заниматься в одной группе, подберите себе комплекс упражнений индивидуально.
Даже прорабатывая пресс, у одних быстро, получается достичь желаемого, другим это дается скорректировать с трудом, поэтому кроме упражнений нужно подбирать и питание. Поэтому программа фитнес для похудения очень индивидуальна.
Выбирая подтянутую фигуру, особенно когда не хочется сильно наращивать мышцы, но просто привести себя в порядок, необходимо давать несильную нагрузку, но число повторений должно быть большим.
Так вместо пяти подходов к качанию пресса нужно сделать пять раз по пять. Человеку нужны воля и желание, чтобы иметь красивое тело, а для этого нужно сделать большое количество повторов каждого упражнения, но тот, кто хочет, обязательно этого добьется.
Порой такие упражнения выматывают больше, чем малое количество, но выполненные с отягощениями.
Даже занятия без гантелей дадут результат, если их правильно сочетать, главное, не сидеть в это время на кефире или зеленом чае, иначе не будет сил, и начнутся голодные обмороки.
Фитнес упражнения
Очень эффективные упражнения на подъем ног в висе на шведской стенке или турнике. Кроме этого отлично помогают подтянуть живот скручивания и качание пресса на наклонной скамье.
Тем, кто хочет подправить талию подойдут наклоны в сторону с гантелями. Такие упражнения фитнес очень просты и не требуют индивидуальных занятий с тренером.
Для груди и спины отлично подходят отжимания. Они формируют мышцы и придают фигуре рельеф.
Не можете отжиматься, тогда просто лягте на пол и попытайтесь поднимать тело на руках, делая отжимания наоборот.
Конечно эффект от такого упражнения ниже, но тем не менее он укрепляет руки, и дает нагрузку на мышцы спины.
Для ягодиц необходимы выпады, полуприсяды и присяды, поэтому просто ставьте быструю музыку и начинайте танцевать.
Танец с элементами аэробики и фитнеса отлично заряжает и дает возможность подтянуть проблемные зоны.
Бедра исправят прыжки со скакалкой и махи ногами, например в стороны.
Отличные упражнения можно подсмотреть у балерин, которые занимаются у станка.
Они дают нагрузку на ноги и позволяют не только подтянуть ягодицы и уменьшить бедра, но и подкачивают нижнюю часть живота.
Можно занимать и на степерах или велотренажерах, что также отлично формирует нижнюю часть фигуры.
Для рук и мышц спины поможет тренажер гребля, где работает сразу несколько групп мышц.
Обычно стройная фигура при помощи фитнеса появляется уже через пару месяцев упорных занятий, поэтому важно закрепить результат, постепенно снижая нагрузку, но, не прекращая занятий.
Тем, кто любит бассейн можно порекомендовать упражнения в воде с отягощениями, которые дают результат намного быстрее, но даются тяжелее, чем на обычных тренажерах.
Как себя заставить заниматься фитнесом
Очень важен психологический настрой, поэтому можно заниматься на пару с подругой или другом, брать с собой плеер с динамичной музыкой, и всячески стремиться к идеалу.
Сначала занятие фитнесом будет даваться трудно, но потом втянетесь в тот режим, который необходим, а это не менее 3-х раз в неделю по 3-4 часа.
Ходить в спортзал по времени, меньше чем на час, смысла нет, поэтому, если абонемент дорогой и почасовой, то можно заниматься дома или в парке.
Небольшие гантели стоят недорого, кроме этого может понадобиться резиновая лента, она будет исполнять роль тренажера гребли. Стесняетесь делать упражнения дома, найдите место, где вас никто не потревожит часа два-три.
Такие занятия фитнесом для похудения можно выполнять на пробежке или в саду, играя с детьми или даже готовя обед.
Все зависит от того, какие упражнения вы включите и естественно от желания их делать. Не стоит говорить, что их некогда делать, скорее, просто неохота.
Какие упражнения лучше подойдут для фитнеса
Некоторые считают, что силовые упражнения нужны только для мужчин и культуристок, а женщинам нужна аэробика, йога и другие нежные виды спорта, однако это не так.
Чтобы укрепить мышцы и согнать вес одних прыжков и асан недостаточно, нужно нагружать мышцы.
Тренажеры отлично регулируются под нужный вес, гантели бывают минимальными, поэтому испортить фигуру или стать перекачанной просто проблематично. Поэтому спрашивать, какой фитнес лучше для похудения не стоит, конечно же, комплексный.
В занятия можно включать все, упражнения и танцы, и прыжки и разминку, но основная тренировка идет на проработку мышц.
Конечно же важную роль играет питание.
Какие продукты нужны при занятии фитнесом
Обычно фитнес питание очень разнообразно, и это вовсе не кефир и отруби.
Это фрукты и овощи, соки и вода.
Вода играет большую роль, ведь именно она дает толчок для ускорения метаболизма.
В процессе тренировки не стоит мучиться от жажды, можно пить небольшими глотками воду с лимоном, что помогает сжигать жир.
Всего за день необходимо выпивать от 5 до 8 стаканов воды, первый стакан лучше утром натощак до завтрака. Это запустит кишечник и придаст бодрости и сил.
Конечно, понадобятся и витамины, ведь любая диета, забирает много энергии, как и интенсивные занятия.
Лучше выбирать универсальный комплекс из продуктов, в которых есть все необходимые витамины и минералы.
Для наращивания мышечной массы необходим белок, поэтому кушать необходимо помалу, но часто.
Например: куриная грудка, индейка, рыба, яйца отличные источник белка.
Хлеб нужно употреблять в минимальном количестве, и лучше черный ли зерновой.
Кроме этого можно есть творог, кефир и пить томатный сок. Все это отлично насыщает и не дает упасть в голодный обморок. Не стоит пить одни мочегонные чаи и кофе, это не придаст сил, зато заберет энергию.
Все должно быть сбалансировано, поэтому выбирая занятия и питание, делайте так, чтобы не навредить здоровью.
Иначе большие нагрузки при полуголодном существовании дадут обратный эффект, и вызовут отвращение от фитнеса.
Красивая фигура приходит медленно, но зато при достижении результата сразу видно, что время не пропало даром.
Нельзя получить идеальные формы мгновенно, даже мега звезды выполняют упражнения регулярно, чтобы каждый раз удивлять своей подтянутой фигурой.
Чем раньше начать занятия фитнесом, тем быстрее можно добиться результата.